101 km och 6100 m stigning runt Mont Blanc är en utmaning få av oss någonsin skulle drömma om. Och då är ändå CCC (Courmayeur-
Mimmi Kotkas tidigare trämsta meriter är bland annat en andraplats i Ultravasan 2014 och en åttondeplats i Ultratrail-VM 2015. Mimmi är sedan tidigare uttagen i landslaget till även årets VM i Ultratrail i slutet av oktober.
Musse har tävlat flitigt under 2016 och är återigen taggad för att springa på Lidingö den 24 september.
– Jag har många fina minnen ifrån TCS Lidingöloppet. Inte bara segrarna, utan även minnen ifrån den fina naturen och den peppande publiken. Jag vet att det är en tuff och rolig utmaning jag har framför mig! säger Mustafa.
Mustafa har sedan tidigare tre vinster ute på Lidingö (2003, 2004 och 2008) och har aldrig varit sämre än femma. Hans rekordtid lyder 1:37:10. 2013 planerade han senast en comeback men fick lämna sent återbud pga skada.
– Det är jättekul att Mustafa vill satsa på TCS Lidingöloppet som ett av huvudmålen för säsongen. Mustafa är en nutida folkkär ikon inom svensk löpning och en fantastisk ambassadör för sporten, säger Tomas Hoszek Generalsekreterare TCS Lidingöloppet.
Musse har under sommaren tävlat i en rad olika 10 km lopp och har fått upp farten ordentligt. Han vann också SM-guld på 10 000 m den gångna helgen i Sollentuna. Det kommer att gå undan sista helgen i september tror både Musse och TCS Lidingöloppet.
– Mitt mål är att vinna! Jag tror att jag måste springa på personligt rekord för att klara målet, säger Mustafa om målsättningen inför loppet.
Läs mer: 3 taktiska tips du inte vill vara utan inför Lidingöloppet
Läs mer: Formtoppa inför Lidingöloppet – här är ditt träningsupplägg för de sista veckorna
Tobias Johansson, Falkenberg All stars, hade själv inte förväntat sig att vinna men märkte efter hand att kroppen fungerade bra ju längre loppet led. Efter passage i Hemfjällstangen, med 11 km kvar att springa, passerade han Lerums Filip Helmroth som efter en mer offensiv öppning tröttnat rejält.
– När jag passerade Filip förstod jag att jag var i ledningen och hade bra med krafter
kvar mot slutet, säger en nöjd Johansson efter målgång. I mål skiljde hela 5 minuter och
57 sekunder. Trea i loppet blev Henrik Bengtsson, även han representerande Falkenberg All stars.
I damernas 42km-klass segrade Axa Sports clubs Linda Hansson och var också
överraskad över segern.
– Det var tungt i terrängen, blåst på fjället och jag fick verkligen kämpa idag, pustar Linda efter målgång. Även här avgjordes kampen på de sista kilometerna i kamp mot tvåan Matilda Häggström. Strax innan sista energistationen vid Stensjön fanns mer kraft i Hanssons ben som också kunde forscera snabbare utför de avslutande slalombackarna i loppet. Trea slutade Colette Coumans Härlövs IF.
Åström och Martner starkast på 21 km
I damernas 21 km-klass vann längdåkartjejen Johanna Åström från Lucksta IF i Medelpad.
För Johanna var det premiär på ett löplopp över halvmarathondistans och vilken premiär
det blev! I slutändan skiljde hela 3:59 ner till tvåan Therese Wånehed och trean Erika
Bergentz var distanserad med hela 6.41 av Åström.
Ola Martner från Ryssbergets IK höll för favorittrycket och tog en komfortabel seger i
herrarnas 21 km-klass. Efter en inledning av loppet där Spårvägens Archibald Casteel satte
upp högsta fart uppför Lindvallens slalombackar, kunde sedan Martner gå ifrån i de
tekniskt tuffare partierna.
Den fjärde upplagan av Bagheera Fjällmaraton Sälen blev en vacker solskenshistoria. I
strålande höstväder startade hela 1042 löpare och många löpare kom tillbaka med glada
miner och upplevelser från fjällterrrängen.
Läs fullständiga resultat från loppet på fjallmaratonsalen.se
10 000 meter
10 000-metersfinalen i fredags avgjordes med minsta möliga marginal – en hundradel skiljde Mikael Ekvall och Mustafa Muhamed åt! Efter en titt på målfotot dömdes segern till Musse som tack vare en anings vassare bröstfällning korsade mållinjen på 29.22,07.
