Blog

Håller du till höger eller vänster, Svensson?

Håller du till höger eller vänster, Svensson?


Hjälp oss att reda ut det här! Svara på enkätfrågan här i högerspalten!

Vanliga argument för höger:
På större vägar (med biltrafik) ska man hålla vänsterkant, men i övrigt är det väl högertrafik som gäller här i Sverige? Normalt sett håller man ju höger om varandra om man möts. Till vänster springer man bara när man springer om långsammare löpare.

Vanliga argument för vänster:
1. Jag vill möta trafiken (fordon/cyklar).
2. De flesta motionsspår går i vänstervarv
3. Man springer moturs/motsols, (d.v.s. vänster sida) på löpbanor/tävlingar) och många lopp.

Eller är du diplomat?
”Det här är inget problem. Jag anpassar mig till mötande. Att strikt hävda sin sida och nästan krocka känns bara fånigt.”

[form code=210]

Guld och brons till Sverige i Terräng-NM

Guld och brons till Sverige i Terräng-NM


Det var länge sedan (2006) som en svensk man vann nordiska mästerskapen i terränglöpning. Men på lördagens 9-kilometerslopp i Kviberg utanför Göteborg, fick rutinerade Olle Walleräng till det.

Walleräng låg med i tätgruppen hela loppet, men som den medeldistansare han är kändes nio kilometer terränglöpning långt:
– Det kändes väldigt tungt i början och funderade jag på att ge upp, men sen gick halva loppet och jag blev inte tröttare, sade Olle Walleräng till friidrott.se.

Men tack vare maratonlöparen David Nilsson kunde Walleräng hålla i och när han sedan skruvade på farten kunde inte Nilsson hänga med längre. Walleräng sprang hem guldet på 27.10, sju sekunder före dansken Hesselbjerg och tio sek före David Nilsson.

Resultat NM i terränglöpning Män 9 km
1) Olle Walleräng (Sverige) 0:27:10
2) Ole Hesselbjerg (Danmark) 0:27:17
3) David Nilsson (Sverige) 0:27:20

Brons till Sara Holmgren
I damernas 7,5 km levde Sara Holmgren upp till medaljerna på Terräng-SM för ett par veckor sedan, men Finlands Johanna Peiponen var överlägsen. Även danska Simone Glad blev tillslut för svår.

Resultat NM i terränglöpning Damer 7,5 km
1) Johanna Peiponen (Finland) 0:25:06
2) Simone Glad (Danmark) 0:26:05
3) Sara Holmgren (Sverige) 0:26:15

Nordiska mästerskapen i terränglöpning har avgjorts varje år sedan 1997 och agerar bland annat uttagning till EM i terränglöpning som avgörs i Frankrike i december.

Samtliga resultat från terräng-NM.

 

Sex bra yogaövningar för löpare!

Sex bra yogaövningar för löpare!


Den här serien av sex övningar fokuserar på löparens mest utsatta områden på kroppen, gör dem starkare och tåligare mot skador. En extra bonus är att du även får bättre balans, förhöjd bålstyrka och ökat mentalt fokus.

1. Triangeln

Sträcker utsidan och insidan av höfter och lår; stärker bålen och benen.

2. Pyramiden
Sträcker höfterna och hamstringarna; stärker lårens framsida och bålen.

3. Lårmuskelböj
Sträcker främre lårmusklerna och höftböjarmusklerna.

4. Framåtlutad duva
Sträcker höftmusklerna, inkluderande piriformis och iliotibalmuskeln (höftmusklerna och utsidan av knät).

5. Lyckliga babyn
Sträcker hamstringarna och ljumskarna, och mjukar upp stelhet i ryggen.

6. Huvud mot knä
Sträcker hamstringarna och vaderna. Ta hjälp av ett skärp eller liknande om benen är stela.

Jag är löpare: Clara Henry

Jag är löpare: Clara Henry


Jag började med tennis och friidrott när jag var sex år. Jag hoppade främst höjdhopp, men så slutade jag att växa och då var det inte världens bästa gren längre. Då började jag med sprint i stället. Jag tränade för Mölndals AIK, men tävlade inte så mycket.

Löpningen har kommit naturligt för mig – mamma och pappa springer, jag brukade följa med dem ut på löprundor i skogen. De sprang Göteborgsvarvet i alla år, jag sprang Lilla Varvet och Mellanvarvet när jag blev lite äldre.

