Så vänjer du dig vid löpningens smärta

Så vänjer du dig vid löpningens smärta


1. Tro på dig själv.
Professor Marcora har i sina försök tydligt visat att positiv självcoachning med mantran som ”Jag är stark och snabb” kan minska ansträngningskänslan. En stark motivation att uthärda en tuff belastning gör att utmaningen känns lättare.

2. Träna med andra löpare.
Det är lättare att hantera ansträngningen gemensamt än att sträva i ensamhet. Därför upplever de flesta också mindre ansträngning under tävling jämfört med under träningspass, även om tempot är detsamma.

3. Lär dig träna även när du är trött i huvudet.
Om du klarar att genomföra dina träningspass efter mentalt ansträngande arbetsdagar lär sig hjärnan att hantera den fysiska påfrestningen. När du sedan löper utvilad kommer du får en extra psykologisk kick. Lär dig alltså att träna under jobbiga förhållanden, men se till att tävla utvilad.

4. Använd dig av tidigare erfarenheter.
Ju mer du utsätter dig för löpning i hög fart, desto lättare kommer du att tolerera ansträngningssmärtan. Hjärnan tycks efter hand få lättare att acceptera smärtsignalerna om de är välbekanta.

5. Tänk på att smärtan är kortvarig.
Fokusera på tillfredsställelsen som kommer när du har uthärdat ett hårt träningspass. Smärtan är tillfällig – äran är evig.

6. Löp avspänt.
Med fokus på rätt löpteknik kan du anstränga dig utan att grimasera och spänna varje muskel i kroppen. Visualisera Mo Farah!

7. Lär dig skilja på ansträngningssmärta och en smärta som signalerar en skada.
Ansträngningssmärtan är generell, medan en skadekänning är mer lokalt begränsad.

Läs också: 8 tips som hjälper dig att lämna komfortzonen



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Fem nyckelpass för dig som ska springa en halvmara

Halvmaran är tillräckligt lång för att vara en rolig utmaning. Här är fem nyckelpass för...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Tre utvecklande träningspass!

Här är tre träningsstrategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Springa trail i fjällen? Här är några smarta tips på vägen

Fjällöpning är ett fantastiskt sätt att kombinera riktigt bra träning med en häftig naturupplevelse. Här...

Läs mer
Testa vattenlöpning i sommar!

Vattenlöpning är ett skonsamt och svalkande alternativ till löpning. Här hittar du tips på hur du kan lägga upp effektiva...

Läs mer
Smarta sommarträningstips!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för framgång.

Läs mer
Smart och effektiv sommarträning

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer