Bästa tipsen inför Varvet – med Suldan Hassan
Efter det fantastiska svenska rekordet på Tokyo Marathon laddar Suldan Hassan nu om. Nästa mål är ett av världens största lopp – Göteborgsvarvet. Här ger Suldan dig de bästa tipsen inför Varvet – och berättar hur han tänker kring valet av löparskor.
[ANNONS FRÅN ASICS] På väggen i Friidrottens hus i Göteborg satt länge en stor bild på en av Suldan Hassans förebilder. Den inspirerande bilden var på Mustafa ”Musse” Mohamed när hann vann Göteborgsvarvet.
– Den bilden har alltid varit en stor inspiration för mig när jag har varit i hallen och tränat, säger Suldan Hassan.
Att Suldan dessutom har haft sin bas i Göteborg under hela sin löparkarriär gör att Varvet är något alldeles extra för honom. Nu tränar han för fullt för att ge sig själv chansen att vinna en av världens största halvmaror på hemmaplan – precis som Musse har gjort.
Bästa tipsen inför Varvet – direkt från Suldan
Suldan menar att det absolut viktigaste, som gäller alla löpare på alla nivåer, är att försöka få kontinuitet i träningen.
– Nu är det bara runt en månad kvar till loppet, men genom att träna regelbundet under den perioden kan man faktiskt förbättra sin kapacitet. Både när det gäller att klara sträckan på bästa sätt, men även för att man kan skapa en formtopp utifrån den grund man har om man gör rätt.
Han trycker på att det alltid är bättre att springa regelbundet varje vecka fram till loppet än att börja tokträna eller köra för utmanande pass på slutet och riskera att skada sig.
– Bara att komma ut och springa i lugn fart ger bra tillvänjning till löpningen. För många som springer Varvet kan den träningen göra skillnad.
Spring lugnt – och lagom långt
Suldan menar att det inte behöver gå fort för att bygga en grund.
– Under en månad kan man ändå förbättra sin kapacitet med den här typen av träning, genom att springa lite fortare efterhand. Sikta på pass som är mellan 25–60 minuter i längd, beroende på träningsgrund sedan tidigare. Det räcker långt för många.
För Suldans del har just distanslöpningen varit en del som han har utvecklat, även om det så klart skett under längre tid än en månad.
– Ja, nu känner jag mig mer bekväm i mina farter på distanslöpningen än vad jag gjorde för ett år sedan.
Han poängterar att distanslöpningen ska vara ett aerobt pass, det får inte bli för tufft. Han rekommenderar att man springer i prattempo som riktmärke, det vill säga att du inte springer snabbare än att du kan föra en konversation.
För att få in lite variation i sina distanspass kan man också gärna variera underlaget tycker Suldan. Även om Varvet går på asfalt får man riktigt bra träning genom att springa på grusväg eller skogsstig.
– Det är också lite skonsammare. Variera gärna även tidslängden på dina pass – omväxling i form av olika rundor, underlag och längd kan göra att träningen känns mer motiverande.
Låt distansen bli ett långpass
Ett annat tips är att låta några av distansrundorna bli lite längre, att man helt enkelt förlänger några distanspass så att de blir långpass. Det kan göra susen för prestationsförmågan och upplevelsen på Varvet – särskilt om man har en bra grund sedan tidigare.
– Hur långa långpass man kan köra beror förstås på hur långt man har sprungit tidigare under våren. Men om man inte gillar riktigt långa långpass så behöver man inte satsa på det. Det fina med halvmaraton är att man inte behöver springa överdrivet långa pass, som inför ett maraton.
Suldan menar att pass som är 14–15 kilometer långa räcker inför Varvet.
– Självklart kan man springa längre än så, men jag tror många klarar sig bra med det. Kan man få in ett par, tre långpass på 14 till 18 kilometer under sista månaden så har man en bra långpassgrund.
Träna på att tanka energi
Suldan rekommenderar att man tränar på att dricka och tillföra energi på de långa passen.