När jag var tretton skapade jag min hemsida. Jag skrev krönikor och hade två läsare: mamma och mormor. Efter ett par år kom jag på att vissa grejer blev roligare i tal, så jag började videoblogga. Nu har jag 350 000 följare på Youtube.

Jag lägger upp en ny video varje måndag, de är ungefär fem minuter långa. Jag driver också en pod, radiopratar, är konferencier och tar föreläsningsuppdrag. I Melodifestivalen ledde jag eftersnacket och skämtade med artisterna.

Jag tränar alltid ensam, om jag har tråkigt går jag bara ut och springer. Jag är en ganska envis människa, jag vill göra det på mitt sätt. Jag tar aldrig tid – jag bara springer för att jag vill springa. Nu har jag flyttat till Stockholm och Kungsholmen. Här har jag en favoritrunda på 7-8 kilometer. I Göteborg brukar jag springa en väldigt kuperad skogsrunda på 4 kilometer.

Jag har sprungit Göteborgsvarvet två gånger, i år och förra året. Jag har haft i uppdrag att twittra och instagrammaunder loppet – och det blev ju en bra anledning till att stanna och gå. Men då var det många som ropade: ”Spring i stället för att gå där och sms:a”, och jag svarade: ”Va faen vet du? Vem är det som tar sig igenom det här loppet, du eller jag?”

När jag tänker på löpning får jag en bra känsla i kroppen, jag vet att jag mår bra av det. Ibland tänker jag på löpning bara för att det är sommar – det är mellan maj och september som jag springer seriöst. Resten av året, när det regnar eller snöar och är kallt, springer jag bara ibland. Jag hatar när det är kallt.

Jag representerar de svaga löparna, de som är dåligt tränade men som ändå tränar för att det är en kul grej. Jag ska väl också få springa Göteborgsvarvet, jag behöver inte ha något j-vla tidsmål, haha, jag är glad bara jag tar mig i mål.

Jag gjorde en video för Youtube före Varvet, då jag berättade att jag tränat dåligt och nu var det dags att ta tag i mitt liv. Några kommenterade: ”Fy faen, jag ska aldrig i mitt liv träna”, och andra: ”Fy faen, jag är så dåligt tränad, nu hakar jag på dig.” Några inspirerar man, några avskräcker man.

Jag nämnde ordet mens i en video, och alla bara: ”whoooaahhh”. När jag nämnde ordet en gång till började man kalla mig för Mens-Clara – hon som bara pratar om mens. Ursäkta mig, jag har gjort 80 andra videor som inte handlar om mens, men tänkte att ”shit vad mens måste vara ett tungt ämne”. Så jag fortsatte att prata om mens och fick massor av mejl med frågor från unga tjejer som hade noll koll på mens, men som inte vågade fråga skolsystrar eller föräldrar. Då skrev jag en bok om mens.

En gång när jag sprang i skogen såg jag två stora hundar som stod blickstilla och tittade in bland träden med skräckslagna ögon. Tre meter in i skogen stod en stor älg och käkade blåbär. Tänk om den börjar jaga oss, tänkte jag, och smög förbi. Men älgen stod kvar.

Pappa läser alltid Runner’s World. Han kommer att bli chockad när han får se mig här!

Bredda steget och slipp knäproblem!

Bredda steget och slipp knäproblem!


Studier bekräftar också att ju bredare stegmönstret är hos löpare, ju mindre belastning utsätts IT-bandet för. Du kan själv ta reda på om du är i riskzonen, genom att löpa längs en målad, rak linje på marken. Om båda fötterna landar på ”fel” sida om linjen – den högra på vänster sida, den vänstra på höger sida – har du ett smalt stegmönster.

– Det är ganska enkelt att ändra på stegbredden. Målet är att modifiera steget så att det till slut blir ett invant beteende, menar Jessica Leitch. Du kan börja med att löpa längs en rak linje målad på marken, eller på ett löpband med en spegel framför dig. – Spring ett par minuter i taget till en början, och lägg på tid varefter så att du ger din kropp möjligheten att anpassa sig gradvis, säger Leitch.

