Blog
Var det du som vann kompressionsstrumpor från Cep?
Kompressionsstrumpor i merinoull blev populärt bland våra läsare och många var med och tävlade.
Stort grattis till: Stefan Edlund!
Svaret på frågan “Var grundades CEP?” är givetvis Tyskland!
Tack alla ni som varit med och tävlat!
12 löparplagg som syns i vintermörkret
Starka nyanser i orange, rött och rosa märks både på herr- och damsidan i år. Dessutom utmärker sig grafiska mönster i form av ränder, rutor, prickar och kamouflagemönster.
För dig som är ovan att bära uppmärksamhetstörstande plagg under dina löprundor, kan det vara läge att börja med ett enda chockplagg – för att vänja både omgivningen och dig själv.
För dig som inte har några problem med att synas i svettigt tillstånd finns det goda möjligheter att kombinera flera plagg. Som vanligt funkar det mesta om huvudfärgen i de olika mönstren går i samma nyans.
Det här med att synas när man springer blir en allt mer aktuell fråga och handlar inte längre bara om att bära reflexer för att skydda sig i trafiken. I en tid när löpningen inte längre är en undanskymd aktivitet som avverkas tidigt på morgonen eller sent på kvällen, har vi vant oss vid synen av löpare som en självklar del i stadsbilden.
Synligheten och det faktum att allt fler löptränar är bidragande orsaker till att modegraden höjts på löparkläderna. Oavsett hur mycket man vill ta ut svängarna modemässigt så är det positivt att vi löpare syns – förhoppningsvis kan vi inspirera och peppa vår omgivning att ta efter. Se därför mode-säsongens färg- och mönsterchocker som en möjlighet att inspirera även andra lite extra den här hösten.
Tröjor Adidas Stella Sport, 800 kr resp 500 kr.
Tajts, 500 kr och tröja 600 kr, båda Helly Hansen
1. Skor Nike Free Run Distance, 1 300 kr. 2. Mössa Röhnish, 150 kr. 3. Hörlurar Urban Ears, 1200 kr.
1. Tajts herr, Nike, 450 kr 2. Tajts Peak Performance, 900 kr 3. Tajts herr, Haglöfs, 600 kr.
Tröja och tajts, HM for every victory, 350 kr resp 300 kr.
Läs också: Så tränar du bäst på snö – tänk på det här!
Från soffpotatis till triathlet till SM-vinnare i plankan
Alltid fanns där ursäkter till att inte behöva ge sig ut för att motionera; jag måste se på tv, jag är förhjulbent för att springa, jag får så ont i mina knän
Men så en kväll 1999 bara kom beslutet. Han fick nog av soffliggandet och skulle börja motionera. För att orka anta utmaningen fick en tävling bli den verkliga moroten. Ett år efter han bestämt sig för att börja träna sprang han Lidingöloppet. Ett tufft lopp, men Mikael har alltid varit fascinerad av människor som genomfört riktigt tuffa idrottsprestationer, så det var därifrån han hämtade inspirationen.
Efter Lidingöloppet blev det Stockholm Marathon för att senare avklara En Svensk Klassiker. Sin första triathlontävling blev Kalmar Järnmannen 2002. Och vilken känsla det var att springa i mål i sitt första triathlon! Det han inte visste då var att han 2011 skulle stå i samma tävling som SM-vinnare i M50-klassen och 2016 skulle han stå som SM-vinnare i plankan.
Vi fick ta ett närmare snack med honom om hur i all sin dar han kom in på att börja tävla i plankan.
Hur kom det sig att du började tävla i plankan? Vilken var din första tävling?
– Hur jag började tävla i plankan var mina barns förtjänst. Under en familjemiddag så blev det en diskussion runt matbordet ifall det fanns något världsrekord i plankan. Efter lite sökningar så förstod vi att jag stod mycket längre än nuvarande rekordet så vi kontaktade Guinness World Records för att se hur man gick tillväga för att fullfölja ett försök till att ta världsrekordet. Efter mycket planering och ett genomförande så stod jag efter 25 minuter som världsrekordshållare 7 April 2011. Så en familjediskussion blev senare ett fint diplom hängandes i hallen.
