Tipsen som gör det lättare att springa på morgonen

Tipsen som gör det lättare att springa på morgonen


Se till att använda de långa, ljusa dagarna till att variera din träning – eller till att komma igång med den igen, om du har kommit av dig.

1. VARIERA TIDPUNKTEN
Att vänja sig vid att äta och värma upp inför löppass vid olika tidpunkter på dagen eller kvällen tränar din förmåga att vara flexibel och kunna stoppa in ett löppass närhelst det dyker upp en lucka i tillvaron. För tidiga morgonrundor räcker det att dricka lite vatten innan du ger dig iväg. Du behöver alltså inte äta något inför löprundor som varar i mindre än 45 minuter. Men om du är hungrig och vill äta är det bra att välja något som innehåller små mängder fett och fibrer. Morgonlöpare som ger sig ut senare än de brukar bör också dricka och äta något fiber- och fettfattigt på 150-200 kalorier innan de ger sig ut.

2. TRÄNA MED EN GRUPP
På sommaren ansluter sig allt fler till storstädernas löpargrupper. Pröva du också! Gå med i en grupp, eller byt grupp om du redan tillhör någon. Du kommer att möta nya löparkompisar, få ny energi och förmodligen upptäcka nya, härliga löprundor. Kontakta gärna någon gruppmedlem eller kolla löpargruppens hemsida för att försäkra dig om att gruppen har löpare som springer i din fart.

3. TRÄNA ALTERNATIVT
Lägg till andra utomhusaktiviteter till löpträningen för att njuta så mycket som möjligt av årstiden. Cykla, promenera, simma, paddla, eller gympa och yoga i någon park. Att variera löpträningen med annan träning förbättrar bara din hälsa och minskar risken för överbelastningsskador eftersom olika träningsformer belastar dina muskler och leder på olika sätt. För att behålla din löpform bör du springa varannan dag, men om du tränar alternativt två eller tre dagar i veckan under sommaren kan du bevara löpformen med hjälp av två löppass à 20 minuter i veckan.

Hur kan jag göra det lättare att springa på morgonen?
Lägg fram dina träningskläder och övrig utrustning kvällen före din planerade löprunda. Förbered din kaffebryggare med vatten och kaffe om du behöver en kopp före löprundan. Ställ alarmet på väckarklockan och placera den långt ifrån sängen så att du måste kliva upp för att stänga av larmet. På morgonen fokuserar du bara på en sak i taget: Sätt på kaffebryggaren, klä på dig träningskläderna, drick ditt kaffe, gå på toa, sätt på dig skorna – och så ut genom dörren!


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så fixar du ett hemmaträningsläger i påsk

Är du tvungen att stanna hemma i påsk? Misströsta inte – kör ett eget träningsläger på...

Läs mer

Så boostar du långpasset!

Här är tipsen som gör helgens långpass ännu effektivare!

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så tränar du löpning när snön ligger

Coach LG Skoog går igenom vad du ska tänka på i vinter – och tipsar om...

Läs mer
Lys upp skogslöpningen!

Med en bra pannlampa är det inga problem att springa i skogen under den mörka årstiden.

Läs mer
Experten tipsar: 8 sätt att undvika håll när du springer

Så här gör du för att undvika eller bli av med håll.

Läs mer
Tre tumregler för vinnande vinterträning!

Alla löpare bör ha koll på grunderna för effektiv vinterlöpning.

Läs mer