Så laddar du bäst veckan före Göteborgsvarvet!
Träningen sista veckan
Nu är det dags att minska på din träning. Sikta på cirka 50–60 procent av din normala veckomängd och satsa på lättare träning för att ha fräscha ben till loppet. Det är ändå försent att förbättra styrkan och syreupptagningsförmågan. Och glöm inte att ta några extra vilodagar sista veckan!
Spring gärna ett kort, lugnt pass med några korta fartinslag i form av ruscher dagen före loppet för att väcka liv i benen.
Ladda ordentligt
Ge dig själv ordentligt med mat, dricka och sömn under resten av tiden fram till loppet så har du optimerat dina förutsättningar. Och visst har du skött om fötterna?
Minska stressen
Förbered dig så noga du kan, så minskar du risken för att bli stressad på tävlingsdagen. Planera vad du ska äta och hur långt innan starten du ska äta för att slippa problem med magen. Ta reda på var du ska vara i startområdet, fundera över hur du ska värma upp och vilka kläder du ska springa i. Ju bättre du förbereder dig, desto mindre att fundera på när det är dags för start.
Klä dig smart
Kolla väderprognosen och ta med flera uppsättningar kläder om det verkar behövas. Skippa nyinköpta kläder så att du inte riskerar att råka ut för ovälkomna skav. Extra viktigt när det kommer till skorna – välj ett par du vet att du trivs i.
Smörj dig
Glöm inte att skydda känsliga delar som bröstvårtor, armhålor och gren med vaselin.
Checklista bra-att-ha:
- Ditt startbevis, din nummerlapp, tidchip och en karta över start- och målområdet.
- Keps och solglasögon samt solskyddskräm om det verkar bli stark sol.
- Sportkakor, energidryck, gels och en vattenflaska. Lite extra mat som bananer, äpplen och nötter kan vara gott och ger bra energi efter loppet.
- Ladda din träningsklocka så att du kan hålla koll på tempot.
- Extra säkerhetsnålar att fästa nummerlappen med.
- Tejp och skavsårsplåster.
Värm upp rätt
Det är klokt värma upp lite före starten så att du hinner starta upp systemen. Sikta på att få upp pulsen en aning och få fart på blodcirkulationen så du får lite värme och mjukhet i benen. Det räcker fint med 10 minuters lugn jogg, kanske några rörlighetsövningar och några korta, lätta ruscher. Men se till att vara klar med uppvärmningen i god tid för att dra av dig överdragskläderna, ta en slurk vatten och besöka bajamajan en sista gång innan starten.
Träffa oss
Vi på Runner’s World kommer att finnas på plats under Varvet-helgen, kom gärna förbi och säg hej i vår monter på mässan. Mer information om loppet och mässan hittar du på Göteborgsvarvets hemsida.
Lycka till!
