Blog

Sekund-duell för herrarna och överlägset svenskt för damerna i Lidingöloppet 2016!

Sekund-duell för herrarna och överlägset svenskt för damerna i Lidingöloppet 2016!


Den 52:a upplagan av klassiska Lidingöloppets 30 km bjöd på riktigt bra löpväder. Japhet Kipkorir, Kenya, vann sin 3:e seger på Lidingö efter spurtstrid på tiden 1:37:52. På damsidan sprang Maria Larsson, Örgryte IS, in på en av de bästa tiderna någonsin 1:56:54.

Klockan 12:30 ljöd startskottet på Koltorps Gärde och över 20 000 löpare sprang efterhand iväg på den 52:a upplagan av TCS Lidingöloppet.

I damloppet var det jämnt där Malin Ewerlöf och Maria Larsson låg nära varandra en bit in i loppet. Ungefär halvvägs ökade Maria farten och kunde glida ifrån fram mot Grönsta. Under sista milen ökade avståndet ner till Malin ännu en bit.

– Jag kände mig riktigt stark från start till mål. Faktiskt var det så att jag kände mig starkare på det här loppet än vad jag brukar känna mig på millopp. Det var roligt att springa med musiker och en fantastisk publik längs banan. Jag vill definitivt springa igen, sade Maria efter loppet.

I herrklassen var det jämnt första halvan av loppet. Där satte Desta Kibrom fart och fick en lucka. Rutinerade Japhet Kipkorir åt ikapp försprånget en bit efter passering av Grönsta och i Abborrbacken var han ikapp. In mot upploppet var det ovisst hur det skulle sluta men Japhet drog längsta strået och korsade mållinjen först på tiden 1:37:52, med Desta endast 1 sekund bakom. Någon minut senare sprang David Nilsson, Högby IF in på 1:38:45, den sjätte snabbaste svenska tiden genom tiderna på Lidingöloppets 30 kilometer

RW fick en kort pratstund med Japhet Kipkorir efter målgång.
– Det var hårt motstånd idag, speciellt på slutet av loppet. Jag visste att Desta Kibrom har en bra spurt, vi har mött varandra på 10 kilometer och då har han slagit mig. Därför ökade jag tempot under den sista milen för att göra honom trött så att han inte skulle orka spurta på slutet. Så på upploppet visste jag att jag hade en möjlighet att springa ifrån honom – och det gick!

David Nilsson var såklart nöjd med sin prestation. Han rankar dagens resultat som det bästa han har gjort efter Terräng-EM i december förra året. Idag såg han till och med fram emot att springa uppför Abborbacken.

– Jag är redo, jag kommer inte bli tröttare, den kan lika gärna komma redan nu, tänkte jag medan jag sprang – det var lite sjukt. Fast det var inte så att jag ville komma snabbt i mål heller, det var mer att ”jag kan ta den”.

En möjlig förklaring till David lättsamma inställning till Abborbacken idag, kanske stavas Åre.
– Jag var där i somras och sprang uppför riktiga berg. Sen när jag kom hem körde jag direkt sista milen på Lidingöloppsbanan, och det var första gången som Abborbacken kändes lätt. Alltid när jag har varit ute på en distansrunda eller ett långpass, så har jag knappt tagit mig upp – men efter Åre så har jag trippat upp. Sedan dess har jag inte sprungit på Lidingö för att jag ville bevara den känslan. Istället har jag tagit bussen och kört på andra ställen, säger David, som bor på Lidingö…

Resultat TCS Lidingöloppet 30 Män
1) Japhet Kipkorir, Kenya, 1:37:52
2) Desta Kibrom, Etiopien, 1:37:53
3) David Nilsson, Högby IF, 1:38:45
4) Mustafa Mohamed, Hälle IF, 1:39:58
5) Ebba Chala Thulu, Huddinge AIS, 1:41:12

Resultat TCS Lidingöloppet 30 Kvinnor
1) Maria Larsson, Örgryte IS, 1:56:54
2) Malin Ewerlöf, IFK Lidingö, 1:58:51
3) Anna Mårsell, StoraTuna OK, 2:08:16
4) Johanna Nilsson, Morjärv SK, 2:08:31

Lidingö 15
Tidigare under förmiddagen avgjordes loppet över 15 km i strålande väder. Segrade gjorde Betesfa Ayele, Etiopien, på rekordtiden 45:44. På damsidan var Alemi Tsegaye, Etiopien, snabbast med tiden 53:40.