Under mitt första träningsläger som triathlet 2003 så föreläste den kända triathleten Jonas Colting. Han berättade hur otroligt viktigt det är att vara stark i bålen och visade därefter upp lite övningar. En av dessa övningar var plankan och den fastnade jag snabbt för, så på den vägen är det.
Du vann SM i plankan 2016. Du stod då i hela 25 minuter och det måste kännas en del i kroppen. Var gör det mest ont? Och var får du mest träningsvärk?
– Man står plankan i en statisk position så ganska uppenbart så tar axlarna mest stryk, men självklart får magen ta emot en hel del smärta. Träningsvärk får jag väldigt sällan nu för tiden då jag är så vältränad.
Vad är ditt personbästa i planka?
– Hur jag började med att stå så länge som jag gör är att min fru brukade laga mat samtidigt. Så när hon påbörjade maten så ställde jag mig i plankan och gick inte ner förrän hon sa att maten var klar.
Mitt personbästa är på 43 minuter och maten smakade lite extra gott efter de minuterna. Men skulle inte bli förvånad om mitt nya personliga rekord ligger på runt 1 timme om någon månad, det är så långt jag känner att jag kan pressa mig.
Tror du att du har mycket fördel av plankan-träningen i din triathlonträning? På vilket sätt i så fall?
– Bålstyrkan som jag får av plankan tror jag har en stor del i att jag under mitt 55-åriga liv aldrig har haft ont i ryggen. Plankan är även en bra övning då all kraft går genom bålen när det gäller träning. Så därför behövs det en hel del muskler för att jag ska kunna maximera min triathlonträning. Jag kör 3-4 pass i veckan med fokusering på bålen.
Du är även en inbiten triathlet och tävlade VM på Hawaii för några veckor sedan. Hur gick det där?
– Att bara komma till VM på Hawaii var en stor dröm som gick i uppfyllelse. Värmen var min värsta motståndare under tävlingsdagen då den påverkade min kropp väldigt negativt. Men med ett pannben av stål så tog jag mig i mål som en lycklig tävlande och jag njöt varje sekund över att få uppfylla min dröm.
Vad blir dina tränings- och tävlingsmål 2017?
– VM i Chattanooga blir mitt största tävlingsmål under 2017. Där kommer jag tävla i Ironman 70.3 men självklart blir det tävlingar utöver det. Jönköping 70.3, Kronborg 70.3 och Ironman Köpenhamn är några av de tävlingarna ni kommer kunna se mig på startlinjen.
Vad är dina tre bästa tips till andra för att bli lika stark som du i plankan?
– Mina tre tips till dig där hemma som vill ge dig på plankan är träningsövningen alfabetet, regelbunden träning men även att sätta upp små delmål.
Vill du följa Mikael i sin träning kan du titta in på hans hemsida teambergqvist.se
SM-vinnare i plankan 2016! Vinnartiden blev 25 minuter.
Tävla & vinn: Löparskor med supergrepp på is!
Den här vintern är det sluthalkat på löprundan! Sauconys välkända löparskor Peregrine och Razor har försetts med Vibrams revolutionerande och prisade sulor som ger fantastiskt grepp på is. Just nu har du chansen att vinna ett alldeles eget par Saucony Peregrine 6 Ice + att erövra vintergatorna med!
Två lyckliga vinnare får välja varsin dam- eller herrmodell av Saucony Peregrine 6 Ice +.
Om Saucony Peregrine 6 Ice+
Lätt löparsko med Vibrams nya yttersula Vibram Arctic Grip som består av korkliknande släta element under delar av sulan. Tack vare dessa zoner torkas fukten i princip ut tillfälligt på is och blöta underlag och du känner ett ordentligt grepp i underlaget.
- Arctic Grip prisades med Gold Awards på senaste Ispo.
- Yttersulan består av gummi som med en speciell slityta ger fäste på snö och våta underlag utan ståldubb.
- Skon passar bra både på stigar och lite ojämnare underlag men fungerar också utmärkt på asfalt, grus och vintervägar.
- Sauconys mest stötdämpande material Everun under hälen.
- Ebo Rock plate under framfoten i mellansulan som skyddar mot genomtramp.
- 4 mm dropp, vikt: 267 gram.
Värdet på skorna är 1800 kr.
Kolla in reaktionerna när några personer fick provtesta Arctic Grip-sulan!
Det enda du behöver göra för att vara med i tävlingen är att fylla i formuläret här nedanför.
