Bredda steget och slipp knäproblem!
Studier bekräftar också att ju bredare stegmönstret är hos löpare, ju mindre belastning utsätts IT-bandet för. Du kan själv ta reda på om du är i riskzonen, genom att löpa längs en målad, rak linje på marken. Om båda fötterna landar på “fel” sida om linjen – den högra på vänster sida, den vänstra på höger sida – har du ett smalt stegmönster.
– Det är ganska enkelt att ändra på stegbredden. Målet är att modifiera steget så att det till slut blir ett invant beteende, menar Jessica Leitch. Du kan börja med att löpa längs en rak linje målad på marken, eller på ett löpband med en spegel framför dig. – Spring ett par minuter i taget till en början, och lägg på tid varefter så att du ger din kropp möjligheten att anpassa sig gradvis, säger Leitch.
LÄS MER:
LÖPARES SKADOR – ILIOTIBALT SMÄRTSYMDROM
ONT I KNÄT – VAD SKA MAN GÖRA?
