Så vänjer du dig vid löpningens smärta

Så vänjer du dig vid löpningens smärta


1. Tro på dig själv.
Professor Marcora har i sina försök tydligt visat att positiv självcoachning med mantran som ”Jag är stark och snabb” kan minska ansträngningskänslan. En stark motivation att uthärda en tuff belastning gör att utmaningen känns lättare.

2. Träna med andra löpare.
Det är lättare att hantera ansträngningen gemensamt än att sträva i ensamhet. Därför upplever de flesta också mindre ansträngning under tävling jämfört med under träningspass, även om tempot är detsamma.

3. Lär dig träna även när du är trött i huvudet.
Om du klarar att genomföra dina träningspass efter mentalt ansträngande arbetsdagar lär sig hjärnan att hantera den fysiska påfrestningen. När du sedan löper utvilad kommer du får en extra psykologisk kick. Lär dig alltså att träna under jobbiga förhållanden, men se till att tävla utvilad.

4. Använd dig av tidigare erfarenheter.
Ju mer du utsätter dig för löpning i hög fart, desto lättare kommer du att tolerera ansträngningssmärtan. Hjärnan tycks efter hand få lättare att acceptera smärtsignalerna om de är välbekanta.

5. Tänk på att smärtan är kortvarig.
Fokusera på tillfredsställelsen som kommer när du har uthärdat ett hårt träningspass. Smärtan är tillfällig – äran är evig.

6. Löp avspänt.
Med fokus på rätt löpteknik kan du anstränga dig utan att grimasera och spänna varje muskel i kroppen. Visualisera Mo Farah!

7. Lär dig skilja på ansträngningssmärta och en smärta som signalerar en skada.
Ansträngningssmärtan är generell, medan en skadekänning är mer lokalt begränsad.

Läs också: 8 tips som hjälper dig att lämna komfortzonen


Nr 11 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vinterns viktigaste nyckelpass
  • Bästa vinterskorna. Dubbat och odubbat, Stor guide!
  • Åtta misstag du inte vill göra
  • 9 julklappstips till alla löpare
  • Därför ska du testa 14-dagarsmetoden
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så tränar du bäst på snö – tänk på det här!

Med rätt utrustning och smart träning går det finfint att springa under vintern – och...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Löparens tio budord

Här är LG Skoogs tio allra bästa råd till dig som vill optimera din löpning. 

Läs mer

Så hittar du träningsinspiration inför 2022!

Här är tipsen som kommer att sätta fart på din löpning inför 2022! 

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Tipsen som gör långpassen mer effektiva

Dags för helg – dags för långpass! Här är tre smarta tips på hur du...

Läs mer
Behåll motivationen i höst! Del 3 | Korta intervaller

Favoritpassen som inte lämnar minsta utrymme för tristess – eller blåfrusna kroppsdelar.

Läs mer
Behåll motivationen i höst! Del 2 | Tröskelpass och långa intervaller

Här hittar du coach LG Skoogs bästa tröskelpass och långa intervaller.

Läs mer