Skicka in ditt svar senast onsdagen den 23 november. Lycka till!
[form code =238]
Så tränar du bäst på snö – tänk på det här!
Föreställningen om att vinterlöpning är problematiskt gör att jag ofta får frågor om hur vi löpare håller igång löpträningen på vintern. Många tror att vi i första hand springer inomhus på löpband eller inomhusbanor, andra att vi mest cyklar på testcykel eller åker skidor på längden.
Men faktum är att merparten av löparnas vinterträning sker utomhus. Vi är många som trotsar kylan för vinterlöpning innebär sällan några större praktiska problem – oftast handlar det om ett inre motstånd.
Själv älskar jag vinterperiodens grundträning. Känslan att springa på en plogad vinterväg i fem minusgrader och solsken är svår att beskriva. Knastret av snön under skorna och kylan som biter i kinderna ger mig mental styrka.
Jag hoppas att du också väljer att se fördelarna med att träna utomhus på vintern, för vi tillbringar så mycket tid inomhus under vintermånaderna att det är extra viktigt att träna utomhus för att få frisk luft och dagsljus.
Utrustning
Ett problem kan förstås vara att få bra grepp på snö och is. Om inte fästet är bra nog är det lätt att få ont i ljumskar och knän, men oftast klarar du dig faktiskt med vanliga löparskor. Om du vill ha dubbat finns ju dubbade gummigaloscher, lösa dubbar som man skruvar in i sulan på sina vanliga löparskor eller färdigdubbade skor.
En förutsättning för att du inte ska blir stelfrusen under dina vinterrundor är förstås att du har rätt kläder beroende på temperatur och väderlek. Ett underställ i ull är ett måste under de kalla vintermånaderna, och för de riktigt kalla dagarna rekommenderar jag också tights som är fodrade på insidan och vindtäta på utsidan.
Lathund för vinterutrustning
- Underställ i merinoull underst mot kroppen
- Fodrade vintertights
- Långärmad funktionströja som mellanlager
- Mössa
- Vantar eller handskar
- Strumpor i funktionsmaterial
- Reflexväst
- Löparskor – samma som du använder på sommaren eller dubbade
- Vindjacka – samma som du använder på sommaren eller något kraftigare om du är frusen
Träna smart och njut av vinterns fina löpmöjligheter:
Rent praktiskt kan du genomföra sommarens alla träningsmoment även på vintern. Distanspass och långpass medför inga problem i temperaturer ner till 18 minusgrader. Om det är kallare än så rör sig kroppen stelt och kantigt, och risken för att få köldskador i ansiktet ökar.
Läs också: Så dubbar du löparskorna enkelt själv
Läs också: 4 smarta appar för vinterlöpning
Jag är löpare: Bingo Rimér
Jag är uppvuxen på en gård i Blekinge, där rådde en aktiv livsstil. Jag packade höbalar, målade om staket och liknande; jag var lite som en fastighetsskötare. Jag tränade boxning och taekwondo också, men gick inga matcher.
När jag flyttade till Stockholm för att bygga en karriär som fotograf jobbade jag jävligt hårt. Efter tio års fotograferande, då jag brukade stå böjd som ringaren av Notre Dame framför kameran, så började jag få ont i ryggen. Jag insåg att jag inte kunde leva på gamla meriter, så jag tog kontakt med en naprapat, som la upp ett träningsprogram åt mig.
I somras körde jag Karlshamn Swimrun tillsammans med Emma Igelström; vi är barndomskamrater. Simningen gick väldigt fort, jag var kopplad till Emma med en lina. Det var som att ligga efter en späckhuggare i full fart framåt.
Nu kör jag En Svensk Klassiker. Drömmen är att komma under 2.30 på Lidingöloppet, men i år handlade det mest om överlevnad. När jag har lärt mig vad det handlar om kan jag köra hårdare. (Reds anm: Bingo sprang på fina 2:41.)
Jag har fyllt 41, men har ingen 40-årskris, som när man går ut och krökar i ny skinnjacka, raggar unga tjejer och köper sportbil. Eller som när man har träffat en kvinna i unga år, gift sig och skaffat barn och kommer på att vad fan håller jag på med, blir inte livet mer än så här? och så skiljer man sig.