Bronset gick till Abraham Adhanom på 29.31,55 strax före fyran Ebba Tulu Chala på nya personliga rekordet 29.32,51.
På damsidan stod Isabellah Andersson (sex SM-guld på 10 000 meter sedan 2008) över start efter förra helgens Ultravasa-utmaning. Även rekordhållaren Sarah Lahti villle spara på krafterna efter en tuff säsong och valde att koncentrera sig på 5 000 meter. Detta gav Malin Liljestedt, Spårvägens FK, chansen att kliva fram och 34:54.59 senare korsade hon mållinjen som segrare före Louise Wiker, Hässelby SK på 34:56.95 och Cecilia Norrbom, Spårvägens FK på 35:03.17.
5000 meter
På 5000 meter sprang Sarah Lahti överlägset hem guldet på 15.32,46, nästan en hel minut före Maria Larsson, Örgryte IS, som tog hem silvret på 16.19,86. Bronset gick till Louise Wiker, Hässelby SK på 16.33,62.
Herrarnas 5000-meterstitel gick efter en stark avslutning till Jonas Leandersson, Malmö AI på 14.30,04. Silvret tog Staffan Ek, Huddinge AIS hand om, på 14.30,95 och bronset gick till Abraham Adhanom med 14.32,20.
1500 meter
Kalle Berglund var nära att ta ut segern så 1500 meter lite väl i förskott när han jublade sig fram längs upploppet. Men när Elmar Engholm närmade sig fick Kalle ta fart igen och klarade sig undan på tiden 3.50.24 före Elmar på 3.50.60. Bronset gick till Staffan Ek på 3:51.71.
I damfinalen tog Lidingös Anna Silvander med 4.25.27 hem segern före klubbkamraten Sofia Öberg på 4.26.56. Bronset gick till Yolanda Ngarambe på 4.28.78.
800-meter
På damernas 800-meter var förstås Lovisa Lindh favorit till SM-guldet. Trots att loppet gick närmare 2 sekunder långsammare än nysatta OS-rekordet var det en enkel match för Lovisa att springa hem segern på 2.01.25. Närmast i mål var Anna Silvander med 2.02,57 och Hanna Hermansson på 2.04,28.
På herrarnas 800 meter uteblev Kalle Berglund från start vilket gjorde Johan Rogestedt till en än större favorit. Och visst tog han hem guldet! Klockan stannade på 1.49,92 före Andreas Kramer på 1.50,39 och bronset gick till Elmar Engholm med 1.50,80.
Längre lopprapporter och alla resultat hittar du på friidrott.se
Löpare som har dålig teknik när de kör knäböj löper högre risk att skada sig, enligt en ny studie i The Journal of Strength and Conditioning Research.
84 löpare observerades under sex månader medan de fick göra sju olika slags fysiska tester. Vid utvärderingen av faktorer som påverkar skaderisken framgick att knäböjstekniken var mest avslöjande.
Muskelsvaghet och obalans i muskulaturen, som i förlängningen ökar risken för skador, visar sig nämligen i hög grad vid djupa benböj.
GÖR EN KORREKT BENBÖJ
Stå axelbrett isär, med tårna riktade framåt. Håll ett kvastskaft eller liknande ovanför huvudet. Gå ner i en så djup knäböj du kan medan du bröstar upp dig, pressar upp skaftet med raka armar och låter hälarna stanna kvar i golvet. Stäm av din teknik med punkterna nedan.
DIN TEKNIK ÄR PERFEKT OM:
… din överkropp är parallell med dina smalben. Det visar att du har god rörlighet i framför allt bröstmuskulaturen och bröstryggen.
… du kan sänka rumpa och lår förbi horisontalläget. Visar att du har bra rörelseförmåga i höfter och knän.
… dina knän igår i linje med dina fötter, utan att falla inåt. Visar att du har kontroll på höfter och knän.
… du har skaftet rakt ovanför dina fötter. Visar att du har bra rörlighet i axlar och bröstrygg.
… dina hälar har kontakt med golvet under hela övningen. Visar att du har bra rörlighet i vader och fotleder.
Läs mer: De mest effektiva styrkeövningarna en löpare kan ägna sig åt
Läs mer: Smartaste styrkeknepen för löpare: 3 viktiga grundregler du inte får glömma!
