Blog
Spring Tunnelrun Citybanan till förmån för hemlösa
RW har tidigare tipsat om Stockholm Tunnel Run, en chans att springa i den nya Citybanan innan den öppnat. Loppet går av stapeln lördagen 25 mars, sträcker sig över 8 km och har plats för ca 40 000 löpare. Starten går vid Karolinska och målgången är på Medborgarplatsen på Södermalm.
Nu går arrangörern Lidingöloppet ut med att man tillägnar en startgrupp till förmån för Stockholms Stadsmission och deras arbete för människor i hemlöshet.
– Det känns viktigt och bra att vi på detta sätt kan hjälpa till att förbättra situationen för de människor som lever i hemlöshet. Problemet för de drabbade är att leva med detta året runt och vi behöver ständigt uppmärksamma detta. Allt för att bidra till att Stockholm blir en mänskligare stad för alla, säger Tomas Hoszek, Generalsekreterare för Lidingöloppet.
Startgruppen är planerad för 1000 personer där anmälnings-avgiften på 550 kr per deltagare går oavkortat till Stockholms Stadsmission. Alla löpare har dessutom en möjlighet att frivilligt bidra med 100 kr till Stockholms Stadsmission i samband med anmälan till loppet.
– Vårt arbete för människor i hemlöshet är beroende av gåvor från allmänheten. Därför är samarbetet med Stockholm Tunnel Run Citybanan och Lidingöloppet viktigt för oss. Vi hoppas att det är lika många som vill vara med och springa för en mänskligare stad som vid det förra loppet (Tunnelrun Norra Länken, reds anm.) säger Marika Hjelm Siegwald, Kommunikations- och insamlingschef, Stockholms Stadsmission.
Vill du vara med och springa Tunneltun? Kolla in www.tunnelrun.se för med information
Spring för Barncancerfonden: Här arrangeras Run of Hope närmast dig!
Barncancerfonden lanserade i våras en ny medlem i sin of Hope-familj – ett löplopp. Startavgifterna går till att finansiera livsviktig forskning för att fler barn ska kunna överleva cancer.
Precis som med Ride of Hope går konceptet ut på att eldsjälar arrangerar lopp-event runt om i landet. I skrivande stund har hela 80 olika arrangörer anmält lopp över hela landet. Hittar du inget nära dig?! Skapa ett eget Run of Hope enkelt!
Information om loppet samt anmälningssida för arrangörer och deltagare finns på www.runofhope.se
Fakta Run of Hope:
- Genomförs den 8 oktober 2016.
- Vem som helst kan arrangera ett lopp. Det är gratis att registrera sig som arrangör.
- Vem som helst kan delta. Det kostar 50 kronor att anmäla sig.
- Ett gäng kompisar eller kollegor kan köpa ett paket om max 8 startplatser för 400 kronor.
- Vitamin Well matchar alla startavgifter upp till 2000 startande.
RW:s Vasakvartetten var en succé – blir nytt lopp under Vasaloppsveckan!
Sedan 1991 har Vasastafetten, en löparstafett för tiomannalag, arrangerats. Varje år springer drygt 500 lag med 5000 löpare. I samband med årets sommarvecka tog Runner’s World och Vasaloppet tilsammans fram en variant på stafetten – Vasakvartetten, som ett test. Och det blev en succé – som nu alltså videutvecklas till ett helt eget lopp!
De fyra delsträckorna i Vasakvartetten blir: Sälen-Mångsbodarna 23,5 km; Mångsbodarna-Evertsberg 23,2 km; Evertsberg-Hökberg 24,2 km; Hökberg-Mora 19,1 km. Tillsammans alltså 90 km.
Vasakvartetten kommer att gå samma dag som Ultravasan och Vasastafetten, det vill säga lördag 19 augusti 2017, med start preliminärt kl 07.00.
Loppet delas in i tre klasser: Dam, Herr och Motion. I dam- och herrklasserna tävlar man om prispengar (15 000 kr i första pris). I motionsklassen kan man blanda lagen hur man vill och även springa fler sträckor per person om man vill det. Åldersgränsen är 17 år och anmälningstaket är satt till 250 lag. (Med viss reservation för eventuella ändringar.)
Vasaloppets utvecklingschef Johan Eriksson berättar om bakgrunden till varför man startar Vasakvartetten.
– Nu är det dags att gå vidare i löpsatsningen och erbjuda en utmaning som sträcker sig till de som känner sig manade för en halvmara i terrängen, fortsätter Johan Eriksson. Knorren på denna utmaning är att fyra stycken vänner bemästrar Vasaloppssträckan tillsammans. Vår mission är att få folk bort från asfalten och i stället uppleva den vackra och klassiska Vasaloppsterrängen.
