Semesterns bästa träning
Sommar, sol och ledigt? Perfekt läge för lite skön semesterträning med andra ord. Här kommer coach LG Skoogs bästa sommarträningstips.
Nu kommer en skön period med kanske tre, fyra veckors semester och gott om tid för umgänge och återhämtning. Många har tävlat flitigt under våren och försommaren, och kanske även sprungit ganska långa lopp som maraton och halvmaraton. Då är sommarledigheten ett perfekt tillfälle att ladda om batterierna. Dels genom att dra ned på träningen för att återhämta sig, dels för att kunna umgås med familj och vänner med allt vad det innebär.
Däremot tycker jag inte att du ska vila helt och hållet under semestern. Fortsätt att träna på, men med lite mindre tidsåtgång än normalt. Personligen tycker jag att sommaren är ett perfekt tillfälle att bygga upp en grund inför höstens lopp. Det är svårt att vara i toppform från april till oktober, men med en ny grundträningsperiod under några veckor på sommaren kan du hitta en bra höstform.
Gör en avstämning – utvärdera mera
Passa också på att utvärdera hur vårens tävlingar har fungerat resultatmässigt. Vad är du nöjd med? Vad är du mindre nöjd med? Nu har du möjlighet att justera det som inte fungerat.
Låt säga att du har haft svårt att orka hela tävlingsdistansen på dina lopp under våren. Då är det läge att jobba med uthålligheten. Fokusera på lugna distans- och långpass och se till att du höjer veckovolymen en aning. Det kan du lätt göra med hjälp av tidiga morgonpass – särskilt om du är ledig. Komplettera eventuellt med ytterligare ett pass på kvällen.
Har du haft svårt med tempot och inte klarat dina tidsmål? Då bör du lägga in några snabbare intervallpass i överfart och kanske något pass i backe. Ofta kan en kombination av några fartpass samt någon extra vilodag göra att formen kommer. Dessutom finns det möjlighet att få mental återhämtning när du har lite ledigt, vilket också kan påverka formen positivt.
Inled semestern med … semester
Ett sätt att lägga upp sommaren är att inleda ledigheten med en veckas återhämtning från träningen. Kör bara några lätta träningspass under den här veckan och låt kroppen återhämta sig. En liten paus gör också att du blir mentalt sugen på att träna igen.
Sedan jobbar du med dina svagheter i några veckor – dessa har du redan identifierat under din utvärdering av vårens tävlingar. Därefter ser du fram emot dina mål under hösten och anpassar träningen till nästa lopp. Under denna period bör ett antal pass anpassas mot det tempo du vill klara av på de kommande loppen. Testa också några av mina sommarträningsutmaningar – du hittar dem här på runnersworld.se.
