4 övningar för en starkare överkropp

4 övningar för en starkare överkropp


Gör följande övningar två gånger i veckan, antingen efter ett löppass eller separat.

Armhävningar
Inta plankposition med händerna placerade något utanför axlarna. Sänk kroppen så att bröstet nästan nuddar golvet. Stanna upp och pressa dig sedan uppåt igen. Gör två set med 12-15 repetitioner.

Tips! Spänn sätesmusklerna under övningen för att stabilisera höfterna. Om höfterna ändå börjar svikta, slutför repetitionen och avsluta övningen.

Tricepsdips
Placera händerna på kanten av en stadig bänk. Gå framåt med små steg. Sänk kroppen tills armarna är i 90 graders vinkel mot golvet och pressa dig sedan uppåt. Upprepa 12-15 gånger.

Tips! Spänn bål- och sätesmuskler, men låt armarna göra jobbet.

Gummibandsrodd
Fäst ett elastiskt band i brösthöjd och greppa tag i ändarna. Sträck ut armarna framför dig, placera en fot framför den andra för att få balans och spänn bålmusklerna. Dra bandet mot dig tills händerna är jämte bröstkorgen och armbågarna i axelhöjd. Släpp efter – långsamt och kontrollerat – till utgångsläget. Gör två set med 12-15 repetitioner.

Tips! Välj ett elastiskt band med så pass mycket motstånd att att du med nöd och näppe klarar de sista repetitionerna utan att förlora kroppshållningen.

Sprint med elastiska band
Om du använder ett elastiskt band på det här sättet stärker du både fot- och bål- muskulaturen, vilket ger dig bättre balans. Pendla armarna fram och tillbaka som när du sprintar. Stå stadigt på fötterna. Gör två set med 12-15 repetitioner. För att träna olika muskelgrupper, flytta dig sidleds från bandets centrala fästpunkt samtidigt som du upprepar armrörelserna.

Tips! Pröva band med olika motstånd och ändra längden på bandet tills du hittar det läge som passar din armpendling bäst.


Nr 12 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Nästa säsong börjar idag
  • Träningsprogram för milen, halvmaran, maraton
  • Därför ska du träna dina fötter
  • Ett bättre sätt att springa långpass
  • Årets bästa löparskor. 12 av våra favoriter från 2021
  • Gravid? Fortsätt springa!
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så tränar du för att bli snabbare på 5 kilometer under 2022

Här är fyra upplägg som hjälper dig på vägen mot nya personbästan.

Läs mer

Så får du bättre spänst i löpsteget

De här löpstyrkeövningarna förbättrar ditt löpsteg på ett effektivt och roligt sätt.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så här får du en magiskt bra säsong 2022

Med de här finjusteringarna i dina träningsrutiner är chansen stor att du tar din löpning...

Läs mer
Kom igång med träningen i jul!

Utnyttja julhelgerna till att komma igång med löpträningen – eller underhålla formen. Här är tre roliga och effektiva pass du...

Läs mer
Testa Szalkais favoritpass på löpbandet

Risigt väder? Testa det här effektiva löpbandspasset – ett av Anders Szalkais favoritpass!

Läs mer
Därför ska du springa distanspass – också!

Kan man ersätta träningsmängd med intensitet? Nja ...

Läs mer