Blogg
En sommar med berg och dalar
För mig är det en stor utmaning att hitta balansen mellan att kunna springa som jag vill och att hålla mig skadefri. Sommaren rullade på bra för mig fram tills slutet av augusti. Jag har åkt runt i Europa och fick träna och tävla på massor av vackra platser i bergen. Mt Blanc marathon i Chamonix, Dolomite Skyrace i Italien och VM i skyrunning i Pyrenéerna. Allt gick bra, men jag kände aldrig det riktiga flytet och känslan varken under tävling eller träning, men njöt till fullo av att få springa i fantastiska miljöer och tillsammans med andra. Jag var inställd på att försöka hushålla lite med min energi och spara en del till i slutet av säsongen då jag hade två viktiga långa lopp som jag ville gå in för; det 110 km långa Ultra Pirineu och VM i ultra trail.
I augusti var det dags för fjällmaraton veckan i Jämtland som nu inte bara innerhåller ett maraton utan nästan ett lopp per dag under en veckas tid. Första loppet för veckan var ingen höjdare för min, men under veckans lopp och aktiviteter kände jag mig starkare och starkare och när det var dags för fjällmaratonet kändes det riktigt bra igen och jag började hitta tillbaka till den goa känslan i löpningen. Men främst veckorna efteråt kändes det fantastiskt bra i kroppen och jag kände att jag sög åt mig all träning som en svamp.
Tyvärr är det ju oftast när formen är som bäst som man är som mest ömtålig. Jag fick en överansträngning i en fot och en rejäl förkylning på det. 45 km på Ultravasan som var planerat fick jag ställa in. Därefter bar det iväg till Usa och jag lyckades lagom kurera foten till nästa ultra skyrace, the Rut i Montana. Efter den vinsten fanns alla möjligheter att ta hem segern i ultra skyrunnung serien som avslutades med ultra pirineu. Dagen efter loppet kände jag att något inte var rätt i mitt vänstra lår. Jag vilade och gick på olika behandlingar och veckorna gick, men ingenting hjälpte och jag var tvungen att ställa in ultra pirineu.
I nuläget har jag fortfarande problem, men stressfraktur är i alla fall uteslutet vilket känns väldigt skönt. Min skeva vänstra sida är ett problem som har orsakat mig många skador genom åren och jag vet inte hur många olika personer som jag har varit på behandling hos eller hur många olika övningar som jag själv försökt göra. Ibland lyckas jag hitta en bra balans, men plötsligt stjälper någonting den sköra balansgången och pang får jag kniven i ryggen igen, oftast utan någon som helst förvarning. Det hade varit enklare om det gick att hitta en balans, ett mönster som alltid funkade som mall. Tyvärr fungerar kroppen inte riktigt så utan vad som är rätt en dag kanske är fel en annan och tvärtom. Ibland tycker jag att jag har gjort allt försiktigt och rätt och ändå går det helt åt skogen och ibland har jag agerat precis ovettigt men inte rubbat balansen utan det har varit framgångsrikt.
Jag ska erkänna att den här skadan tog rätt hårt. Jag borde ha lärt mig att hantera skador vid det här laget men det är nästan tvärtom. Första gångerna jag var skadad kände jag att det var mesigt att klaga allt för mycket eftersom jag hade varit förskonad från allvarliga skador under många år av mitt liv. Jag borrade ner huvudet i sanden och tränade på hårt med cykel och våtväst. Den här gången hamnade jag bara i en grå orkeslös massa där jag bara kände förakt inför mig själv. Jag kände förakt därför att jag inte orkade göra det bästa av varje dag. Jag kände mig idiotisk därför att jag alltid satsar allt på ett kort och aldrig har någon backup.
Mitt under skogspromenaden när jag gick och tyckte synd om mig själv därför att mitt liv alltid slutade på samma sätt, att jag var ensam och hade ont, började jag hitta något annat än tomhet inuti mig. Jag började urskilja det där som inte kan tas ifrån mig, viljan, envisheten, kärleken, drivkraften att fortsätta framåt. När man inte kan göra det som man helst vill göra tvingas man att hitta nödlösningar, hitta andra alternativ, utvidga perspektivet, lära sig nya saker. Jag vet att vid varje motgång har jag lärt mig något nytt och tagit mig framåt, fast det ibland bara känns som om jag går runt i cirklar. Fast livet består ju faktiskt mer av cykler än linjär tid, död, pånyttfödelse, växande, blomstrande, mognande, döende och så börjar det om igen. Snart försvinner den gul-röda höstprakten som jag helst hade velat springa runt i och träden kommer tappa sina löv, men sedan kommer snöflingorna börja falla. Då är jag glad igen för då ska jag åka skidor!