På herrsidan var det tätt till en början där tre löpare var tillsammans efter 3 km. Abraham Adhanom, Eskilstuna Friidrott, Betesfa Ayele, Etiopien, och Olle Walleräng, Spårvägens FK, hade skapar sig en lite lucka. Det var högt tempo från start men efter drygt 5 km var det bara Betesfa och Abraham kvar i täten. Ungefär halvvägs in i loppet satte Betesfa full fart och sedan var det avgjort. Vid Grönsta hade han skapat sig en lucka på c:a 30 sek. Sista 4 km var en defilering mot banrekord.

I damklassen stack Alemi Tsegaye, Etiopien, och Boneshi Tamene, Etiopien iväg. Redan vid 3 km var avståndet ner till Sara Holmgren, Sävedalens AIK, 20 sekunder. Alemi och Boneshi höll ihop till Grönsta med 4 km kvar. Sedan fällde Grönstaskogen ett avgörande med sin tuffa terräng och Alemi Tsegaye kunde segla iväg till seger på tiden 53:40.

Resultat TCS Lidingöloppet 15 Män
1) Betesfa Ayele, Etiopien, 45:44
2) Abraham Adhanom, Eskilstuna Friidrott, 46:33
3) Olle Walleräng, Spårvägens FK, 47:15
4) Yared Admasu, Hälle IF, 48:43

Resultat TCS Lidingöloppet 15 Kvinnor
1) Alemi Tsegaye, Etiopien, 53:40
2) Boneshi Tamene, Etiopien, 54:18
3) Sara Holmgren, Sävedalens AIK, 55:37
4) Lisa Ring, IK Nocout.se, 56:42

Alla resultat från årets Lidingölopp hittar du här

Spännande elitfält i TCS Lidingöloppet

Spännande elitfält i TCS Lidingöloppet


Mustafa kommer främst att få tampas med klubbkompisen Japhet Kipkorir, Hälle IF/Kenya, som vunnit loppet två gånger. Duncan Kipkurgat, Kenya, har gjort 1.04.33 på halvmaran, två andra snabba kenyaner är Robert K.Magut och Ibrahim Mukunga som också gör intressanta starter.

Ett osäkert kort är Lewis Korir, Kenya, som vunnit fyra gånger. Det är ännu oklart om han kommer till start. Unga Ebba Tulu Chala, Huddinge AIS/Etiopien, född 1996 är en uppstickare som är van att springa fort.

Utöver Musse finns det ett starkt svenskt startfält. David Nilsson, Högby IF, har haft ett starkt löparår och tränar mycket på Lidingö. Fjolårets bästa svensk Linus Rosdal, KFUM Örebro, kommer till start i år igen. Rutinerade Lars Södergård, Spårvägens FK (som var fyra 2013), får sällskap av ännu mer rutinerade klubbkompisen Fredrik Uhrbom.

Debutanten Daniel Lundgren, Turebergs Friidrott, gör en intressant start. Hinderlöpare är erkänt starka i Lidingös skogar. Ultralöparen Jonas Buud, IFK Mora, gör ytterligare en start i TCS Lidingöloppet, han vann VM på 100km 2015 på den otroliga tiden 6:22:44.

Den norska föreningen SK Vidar har vunnit lagtävlingen två år i rad kommer med en inte fullt lika stark trupp denna gång. Eirik Gramstad och Rolf Steier är namnen att hålla koll på. Just lagtävlingen blir i år högintressant då både Spårvägens FK och Huddinge AIS satt ihop riktigt starka lag för att utmana om segern.

– Vi har ett välmeriterat startfält i år och hoppas att loppet blir intressant för både löpare i täten och publik. Genom vår livestudio ”365live” kan man följa hela loppet under TCS Lidingöloppet 30, lördag kl.12-15, säger Tomas Hoszek Lidingöloppets Generalsekreterare.

På damsidan kommer ett starkt startfält att tampas om segern. Det starkaste namnet är Malin Ewerlöf, IFK Lidingö Friidrott, som vunnit Lidingöloppet 3 gånger (96, 01 och 09). Malin utmanas främst av Maria Larsson, Örgryte IS, Charlotte Karlsson, Hässelby SK, och Yoie Bohlin, Hässelby SK.