– Se till att starta passen med energi och fyll sedan på med vätska och energi när du springer. Funkar det på träning har man en trygghet i att det kommer fungera under loppet.
Syftet med långpassen, precis som distanspassen, är att bygga uthållighet – inte fart.
– Det finns löpare som kör riktigt snabba långpass, men jag brukar inte köra så extremt snabbt. Den förmågan tränar jag på andra pass.
Vill man ändå få in lite fart i dessa pass tipsar Suldan om att använda sig av ett progressivt fartupplägg.
– Då ökar man farten efterhand under långpasset. Eller så lägger man in en fartökning i sin tilltänkta halvmaratonfart under 3–5 kilometer mitt i långpasset.
Siktar man mot en snabb tid på Varvet kan man så klart ha nytta av att springa fartpass också i form av klassiska intervaller.
– Det tycker jag att man kan lägga in om man är van vid det sedan tidigare. Då kan man få till en formtopp med hjälp av olika intervallupplägg. Utgå då från pass du har gillat tidigare och lägg in dem under den sista månaden före loppet för få lite extra inspiration i träningen.
Se över löparskorna
En annan sak man kan tänka på nu, med en månad kvar till Varvet, är att se över sina löparskor och de kläder man tänker springa i.
– Löparskorna är förstås viktigast. Börjar dina skor bli slitna så hinner du springa in en ny sko under den här tiden fram till Varvet. Nya löparskor känns oftast lite extra spänstiga – och efter loppet har du förstås fortsatt glädje av dem i din träning.
Suldan kör alla sina distans- och långpass i distansskor – aldrig i tävlingsskor med kolfiberplatta.
– Mina favoriter är ASICS Novablast 5 och nya ASICS Nimbus 27. Även ASICS Superblast är en favorit. På tävling kör jag däremot i raceskon Metaspeed.
Han menar däremot att majoriteten av Varvetlöparna kan springa loppet i en distanssko.
– Med dagens suveräna och spänstiga stötdämpning och lätta skor kan man absolut få till snabb löpning. Dagens distansskor ger både bra känsla och det stöd som benen behöver under en halvmara.
Har man behov av mer support finns det även sådana modeller i ASICS utbud, som både ger mycket löpkänsla samtidigt som man får extra support.
– Där är ikoniska Gel Kayano från ASICS en bra modell, som verkligen har utvecklats. Även om jag själv inte är i behov av den extra support som Kayano ger vet jag att många verkligen tycker att den levererar både löp- och fartkänsla.
HÄR KAN DU LÄSA MER OM SULDANS MARATONTRÄNING OCH FAVORITSKOR!
Tre utmärkta skoval från ASICS för Göteborgsvarvet
ASICS Gel-Nimbus 27 är en modell med uttalat fokus på dämpning och komfort. Denna uppdaterade version har fått mer stötdämpande FF Blast+ Eco-material än tidigare och en ny ovandel för bättre passform och andningsförmåga. Med en Pure Gel-enhet under hälen levererar Gel-Nimbus 27 alltid mjuka landningar – ett perfekt skoval för löparen som prioriterar mjuk komfort under långa lopp.
ASICS Novablast 5 har fått en ny och mer energiåtergivande mellansula i FF Blast Max-material som levererar både mjuk dämpning och en härlig löpkänsla – inte minst tack vare den uppdaterade geometrin. Ovandelen bidrar till god ventilation och en stadig men följsam passform. Detta gör ASICS Novablast till en mycket mångsidig träningssko, som fungerar väl på både korta och längre distanser.
ASICS Gel-Kayano 31 är den senaste versionen av ASICS flaggskeppsmodell inom komfortsegmentet – ett premiumval för dig som behöver lite mer stöd i din löpning. I syfte att förbättra löpupplevelsen ytterligare har den uppdaterats något. ASICS 4D-Guidance System stabiliserar din fot utan att störa dess naturliga rörelsemönster, och den optimerade dämpningen ger maximal komfort för varje steg.
