5 anledningar till att löpare behöver en bra frukost!

5 anledningar till att löpare behöver en bra frukost!


1. Behålla muskelmassa
Efter en hel natts sömn är kroppen i nedbrytningsläge, framförallt när det gäller muskelproteiner. För att vända nedbrytningen behöver du fylla på med protein. Sikta på att få in 20-25 gram protein tillsammans med 50-100 gram kolhydrater i din frukost för att ge din kropp en bra start. 

2. Viktkontroll
Studier efter studie har visat att de som äter frukost har lättare att hålla vikten än de som hoppar över den. Forskning visar också att frukostätandet hjälper dig att göra smartare val under resten av dagen.

3. Hjärnverksamheten
Hjärnan behöver kolhydrater. Utan frukost försämras både hjärnans tankekraft och minne. Barn som äter frukost sköter sig bättre i skolan, och alla vuxna som råkat ut för den irriterade kollegan som missat frukosten vet att det där inte växer bort med åren…  

4. Bättre kosthållning
Frukostätare gör generellt bättre kostval än frukostskippare och äter mer protein, fiber, kalcium, järn och kalium. 

5. Minska sjukdomsrisken
Frukostätare tenderar att ha lägre kolesterol och därmed minskad risk för hjärtsjukdomar. De som gör fiberrika val såsom bröd, gröt, musli osv kan sänka de dåliga LDL-nivåerna och äggätare har lika fina värden som de som skippar ägg helt. Frukosten hjälper också till att kontrollera blodsockret, vilket kan förklara varför det finns forskning som tyder på att frukostätare löper mindre risk för typ 2-diabetes. 


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 8

John

När ska frukosten ätas för att man ska få alla fördelar beskrivna ovan? Genast när man stiger upp? Efter ett tag? Får man samma effekt om man äter lite, tränar och sen äter ordentligt? Det kan ändå ha gått 2,5-3 h sen man vaknat innan man hinner får i sig någonting (till exempel vid transportlöpning till jobbet + dusch + frukostförberedelser).


Per Lind

Bättre att skippa frukosten och gå på fettdrift.


Stefan Bohlin

Snälla, fall inte i kvällstidningsfällan med enkla sanningar a’la löpsedel.
Väldigt många vittnar numera om helt andra kostlösningar än denna; för att optimera sin löpning, sin hälsa, sin HJÄRNVERKSAMHET (!!) och sin viktkontroll. Ni (RW) är en auktoritet och med det följer ett stort ansvar att uppdatera kunskaperna ständigt både för er själva och sedan för läsarna.


Stefan

Håller med Stefan Bohlin, sluta ge kostråd som inte håller vetenskaplig granskning.
”Efter en hel natts sömn är kroppen i nedbrytningsläge, framförallt när det gäller muskelproteiner.”
Vilka studier baseras det påståendet på? Dumheter! Har man ätit en rejäl middag/kvällsmat så är det inte så att man omedelbart måste trycka i sig frukost det första man gör när man vaknar.


Nina Nyström

John, ditt upplägg låter fint. Det är svårt att säga en exakt tid för frukost, men det viktigaste är att du äter något litet som innehåller både proteiner och kolhydrater innan du kör ett hårt träningspass. En matig smoothie kan räcka. Lycka till!
StefanX2 – råden kommer från en artikel i amerikanska Runner’s World, så vi har inte exakt källförteckning här hos oss. Men RW jobbar mycket med forskningsresultat och ser alltid till att ge väl underbyggda råd. Sedan finns det finns det alltid olika rön och linjer inom kostforskning, har ni hittat ett annat sätt, som funkar för er är det kanon! I det här fallet har vi valt att stödja den här linjen.


Fredrik Olsson

Men du Nina sätter ditt namn under dessa rader vilket innebär att jag och många med mig förstår att du antingen inte vill eller inte kan ge kostråd.
Att bara skriva om vad hjärnan behöver utan att beskriva närmare blir ju bara botten.
Håll dig till träningen om du känner dig stabil på den.


Fredrik

När norska skidteam kör träning på lågkolhydratskost och korttidsfasta känns det som att de har lite koll.
Du däremot föreslår sockerfällor som müsli ,gröt och bröd.. ,saker som gör att insulinnivåerna skjuter i höjden och är en bidragande orsak till just typ 2- diabetes.
Ge mig en länk till en forskningsrapport som stödjer teorin om att hjärnan behöver kolhydrater.
Kroppen är i nedbrytningsläge efter träning , den är i återuppbyggnad av muskelfibrer under vila .


Robert

Ja intressant diskuterande,har själv erfarenhet 40 år av att äta bra kvällsmål med allt vad man behöver för att vara på G.Har sedan bara tagit kopp tea med honung och om det är 3 mila tur o lite till så lite dadel till.Har gjort intervaller som långturer med början kl 06.30-07.00.Och aldrig problem med det.Har provat som många säger ät på morgonen o vänta 2-2.5 tim och löp ut sen.Har upplevt att magen är inte tom o irreterar en.Så jag tror det är individuellt hur man kan hantera detta.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Julens godaste mellanmål och partysnack i ett!

Snabba och goda bollar – perfekta på glöggfesten eller som mellanmål före eller efter ditt...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så behåller du vätskenivåerna i värmen!

Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen. Så här...

Läs mer

Så behåller du vätskenivåerna i sommar!

I sommarvärmen svettas vi mer. Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska...

Läs mer

Hur mycket protein behöver en löpare egentligen?

RW:s dietist Emma Lindblom reder ut ämnet.

Läs mer
Hur mycket frukt och grönsaker behöver man på en dag? Dietisten visar!

500 gram har man ju hört innan - men hur mycket är det i verkligheten? RW:s dietist Emma Lindblom visar...

Läs mer
Emma Lindblom, dietist och ny bloggare: Det här är löparnas vanligaste kostmiss!

Emma Lindblom har länge svarat på läsarnas kostfrågor i RW - nu hittar du även hennes blogg här på sajten!

Läs mer
Ät mer och spring snabbare!

En av de vanligaste orsakerna till uteblivna resultat bland idrottare är att de äter alldeles för lite. Gäller det dig?

Läs mer