Så kan spinningcykeln förbättra din löpning i vinter – passen att testa!
Cykling och spinning är bra alternativ träning som ger stor variation. Spinning-passen är ofta tidsstyrda och genomförs i olika farter under passet. Instruktören guidar dig i belastning och fart, ofta till musik.
Men all cykling ger bra träning för benen, hjärta och lungor. Att köra mountainbike i terrängspår är ett härligt sätt att både uppleva naturen och avlasta benen från löpningens stötverkan, och samtidigt få en bra träningseffekt.
Om du cyklar mycket kan du däremot bli kort i höftböjarmuskeln, vilket i sin tur hämmar löpsteget. Stretching och rörlighetsövningar, typ yoga eller soma move, är därför viktigt när du tränar all form av cykling.
5 effektiva pass på stationär cykel
Pass 1: 8 x 3 mil/vila 1 min. (Kadens 90. Belastning: medel.)
Pass 2: 20 x 1 min/vila 30 sek. (Kadens: 100. Belastning: medel.)
Pass 3: Tabata-intervaller: 4 serier med 8 rep x 20 sek/vila 10 sek. Vila 1 min mellan varje serie. (Kadens: 100/minut. Belastning: tung.)
Pass 4: 3 x 10 min/vila 2 min. (Kadens: Så snabbt du kan. Belastning: Variera!)
Pass 5: Långpass 90 min. (Kadens: 80. Belastning: Lätt till medel.
Under de angivna vilopauserna trampar du lugnt.
Läs också: Fem tuffa crosstrainerpass som vässar din löpning
