Alkohol och löpning – är det förenligt?

Alkohol och löpning – är det förenligt?


Två rejäla groggar och sedan ett distanspass. Eller det svåra valet mellan Chardonnay eller Shiraz i vätskekontrollen på Stockholm marathon. Nej, för de flesta löpare är sådana situationer sällsynta; vår idrott associeras mer med disciplin och renlevnad och därför känns kanske alkoholbruk mer främmande för löpare än i andra idrotter.

Men sanningen är att de flesta, även de som tränar, dricker ibland. Ungefär 80 procent av alla svenskar dricker alkohol minst en gång per år – och i många sociala aktiviteter (en del av dem kopplade till idrott) är alkohol ett vanligt inslag.

Det är normalt att dricka, men inom denna normalitet ryms stora skillnader och mängder av föreställningar om alkohol. Såväl för den enskilde idrottaren som för den som ska utforma policydokument för verksamheten i en förening är det svårt att veta vad det finns vetenskapligt stöd för, vad som är personliga upplevelser och erfarenheter och vad som är rena myter när det gäller alkohol och idrott.

Med detta som utgångspunkt har tre forskare vid Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH) publicerat en genomgång av forskning på området alkohol och träning.

Ett av huvudavsnitten i rapporten handlar om alkohol i direkt samband med träning. Här finns det starka bevis för att ett medelstort intag av alkohol medför en försämring av neuromotoriska färdigheter – alltså reaktion, koncentration, precision med mera.

Detta kan låta som ett litet problem för löpare, men det finns många situationer, från löpning i terrängen eller genom trafikkorsningar, där det är bra att vara så alert som möjligt – flera studier visar att skaderisken ökar tydligt redan vid en medeldos alkohol.

Om man däremot dricker en liten mängd är det svårt att se tydliga negativa effekter. Det finns till och med situationer där alkoholen har en positiv verkan – man slappnar av, blir mindre känslig för smärta och upplever mindre oro och ångest.

Enkla styrke- och snabbhetsmoment, som till exempel 100 meter löpning, påverkas inte speciellt mycket av små doser alkohol. Men för längre distanser är det annorlunda.


Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 5 2014.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Nybörjare? Så här lätt kommer du igång med löpning!

Fyra enkla steg för dig som vill komma igång med löpning.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Rostad potatis med paprikahummus och parmesan

Rostad potatis är ett jättegott tillbehör till grillen – eller ät den med bara en...

Läs mer

Därför ska du äta som en sydeuropé

De som äter medelhavsinspirerad mat håller sig generellt friskast och lever längst, säger kostprofessorn Alicja...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer
Så maxar du sommarträningen

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer
Våra bästa tips för sommarträningen!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för framgång.

Läs mer
Somriga vegoburgare

Här kommer tips på en grym vegoburgare som komplement till de vanliga köttburgarna.

Läs mer