Malin Ewerlöf gjorde comeback 2015 och sprang in på en stark tredjeplats med en tid strax över två timmar. Det blir spännande att se om hon spräcker den gränsen i år. En intressant start i damfältet görs av Emma Igelström, Team Saucony, som är en fd elitsimmare som sadlat om till ironman-triathlet

– Vi tycker att det är riktigt kul med så många spännande toppnamn i de bägge 30km-klasserna. Det kommer bli en härlig löpardag på Lidingö med snabba spår och bra väder., säger Jessica Falkman, Elitansvarig TCS Lidingöloppet.

Utöver elitlöparna finns det andra profiler som springer under TCS Lidingöloppshelgen.

  • Måns Zelmerlöw, Avslutar En Svensk Klassiker
  • Marko “Markolio” Lehtosalo, avslutar En Svensk Klassiker
  • Fredrik Birging, radiopratare som genomför En Svensk Klassiker med Markoolio
  • Bingo Rimér, fotograf och entreprenör som avslutar En Svensk Klassiker
  • Måns Möller, komiker som gör En Svensk Klassiker
  • Tommy Myllymäki, superkocken som satsar på silvermedalj, coachas av Magnus ”Mr1.37” Bergman
Löpning – en maktfaktor!

Löpning – en maktfaktor!


När Kanadas premiärminister Justin Trudeau och Mexikos president Enrique Pena Nieto nyligen sprang över broarna i kanadensiska Ottawa i samband med ett stort politikermöte blev det en världsnyhet.

Att båda bar extremt korta shorts var säkert en bidragande orsak, men också att de båda medelålders männen såg ut att vara i extremt bra form. Trudeau som sprungit under hela sitt liv har i flera intervjuer sagt att 45 minuters löpning utan att ”kollapsa efteråt” är en bra måttstock på att han är i form.

Han har också sagt att han kommer att springa ett maraton när han inte längre jobbar som premiärminister, vilket står i stark kontrast till grannlandet USA där ett maraton inte är något man sparar till pensionen utan något man förväntas ha på sitt CV om man vill jobba som president.

USA:s första springande president var Teddy Roosevelt som redan 1901 sprang runt de politiska monumenten i Washington. Den snabbaste presidenten hittills är George W Bush som 1993 klarade av Houston Marathon på tiden 3.44. För att hålla sig i form lät Bush till och med installera ett löpband i presidentplanet Air Force One. Enligt Nick Trotta, som jobbade som hans livvakt under den perioden, pressade presidenten sig själv rejält och startade något som döptes till ”100 Degree Club”.

– Han väntade tills det blev 100 grader Fahrenheit (37,8 grader Celsius reds. anm.) innan han gav sig ut. De heta rundorna var tuffa för oss livvakter som var tvungna at springa med all utrustning, säger Trotta till Runner’s World.

Nick Trotta har lång erfarenhet av säkerhetsarbete och jobbade även för Bill Clinton när han satt i Vita huset. Clinton sprang runt ett köpcentrum nästan varje dag, vilket var allmänt känt i löparkretsar och något som väckte mångas intresse. Under de allra flesta rundor kom främlingar fram och ville haka på. Clinton sa oftast ja till sällskap, vilket kanske gjorde rundan roligare för den dåvarande presidenten, men för livvakterna innebar det att de var tvungna att snabbt kolla upp löparkompisens bakgrund innan rundan kunde fortsätta.


Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 9 2016.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:

Så kan du följa Lidingöloppet live – var du än är!

Så kan du följa Lidingöloppet live – var du än är!


På lördag avgörs TCS Lidingöloppets klassiska tremil för 52:a gången. Sedan flera år tillbaka har du kunna följa loppet via livesändning på Lidingöloppets egen hemsida.

– Vi blev positivt överraskade första året att så många följde Lidingöloppet över nätet, vilket gjorde att vi utvecklade sändningarna till en studioproduktion i konceptet Lidingöloppet 365 Live. En nyhet för året är att loppet även kommer att sändas i Friidrottskanalen. Friidrottskanalen lanserades av Svensk Friidrott i somras och sändningen av TCS Lidingöloppet blir den första livesändningen av ett evenemang i Friidrottskanalen.