Chamonix, lika vackert på sommaren
Pyrenéerna visade sig vara en pärla jag gärna återvänder till.
Axa Fjällmaraton, en av mina absoluta favorittävlingar. Bild: Fjällmaratons arkiv
The Rut i Montana Bild: Martina Vallmasoi
Dags att hitta balansen igen! Bild: Genis Zapater
Blogg
Fyra dödsläskiga Halloweenlopp!
KULLAMANNEN DÖDENS ZON
5 november
1 000 höjdmeter fördelat på halvmaradistansen 21 kilometer. Dessutom är terrängen bitvis rejält svårlöpt. Bansträckningen passerar Lars Vilks Nimis, klipphedar högt över havet och den exponerade drakryggen. Sista kilometern är platt och på strandvägen i Mölle. Är du på jakt efter en riktig utmaning med havsnära löpning och svårslagna vyer så är Kullamannen dödens zon ett bra lopp. Skulle någon höststorm rulla in blir utmaningen ännu större.
www.kullamannen.com
HALLOWEEN NIGHTMARE FALKENBERG
4 november
Lopp i totalt mörker med reflexmarkeringar. För vuxna finns 5- eller 10-kilometersbansträckning, mestadels går banan på stig och mindre vägar, start och mål är vid Falkenbergs orienteringsklubb. För att öka farten finns olika skräckupplevelser längs med den mörka banan. För barnen finns också miniskräckis på 400 meter.
www.fok.se
RUN FOR YOUR LIVES
29 oktober
Skulle du överleva zombieapokalypsen? Nu kan du testa dina färdigheter i flykt från de levande döda. Hela Örebro är fyllt med hungriga zombier och loppet går mot en säker zon vid Örebro slott, för att ta dig dit behöver du springa för livet i 6 kilometer.
För att alla löpare ska ha en större chans att ta sig fram får du tre ”liv”. Varje liv är som en sorts band som en hungrig zombie kommer att försöka rycka ifrån dig. För att ta sig förbi en klunga zombier är det tillåtet att samarbeta med andra löpare. Den här typen av zombielopp finns över hela världen och är mycket populära. Den här gången är alla zombier på låtsas. Tror vi.
www.runforyourlives.se
HORROR NIGHT MED TEAM NORDIC TRAIL
4 november
Välj mellan 5 eller 10 km på reflexbana i Lill-Janskogen på Östermalm i Stockholm. Det finns ingen tidtagning och alla väntas in – puh, fattas bara annat på ett ”horror-lopp”! Det bjuds på godis och dryck vid start. Ta med en egen pannlampa så du ser monstren som lurar i skogen…
Sedan starten av Horror Night har många engagerat sig enormt i utklädnad. Bäst utklädd varje år vinner riktigt fina priser efter omröstning på hemsidan! Nytt för i år är att det kostar 50 kr att springa, och summan går oavkortat till välgörenhet. Pengarna går till kampen mot bröstcancer.
www.teamnordictrail.se/horrornight2016
Har du koll på fler Halloweenlopp? Tipsa gärna i kommentarsfältet eller maila nina@runnersworld.se så uppdaterar vi artikeln!
Blogg
Ta chansen att träffa Patrik Nilsson!
Runner’s Store i Stockholm bjuder 18 oktober in till VIP-kväll med en världstriathlet som huvudgäst. Patrik Nilsson som nyligen krossade det svenska rekordet på Ironmandistansen kommer att denna afton berätta närmare om sig själv och sin otroliga resa från medeldistanslöpare som junior till absoluta världstoppen i triathlon som senior. Efter föreläsningen kommer det finnas möjlighet att ställa frågor till Patrik.
OBS! Max antal platser är 100 personer. Först till kvarn alltså. Anmälan sker genom att mejla kundservice@runnersstore.se.
När? 18 oktober med start 18.00.
