Omfamna värmen

Många löpare försöker undvika att träna när temperaturerna är som högst under sommaren. Men forskningen visar att du kanske borde passa på att dra nytta av värmen i stället.

När du väl har vant dig vid att springa i värme så kan det faktiskt göra att du kommer i form snabbare. En studie, publicerad i European Journal of Sport Science, fann att så lite som två tvåtimmarspass i värme gav märkbart positiva effekter, som sänkt kroppstemperatur och en ökning av blodplasmavolymen. 

Hur påverkar det din löpkapacitet? Jo, då så mycket som 80 procent av den energi dina muskler genererar försvinner i form av värme behöver kroppen styra om en större mängd blod till huden för att du inte ska bli överhettad. Där kyls blodet ner i och med att din svett dunstar från huden. 

Men den här processen tar syrebärande blod från dina hårt arbetande muskler, vilket förstås har en negativ effekt på din löpkapacitet. Samtidigt minskar din blodplasmavolym eftersom en del av vätskan i den dunstar i form av svett. För att motverka detta tillverkar din kropp mer blod – vilket är positivt för din löpkapacitet på längre sikt. När blodplasmavolymen ökar får kroppen mer blod att kyla ner och musklerna får mer syresatt blod att arbeta med. Resultatet: du klarar att jobba hårdare, även i högre temperatur.