Blogg

Karma


Den vanligaste frågan jag och säkert många med mig får just nu är: -”Inte springer du väl utomhus nu när det är så kallt och halt?”. Mina standardsvar på den frågan brukar vara nånting i stil med ”Hur menar du nu?” eller ”Nu fattar jag inte, skulle det vara ett problem eller?”. Dumma frågor förtjänar dumma svar. En följdfråga på det brukar då bli ”men då har du väl ändå på dig icebugs?”. -”Eeh nej verkligen inte” svarar jag då med en överdrivet stor suck men orkar å andra sidan oftast inte ens försöka förklara att det inte finns ett likhetstecken mellan dubbade skor och Icebugs. Senast idag fick jag nyss nämnda frågor och i vanlig ordning svarade jag med en lite för sarkastisk ton och fick faktiskt dåligt samvete efteråt. För det mesta är det ju bara väl menat, men när precis alla frågar samma sak hela tiden blir det tröttsamt att hela tiden behöva förklara att man inte har nån bokstavskombination bara för att man springer året runt, vintern inkluderad. Men what goes around, comes around. Karma är en jävla bitch. Så här slutade min runda idag. 

Velade länge om jag skulle springa dubbat eller odubbat, visste att det var isgata på vissa vägar medan andra var täckta av snö och några var helt rena. Med facit i hand borde jag såklart ha valt dubbat. Hann aldrig fatta vad som hände innan jag låg på backen, bara att det gjorde helvetiskt ont. Första tanken var inte att känna efter om nåt var brutet utan snarare om jag hunnit pausa klockan i fallet. Det om nåt skulle möjligen kunna tyda på en bokstavskombination. Som tur var var jag nästan hemma, reste mig upp och kunde springa sista biten utan större problem. Hann även förbi Apoteket precis innan dom stängde och köpte pincett, sårtvätt och gasbinda. Tightsen var bara att slänga i soporna. Det var nästan så att det kom en liten tår. Mina favvo tights, vila i fred, tack för alla underbara mil dom senaste åren.

Det här var andra dagen på rad som jag sprang utan att känna nånting runt knät, varken under och efter. Det verkar gå åt rätt håll. Ska fortsätta med mina rehabövningar december ut men som vanligt är det total lycka och eufori att kunna springa utan känningar. Men det bästa med det är ändå att slippa gymmet. Är så jävla less på alla enbensböj, utfallssteg, bensparkar och stretchövningar.

Som tur är karma inte alltid en bitch. Ju mer man stoppar in i form av träning desto mer kan man plocka ut från kontot. Det är väl egentligen det som folk generellt inte fattar. Om man bara springer i sol och värme och hela tiden måste börja om från scratch varje år så kommer man nog aldrig kunna tycka att 20km distans är ett lugnt och skönt pass. Hemligheten är såklart att aldrig sluta springa utan fortsätta springa året om, inte lägga skorna på hyllan bara för att det blir kallt och halt. Då är det inget straff att sticka ut i mörkret en torsdagkäll i december och springa 20km, snarare tvärtom. Det skulle mycket väl kunna vara definitionen av lycka. Så alla ni Svenssons där ute som tycker att vi löpare är misfits, börja springa året runt ni också så kommer ni fatta grejen och på kuppen bli både snyggare, smalare och smartare. Vi lever ju trots allt i mellanmjölkens förlovade land där vinter är ett normaltillstånd. Det är bara å gilla läget och omfamna ishalkan!

/Hörs


Senaste numret av Runner’s World!

  • Spring ditt snabbaste
  • Kom i toppform till långloppet
  • Stor guide! Vårens 23 bästa löparskor
  • Carolina Wikström – nybliven mamma – och bättre än någonsin
  • Experten: Så börjar du träna efter din graviditet
  • Trött? Det kan vara järnbrist
  • Astma eller pollenallergi? Du kan ändå prestera
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Årets julklapp! Smart konditionsträning – nycklarna till bättre resultat
Blogg

Årets julklapp! Smart konditionsträning – nycklarna till bättre resultat


Många motionärer vill prestera bra, men kan sällan avsätta speciellt mycket tid för träning. Då gäller det att träna rätt. Det går inte att kopiera elitens träning och göra samma sak som dem, fast i mindre omfattning.