LÄS MER: 

LÖPARES SKADOR – ILIOTIBALT SMÄRTSYMDROM

ONT I KNÄT – VAD SKA MAN GÖRA?

Öka takten – 15 minuter kan räcka för att göra dig snabbare!

Öka takten – 15 minuter kan räcka för att göra dig snabbare!


Att springa i ett jämnt och lugnt tempo är alldeles utmärkt för det mesta – och så lite som 15 minuter löpning kan räcka långt för att underhålla din kondition när du har kort om tid. Men om du ökar farten bara något emellanåt så kommer du också att bli snabbare, starkare och slankare. Har du bara en liten stund över för träning? Då har vi tipsen på hur du bäst använder den för att komma igång – och komma i form.

Du har… 15 minuter
Under de första 10 minuterna alternerar du löpning i 15-60 sekunder med gång i 30-60 sekunder. Börja varje löpsegment lugnt och öka sedan takten gradvis till ett något snabbare tempo. Under de sista 5 minuterna springer du ännu snabbare i 10-30 sekunder och alternerar med gång i 30-60 sekunder. För att undvika skador bör du öka farten långsamt och gradvis – maxa inte.

Du har… 30 minuter
Under 4 minuter alternerar du långsam löpning i 30-60 sekunder med gångpauser i 30 sekunder. De följande 10 minuterna växlar du löpning under 1-2 minuter med 30-60 sekunder långa gångpauser. Börja varje löpsegment i en lugn fart och öka takten gradvis. Efter dessa 10 minuter går du i 1 minut. Därefter ökar du farten mjukt under 5-15 sekunder och saktar sedan ner till en lugn jogg under 10-15 sekunder innan du går 30 sekunder. Repetera under 10 minuter. Avsluta sedan med 4 x 1 minut löpning med 20 sekunder gåvila mellan varje löpintervall. Öka farten gradvis under varje intervall tills din andhämtning blir flåsig.

Du har… 45 minuter
Testa att springa ett pass där den andra halvan går snabbare än den första. Välj en sträcka där du kan springa obehindrat i en riktning i ungefär 25 minuter och växla mellan löpning och gång. Efter 23 till 25 minuter vänder du tillbaka samma väg, och ökar farten gradvis. Ditt mål är att komma tillbaka till startpunkten inom 45 minuter – eller ännu tidigare. Fortsätt att använda gångpauser om nödvändigt, men försök att förlänga längden på några av löpsegmenten.

Tips och råd för förkylning och löpning

Tips och råd för förkylning och löpning


De virus som orsakar en rinnande näsa älskar torra slemhinnor, så svett kan faktiskt till viss del ha en positiv påverkan mot virus. När man springer höjs kroppstemperaturen samtidigt som blodtillförseln till näsan ökar.

På så sätt kan man förkorta varaktigheten på en virusinfektion. Liknande effekt kan uppnås genom att andas in varm luft, till exempel i en bastu. Men detta är teoretiska resonemang och grundregeln är att aldrig springa när man känner sig sjuk. Om du är i slutet av en förkylning och näsan fortfarande rinner är det tänkbart att träna lätt.

Men vid feber och/eller halsont är det helvila från träningen som gäller.Om du har feber, gå och lägg dig! Du bör inte springa med minsta infektion i kroppen eftersom det ökar risken för hjärtmuskelinflammation. Även om sannolikheten att drabbas är mycket liten, får ett antal idrottare varje år men för livet bara för att de inte kan hålla sig lugna när de är förkylda.

Om man har svårt att hålla sig still gäller åtminstone vissa livsviktiga regler:
Har du halsont och feber ska du aldrig träna, inte heller om du känner dig sjuk. När du väl känner dig bra igen är det helt okej att ge sig ut och springa, trots att näsan fortfarande rinner lite grann.

Var också försiktig med halstabletter. De kanske gör att du känner dig bättre i halsen, men det tar på intet sätt bort infektionen. Ge dig till tåls några dagar och passa på att göra sådant som du inte har möjlighet att göra de dagar du tränar. Eller gå till sängs och vila upp dig!

För att snabbare bli frisk finns det ett antal probiotika att köpa på apoteket, liksom en mängd huskurer att mixa ihop i köket. Man kan säga vad man vill om vitlök, C-vitamin, ingefära, honungste och andra huskurer, men så länge de fungerar spelar det ingen roll om man blir frisk av placeboeffekten eller av kosten. Alla sätt är bra utom de dåliga.