Det blir även några nyheter i Vasastafetten som förhoppningsvis ska förenkla för lagen och därigenom få flera stafettlag till start:
– Ja, i samband med att vi inför Vasakvartetten vill vi passa på att göra några små ändringar i Vasastafetten: Vi mjukar upp regelverket så att man i den nya klassen Motion kan springa fler än en sträcka per person. Anledningen är att vi sett flera avhopp endast dagar eller timmar före start, då en person i laget blivit sjuk. Med denna regeländring kan laget ändå komma till start, om någon springer två sträckor.
– Vi gör alltså om klassindelningen och döper om den gamla mixedklassen till Motionsklass. I mixedklassen hade vi regler om hur många av varje kön som minst skulle ingå, medan det nu är friare att plocka ihop gänget. Det får till följd att vill man tävla om prispengar får man delta i Dam- eller Herrklassen.
Sugen på att ta dig an Vasastaffetten med några vänner? Anmälan till Vasaloppets sommarvecka 2017 öppnar söndag den 18 september kl 09.00 på vasaloppet.se
Läs mer: Här hittar du hela upplevelsen av årets Vasakvartett!
Löpning+styrka=sant! 3 smarta kombipass som gör dig både starkare och snabbare!
PASS 1. BOOSTA DIN TEMPOFÖRMÅGA
Syfte: Träna löpteknik, tempoförmåga och rörlighet.
Uppvärmning: Jogga 5-10 min i långsamt tempo.
Rörlighet: 5 min dynamisk rörlighet. Löpskolning: 10 min med höga knälyft, bakåtkick, hoppsasteg, snabba fotisättningar etcetera.
Kombipass tempo: 3 x stegringslopp 100-150 meter följt av 4-10 x 1 000 m i din tävlingsfart på 10 km, med 2 min joggvila. Nedvarvning: 15 min joggning och statiska töjningar.
PASS 2. BLI UTHÅLLIGARE OCH BYGG LÖPSTYRKA.
Syfte: Träna grenspecifik styrka och uthållighet.
Uppvärmning: Jogga 5-10 min i långsamt tempo, följt av 5 min dynamisk rörlighet.
Kombipass styrka: 2 x 5 ggr i brant backe (ca 75 meter lång). Långsam joggvila mellan upprepningarna och 2 min extra vila mellan serierna. Avsluta med 45-60 min distanslöpning i jämnt, kontrollerat tempo.
PASS 3. STÄRK DIN BÅL OCH TRÄNA DIN UTHÅLLIGHET.
Syfte: Allmän uthållighet och bål- och överkroppsstyrka.
Uppvärmning: Jogga 5-10 min i långsamt tempo.
Kombipass allmän styrka: 30-45 min distanslöpning med stopp var 5:e minut för en styrkeövning med uthållighetsfokus. Gör till exempel en av dessa var 5:e minut: knäböjningar, utfallsgång, burpees, planka med vandring från armbåge till raka armar. Utnyttja gärna naturen genom att lyfta stenar, hänga i en trädgren, kliva upp och ned på en trädstam etcetera. Kör styrkeövningen i 2 x 45 sek med 15 sek vila, återgå sedan lugnt till löpningen.
Nedvarvning: Avsluta med lätt jogg och töjningar.
Läs mer: 5 flåsiga alternativ till löpbandet – som definitivt ger löpmusklerna en heelt ny utmaning!
Läs mer: Smartaste styrkeknepen för löpare – 3 viktiga grundregler du inte får glömma!
Fin OS-debut av Sharhrzad Kiavash
Så sent som 2015 gjorde hon sin triathlondebut när hon deltog i Stockholm Triathlon. Sedan dess har siktet varit inställt på att bland annat att kvalificera sig till sommarens OS – en dröm för många idrottare och som hon lyckades med.
Under söndagen var det dags för henne att mäta sig med världseliten. 750 m simning, 20 km cykling och 5 km löpning var distansen.
Tävlingsdagen i Copacabana, Rio de Janeiro bjöd på sol och hetta. Och mycket vågor. Vågor som gjorde det problematiskt för många i simmomentet. Sharhzad var en bit efter övriga deltagare när hon sprang upp för byte till cykel. Totalt hade hon drygt 4 minuter som hon skulle börja hämta in på de återstående grenarna. En tufft läge för henne.