Jan Lasson, Svensk Friidrotts marknadschef, menar att det här är ett naturligt steg i Friidrottskanalens satsning.

– Vår ambition är att erbjuda föreningar och arrangörer att placera sina tävlingar och arrangemang i Friidrottskanalen för att på så sätt öppna upp för en större spridning av den friidrott som sker ute i landet. Vi hoppas att den här sändningen ska bidra till ett ökat intresse för ett redan stort och populärt evenemang.

Sändningen på friidrottskanalen.se kommer att starta 12.00 på lördag och pågå till ungefär en halvtimme efter elitens målgång. Den kommer också att finnas inbäddad och gå att följa på friidrott.se.


Andra sätt att följa loppet:

Charlotta Fougberg springer på Lidingö i helgen

Charlotta Fougberg springer på Lidingö i helgen


 – Äntligen ska jag få springa lopp på Lidingö! Jag är oerhört stolt över att ha sprungit på OS i Rio, en stor dröm gick i uppfyllelse. Mot slutet av bansäsongen brukar jag längta efter vila men i år var jag sugen att tävla mer och då känns det självklart och roligt att få springa Lidingöloppet.

– Terränglöpning är ett perfekt inslag i grundträningen och kommer ge mig inspiration till höstens terränglopp med Terräng-EM i december som avslut. Det känns extra bra att få göra sitt första Lidingölopp nu när det är premiär för Rosa Bandet-loppet, något mer än bara löpning, fortsätter Charlotta Fougberg, Ullevi FK.

Från och med i år går Cancerfondens Rosa Bandet kampanj in som titelsponsor till Lidingö Tjejlopp som därmed byter namn till Rosa Bandet-loppet. Loppet går på samma 10 kilometer som innan och ingår i Tjejklassikern. Loppet har hittills samlat in 200 000 kr och mer kommer det att bli till cancerforskningen.

Elitfältet i Rosa Bandet-loppet

2016 års startfält i loppet bjuder på många spännande namn. Charlotta Fougberg är såklart en av favoriterna men det finns många namn som gör upp om segern:

  • Sofia Öberg, IFK Lidingö Friidrott, hemmalöpare på nordisk toppnivå och finnkampsspecialist.
  • Laila Kveli, Namdal Löpeklubb/Norge, Vunnit vasaloppet två gånger (2013, 2014) samt Tjejvasan 2015.
  • Emma Igelström, Team Saucony, fd elitsimmare. Springer även TCS Lidingöloppet 30 på lördagen.
  • De två kenyanskorna Ruth Wangui Muntheei och Syliva Kibernege är två riktigt snabba löpare som finns med. 
  • Kidsan Alema, Etiopien, har i år gjort 31:55 på 10 km terränglöpning
  • Etalemahu Habtewold, Etiopien, har gjort 32:21 på 10 terräng.
  • Hiwot Gebremaryam, Etiopien, 32:22 på 10 km och 1:10:16 på Halvmarathon. 
Kipsang, Bekele och Mutai bäddar för nytt världsrekord i Berlin

Kipsang, Bekele och Mutai bäddar för nytt världsrekord i Berlin


Det var här i Berlin som Dennis Kimetto med tiden 2:02:57 satte världsrekordet 2014. I år kommer Kenyas Wilson Kipsang, som 2013 satte dåvarande världrekordet (2:03:23), att ställas emot sex andra löpare som har personbästa under 2:06. Av dem är Emmanuel Mutai, snabbast med 2:03:13, en tid som gav en andraplats bakom världsrekordet 2014. Vi ser också Etiopierna Kenenisa Bekele och Tsegaye Mekonnen som gjort 2:05:04 respektive 2:04:32. Många experter tror att det snabba startfältet kommer resultera i en tid under 2:04 och kanske även ett nytt världsrekord.

För svensk del ska det framförallt bli spännande att se vad Mikael Ekvall kan slå till med på den snabba banan!

På damsidan är fältet inte riktigt lika vasst, förmodligen för att många av elitlöparna i år satsade på Rio. Men Etiopiskan Aberu Kebede har två tidigare segrar i Berlin och ett PB på 2:20.30. Andra att hålla utkik efter är Amane Beriso, Birhane Dibaba, och Ruti Aga, även de från Etiopien.