Författaren Erik Wickström, om någon, vet hur man får bäst effekt av den träning man lägger ner. I boken presenterar han träningskoncept som är anpassade för målmedvetna motionärer, med inriktning på konditionsidrotter som löpning, cykling, längdskidåkning, simning, triathlon, swimrun och stående paddling. Du får också specifika tips på träningspass, styrketräning, teknikträning och utrustning för respektive gren.

Självklart bjuds du också på träningsprogram, inför lopp som Stockholm marathon, Lidingöloppet, Midnattsloppet, Vätternrundan, Cykelvasan, Vasaloppet, Tjejvasan, Vansbrosimningen och Ironman Kalmar.

Utöver det finns kapitel om bland annat tävlingsförberedelser samt hälsa och kost.

Beställ boken HÄR senast den 19 december för leverans innan jul

 
Om författaren
Erik Wickström jobbar som föreläsare, instruktör, personlig tränare, skribent och fotograf. Han har även skrivit den populära och kritikerrosade boken Längdskidåkning för dig (2013), samt medverkat i ett par andra böcker om längdskidåkning och En svensk klassiker.

På senare år har Erik blivit en eftertraktad coach och föreläsare, med träningsoptimering för motionärer som specialområde. Han lever själv ett familjeliv med jobb och hus och varken tränar eller vilar som proffsen, men har ändå kommit långt i sitt idrottande.
 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Nu kommer The Music Run till Sverige!
Blogg

Nu kommer The Music Run till Sverige!


Den 26 augusti 2017 är det Sverigepremiär av det världsomspännande konceptet The Music Run. Bakom initiativet att ta loppet till Stockholm står Stockholm Marathon Gruppen.

The Music Run är uppbyggt runt en fem kilometer lång bana, The Sound Track, uppdelad i fem interaktiva zoner med olika musikteman. Det är deltagarna som genom en röstningsapp bestämt vilken musik som spelas längs banan, och det är musikupplevelsen och inte löpprestationen som är i fokus. Väl i mål fortsätter festen på evenemangsområdet The Music Village, och kvällen avslutas med konserter från såväl svenska som internationella DJs.

– Vi är upprymda över att få ta The Music Run till Sverige och längtar efter att få låta deltagarna ge sig ut på The Sound Track, för att springa, dansa och festa natten igenom. Lägg till vår after run-festival med högklassiga DJs och det kommer bli en musik- och löparupplevelse som kommer bli svår att glömma, säger Tim Johnston som är en av grundarna till The Music Run.

The Music Run arrangerades första gången 2014 i Kuala Lumpur och har sedan dess vuxit och finns idag i ett femtontal städer från Singapore till Hamburg.

– Efter de senaste årens löparboom märker vi precis som flera arrangörer en viss mättnad bland deltagarna. Framförallt har vi haft svårt att rekrytera en yngre målgrupp som i mycket större grad efterfrågar en upplevelse och ett mer engagerande sätt att delta i evenemang. Genom The Music Runs koncept att mixa musikupplevelsen med löparupplevelsen kan vi erbjuda något helt annat än vi tidigare gjort, säger Daniel Almgren som är vd för Stockholm Marathon Gruppen.

Biljettsläppet till 2017 års The Music Run i Stockholm sker under våren. Mer information om konceptet finns att ta del av på themusicrun.se



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Jättejättetrist att träna ensam


Ja, det verkar ju ha blivit någon sorts standard att ta ruggigt fula bilder och publicera på bloggen. Jag ber om ursäkt för det. Den här gången ser det ut som att jag är lite lila i fejan och att ansiktet liksom har ramlat ner lite. Men men, så kan det se ut på en onsdagmorgon när man är mitt i ett trist pass. Nej, det var inget fel på själva passet, det var faktiskt riktigt kul, men det här att träna ensam – jag vet inte. Jag har börjat tycka att det är plågsamt trist, men nödvändigt ibland när jag inte kan köra morgonklasser på Nordic eftersom jag lämnar på skolan. Nu har jag dessutom haft diskproblem i nacken, så höger arm är lite svagare än vänster och tills det är borta vill jag inte köra coach Jakobs pass, det känns bortkastat. När jag har kört hans pass har det ju varit som en läxa som ska göras, och det har känts lite mer motiverande.