Jag har levt nattklubbsliv 100 gånger om, för mig har 40-årskrisen i stället varit en 40-årslycka. Den tid jag la på nattklubbar och dekadens lägger jag nu på fysisk aktivitet. När man inte går ut och festar och springer på event så frigörs en massa tid och energi.
Jag har alltid varit lite av en renlevnadsmänniska, har varit världsmästare på att festa utan att supa skallen av mig. Jag har också vanan att äta bra – på gården hade vi egna djur, potatis och odlingar. Jag undviker tomma kolhydrater och processad mat, äter bara ekologiskt närproducerat och undviker att äta för mycket kött.
Jag har alltid sprungit, men varit väldigt försiktig, jag har enorm respekt för att springa på asfalt. Jag har kompisar som börjat springa på äldre dar, du vet: Åh gud, jag måste komma i form!, och så får de något knäfel och går plötsligt med kryckor i väntan på en operation.
Jag föredrar trail. I somras sprang jag Salomon 27 K i Åre, det tog runt tre timmar. Banan gick över tre fjäll och man fick hänga i linor här och där. Det var rätt tufft. Lidingöloppet kommer att kännas som en räkmacka i jämförelse.
Jag kör ofta mina löprundor på Djurgården, där finns både skogsstigar och grus. Men nu har jag anmält mig till Ironman i Kalmar nästa år, så jag måste nog börja springa mer på asfalt. Jag och Emma Igelström har också siktet inställt på Ö till Ö nästa år. Swimrun är så grymt roligt.
Jag ger mig ut på löprundor så fort jag får tillfälle. Enda problemet är att få ihop logistiken. Jag har tre ungar med två olika mammor och är involverad i en massa olika bolag och projekt. Jag driver kommunikationsbyrån Lejon Media och vi arbetar med varumärken som Celsius och Sony, och driver tidningarna Pause, Man och Moore.
Jag älskar gadgets och tajta kompressionskläder. Ibland känner jag mig som Fredrik i Solsidan; det kan dra iväg en jäkla massa stålar på prylar.
Träning ska vara roligt, inte ett tvång. För mig handlar det mycket om belöningen efteråt. En kall öl i bastun efter Salomon Trail i Åre till exempel, det kändes jävligt bra. Och som efter målgången i Vasaloppet – där bubblade vi till ordentligt!
Var det du som tog hem löpbandet från Technogym?
Härom veckan kunde du vara med och tävla om en unik möjlighet här på runnersworld.se: Marknadens häftigaste löpband, i ditt vardagsrum – hela vintersäsongen.
Stort grattis till: Andreas Tjärnberg
Svaret på frågan “Hur långt hann svenska Kristina Paltén när hon sprang på löpband i 48 timmar (puh!) och satte världsrekord?” är: 323 km
Tack alla ni som var med och tävlade!
Keitany och Ghebreslassie snabbast i New York Marathon 2016!
Keitanys tid stannade på 2:24:26. Till hemmapublikens glädje blev det amerikanskt på både andra och tredje plats i damklassen: Sally Kipyego kom in som tvåa på 02:28:01 och trea Molly Huddle med 02:28:13.
Herrtvåa blev Lucas Rotich, Kenya på 2:08:53 och även herrarnas tredjeplats gick till en amerikan; Abdi Adbirahaman, med tiden 2:11:23.
Eritreanen Ghebreslassie är med sina 20 år den yngsta någonsin att ta hem segern i New York. I bagaget har han en guldmedalj ifrån VM i Peking och en fjärdeplats på matahon i Rio (han tog förövrigt också hem segern i Göteborgsvarvet 2014 på nytt- och återkallat – banrekord). 2015 års segrare Stanley Biwott bröt loppet efter 15 kilometer.
Svenska Emma Nordling gjorde extremt fina tiden 2:45 vilket räckte till en 18:e plats. Emma blev för några år sedan överraskande bästa svenska när hon klubblös sprang in på 1:17:23 på Göteborgsvarvet 2014 (uppföljt med andraplatser både 2015 0ch 2106).
Samtliga resultat hittar du här efterhand.
Artikeln uppdateras.
9 roliga fakta om New York Marathon!
1. Inget annat lopp i världen har lika många utländska deltagare, mer än hälften kommer från andra länder.
2. Banan sträcker sig igenom New Yorks samtliga stadsdelar: Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx och Manhattan.