Var drömmer du om att springa? Kolla in fler episka löparfilmer i exotiska miljöer och vinn en resa till ditt drömresemål på runningtv.salomon.com
På startlinjen i Sollentuna står bland annat Sanna Kallur, Lovisa Lindh, Sarah Lahti, Johan Rogestest, Kalle Berglund, Mikael Ekvall, Mustafa Mohamed. Charlotta Fougberg, Charlotte Karlsson, Louise Wiker, Cecilia Norrbom, David Nilsson, Abraham Adhahanom, Mustafa Muhammed, Olle Walleräng, Fredrik Uhrbom och Lars Södergård.
Friidrotts-SM sänds direkt i SVT Play fredag kl 15.30, lördag kl 12.30 och söndag kl 12.15. Sammandrag sänds i SVT fredag kl 21.45, lördag kl 22.35 och söndag kl 23.05.
Vill du följa tävlingarna på plats? Köp biljett här
Läs mer om SM på www.friidrott.se
KLICKA PÅ BILDEN NEDAN FÖR ATT FÅ UPP TIDSPROGRAMMET I STÖRRE FORMAT
BULGARIAN SPLITJUMP
SÅ GÖR DU: Den ena personen står med ryggen mot den andra och ena foten i dennes hand. Den första personen gör nu en enbensknäböj och hoppar sedan explosivt upp. Gör tio per ben och byt sedan person.
LÖPNING MED GUMMIBAND
SÅ GÖR DU: Ni behöver ett tjockt gummiband som ena personen lägger runt höfterna. Den andra personen står bakom och håller i bandet. Nu ska första personen sprinta medan den andra håller emot. Spring cirka 50 meter och byt sedan person.
KOMPISPLANKA
SÅ GÖR DU: En person står i en armhävningsposition med fötterna i kompisens händer.
Nu ska kompisen släppa ena foten då och då och den som är i armhävningsposition ska parera och stå så stilla som möjligt utan att vrida sig. Jobba i en minut och bytsedan person.
SITUPS MED KLAPP
SÅ GÖR DU: Sitt mitt emot varandra med fötterna omlott. Lägg er ner samtidigt
och lägg armarna över huvudet. Kom sedan upp i en situp och klappa varandras händer. Gå genast ner i nästa situp. Gör tjugo repetitioner.
Gör övningarna tillsammans som en cirkel. Kör två varv, två gånger i
veckan som ett komplement till er löpträning.
Läs mer: Vinn komplett löparoutfit från ASICS
Läs mer: Cirkelpasset som sätter fart på höfterna och fötterna
Läs mer: Kolla in det explosiva programmet från ASICS Want It More
Läs mer: Crossfitövningarna som lyfter din löpning!
Den här artikeln presenteras i samarbete med Asics Want It More
Shop the look
ASICS nya träningskläder består av plagg som funkar perfekt för tuffa pass i gymmet som de som används i de här övningarna. Kolla in hela kollektionen och mycket mer på asics.se
WANT IT MORE VIDEO
Se fler inspirationsfilmer och mycket annat på asics.se/wantitmore
WANT IT MORE är en uppmaning till alla att träna ännu hårdare och nå ännu längre. Kampanjens fokus ligger på hur långt idrottare och motionärer inom alla sporter – oavsett ålder och fysiska förutsättningar – är beredda att gå för att nå sina mål. Se hur andra pushar sig själva och lägg upp egna bilder under hashtaggen #wantitmore.
Läs mer: Formtoppa inför Lidingöloppet – här är ditt träningsupplägg för de sista veckorna.
DELA DITT LIDINGÖMÅL – VINN ETT SAUCONY-KIT!
Dela en bild och ditt eget mål för Lidingöloppet på Instagram och tagga det med #3mot30 och #Saucony för att vara med och tävla om att vinna ett Saucony-kit värt 3 000 kr.
DET HÄR ÄR SAUCONY 3 MOT 30 – LÄGET EFTER SOMMAREN
Tre olika team med en coach och en utmanare som tillsammans besegrar Lidingöloppets 30 km. Erfarenheterna är olika men målet är detsamma – att utmana sig själv och ta löpningen till nästa steg. Häng med på deras resa och låt dig inspireras på vägen mot målet på Grönsta gärde.
TEAM BOSTRÖM MÅL – SUB 2.15
Soliga dagar har gjort att ett och annat gympass har fått stryka på foten, men i övrigt har semestern gett Ebbe guldläge att samla kvalitativa kilometrar med välbehövlig vila mellan.