För att minska risken att bli förkyld finns en del att tänka på, som att äta regelbundet, byta tröja och få i dig energi snabbt efter att du tränat; att sova åtta timmar om natten, tvätta händerna ofta och undvika chipsskålar som haft besök av många händer.

LÄS MER:

TRÄNING OCH IMMUNFÖRSVAR

VAD FINNS DET FÖR HUSKURER OM JAG BLIR SJUK?

HÅLL DIG FRISK MED HJÄLP AV RÄTT MAT

Det här är Sveriges intressantaste lopp!

Det här är Sveriges intressantaste lopp!


Svaret är – kanske lite överraskande – VårRuset! I år deltog hela 121 000 tjejer i lopp i 17 städer runtom i Sverige.

Av de som deltagit i undersökningen är 12% intresserade av VårRuset och 9% ganska intresserade av VårRuset.

Efter VårRuset följer:

  • Tjejmilen 11%
  • GöteborgsVarvet 11%
  • ASICS Stockholm Marathon 10%
  • Lidingöloppet 10%

Undersökningen är genomförd via webbintervjuer med ett representativt urval av den svenska befolkningen över 15 år. 6 000 intervjuer har genomförts löpande under perioden augusti 2014-juli 2015.

Källa: Sportnavigator 2015 (Svenska Friidrottsförbundet via Sponsor Insight) /marathon.se

Vintertiden är här – Äntligen är eländet över!

Vintertiden är här – Äntligen är eländet över!


Sommaren är det mest överskattade som finns. Jag påstår det inte för att göra mig märkvärdig, utan för att jag faktiskt tycker det. Sommaren består mestadels av falska förhoppningar och hur kul är det egentligen att springa på sommaren? Jag vill springa i så lite kläder som möjligt, men måste i så fall frysa under halva passet på grund av vindarna som drar in från istiden; det är nästan alltid kyligt.

Och när det väl blir varmt, om det blir varmt över huvud taget, så har jag inte hängt med i svängarna utan har alldeles för mycket kläder på mig och dör svettdöden. Eller så blir det så varmt att alla kläder är för mycket kläder. Enbart jobbigt.

När solen kikar fram väller människorna ur sina bon, så om jag vill springa utan att behöva köra slalom mellan barnvagnar och hundar är den säkraste platsen den där lilla gräsremsan mellan körfilerna på någon närliggande motorväg. Den brukar vara hyfsat folktom…

En annan av sommarens oönskade bonusar är insekterna. Du vet väl att den där sommarsången ”Jag trivs bäst i öppna ögon” är skriven av ett litet knott? Insekter i näsan, munnen och öronen är inte heller så roligt. Jag kan ta att en humla kraschar in i pannan då och då, men där går gränsen. Getingar som fastnar i håret är mer än jag kan acceptera.

Och jag tänker inte dra upp pollenkortet. Tycker så synd om de värst drabbade att jag inte vill påminna dem om den plågan.

Nej, tacka vet jag hösten! Egentligen borde man omplacera nyårsafton till den sista augusti för då är eländet över och man kan sikta in sig på en ny början. Hösten är som en nystart. Det kanske sitter i från skoltiden, då man liksom började om igen på hösten. Jag gillar den känslan. Det känns lite som att allt är möjligt.

Jag förväntar mig heller inget särskilt av hösten. Kanske lite färg på träden – och det blir det ju oundvikligen alltid. Hösten är den mest trogna vän man kan ha. Den håller alltid vad den lovar.

Och höstluften – inget slår den syrerika, svala höstluften med alla sina dofter av multnande löv. Och vindarna – som alla andra årstider är frustrerande – passar så himla fint in på hösten. De ger liv till vissnande träd och gråa dagar, för att inte tala om till mörkret.

Jag vet att många människor ogillar mörker. Men jag tycker att det är så skönt att se skillnad på dag och natt. Att springa i mörkret tycker jag är helt fantastiskt. Jag hör allting så mycket bättre när jag knappt ser något och mina egna steg mot gruset låter så vackert. Dessutom känner jag mig galet snabb. Visst blir jag lite besviken när jag kommer hem och kollar på klockan, men man kan ju inte få allt.