Plats för föreläsningen: Runner’s Store butik, Regeringsgatan 26 i Stockholm.
Tidsprogram för kvällen
18.00: Mingel och små prat, Runners’ Store bjuder på enklare dryck och tilltugg.
18.15: Michael Frollic presenterar Suunto och deras nya produkter.
18.30: Patrik Nilsson berättar om sin resa från medeldistanslöpare till att idag tillhöra världstoppen i triathlon.
19.00-19.30: Ställ frågor till Patrik och sedan fortsatt mingel.
Blogg
Öka dina chanser att nå Runners high – 6 enkla knep!
De flesta känner säkert till begreppet ”runners high” – det tillstånd av eufori som en del löpare upplever mitt under ett pass. Som nybörjare kanske du har svårt att tro på att något sådant verkligen existerar. Men att träning stimulerar produktionen av endorfiner – en kemikalie som frisätts i hjärnan och boostar självkänslan – är sant. Och genom att justera dina träningsrutiner kan du skapa bättre förutsättningar för att få feeling du med.
PLANERA SMART
Se på din träning som ett sätt att springa dig fri från stress – inte som ytterligare en stressfaktor i din tillvaro. Många löpare föredrar att klara av löpningen på morgonen för att slippa pressa in träningen under dagen. Är du ingen morgonmänniska så testa att springa senare på dagen istället – att springa av sig arbetsdagens alla bekymmer på vägen hem kan kännas befriande. Hitta den tid som passar ditt schema bäst och håll dig sedan till den.
SPRING LUGNT
Att uppleva välmående är svårt om man springer för hårt. Mjukstarta varje pass med att gå, så att kropp och knopp hinner förbereda sig för uppgiften. Ta också gångpauser emellanåt för att hålla ansträngningsnivån jämn och för att undvika värk och total utmattning.
STÄM AV
Känn in signalerna från din kropp varje eller varannan kilometer. Fokusera på en stolt hållning och lätta, korta steg. Slappna av i nacke och axlar, skaka loss armarna. Ett mantra kan också ha en positiv effekt. Repetera till exempel ”det här känns bra” oavsett om det gör det eller inte. Positivt tänkande påverkar nämligen din fysiska upplevelse i samma riktning.
FÅ FEELING
En del löpare får en bättre träningsupplevelse när de fokuserar på sin andning eller på omgivningen; andra föredrar att dagdrömma eller att lyssna på musik. Gör det som krävs för att hålla humöret uppe – för får du feeling är chansen större att du vill fortsätta löpträna.
Var är det störst chans att jag får uppleva ”runners high”?
Forskning har visat att naturen har en positiv effekt på vårt humör, så välj naturnära och vackra omgivningar om du kan. Men om du oroar dig för att snubbla på rötter och stenar så blir det förstås svårt att slappna av – håll dig i så fall till preparerade motionsspår eller promenadvägar.
Hur ofta kan jag förvänta mig ett fantastiskt pass?
Inte alla pass är fantastiska, eller ens bra. Men ju längre du har tränat kontinuerligt, desto större är chansen att du kommer att uppskatta träningen mer och mer. Faktorer som ansträngningsnivå, omgivningar, väder och humör samspelar förstås. När allt blir rätt – det är då passet blir fantastiskt!
Läs mer: Vad är egentligen Runners High?
Blogg
Insiktsfull
Hej igen!
Man ska aldrig ta några viktiga beslut när man är ledsen, i vredesmod eller med tom mage. Har tyvärr varit allt av det nämnda. Kommer sig naturligt efter en stor urladdning oavsett om det gått bra eller mindre bra. Somliga tycker kanske min prestation inte var så illa då det finns värre exempel på genomklappningar. Den hårdaste kritikern är som vanligt en själv. När man inte kan leverera sin nivå, ja då skiter jag i om det blir 10:15, 12 eller 13 timmar. Smartast vore kanske bryta men den kvoten har jag fyllt för 10 år framåt så det är inte aktuellt. Så vad händer nu?!
Då jag inte sett någon direkt märkbar utveckling sista året utöver simningen så har jag bestämt följande. Kommer inte tävla igen förrän jag märker en ny nivå på cyklingen utan för den delen behöva kanibalisera på löpningen som även den skulle behöva en uppryckning.