– Programmet har gett mig en hel del nya träningspass och framförallt mer mängd. Just mängden var jag lite orolig över i början men både kroppen och motivationen har hållt!
TEAM HATEFNEJAD MÅL – SUB 2.30
Lisa gillar att ha en plan att följa – och det har hon gjort till punkt och pricka. Resultaten
har inte låtit vänta på sig.
– Jag gillar att Tony ger mig nya och mer utmanande pass, precis när jag vant mig vid
dem jag har. Nu kan jag springa i ett högre tempo under längre tid, utan att bli sliten.
Tuffast har nog varit att kliva ut ur komfortzonen och köra hårda intervaller. Men det har samtidigt varit det roligaste!
TEAM IGELSTRÖM MÅL – SUB 3.00
Hanna har haft ett tufft schema i sommar då hon samtidigt tränat inför Vättern, men efter lite vila känns det bra. Det är första gången Hanna löptränar efter ett strukturerat upplägg och inte bara på känsla..
– Det har varit väldigt roligt och jag har inte behövt kompromissa med glädjen i träningen. Träningsmängden har inte ökat, men kvaliteten på passen är mycket bättre. Jag litar helt på upplägget.
FÖLJ LISA, HANNA OCH EBBE OCH DERAS TRÄNING HÄR!
Arena Run är ett unikt obstacle run-lopp i Sverige eftersom det avgörs inomhus på Friends Arena. Fokus ligger på hinder som alla kan klara – men som kräver en hel del om du vill göra det riktigt snabbt och snyggt. Banan består av 23 hinder i fyra zoner på arenans innerplan, som kompletteras av totalt cirka 5 km löpning i arenans trappor och innandömen.
Det som är roligt med Arena Run är att det kombinerar hinderutmaningarna hos ett obstacle run-lopp med uthålligheten i ett löplopp. Hur du vill uppleva Arena Run är naturligtvis upp till dig. Kämpa mot andra om 10 000 kronor i prispengar i varje klass eller fokusera på en upplevelse utöver det vanliga. Oavsett vad du väljer kommer du att stå som hjälte för en dag på Nationalarenan.
Spring tillsammans med familjen, kompisarna eller arbetskamraterna
Välj mellan att springa solo eller i lag och välj själv när du vill starta så att du kan vara säker på att springa tillsammans med polarna, arbetskamraterna eller tuffaste utmanaren.
Dessutom finns en helt ny familjeklass för dig som vill springa en kortare del av banan tillsammans med ditt barn.
Fram till och med söndag 4 september är det extra bra pris på anmälan: 595 kronor. Efter det höjs priset successivt fram till loppdagen.
Kolla in mer om loppet och anmäl dig här!
Arena Run är ett samarrangemang av Plex Family, Blixten & Co, Friends Arena, Runner’s World och Stockholm Marathon Gruppen.
I slutet av juni kämpade proffs och duktiga motionärer från världens alla hörn sida vid sida från soluppgång till solnedgång för att hinna före solen runt Mont Blanc under Beat the Sun.
15 timmar och 41 minuter hade de på sig att springa 14,1 mil och 8850 höjdmeter. Klockan 21.25 gick solen ner i Chamonix och två av de åtta lagen klarade utmaningen i år. Snabbast av dem alla var Team Europe North med vår svenska stjärna Jonas Buud och fantastiskt snabba “motionären” Sofie Nelson som båda gjorde riktigt bra insatser på sina båda sträckor.
Nu kan du också uppleva loppet genom den här sköna filmen!
PS. Du har väl inte missat att svenska deltagaren Sofie Nelson nu bloggar hos oss på Runner’s World?
Tillsammans med Vasaloppet ville vi testa om det går att ha lika roligt och klara loppet på endast fyra löpare, dvs varje löpare utmanas av en sträcka ungefär lika lång som en halvmara. Vi efterlyste testlöpare och fick ihop ett gäng bestående av: Maria Tholin, Fredrik Olausson, Ellen Sepp och Fredrik Steinmann.
Och efter ett fantastiskt lyckat lopp håller vi (och framför allt de nöjda löparna i Vasakvartetten!) tummarna för att det ska bli realitet av Vasalopets uttalande “Faller testet väl ut så kan Vasakvartetten bli en ordinarie del av Vasaloppets sommarvecka nästa år.”
Nu finns alla racereports att läsa – upplev de nio milen med Vasakvartettens ögon här!
Du hittar också korta filmer från helgen på vår Instagram (du följer oss väl?).