På cykeln trampade hon på ordentligt vilket resulterade i femte bästa cykeltiden, 44:41. På efterföljande löpning var Shahrzad bara sekunder från att jaga ikapp japanskan Yukako Hata, men hon fick till slut nöja sig med en sjundeplats. Något hon är nöjd över.
Sharhzad var den enda dubbelamputerade deltagaren i klassen.
– Det var så jobbigt och varmt. Jag gjorde en dålig simning, men resten gjorde jag jättebra, så jag är nöjd. Nu vill jag bara hem och träna mer, och sen komma tillbaka och visa dem. Då ska det stå en svensk högst upp på pallen, sa Shahrzad Kiavash till SVT Sport efteråt.
Kort om Sharhzad
I mars 2012 drabbades Shahrzad av akut blodförgiftning, orsakad av meningokockbakterier. Hon fick kämpa för sitt liv och vann den kampen, men läkarna tvingades amputera båda hennes ben.
Resultatlistan från triathlon OS damer Paralympics
Bilden är från Shahrzads Instagram.
Var det du som vann outfit från ASICS?
Rätt svar på frågan: “Varifrån kommer Jonas Buud” är Mora.
Stort grattis till Andreas Kungberg som vann kitet bestående av Elite 7IN Short, Elite SS top och GEL-Nimbus 18, värt 3000 kr.
Tack alla ni som var med och tävlade!
Vill du bli en starkare löpare ska du också kolla in alla program från ASICS Want It More här!
När du ska springa – och inte springa
Vissa dagar går löpningen lekande lätt, andra dagar känns det som en utmaning att bara knyta skorna. Det finns dagar när man bör kuta, men också dagar när det är klokt att låta bli. Vi hjälper dig att välja klokt.
SOVIT DÅLIGT?
SPRING: Löpare som tagit en kort löptur efter att ha sovit dåligt brukar ofta lyriskt berätta om hur mycket piggare de blev. Testa att ta en kortare löptur även om du känner dig seg. Intensiteten behöver inte vara särskilt hög, och ta gärna gångpauser. Oavsett om du har haft någon enstaka dålig natt, eller har mer permanent sömnbrist, så kommer du troligen känna dig piggare efter löppasset.
Frågor + svar
F: Jag blir snabbt trött på löppassen. Hur ska jag göra för att orka längre?
S: Korta ner dina löppass och öka antalet gångpauser. Om du till exempel blir väldigt trött av att löpa i två minuter med en minut gångvila kan du pröva att alternera en minut löpning och en minut gång – eller 30 sekunder löpning och 30 sekunder gång. Sedan förlänger du löpsekvenserna allt eftersom du blir starkare.
F: Vad ska jag göra om jag känner mig totalt utmattad när jag har några kilometer kvar på passet?
S: Lägg in en längre gångpaus. Efter ett par minuter gåvila brukar det gå bra att börja springa igen. Fortsätt sedan att växla mellan löpning och gång den kvarvarande distansen. Om du är helt slut kan du förstås gå den resterande vägen hem.
DU HÅLLER PÅ ATT BLI FÖRKYLD
SPRING IBLAND: En regel för löpning i samband med förkylning är att om förkylningen sitter ovanför halsen, snuva och täppt näsa alltså, så är det okej att springa på en lågintensiv nivå, särskilt om det gör att du känner dig piggare. Om du har feber, eller om förkylningen sitter i halsen, eller ännu värre – i lungorna – så är det läge att vila. När det gäller träning och sjukdom är det viktigt att alltid vara på den säkra sidan.
DU ÄR STRESSAD
SPRING: Löpning minskar vanligtvis stressens negativa effekter på hälsan och brukar dessutom göra kommande stressiga dagar lättare. Men undvik hårda pass med höga målsättningar. De kan annars bli ytterligare en psykisk och fysik stressfaktor
DU ÄR SLITEN FRÅN TIDIGARE PASS
SPRING IBLAND: Ett lugnt löppass kan lindra träningsvärk och påskynda återhämtningen. Men om du har väldigt intensiv träningsvärk kan det bero på muskelinflammation och då bör du avstå från att springa tills smärtan lägger sig. Samma sak gäller om smärtan inte mildras under uppvärmningen i början av ett löppass.
Skön seger för Musse i Stockholm Halvmarathon
Nästan 15 000 löpare var anmälda för att springa 21 soliga och högsommarvarma kilometer i Stockholms city under lördagseftermiddagen.
Precis som förhandsstippat stod det mellan Abraham Adhanom, Eskilstuna – regerande svensk mästare i halvmaraton och Mustafa Mohamed som ställde upp i loppet för första gången.
