Bästa passen för att höja ditt syreupptag!
- Bäst för…mycket vältränade löpare
Tre minuter långa intervaller i hastighet motsvarande tävlingsfart på 3-5 kilometerslopp, med två minuter joggvila mellan. När mycket vältränade och erfarna löpare i en studie körde 5×3 minuter en gång i veckan under fyra veckor, förbättrade de sin löphastighet vid VO2 max med tre procent.
- Bäst för…medelgoda löpare
30 sekunder på maxintensitet, följd av 30 sekunder vila – upprepa tills du inte längre kan hålla samma hastighet. När löpare i en studie körde det här passet två gånger i veckan under tio veckor förbättrade de sitt VO2 max med i snitt tio procent.
- Bäst för… de flesta
Kör inte samma pass om och om igen – variation betyder att fysiska och metabola system stressas på olika sätt, vilket är bra. Löparcoachen Jack Daniels föreslår en blandning av intervallpass mellan 30 sekunder och fem minuter, med något kortare vila än arbete.