Starten för loppet går 09.15 på söndag 25 september. Följ loppet genom deras app (läs mer här).

Dela ditt Lidingö-resultat på Facebook och få en finisher-tröja!

Dela ditt Lidingö-resultat på Facebook och få en finisher-tröja!


Gör så här:

1. Kuta!

2. Spring i mål och var nöjd med dig själv!

3. När du har gått i mål kan du gå in i resultatlistan och aktivera Facebook-delningen genom att klicka på Facebook-ikonen under ditt namn. Glöm inte tagga ditt resultat med #runstronglidingö.

4. Kila iväg och hämta upp din (inofficiella) finisher tröja med texten “Run Strong Lidingö” från i Saucony-tältet på Grönsta Gärde.

5. Vänta in likes och beröm från dina FB-vänner såklart!

Så laddar 3mot30 för Lidingöloppet – kommer de nå sina mål?

Så laddar 3mot30 för Lidingöloppet – kommer de nå sina mål?


Ebbe Borg

Hur känns formen och kroppen inför lördag?
– Skrämmande nog ingen aning. Jag har haft en störande liten förkylning de senaste veckorna som ställt till det en aning. Turligt nog har jag ändå kunnat följa programmet någorlunda så jag hoppas intensivt att formen är bra.

Kommer du nå målet?
– 2.15 borde gå om inget oförutsett händer, men hybrismålen 2.05 och < 2  känns läskiga och oklara.

Hur laddar du sista dagarna?
– Sista dagarna bjuder på få korta snabba intervaller och utöver det vila. En och annan elektrolyttablett kommer nog förtäras också.

Vad tänker du på när det känns tungt?
– Då tänker jag på att Musse och Ekvalls sista kilometer på 10 000 m i SM sprangs på 2:41 – således borde mina mål vara enkla att uppnå. Och så tänker jag på godis och coca cola efter målgång.

Hanna Eriksson

Hur känns formen och kroppen inför lördag?
– Senaste löppasset kändes ärligt väldigt tungt, men på kvällens pass hoppas jag att benen känns fräschare. Oavsett är knoppen väldigt taggad, och jag ser oerhört mycket fram emot lördag!

Kommer du nå målet?
– Det återstår att se, men det känns så!

Hur laddar du sista dagarna?
– Lugn vecka tränings- och pluggmässigt. Inför mitt första lopp läste jag på en träningsblogg att bloggaren alltid åt glass kvällen innan som uppladdning. Det har jag helt anammat. Nu återstår bara att komma på vilken smak som får äran denna gång.

Vad tänker du på när det känns tungt?
– Hur mäktigt det är att kroppen klarar av vad den gör, då får jag alltid en bra känsla. Annars kan jag försöka ta till lite små knep som att le eller svära. Att le lurar hjärnan och att svära har faktiskt visats kunna ge en del ny energi. Är det riktigt jobbigt kan jag tänka att 5 km inte är några problem att kriga sig igenom (praktiskt då det går att applicera hur många gånger som helst), eller det någon sa till mig en gång: “När man tror att man är helt slut har man lika mycket i sig kvar”. Sant eller inte, det får mig att fortsätta springa.

Lisa Abrahamsson

Hur känns formen och kroppen inför lördag?
– Kroppen har känts grymt stark och pigg, redo att få leverera. Men nu blir det tyvärr inget lopp eftersom jag dragit på mig en överbelastningsrelaterad skada i höften. Det är så trist att inte få leverera, som jag längtat efter denna dag. Så jag får satsa på att slå målet nästa år och då ännu bättre och starkare!

Hur brukar du annars ladda de sista dagarna inför ett lopp?
– De sista dagarna innan loppet hade jag fokuserat på att äta bra och näringsrik mat, se till att få ordentligt med sömn och köra några lättare pass, med några tempoökningar. Känna att kroppen svarar och att den är redo för race! All utrustning ska vara förberedd och klar! Planera loppet genom att läsa in banprofil och bli mentalt förberedd!

Vad brukar du tänka på när det känns tungt?
– Tungt, ja just nu är det tungt att inte få springa! Det gäller att ta fram positiva känslor kopplade till tidigare träningar och lopp! Jag vet att jag är stark och i bra form! Negativa tankar tar bara onödig energi!