Och det blev Musse som fick dansa segerdans! Men det var ingen lätt seger, det var först på den 19:e kilometern som Musse kom ifatt Abraham Adhanom. Adhanom ryckte redan vid åtta kilometer då etiopiern Sisay Tola fick problem och bröt. Vid 15 kilometer var luckan hela 30 sekunder -men då började Adhanom tröttna.
– Han tappade väldigt mycket sista fem kilometerna och jag ökade, berättade Musse för marathon.se. Det var en skön känsla att bara plocka och plocka.
– Vid 17 kilometer ungefär så kände jag att “det här kommer jag att ta” och vid 19 var jag ifatt och om.
Se segerintevjun med Musse på marathon.se
På damsidan var det inte lika mycket spänning, etiopiskan Roman Mengistu har segerturnerat runtom i Sverige i sommar och tog hem en säker seger även här. Bästa svenska blev Charlotte Karlsson, Hässelby. Tredje bästa svenska blev RW:s bloggare Josefine Antonsson, med pb på över tre minuter – snyggt jobbat!
Resultat Stockholm Halvmaraton 2016
Herr
1) Mustafa Mohamed, Hälle IF, 01:04:51
2) Abraham Adhanom, Eskilstuna Friidrott, 1:05:21
3) Nasir Dawud, Eskilstuna Friidrott, 1:09:19
4) Haben Idris, Hässelby SK, 1:09:25
5) Jussi Utriainen, Finland, 1:09:41
Dam
1) Roman Mengistu, Etiopien, 1:16:03
2) Camilla Richardsson, Finland, 1:17:38
3) Charlotte Karlsson, Hässelby SK, 1:19:42
4) Åsa Lundin (SWE) Vallentuna FK, 1:20:39
5) Alexandra Schaller, Schweiz, 1:21:00
Jag är löpare: Michael Thorén, VD för En svensk klassiker
Löpning är lite som att borsta tänderna. När jag står och borstar tänderna på morgonen funderar jag ju inte över om jag ska borsta på kvällen också, det är något som bara kommer att ske. På samma sätt är det med löpningen. Jag planerar inte om och när det ska ske, det bara händer.
Många bygger upp murar kring sin träning, som är svåra att ta sig över, allt blir komplicerat och de säger att tiden inte räcker till. Jag jobbar mycket, det brukar bli 60-70 timmar i veckan, men jag får ändå alltid ihop en timmes träning varje dag.
På helgerna lägger jag ned lite mer tid på min träning, två timmar per dag ungefär. På vintern åker jag mycket skidor och på sommarhalvåret cyklar jag en hel del.
I veckorna reser jag mycket med jobbet, då vill jag att träningen ska vara så tidseffektiv som möjligt. Så jag brukar öppna ytterdörren och ge mig ut och springa, eller så springer jag på hotellets löpband. Löpning är så lättillgängligt.
När jag springer på löpband kör jag alltid tio minuters uppvärmning, sen varierar jag mellan tre olika pass. Antingen kör jag 12-15 fyrahundringar i 3.20-fart. Eller så kör jag cirka 5 tusingar i 3.30-fart. Alternativt blir det 20 minuter rakt av i 3.45- till 4.00-fart.
Jag tar i ordentligt, brukar ligga på 85 procent av max, eftersom jag vill utnyttja tiden maximalt. När jag springer utomhus har jag inte samma koll på tiderna, då springer jag mer på känsla.
Jag har inget behov av att upptäcka nya löprundor och få en upplevelse annat än det idrottsliga när jag tränar. Jag har inget problem att springa samma halvmilarunda förbi Karlbergs slott varje gång jag är på jobbresa i Stockholm. Det kanske låter tråkigt, men för mig handlar det mer om att jag vill ta i, få endorfinpåslaget och den mentala rensningen.
Det är skönt att bara kötta på och kunna koppla bort jobb och stress, det behövs när jag jobbar så mycket som jag gör. I och för sig är jag inte så stressbenägen, men det kan ju bero på att jag tränar så mycket att stressen inte kan gro.
Jag vill att träning ska vara enkelt, så jag vill inte bestämma tid med någon – jag vill kunna träna när det finns en lucka. Fast det händer att jag tränar med min dotter Annie (tidigare SM- och NM-mästare i triathlon, olympisk distans, reds anm), det ger en samvaro som är värdefull. Det är fint att vi har triathlonintresset gemensamt. För ett par år sedan genomförde vi även Ö till Ö ihop.