Idag blev det ett pass som kändes som ”Bättre än inget”. Ett roligt pass egentligen, om jag hade haft lite skojigt sällskap och inte bara en kille som gjorde illa utförd skivstångsrodd och shugs med viktplattor och stånkade och frustade.

5 varv av:

2 pullups

4 armhävningar i ringar

6 tunga goblet squats

8 wall balls

10 kb-svingar

1 minut rodd på roddmaskin

Ett snabbt avklarat och rätt svettigt pass. Kan du ju köra om du har dålig träningsfantasi idag.

Puss och kram



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Så kan spinningcykeln förbättra din löpning i vinter – passen att testa!
Blogg

Så kan spinningcykeln förbättra din löpning i vinter – passen att testa!


Cykling och spinning är bra alternativ träning som ger stor variation. Spinning-passen är ofta tidsstyrda och genomförs i olika farter under passet. Instruktören guidar dig i belastning och fart, ofta till musik.

Men all cykling ger bra träning för benen, hjärta och lungor. Att köra mountainbike i terrängspår är ett härligt sätt att både uppleva naturen och avlasta benen från löpningens stötverkan, och samtidigt få en bra träningseffekt.

Om du cyklar mycket kan du däremot bli kort i höftböjarmuskeln, vilket i sin tur hämmar löpsteget. Stretching och rörlighetsövningar, typ yoga eller soma move, är därför viktigt när du tränar all form av cykling.

5 effektiva pass på stationär cykel
• Pass 1: 8 x 3 mil/vila 1 min. (Kadens 90. Belastning: medel.)

• Pass 2: 20 x 1 min/vila 30 sek. (Kadens: 100. Belastning: medel.)

• Pass 3: Tabata-intervaller: 4 serier med 8 rep x 20 sek/vila 10 sek. Vila 1 min mellan varje serie. (Kadens: 100/minut. Belastning: tung.)

• Pass 4: 3 x 10 min/vila 2 min. (Kadens: Så snabbt du kan. Belastning: Variera!)

• Pass 5: Långpass 90 min. (Kadens: 80. Belastning: Lätt till medel.

Under de angivna vilopauserna trampar du lugnt.

Läs också: Fem tuffa crosstrainerpass som vässar din löpning



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Hur trygg känner du dig när du springer? Hjälp oss att lyfta den här viktiga frågan!
Blogg

Hur trygg känner du dig när du springer? Hjälp oss att lyfta den här viktiga frågan!


Fyll i formuläret nedan så hjälper du oss att angripa frågan från ett svenskt perspektiv. Om du dessutom har en historia att berätta om när du under en runda råkat ut för sexism får du gärna maila sofia.hedstrom@runnersworld.se direkt.

Fyll i dina svar i vårt formulär här (9 frågor, tar cirka 2-3 minuter)

Svara senast den 13 december. Resultatet kommer du kunna läsa mer om i ett kommande nummer av RW.

Tack för din tid.


Antal kommentarer: 4


Mikael lilja

Frågeformuläret tar bara upp oönskad kontaktsökning.
Jag brukar hälsa på andra löpare när jag är ute och springer, oftast med ett hej eller ett leende tillbaka. Finns alltid några som hälsar på mig också i spåren.
mvh -Micke-


Cecilia Sundberg

Är frågeformuläret bara till för de som känner sig otrygga eller varit med om något, fått kommentar eller blivit antastade?
Fråga 4 och 5 förutsätter att man varit med om något och går inte att lämna blanka och finns heller inget alternativ att välja om man inte varit med om något.
Hur kommer resultatet i så fall att kunna återspegla verkligheten på ett objektivt sätt?


Nina Nyström

Hej Cecilia Sundberg! Det blev en teknisk miss där, det ska vara ändrat nu!


Jonas

De kommentarer jag får när jag är ute är nästan uteslutande positiva. Det är folk som hejar på, uppmuntrar och tycker det ser lätt ut. Många leenden och försiktiga hälsningar både från okända som bekanta människor.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*