Bästa löparmaten: Smoothie-skål!

Bästa löparmaten: Smoothie-skål!


• 2 dl bär (färska eller frysta)

• 1 fryst banan 

• 3-4 dl mandelmjölk/komjölk/kokosmjölk/yoghurt eller en mix av olika sorters mjölk.

• Honung efter smak

Garnering (välj egna favoriter)

• 1 dl hallon

• 1 dl blåbär

• 1 banan

• Hemmagjord müsli

• Kakaonibs 

• Rostade mandlar

• Kokosflingor (flakes)

• Vispad kokosgrädde 

• Mynta

Gör så här: Mixa alla smoothie-ingredienser i en mixer. Tillsätt mjölk så att du får en slät konsistens. Häll i djupa tallrikar, garnera med bär/müsli/nötter/kakaonibs som på bilden. Avsluta med en klick kokosgrädde och garnera med mynta. Ät med sked.

Vill du ha mera energi? Välj mera nötter/kokosgrädde/müsli.

Så fixar du kokosgrädde
Köp kokosgrädde alternativt använd kokosmjölk på burk. Häll då först av vätskan (oftast i botten på burken) och vispa kokosen som är kvar med elvisp till en tjockare konsistens.


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Julens godaste mellanmål och partysnack i ett!

Snabba och goda bollar – perfekta på glöggfesten eller som mellanmål före eller efter ditt...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så behåller du vätskenivåerna i värmen!

Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen. Så här...

Läs mer

Så behåller du vätskenivåerna i sommar!

I sommarvärmen svettas vi mer. Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska...

Läs mer

Hur mycket protein behöver en löpare egentligen?

RW:s dietist Emma Lindblom reder ut ämnet.

Läs mer
Hur mycket frukt och grönsaker behöver man på en dag? Dietisten visar!

500 gram har man ju hört innan - men hur mycket är det i verkligheten? RW:s dietist Emma Lindblom visar...

Läs mer
Emma Lindblom, dietist och ny bloggare: Det här är löparnas vanligaste kostmiss!

Emma Lindblom har länge svarat på läsarnas kostfrågor i RW - nu hittar du även hennes blogg här på sajten!

Läs mer
Ät mer och spring snabbare!

En av de vanligaste orsakerna till uteblivna resultat bland idrottare är att de äter alldeles för lite. Gäller det dig?

Läs mer