Skänk dina skor till bättre behövande under Lidingöloppet

Skänk dina skor till bättre behövande under Lidingöloppet


Saucony kommer ha skoinsamling vid expo-tältet där du kan lämna in dina gamla löparskor. Som tack för hjälpen får du 200 kronor rabatt i på Lidingöloppsskon i Team Sportia-tältet .

Skorna som skänks kommer gå till barn och ungdomar (Skolstafetten) och vuxen-skorna till Human Bridge som jobbar med sändningar sjukhus, flyktingar och utsatta i ett 30-tal länder. 

Mässans öppettider

Fredag kl 09.00 – 21.00 
Lördag kl 07.30 – 15.00 
Söndag kl 07.30 – 14.00

Här hittar du tältet:


 

Nu lanserar Adidas egna löpargrupper – Adidas runners hub

Nu lanserar Adidas egna löpargrupper – Adidas runners hub


Sedan Nike+ Run Club lanserades 2012 har det varit ett uppskattat sätt att enkelt kunna ta del av löpträning i grupp och få både träningstips och trevligt sällskap på samma gång. I veckan lanserade Adidas sin motsvarighet – Adidas Runners hub.

Träffarna kommer utgå från Regeringsgatan 71 i Stockholms city flera dagar i veckan och erbjuda allt ifrån intervallträning till distanspass eller utmanande trappträning.

adidas.se/adidasrunner kan du få information och schema kring träffar och annat i Stockholm.

Reser du mycket? Du kan även ta del av information gällande Runners-communityn i städer som Paris, Köpenhamn, London, Berlin och Tokyo m.fl  för chansen att träna och se staden ur nya ögon.

 

Så gick Katja från överviktig och svårt sjuk till pigg och stark löpare

Så gick Katja från överviktig och svårt sjuk till pigg och stark löpare


Hösten 2012, när jag hade fött mitt tredje barn, drabbades jag plötsligt av högt blodtryck. Jag blev inlagd på sjukhus, där läkarna konstaterade att jag hade fått havandeskapsförgiftning. Under några dagar var jag väldigt sjuk och fick mig då en tankeställare: Jag hade nu tre barn att ta hand om och det gällde att hålla sig frisk och stark, så att jag kunde finnas där för dem. Under den här tiden var jag kraftigt överviktig med en vikt på 94 kilo. Jag insåg att jag måste gå ner i vikt, annars kunde det sluta illa. 

Våren 2013 samlade jag kraft och gick med i Viktväktarna. Samtidigt började jag gå långa promenader med barnvagnen. Eftersom jag vägde så mycket väntade jag med att börja springa för att inte dra på mig några skador till följd av övervikten. Jag bestämde mig för att börja springa när jag hade gått ner till 85 kilo och det målet nådde jag under sommaren samma år, då jag började blanda gång med löpning. 

Jag fortsatte att sköta kosten och fasade successivt ut gången mot allt mer löpning. Våren 2014, ett knappt år efter att jag inlett min nya livsstil, sprang jag Vårruset (5 km) med en kompis. Hon orkade inte springa hela loppet så vi gick en hel del. Men jag kände att jag hade orkat springa mer, så jag anmälde mig till ännu ett 5-kilometerslopp – och sprang i mål på 30 minuter. På hösten samma år sprang jag också min första mil utan att stanna, då hade jag dessutom gått ner 17 kilo.

Jag kände mig lättare, vilket gjorde mig gladare. Och när jag sprang kände jag mig lycklig; när jag kom hem efter en milrunda bubblade det inombords. Min man märkte också skillnaden. Han tyckte att jag var gladare och verkade nöjdare med livet, så han köpte mig nya träningskläder för att peppa mig att fortsätta springa. Och det kanske låter märkligt, men det gav mig en extra morot att ge mig ut i höstmörkret. 

I mars 2014, ett år efter att jag hade tagit beslutet att ta tag i min hälsa, hade jag gått ner till 65 kilo. Ännu ett år senare, i maj 2015, bestämde jag mig för att anta nästa utmaning: Göteborgsvarvet. Jag anmälde mig och sprang i mål på tiden 1.56.30. Jag var så stolt över mig själv när jag kom i mål, vilken kick det gav! Jag visste inte att man kunde få sådana glädjekickar som vuxen, trodde att det var något som bara barn kunde få. Glädjen kom nog mycket av att jag satte ett – för mig – högt mål och lyckades nå det, jag var helt enkelt stolt över mig själv. 