Utan den mörka årstiden är det dessutom svårare att uppskatta den ljusa, så passa på att njuta nu så länge hösten varar, för sen kommer vintern – och den är ju värre än våren och sommaren tillsammans. Fast nåja. Så länge det går att springa är jag nöjd. Alla årstider och väder har sin charm.

LÄS MER AV SANDRA HÄR!

Så håller du värmen med lager på lager

Så håller du värmen med lager på lager


När det blir kallare är det dags att börja hålla värmen med lager-på-lager-principen. Att klä sig i flera tunna lager i stället för färre och tjockare plagg har flera fördelar: Luften mellan lagren värmer, huden får lättare att andas och kläderna för bort fukten från huden, du får mer rörelsefrihet och om det blir för varmt kan du plocka av dig något av de yttersta lagren. 

Lager 1: Närmast kroppen
Det är extra viktigt att materialet närmast kroppen är fukttransporterande och har bra andningsförmåga så att svetten inte ligger kvar på huden där den blir kall. Plaggen bör sitta tätt mot huden för bästa komfort och funktion. Ett underställ har två huvudfunktioner – transportera bort svett från huden och hålla kroppen varm genom att isolera kroppsvärmen. De vanligaste materialen är merinoull och syntetmaterial som polyester. Merinoull är en högkvalitativ, tunn och elastisk ull som är i regel dyrare än syntet men det kan vara värt att lägga några extra kronor då ullen har en hög värmeförmåga även när den blir blöt. Plaggen luktar inte heller illa trots många tuffa pass på rad. Bomull å andra sidan drar åt sig fukten, så undvik kläder i detta material.

Att tänka på när du väljer underställ:

  • Det ska vara skönt och det ska inte finns några sömmar, lappar eller veck som skaver
  • Det är viktigt att understället sitter tajt mot kroppen för att kunna transportera bort fukten
  • Överkroppen behöver i regel fler lager än underkroppen, och i butik finns många fodrade vintertajts. Har du inga vintertajts, eller om det är väldigt kallt ute, kan du använda flera tunnare par ovanpå varandra

Lager 2: Isolering
Det andra lagret ska skapa en luftspalt och isolera kroppen mot kylan utifrån och bibehålla kroppsvärmen. Plagget ska vara mer lössittande än ett underställ utan att vara säckigt. Det fungerar utmärkt att enbart springa i en lager 2-tröja på hösten när det börjar bli för kallt att springa i kortärmat eller linne. 

Att tänka på när du väljer en lager 2 tröja:

  • Hål för tummarna – Håller ärmarna nere och värmer händerna
  • Dragkedja – Lätt att reglera värmen
  • Hög krage – Värmer halsen; bra på de kallaste passen

Lager 3: Skal
Det tredje lagret bör vara vindtätt och vattenavvisande eftersom det ska skydda mot snöslask, regn och kyliga vindar. Det är a och o att en löparjacka passar just din kropp perfekt. Om jackan sitter för tight eller stramar åt försämrar man de underliggande lagrens funktion. Det är viktigt att jackan i viss mån kan andas så att den släpper ut fuktig luft från kroppen och de underliggande lager.

Att tänka på när du väljer vindjacka och andra ytterplagg:

  • Hål för tummarna – Håller ärmarna nere och värmer händerna.
  • Ventilation – Hur mycket ventilation jackan behöver ha beror på träningens intensitet. Stora ventilationsöppningar i ryggen och mindre under armarna är i de flesta fall bra
  • Är det väldigt kallt och blåsigt kan du skydda höfter och rumpa med ett extra par shorts ovanpå tajtsen.

FLER TIPS FÖR VINTERLÖPAREN

5-minuters-regeln
De första 5 minuterna av rundan ska kännas lite kyliga. Om du är varm innan du ens har fått upp flåset är risken stor att du snart börjar svettas floder.

Funktion rakt igenom 
Kom ihåg att även välja funktionsmaterial i underkläder och mössa/vantar. 

Värm upp ordentligt
Var extra noga med att värma upp i lugnt tempo när det är kallt ute, så att andningen hinner anpassa sig till temperaturen. Om du är känslig mot kyla kan en värmeväxlare underlätta träningen. Utandningsluften värms upp så att du sedan kan andas in varm luft.