För det ska vara möjligt tänker jag helt reboota systemet. Ta en längre välbehövlig vila från strukturerad träning och sedan börja om från ruta ett. Kommer utan tveka fortsätta jobba med Björn Andersson som coach.
Det blir tydligare och tydligare vilken briljant lärare han är. Dessutom kan jag acceptera hans enkla tankesätt och de metoder han använder är något jag själv alltid har förordat. Han säger det inte rakt ut men läser man mellan raderna förstår man. Det finns inga genvägar till bra resultat, endast hård disciplinerad träning lönar sig i slutändan. Upprepningar, tålamod och repetition är nyckeln.
Många coacher, dietister och annat löst folk försöker profitera på sporten genom sticka ut med revolutionerade metoder. Oftast överdrivna från var de själva tror på men utan skapa en rubrik så är det ingen som lyssnar i vårt informationsöverbelastade samhälle. Det här gäller inte bara sport utan finns i alla branscher, säkert även i den du jobbar i. Människan har alltid i sin natur varit lat och sökt genvägar. Det har i sin tur lett till många fantastiska uppfinningar som förenklar vår tillvaro och våra liv. Tyvärr finns inga sådan när det kommer till kroppen. I alla fall inte om man vill vara långsiktig och inte riskera hälsan.
Precis som jag har skrivit tidigare är det självklart bra med kompletterande styrketräning, stretching, yoga, löpskolning, stenåldersträning, cirkelträning, massage, naprapater, kampsport ..listan är oändlig. Men vänd på det, säg du har max 300-325 timmar på dig nästa säsong samt är målinriktad göra bättre resultat än föregående. Det är ett personligt ställningstagande vi alla måste göra. Utan kompletterande försiktighetsåtgärder löper du högre risk för skador och andra problem. Lägger du 1/3 av din träningstid till yoga, stretch och på naprapater kommer du sannolikt vara hel och flexibel men inte särskilt snabb. Har varit tydlig med mitt val i den här frågan historiskt men nu står jag vid ett vägskäl och måste nog kompromissa. De krämpor som tidigare varit i periferin har nu börjat bli mer påtagliga och gör jag inget riskerar jag få permanenta problem. Ska därför med Björn ta fram en längre startperiod som innehåller portioner av alternativ träning så jag går in sedan i den mer seriösa delen med bättre förutsättningar.
Jag vet vad ni tänker – Men Nej, ni kommer inte se speciellt många instagrambilder på mig från naprapaten eller utövandes Bikram Yoga men eventuellt en hel del från gymmet. När akupunktörens nålar börjat gå av och härdade sjukgymnaster skrattar högt under en behandling är det nog dags ta sig en funderare
Sagt och gjort. Resterande del av oktober är fortsatt vila. I november kör vi igång igen fast nu i en annan del av gymmet. Som en träningstokig vän sa till mig – Alla vägar leder tillbaka till bänkpressen på SATS. Vet inte som det är sant men kontrar med ett mitt favorituttryck – Är du bäst spelar det ingen roll hur det/du ser ut. Tror det märkligt nog var stilpolisen Roberto Vacchi som sade det en gång när en mycket tekniksvag cyklist på Tour du France vann en prestigefylld etapp. Ja, där ser ni. Även Vacchi kan alltså vända kappan eller som de säger Det är inte kappans fel att vinden vänder.
Nelker
Blogg
Nyblivna mamman bröstpumpade på löpande fot under halvmaran!
Amerikanska Anna Youngs race foto från REVEL Big Cottonwood Canyon Half Marathon skiljer sig lite från de vanliga hålögda loppbilderna – den 27-åriga mamman fångades nämligen på bild medan hon var i full gång med att lätta på trycket i sina mjölkstinna bröst.
När hon efter loppet delade bilden på Facebook lät inte reaktionerna vänta på sig – tusentals likes, delningar och kommatarer flödade in, de flesta hejarop.
Anna ammade sin fem månader gamla dotter innan hon gick hemifrån och hoppades såklart på att klara sig genom loppet utan att besväras av brösten. Men hon var heller inte främmande för att göra ett statement, och hade den handdrivna pumpen nedstoppad i sin Camelbak.
