Stretcha dynamiskt

Stretcha dynamiskt


Dynamisk stretching bygger på olika rörelser som förbereder kroppen för löpning istället för att hålla en muskel sträckt i en fixerad position som vid statisk stretching. Statisk stretching bör du istället förlägga efter träningspasset, då muskeln är uppvärmd. 

De rörelser som visas nedan är framtagna specifikt för löpare. Börja försiktigt, se till att utföra övningen på rätt sätt. När du känner att du kontrollerar rörelsen kan du öka tempot. 

 

 

 

 

 


BENLYFT
Pendla ett ben ut åt sidan, och sedan åt andra sidan. Upprepa tio gånger på varje sida. Känns det svajigt? Håll fast i något stadigt objekt.


 

 

 

 

 

 

STJÄRTSPARKAR
Stå rak, gå framåt med en överdriven baksving med vaderna så att hälen nuddar stjärten. När det känns lätt, pröva att göra det samtidigt som du springer lätt. Upprepa tio gånger på varje ben. 


 

 

 

HÖFTBÖJ
Ställ dig med rumpan i vädret, fötter och händer i golvet. Placera högra foten bakom vänstra ankeln. Pressa ner vänstra foten mot golvet, håll benet rakt. Upprepa tio gånger på varje fot.


 

 

 

 

 

 

KNÄVRIDNING
Lyft vänster fot över höger lår så att knäet pekar ut åt sidan. Försök att nå insidan på vänster fot med höger hand utan att böja dig framåt.  Upprepa tio gånger på varje sida.



 

 

 

 

 

LEK SOLDAT
Stå rak, gå framåt med raka ben. Lyft upp det ben du inte stöder dig på och böj samtidigt tårna mot kroppen. Växla ben. Upprepa tio gånger på varje ben.


Nr 8 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Frisk kropp – och knopp! Så påverkas din psykiska hälsa av löpning
  • Tänk dig snabb med mental träning
  • 15 enkla knep för bättre prestation
  • Nya teknologin som förändrar löpningen – för alltid!
  • Så lär du dig känna farten
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

7 tips för att ta löpningen till nästa nivå – Alfredssons Skrivblogg

[…] Läs mer: Stretcha dynamiskt  […]



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Testa Szalkais favoritpass på löpbandet

Risigt väder? Testa det här effektiva löpbandspasset – ett av Anders Szalkais favoritpass!

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Därför ska du springa distanspass – också!

Kan man ersätta träningsmängd med intensitet? Nja ...

Läs mer

Påskpasset – träningen du hinner med innan äggmålningen!

Testa det här kombinationspasset för en riktig genomkörare.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Lista: 29 superbra anledningar till att springa

Så här i slutet av säsongen kan det vara tufft att hitta motivationen att ge sig ut - det är...

Läs mer
Tre lätta sätt att hitta ditt tröskeltempo

Att löpa i ett så högt tempo att du tangerar din egen mjölksyratröskel utan att passera den (och bli stum...

Läs mer
Så hittar du ditt tröskeltempo

Du behöver inga krångliga test, de här tipsen är superenkla att följa.

Läs mer