Broddar
Många löpare investerar i ett par riktiga dubbskor, men om du vill ha extra grepp finns både bra och billiga metallbroddar som du enkelt trär på dina vanliga löpskor. Här hittar du vinnarna – och förlorarna i SVT Plus broddtest. 

Biwott och Keitany snabbast i New York City Marathon 2015

Biwott och Keitany snabbast i New York City Marathon 2015


Stanley Biwott från Kenya tog hem sin första stora maratonseger när han på söndagen vann New York City Marathon på 2:10:34. Biwott har ett personbästa på 2:04:55 från London Marathon 2014 där han blev tvåa.

Landsmannen Geoffrey Kamworor tog hem andraplatsen på 2:10:48 i sin New York City-debut och årets Boston Marathon-vinnare Lelisa Desisa från Etiopien blev trea på 2:12:10. 

Fjolårsvinnaren Wilson Kipsang slutade fyra på 2:12:45. Hemmafavoriten Meb Keflezighi (USA) blev bäste amerikan, sjua totalt och satte dessutom nytt amerikanskt mastersrekord på 2:13:32.  

Det blev kenyansk seger även på damsidan. Mary Keitany försvarade sin titel från 2014 när hon korsade mållinjen på 2:24:25, dryga minuten före tvåan Aselefech Mergia och Tigist Tufa (Etiopien). Keitany har tidigare haft världsrekordet på halvmaraton och hennes personbästa på maraton är 2:18:37. Hon har även vunnit 2011-2012 års World Marathon Majors. 

Topp 3 Herrar

1. Stanley Biwott (Kenya), 2:10:34 
2. Geoffrey Kamworor (Kenya), 2:10:48
3. Lelisa Desisa (Etiopien), 2:12:10

Topp 3 Damer 

1. Mary Keitany (Kenya), 2:24:25
2. Aselefech Mergia (Etiopien), 2:25:32
3. Tigist Tufa (Etiopien), 2:25:50

Här hittar du alla resultat från New York City Marathon 2015

Xterra World Championship avgörs idag

Xterra World Championship avgörs idag


Idag avgörs vilka som blir världsmästare i off-road triathlon i Kapalua, Hawaii. Det blir en tuff tävling med hög luftfuktighet och temperaturer kring 30 grader. På damsidan har vi Hanneke Boon och Lisa Hermansson på plats. På herrsidan har vi Magnus Palm, Jari Palonen, Oscar Olsson, Peter Oom, Daniel Lavén, Jerome Manceau och Martin Flinta på startlinjen om ett par timmar.

Lisa Hermansson skriver kort om banan och hur det känns inför tävlingen på sitt Instagramkonto:
– Både cykelbanan och löpbanan är upp, upp, upp, ner, upp, upp, ner, mera upp. Jag har testat cykelbanan två gånger, och den är verkligen tuff! Det har torkat upp riktigt bra jämfört med de första dagarna när vi kom, då var det mest ”lersurf” runt första delen som även delvis är samma spår som löpningen. Första cykelpasset tog jag sällskap av den andra svenska tjejen (Hanneke Boon reds anm.) och hennes pojkvän runt banan. Hon är riktigt stark och duktig på de tekniska partierna. Andra cykelpasset var en grupptur. Två danskar, en amerikan och en fransyska var med, och jag lyckades uppnå en ny maxpuls på cykel. Vi stötte på några Xterra-legender som cyklade bakom oss och pratade obehindrat en hel uppförsbacke. Cyklingen känns i benen. Löpningen har jag testat på en gång, det var i tisdags.

Värmen och luftfuktigheten gör att pulsen stiger och det är så kuperat att det inte går att genomföra ett lugnt pass. Det är fascinerande att se alla fysfenomen här i området som tränar och tränar. Den yngsta är 14 år och den äldsta är 78 år. Jag känner mig otroligt lat som föredrar att svettas vid poolen framför att ge mig ut i spåret.
Förhoppningsvis tar jag mig runt och i mål helskinnad på söndag. Kanske med några fler blåmärken och skrapsår.

På sociala medier används #xterramaui. Läs mer om Xterra World Championship här.

Följ tävlingen direkt på xterramaui.com.

Följ din favorit-triathlet här.


Foto: Lisa Hermansson.