Med tankte på vilka blickar och kommentarer man kan få bara genom att amma offenligt var det ett modigt drag att hala fram bröstpumpen mitt under loppet, men en bit in i loppet började hon känna att brösten spände och störde hennes löpning för mycket för att låta bli.
”Det var inte så mycket folk runt mig just då och jag tänkte bara pumpa ut några minuter för att bli av med de värsta spänningarna. En kvinna framför mig sneglade bak och när hon såg vad jag gjorde sade hon ”Heja dig, bra gjort!” Det gav mig ännu lite mer självförtroende, berättar Anna för Runner’s World.
Inom ultralöpning och exemeplvis Ironman är det – av naturliga skäl – en lite mer vanligt förekommande syn med mammor som gör amnings- eller pumpstopp, men kanske lite mer avskilt än under löpande fot.
Varför måste man tvunget pumpa under ett lopp som varar ett par timmar, kanske man kan fråga sig? Det är ett ovanligt läge, många mammor väntar tills de slutat amma med att springa längre lopp.
Man får heller inte glömma att tiden före själva starten, med uppvärmning, toakö, väskinlämning osv lätt kan dra iväg – och sällan bjuder på sädär väldigt mycket privata lägen heller, även om man såklart kanske kan tycka att det verkar smidigare än att pumpa samtidigt som man springer.
Många skulle också kanske klara av att hålla sig, men det är individuellt, är brösten vana att tömmas varannan timme kan det kännas jobbigt när det börjar närma sig ”tidsgränsen”.
Är man lite frisinnad då, ja då gör man helt enkelt som Anna och löser problemet!
Anna korsade mållinjen på 1:44:36.
Blogg
Åsa firade Hawaii-bragden med den berömda efterfesten
Vilken fest! Massor av svenska deltagare var på plats och tävlade lördagen när Ironman World Championship avgjordes. Det var varmare än varmast, och den triathlet som imponerade mest denna lördag var vårt svenska proffs Åsa Lundström som placerade som bästa svensk och 8:e bästa kvinna med tiden 09.22.59.
Din bästa placering någonsin på IM Hawaii. Hur känns det i kroppen så här dagarna efter?
– Nu är det två dagar efter, och med det sagt är det även dagen efter den berömda efterfesten, så i ärlighetens namn är kroppen lite trött och sliten överallt. Dessutom brukar det göra mest ont i musklerna dag två så det är lite som väntat.
Visste du under loppet hur du låg placeringsmässigt?
– Jag fick en första indikation vid vändpunkten i Hawi på cyklingen men fick första informationen utifrån när jag började löpningen. Sen tappade jag kollen lite när vi var i den folktomma delen av löpningen, omkring EnergyLab.
Vad kändes lättast/ lite tyngre under tävlingen?
– Egentligen kändes alla delar bättre än i fjol, då jag disponerade loppet bättre. Sett i backspegeln var jag nog lite väl konservativ på cyklingen, särskilt första halvan, då det gick lite ”för” lätt och totaltiden var lite för långsam jmf med konkurrenter.
Hur har du förberett dig inför den här tävlingen?
– Som i fjol. En liten mittsäsongsvila i juli, en medeldistanstävling (Tjörn Triathlon) i slutet av augusti och sen 3 veckors läger på Playitas Resort, Fuerteventura. Kom till Hawaii 10 dgr före tävlingen.
Det var otroligt varmt under tävlingsdagen. Hur kom det sig att du kunde tackla värmen så pass bra?
– Dels tror jag att man är mer individuellt mer eller mindre lämpad att prestera i värmen, och där har jag nog tur jämfört med många andra skandinaver, och dels har jag stort fokus på en nedkylningsstrategi under både cyklingen och löpningen. Jag tror nyckeln ligger i att aktivt förebygga överhettning innan man börjar känna sig varm. Precis som med näringsintaget.
Vad var ditt mål med tävlingen?
– Topp 10 var mitt officiella resultatmål, och mitt privata var ett par placeringar bättre. Prestationsmålet var att bättra min simtid jämfört frontgruppen och att våga ha is i magen under cyklingen och stabil löpning som resultat.
Hur firade du det här?
– Jag har kört 16 ironmandistanser och i år var första gången som jag orkade gå på efterfesten. Jag tror jag valde helt rätt tävling att göra den premiären på. Nu ska jag och mitt supportteam till Oahu ett par dagar för semester.
