Stretcha dynamiskt

Stretcha dynamiskt


Dynamisk stretching bygger på olika rörelser som förbereder kroppen för löpning istället för att hålla en muskel sträckt i en fixerad position som vid statisk stretching. Statisk stretching bör du istället förlägga efter träningspasset, då muskeln är uppvärmd. 

De rörelser som visas nedan är framtagna specifikt för löpare. Börja försiktigt, se till att utföra övningen på rätt sätt. När du känner att du kontrollerar rörelsen kan du öka tempot. 

 

 

 

 

 


BENLYFT
Pendla ett ben ut åt sidan, och sedan åt andra sidan. Upprepa tio gånger på varje sida. Känns det svajigt? Håll fast i något stadigt objekt.


 

 

 

 

 

 

STJÄRTSPARKAR
Stå rak, gå framåt med en överdriven baksving med vaderna så att hälen nuddar stjärten. När det känns lätt, pröva att göra det samtidigt som du springer lätt. Upprepa tio gånger på varje ben. 


 

 

 

HÖFTBÖJ
Ställ dig med rumpan i vädret, fötter och händer i golvet. Placera högra foten bakom vänstra ankeln. Pressa ner vänstra foten mot golvet, håll benet rakt. Upprepa tio gånger på varje fot.


 

 

 

 

 

 

KNÄVRIDNING
Lyft vänster fot över höger lår så att knäet pekar ut åt sidan. Försök att nå insidan på vänster fot med höger hand utan att böja dig framåt.  Upprepa tio gånger på varje sida.



 

 

 

 

 

LEK SOLDAT
Stå rak, gå framåt med raka ben. Lyft upp det ben du inte stöder dig på och böj samtidigt tårna mot kroppen. Växla ben. Upprepa tio gånger på varje ben.


Nr 12 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Nästa säsong börjar idag
  • Träningsprogram för milen, halvmaran, maraton
  • Därför ska du träna dina fötter
  • Ett bättre sätt att springa långpass
  • Årets bästa löparskor. 12 av våra favoriter från 2021
  • Gravid? Fortsätt springa!
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

7 tips för att ta löpningen till nästa nivå – Alfredssons Skrivblogg

[…] Läs mer: Stretcha dynamiskt  […]



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så tränar du för att bli snabbare på 5 kilometer under 2022

Här är fyra upplägg som hjälper dig på vägen mot nya personbästan.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så får du bättre spänst i löpsteget

De här löpstyrkeövningarna förbättrar ditt löpsteg på ett effektivt och roligt sätt.

Läs mer

Så här får du en magiskt bra säsong 2022

Med de här finjusteringarna i dina träningsrutiner är chansen stor att du tar din löpning...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Kom igång med träningen i jul!

Utnyttja julhelgerna till att komma igång med löpträningen – eller underhålla formen. Här är tre...

Läs mer
Testa Szalkais favoritpass på löpbandet

Risigt väder? Testa det här effektiva löpbandspasset – ett av Anders Szalkais favoritpass!

Läs mer
Därför ska du springa distanspass – också!

Kan man ersätta träningsmängd med intensitet? Nja ...

Läs mer
Påskpasset – träningen du hinner med innan äggmålningen!

Testa det här kombinationspasset för en riktig genomkörare.

Läs mer