Jag började tävlingssimma redan vid åtta års ålder med Motala simsällskap, och tävlade mot Sverigeeliten hela vägen upp till högstadiet. I sjuan började jag springa lite som alternativ träning. I årskurs nio sprang jag 1 000 meter på ett skolmästerskap. Det gick bra, jag blev uttagen till ett distriktsmästerskap, där jag gjorde 2.50 direkt. Efter det sprang jag i många år.
När triathlon kom till Sverige, 1983, satsade jag på det och flera år i rad var jag med på VM i långdistans på Hawaii. Även om jag avslutade min elitsatsning 1993, då jag vann mitt sista SM, så har jag tränat mycket och regelbundet sedan dess.
När jag var 25 tänkte jag att när jag är 50 är det nog slut med träningen, men oj vad fel jag hade. Mitt stora mål är att vinna Ironman på Hawaii i min åldersklass nästa år, 30 år efter att jag tävlade där senast. Men då måste jag vinna Kalmar Ironman först. Jag hoppas att även Annie kommer att kvala in till Hawaii.
14 saker bara du som är löpare förstår!
Oavsett om du nöjer dig med några kilometer om gången eller trycker en långpanna innan frukost så vet du: Löpare är ett speciellt släkte – på ett bra sätt. Här är 16 knäppa, vilda och fullkomligt underbara saker som bara löapre förstår:
1. Din väderapp får mer uppmärksamhet än din partner
Uppdatera… Uppdatera igen. För hur ska du annars veta när du kan klämma in löpturen mellan åskregnsskurarna?
2. Du har speciella löparunderbyxor och de är inte direkt plaggen du någonsin skulle vilja bli sedd i.
3. Du har definitivt ställt in andra planer för att ta en löptur. Happy hour kan vänta. Din löptur kan inte det.
4. Du vet alldeles för mycket om olika löparbesvär. Smärtande IT-band? Snälla. Det kan du behandla i sömnen.
5. Du klämmer in rörlighetsträningen i din vardagsrutin. Raka benen är ett perfekt tilfälle att sträcka ut stela hamstrings, för att inte tala om de djupa utfallen när du plockar upp saker från golvet.
6. Du använder din t-shirt som handduk/torkmopp. Det är praktiskt taget den enda anledningen till varför du har den på dig under heta sommardagar.
7. Du har målat nagellack på huden (där din tånagel brukade vara). Vad skulle du annars göra varje gång de ramlar av?
8. Du vet alltid exakt hur långt du just har sprungit. GPS-klockan. Bästa. Uppfinningen. Någonsin.
9. Du hänger upp dina kläder på tork efter rundan… Utan att tvätta dem först. De håller åtminstone tre pass innan tvättmaskinen får ta över.
10. Du använder sport-behån som handväska. Helt perfekt! Telefon, pengar, kontokort, hörlurar – de har alla fått åka med där.
11. Du har kissat (och uträttat andra behov…) bakom oräkneliga träd utmed din långpassrunda. Nöden har ingen lag, och allt det där.
12. Svettigt löparhår bekommer dig inte. Det är bara att hårföna torrt och du är redo för kontoret. Du gillar att referera till den som din speciella löparfrisyr.
13. Du packar alltid för mycket när du reser. Och vi snackar inte jeans, skjortor, festtoppar och välskräddade skor – mellan tights, löparskor, sport-behåar, strumpor och en extra funktionströja (ingen chans att du missar morgonrundan bara för att det är kallt!) finns det möjligtvis några kvadratcentimeter kvar till andra saker.
14. Du känner dig bortkommen under vilodagar. Livet är helt enkelt inte detsamma utan din dagliga svettfest.
Bildkälla: Giphy.com
Nike och Apple lanserar Apple Watch Nike+
Utmärkande featuren för Apple Watch Nike+
- Apple Watch Nike+ har precis som alla Apple Watch Series 2 modeller en inbyggd GPS för att spåra hastighet, distans och rutt för att du ska kunna springa utan telefonen.
- Exklusiva Siri-kommandon
- Integrerar med nya Nike+ Run Club appen för motivationen, träningsplaner som anpassar sig efter användarens egna schema och framsteg, samt vägledning från världens främsta tränare och atleter.
- Klockan har den ljusstarkaste displayen Apple någonsin har tillverkat, vilket underlättar avläsning även om solen är stark.
- Vattentålig och klarar utan problem en simtur.
- Perforerat band för bättre ventilation
Klockan som passar likabra för nybörjare som för rikiga löparrävar finns att beställa på apple.com och nike.com från fredag 9 september (tillgänglig i Sverige från slutet av oktober) och kommer kosta från 3 100 kronor.
Läs mer om klockan och dess funktioner här
Här hittar du en tidigare recension av Apple Watch – ur löparens perspektiv