Vad kommer härnäst?
– Det är inte helt klart, då det berodde på resultatet i Kona, men det lutar åt att jag åker till Busselton och kör IM Western Australia direkt från det läger på Thanyapura, Thailand, som jag ska till med Terrible Tuesdays Triklubb i slutet av november. Men före dess ska vi flytta in i hus!
Daniela Ryf från Schweiz vann på tiden 08:46:46, vilket också blev nytt banrekord. Hon försvarade därmed sin titel från 2015. På herrsidan vann Jan Frodeno från Tyskland snabbast på tiden 08:06:30. Även han försvarade sitt guld från 2015.
I årets Ironman-tävling kunde även äldsta ironman-finisher genom tiderna presenteras. Inada, Hiromu från Japan sprang i mål på finfina tiden 16.49.13. Även det en bragd!
Hela resultatlistan hittar du här.
Blogg
Styrketräna dig till ett bättre löpsteg – och snabbare tider!
ENBENT KNÄDRAG
Stärker musklerna som medverkar i knä- och höftböj, och motverkar för långa löpsteg.
SÅ GÖR DU
Fäst ett elastiskt band vid höger ankel och den andra änden vid ett fast föremål. Hoppa ett steg framåt med vänster ben och låt höger ben dras bakåt av bandet. Dra höger knä framåt, och låt bandet därefter dra benet långsamt bakåt till utgångspunkten utan att foten nuddar golvet. Gör tre set med tjugofem repetitioner på varje ben.
ENBENT FRAMÅTBÖJ
Förbättrar din förmåga att motstå rotation under löpning
SÅ GÖR DU
Håll ena änden av ett elastiskt band i höger hand, lyft båda armarna över huvudet och håll armbågarna i linje med öronen. Ta ett steg framåt tills du känner ett lätt motstånd. Lyft höger ben några centimeter över golvet, och böj dig något framåt genom att vinkla överkroppen från höfterna. Gör tre set med tolv till femton repetitioner på varje sida.
ENKELARMS RODD
Stärker musklerna kring skulderbladen vilket motverkar dålig hållning.
SÅ GÖR DU
Lägg ett elastiskt band runt en fast punkt som en stolpe eller dylikt. Håll ändarna i vardera hand och armbågarna vid sidorna. Ta ett steg bakåt tills du känner motstånd. Dra tillbaka höger armbåge, och tryck samtidigt höger skulderblad in mot ryggraden. Håll still i fem sekunder, återgå sedan långsamt till utgångsläget. Gör tre set med tolv till femton repetitioner med varje arm.
PLANKA MED KNÄDRAG
Stärker bålmusklerna vilket minskar rotation i höft och bäcken.
SÅ GÖR DU
Utgå från positionen plankan på en träningsboll. Ambågarna ska vara placerade direkt under dina axlar. Lyft vänster fot och dra vänster knä mot bröstet. Tryck sedan tillbaka vänster ben igen utan att nudda golvet. Gör tre set med tolv till femton repetitioner på varje ben.
Här kan du se film på övningarna!
Blogg
Var det du som vann outfit från Newline?
Den lyckliga vinnaren som fritt får välja jacka, t-shirt och underdel från Newlines nya höstkollektion ”The White Cliffs” värde 2800 kronor är: Joel Thölix!
Svaret på frågan ”Var ligger Whitecliffs?” är på Ön Møn.
Tack alla ni andra som var med och tävlade!
Blogg
Träna och rädda liv!
Ni sitter säkert som jag med en ständig klump i magen över situationen för alla miljoner flyktingar i världen, och alla de som ännu inte lyckats fly från helveten som Aleppo. Nu har jag bestämt mig för att göra något jag faktiskt kan för att åtminstone hjälpa några. Jag kommer att donera alla mina PT-intäkter under oktober till FN:s flyktingorgan UNHCR. Varenda krona kommer att förvandlas till fliltar, mat och tält som så väl behövs nu när hösten och vintern kommer till de som redan har det svårast. Så om du vill kombinera träning och livräddning två bra grejer i ett boka ett träningspass med mig under oktober!
Allt du behöver göra är att kontakta mig på anna-lena@crossfitnordic.se så bokar vi in ett pass och så gör du en god gärning samtidigt som du svettas.
Kram på er!