3. Starten är världens mest spektakulära. Det är en märklig, nästan lite skrämmande upplevelse att känna hur den mäktiga Verrazano-bron gungar under trycket av över 100 000 fötter.
4. Målgången i Central Park är en stor publikfest – en grön oas i storstadsdjungeln.
5. Loppet har ingen maxtid. Alla får springa klart i eget tempo.
6. New Yorks invånare älskar sin Marathon Sunday. Mer eller mindre hela staden präglas av loppet under maratonhelgen.
7. Publiken i New York är fantastisk! Runt två miljoner åskådare kantar loppets bana – och dom hörs! Det finns ingen motsvarighet till detta publikstöd någon annanstans.
8. Närmare 100 000 fler löpare skulle vilja delta om det fanns plats.
9. 2015 startade 50 235 löpare och 49 595 gick i mål.
Så vänjer du dig vid löpningens smärta
1. Tro på dig själv.
Professor Marcora har i sina försök tydligt visat att positiv självcoachning med mantran som “Jag är stark och snabb” kan minska ansträngningskänslan. En stark motivation att uthärda en tuff belastning gör att utmaningen känns lättare.
2. Träna med andra löpare.
Det är lättare att hantera ansträngningen gemensamt än att sträva i ensamhet. Därför upplever de flesta också mindre ansträngning under tävling jämfört med under träningspass, även om tempot är detsamma.
3. Lär dig träna även när du är trött i huvudet.
Om du klarar att genomföra dina träningspass efter mentalt ansträngande arbetsdagar lär sig hjärnan att hantera den fysiska påfrestningen. När du sedan löper utvilad kommer du får en extra psykologisk kick. Lär dig alltså att träna under jobbiga förhållanden, men se till att tävla utvilad.
4. Använd dig av tidigare erfarenheter.
Ju mer du utsätter dig för löpning i hög fart, desto lättare kommer du att tolerera ansträngningssmärtan. Hjärnan tycks efter hand få lättare att acceptera smärtsignalerna om de är välbekanta.
5. Tänk på att smärtan är kortvarig.
Fokusera på tillfredsställelsen som kommer när du har uthärdat ett hårt träningspass. Smärtan är tillfällig – äran är evig.
6. Löp avspänt.
Med fokus på rätt löpteknik kan du anstränga dig utan att grimasera och spänna varje muskel i kroppen. Visualisera Mo Farah!
7. Lär dig skilja på ansträngningssmärta och en smärta som signalerar en skada.
Ansträngningssmärtan är generell, medan en skadekänning är mer lokalt begränsad.
Följ helgens New York Marathon – här är allt du vill veta!
Kenyanerna Stanley Biwott och Mary Keitany är tillbaka i New York för att jaga sina andra respektive tredje segrar.
Fjolårsvinnaren Biwott har bland annat två andraplatser i London Maraton och den 13:e snabbaste halvmaratiden någonsin på sin meritlista.
Om Keitany på damsidan vinner i år är hon den första att ta tre segrar på rad sedan Grete Waitz vann 1982-1986. Keitany har den näst snabbaste tiden i historien och har även två titlar i London och ett fd. världsrekord i halvmarathon i bagaget.
Andra intressanta namn att hålla koll på
Herr:
- Ghirmay Ghebreslassie, Eritrea, guldmedaljör i VM i maraton 2015.
- Lelisa Desisa, Etiopien, 2:a 2014 och 3:a 2015 och vinnare av Boston Marathon 2013 och 2015.
- Lucas Rotich, Kenya, segrare i Hamburg maraton 2015.
Dam:
- Joyce Chepkirui, Kenya. 3:a i årets Boston Marathon.
- Gladys Cherono, Kenya, vann Berlin 2015 med sjunde snabbaste tiden i historien.
- Aselefech Mergia, Etiopien, 2:a 2015.
Så här kan du följa loppet
Starten går kl 14.20 svensk tid söndagen 6 november.
- Eurosport sänder direkt från loppet
- Loppet live-streamas på ABC7NY.com
- Ladda ner New York Marathons kostnadsfria app till din mobil eller läsplatta. Här hittar du all info om appen.
- Twitter: Följ hashtagen TCSNYCMarathon
- Följ det svenska gänget under #springtimenycm16!