Jag har nog inte så bra självkänsla i grunden, har alltid varit prestationsinriktad och värderat mig själv efter vad jag har åstadkommit. Därför aktar jag mig för att mäta mig alltför mycket med andra när jag springer. Jag har också medvetet valt bort att springa med pulsklocka eftersom jag är rädd att jag då skulle fixera för mycket vid tider och prestation. Dessutom har jag bestämt mig för att inte springa för många lopp per år, jag vill att löpningen ska vara lustfylld, inte bara prestationsinriktad. Därför kommer jag att nöja mig med ett halvmaraton och några kortare lopp per år. Maraton är jag inte alls intresserad av, det känns för långt för mig. 

Som trebarnsmamma finns det inte mycket utrymme för egen tid, men löpningen har gett mig det där andhålet som jag behöver för att få ny energi och vara en bra mamma som lyssnar och är närvarande. Jag brukar ofta ge mig ut och springa på kvällen när minstingen är nattad. Under löprundorna hinner jag återhämta mig både psykiskt och fysiskt. Löpning har helt enkelt gett mig mer balans i livet.

Läs fler delar av Katjas historia i Livsloppet-bloggen!

4 styrkeövningar som gör det lättare att springa i backar

4 styrkeövningar som gör det lättare att springa i backar


Om du inte bara håller dig till löparbanor eller löpband så kommer du alltid stöta på backar under dina pass. Då gäller det att ha god muskelstyrka för att inte förlora hållningen. Det gäller att inte luta för mycket framåt när du springer uppför, och inte för mycket bakåt när du springer utför, en kombination som både är energikrävande och ökar risken för skador. Följande övningar stärker de musklerna som ger dig kraft – både uppför och utför.

Om du är ovan, börja träna utan hantlar. När tekniken sitter kan du öka tyngden på hantlarna så att du hela tiden fortsätter att utmana kroppen att bli starkare. 

UPPLÄGG
Börja med övning 1 och gå direkt vidare till övning 2 och så vidare. När du gjort alla fyra övningar, vila i 60 sekunder och upprepa därefter cirkeln. Börja med 2-3 varv och öka upp till 4-5 varv allt eftersom du blir starkare.  

1. BENBÖJ
Stärker stussen och låren – lårmusklerna används mest när du springer uppför.
SÅ GÖR DU: Greppa en hantel i varje hand, ställ dig med benen axelbrett isär och tyngdvikten på hälarna (men med hela fotsulorna kvar i marken). Böj sedan knäna till en sittande position. Håll blicken framåtriktad och res dig upp först när dina lår blir parallella med golvet.

Gör 20 repetitioner.

2. STEP UP
Stärker lårmusklerna för bättre uppförslöpning
SÅ GÖR DU: Greppa en hantel i varje hand, placera höger fot på en step up-bräda. Lägg tyngdpunkten på hälarna när du klivit upp på brädan, spänn sätesmusklerna och kliv sedan tillbaka ner till golvet. Utför övningen i en kontrollerad rörelse.

Gör 15 repetitioner på varje ben.

3. UTFALLSTEG
Bygger stabilitet och styrka.
SÅ GÖR DU: Stå med fötterna höftbrett isär och med hantlar i händerna. Ta ett steg framåt med vänster fot, böj vänster knä så att ditt lår blir parallellt med golvet. Höger knä ska snudda vid eller ligga strax ovanför golvet. Se till att hålla knät rakt framåt när du böjer det, i samma linje som tårna. Ta ett steg tillbaka och upprepa rörelsen med höger ben.

Gör 15 repetitioner på varje ben.

4. UTFALLSTEG ÅT SIDAN
Stärker lår och stuss.
SÅ GÖR DU: Ta ett steg åt höger och böj höger knä så att ditt lår blir parallellt med golvet. Tryck ifrån med höger fot för att återgå till utgångsläget. Behåll bröstet högt genom hela rörelsen (sjunk inte ihop med överkroppen). Upprepa rörelsen med vänster ben.

Gör 15 repetitioner på varje ben.

LÄS MER: 7 BACKPASS ALLA LÖPARE BORDE TESTA!