Foto: Getty Images
Tre strategier för millopp – vilken passar dig bäst?
Det finns många olika sätt att lägga upp ditt millopp på. Börja med att utgå från din erfarenhet och träningsbakgrund. Här är tre smarta varianter – för tre olika typer av löpare.
Nybörjare
Om du är oerfaren och inte tävlat så mycket bör du öppna lugnt och kontrollerat så att du kommer in i loppet och känner att kroppen fungerar. Efter 4–5 kilometer törs du börja trycka på och öka farten. Helt plötsligt är du framme vid 8-kilometersskylten och vet att du kommer klara loppet. Den sista kilometern kan du löpa så hårt du kan och plocka sekunder och placeringar.
Erfaren motionär
Om du är ganska erfaren och har koll på din kapacitet samt har sprungit 10-kilometerslopp tidigare så kan du springa i jämn fart. Siktar du på 50 minuter (5.00 min/km) kan du öppna i den farten och hitta din rytm. Efter halva loppet kan du skruva upp farten lite till eftersom risken för att du ”väggar” är liten. Med en snabb avslutning landar du förmodligen på 49.30.
Tävlingslöpare
Du som är hängiven tävlingslöpare och tävlar regelbundet siktar förmodligen mot att sätta personbästa. Då tycker jag att du ska våga öppna hårt men kontrollerat. Skapa en mental bild av att ”det kan bli en kanontid i dag om jag orkar hålla farten och plåga mig lite”. Du är van att stämma av mellantider vid 3-5-7 kilometer och kan förutspå din sluttid – vilket ger dig motivation att hålla ett bra löpsteg och göra en snabb avslutning.
