Andas ut – på rätt sätt
Ligger du också sömnlös om nätterna och funderar på vilken kroppsposition som är mest effektiv för att skynda på återhämtningen efter ett hårt pass?
Då kan du andas ut – för forskarna bakom en studie publicerad i Translational Journal of the American College of Sports Medicine har tagit reda på detta. De jämförde hur två kroppspositioner – upprätt med händerna på huvudet eller framåtlutad med händerna på knäna – påverkade återhämtningen när det gällde två faktorer: puls och elimineringen av koldioxid. Koldioxid i utandningsluften är en restprodukt från kroppens process för att omvandla syre och näringsämnen till energi, där koldioxid transporteras via blodet till lungorna för att avges.
Det visade sig att händerna på knäna var överlägset bäst. Anledningen är att den framåtböjda ställningen gör att diafragman flyttas (din huvudsakliga andningsmuskel) vilket gör det lättare att få ner mer syre i lungorna.
