Bästa passen för att höja ditt syreupptag!

Bästa passen för att höja ditt syreupptag!


  • Bäst för…mycket vältränade löpare
    Tre minuter långa intervaller i hastighet motsvarande tävlingsfart på 3-5 kilometerslopp, med två minuter joggvila mellan. När mycket vältränade och erfarna löpare i en studie körde 5×3 minuter en gång i veckan under fyra veckor, förbättrade de sin löphastighet vid VO2 max med tre procent.
  • Bäst för…medelgoda löpare
    30 sekunder på maxintensitet, följd av 30 sekunder vila – upprepa tills du inte längre kan hålla samma hastighet. När löpare i en studie körde det här passet två gånger i veckan under tio veckor förbättrade de sitt VO2 max med i snitt tio procent.
  • Bäst för… de flesta
    Kör inte samma pass om och om igen – variation betyder att fysiska och metabola system stressas på olika sätt, vilket är bra. Löparcoachen Jack Daniels föreslår en blandning av intervallpass mellan 30 sekunder och fem minuter, med något kortare vila än arbete.

Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Höstens bästa löppass

Bekvämt och kul – och du blir snabbare på kuppen! Progressiv distanslöpning är perfekt höstträning....

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så väljer du rätt intervallvila

Utgå från de här tipsen när du planerar din vila mellan intervallerna.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Fyra skäl att älska höstlöpning!

Runt hörnet väntar den perfekta årstiden för löpning. Så här maxar du hösten!

Läs mer
Kom igång! Fem punkter att bocka av innan du börjar löpträna

Vill du komma igång med löpning? Så här skapar du en bra träningsrutin.

Läs mer
Tofu scrambled

Växtbaserade scrambled eggs – ät dem i stället för vanliga ägg eller som variation till frukosten!

Läs mer
Nybörjare? Så här lätt kommer du igång med löpning!

Fyra enkla steg för dig som vill komma igång med löpning.

Läs mer