Tipsen som gör det lättare att springa på morgonen
Se till att använda de långa, ljusa dagarna till att variera din träning – eller till att komma igång med den igen, om du har kommit av dig.
1. VARIERA TIDPUNKTEN
Att vänja sig vid att äta och värma upp inför löppass vid olika tidpunkter på dagen eller kvällen tränar din förmåga att vara flexibel och kunna stoppa in ett löppass närhelst det dyker upp en lucka i tillvaron. För tidiga morgonrundor räcker det att dricka lite vatten innan du ger dig iväg. Du behöver alltså inte äta något inför löprundor som varar i mindre än 45 minuter. Men om du är hungrig och vill äta är det bra att välja något som innehåller små mängder fett och fibrer. Morgonlöpare som ger sig ut senare än de brukar bör också dricka och äta något fiber- och fettfattigt på 150-200 kalorier innan de ger sig ut.
2. TRÄNA MED EN GRUPP
På sommaren ansluter sig allt fler till storstädernas löpargrupper. Pröva du också! Gå med i en grupp, eller byt grupp om du redan tillhör någon. Du kommer att möta nya löparkompisar, få ny energi och förmodligen upptäcka nya, härliga löprundor. Kontakta gärna någon gruppmedlem eller kolla löpargruppens hemsida för att försäkra dig om att gruppen har löpare som springer i din fart.
3. TRÄNA ALTERNATIVT
Lägg till andra utomhusaktiviteter till löpträningen för att njuta så mycket som möjligt av årstiden. Cykla, promenera, simma, paddla, eller gympa och yoga i någon park. Att variera löpträningen med annan träning förbättrar bara din hälsa och minskar risken för överbelastningsskador eftersom olika träningsformer belastar dina muskler och leder på olika sätt. För att behålla din löpform bör du springa varannan dag, men om du tränar alternativt två eller tre dagar i veckan under sommaren kan du bevara löpformen med hjälp av två löppass à 20 minuter i veckan.
Hur kan jag göra det lättare att springa på morgonen?
Lägg fram dina träningskläder och övrig utrustning kvällen före din planerade löprunda. Förbered din kaffebryggare med vatten och kaffe om du behöver en kopp före löprundan. Ställ alarmet på väckarklockan och placera den långt ifrån sängen så att du måste kliva upp för att stänga av larmet. På morgonen fokuserar du bara på en sak i taget: Sätt på kaffebryggaren, klä på dig träningskläderna, drick ditt kaffe, gå på toa, sätt på dig skorna – och så ut genom dörren!
