Tänk på hjärtat och vätskan innan loppet

Tänk på hjärtat och vätskan innan loppet


Effekten av fysisk aktivitet på hälsan är stor. Personer som genomför ett motionslopp har lägre grad av riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom, och halverar sin dödlighet under de kommande fyra åren. Men det ger även mer omedelbara och märkbara fördelar som bättre stresstålighet, bättre sömn och livskvalitet.

Med över 400 lopp som anordnas i år finns det många tillfällen att hitta en ambitionsnivå som passar dig och som kan motivera till träning. Vid första tävlingen för säsongen är det särskilt viktigt att ta det varsamt.

Är du redo för fysisk aktivitet? 
– Det är svårt att avstå från ett lopp om man har tränat länge, men det är alltid viktigt att lyssna på kroppens signaler och inte genomföra loppet om man inte mår bra, säger Mats Börjesson, professor i folkhälsa vid GIH.

Mats Börjesson har som medlem i Europeiska kardiologföreningens expertgrupp varit delaktig i att ta fram rekommendationer för äldre idrottare. En välanvänd, enkel självskattningsskala (den s.k. PAR-Q) föreslås användas av deltagaren själv, för att få en fingervisning om man är lämpad att stå vid startlinjen. Svarar du ja på en eller flera av frågorna nedan bör du höra med din läkare innan du ger dig ut.

  • Har en läkare sagt att du har hjärtbesvär eller rekommenderad enbart aktivitet under läkartillsyn?
  • Får du bröstsmärta av fysisk aktivitet?
  • Har du haft bröstsmärta under den senaste månaden?
  • Har du vid ett eller flera tillfällen förlorat medvetande eller ramlat till följd av yrsel?
  • Har du ben eller ledbesvär som kan försämras av fysisk aktivitet?
  • Har du någonsin fått läkemedel utskrivet mot högt blodtryck eller hjärtbesvär?
  • Känner du till, via egen erfarenhet eller läkares inrådan, någon annan anledning till varför du bör avstå fysisk aktivitet utan läkartillsyn?

Må bra före och efter loppet
Tänk på att alltid få i dig mycket vätska under loppet och undvik att tävla om du har en infektion i kroppen. Andra förberedelser kan vara att klippa tånaglarna och sätta på skavsårsplåster i förebyggande syfte.

– Träningsvärk i början av säsongen eller efter ett motionslopp är en naturlig del av muskeluppbyggnaden. Är träningsvärken mycket besvärande rekommenderar jag massage eller preparat med paracetamol. Det dämpar smärtan men påverkar inte kroppens återuppbyggnad av muskler på samma sätt som antiinflammatoriska preparat gör, säger Annika Svedberg, Chefsapotekare på Apotek Hjärtat.

Antiinflammatoriska preparat minskar smärta men hindrar samtidigt tillväxt av muskler och är därför mindre lämpligt att använda i samband med träning. Vid en träningsskada ger antiinflammatoriska preparat däremot en bra effekt, men då ska man inte heller träna utan vila så att kroppen läker. Vid högt blodtryck rekommenderas däremot inte antiinflammatoriska medel eftersom de har en blodtryckshöjande effekt.

Här är Sveriges tio största lopp

  • Vår Ruset 17 städer 5 km
  • Blodomloppet 14 städer 5/10 km
  • Göteborgsvarvet Göteborg 21 km
  • Tjejmilen Stockholm 10 km
  • Lidingöloppet Stockholm 30 km
  • Midnattsloppet Stockholm 10 km
  • Stockholm Marathon Stockholm 42 km
  • Stockholm halvmarathon Stockholm 21 km
  • Midnattsloppet Göteborg 10 km
  • Bellmanstafetten Stockholm 5 km/pers
—-

Pressrelease från GIH


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Fina SM-tävlingar i Malmö när EM-platser skulle delas ut

Sveriges just nu största löparstjärna heter Andreas Kramer. I onsdags så demolerade han det svenska...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så behåller du vätskenivåerna i värmen!

Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen. Så här...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett

Arena Run arrangeras för femte året i rad på Friends Arena i Solna, den 24–25...

Läs mer
Carolina Gynning, konstnär, skådespelare och löpare

Jag bor på Ekerö, det finns ett spår där som är ungefär två kilometer, där snurrar jag runt. Det är...

Läs mer
Den viktiga vilan

Är vilodagar bättre än att stretcha? Ska jag sova mer eller bara dricka återhämtningsdrycker? Hur man ska göra när man...

Läs mer
Så behåller du vätskenivåerna i sommar!

I sommarvärmen svettas vi mer. Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen om den...

Läs mer