Blog

Nytt svenskt rekord av Sarah Lahti på 10 000 meter!

Nytt svenskt rekord av Sarah Lahti på 10 000 meter!


Den 21-åriga svenskan sprang på 31:54.87, nästan 2,5 sekunder snabbare än Midde Hamrins tidigare ohotade svenska rekord från Helsingfors 1990. 

Sarah var klart snabbast i loppet, tvåan Margarita Hernandez Flores från Mexico kom i mål på 32:11.04.

Sarah Lahti har utvecklats mycket som löpare det senaste året och dessutom visat en stor bredd. Senast i vintras sprang hon 1 500 meter på inomhus-VM i Portland.

– Det är fantastiskt bra, det är ju hennes första 10 000-meterslopp. Hon sa själv i vintras att hon ville springa 10 000 i sommar, och nu har hon verkligen visat att det är där hon hör hemma, säger förbundskapten Karin Torneklint.

31:54.87 är klart under kvalgränsen till EM i Amsterdam, 33:20.00.

Ledarkrönika: En bra start

Ledarkrönika: En bra start


Man kan tycka att åtminstone vi som jobbar på en löpartidning borde veta bättre än att bli skadade. Vi berättar ju för er i varje nummer hur viktigt det är med styrketräning, prehabövningar och en sund träningsbelastning. Men så enkelt är det förstås inte.

Om det bara handlade om kunskap skulle vi till exempel knappast se rökande läkare. Nej, varken läkare eller löpartidningsredaktörer är blott mer än människor med allt vad det innebär i form av bristande självinsikt, förnekelse, destruktiva drivkrafter, lathet och slarv.

Dessa mindre smickrande egenskaper, hur mänskliga de än må vara, har orsakat mig bekymmer. Mer exakt: Jag har haft ont i en hälsena, och har bara mig själv att skylla.

Ett pass med plyometrisk träning (läs mer om det på sidan 86) kräver en ordentlig uppvärmning. Jag slarvade med det precis som jag slarvat med styrketräningen,  eftersom jag är en lat människa.

Med ett stort mått bristande självinsikt körde jag igång för hårt och för snabbt för min stela kropp. Jag intalade mig själv att det första hugget i hälsenan inte var så farligt (förnekelse) och körde på eftersom jag ville komma i form till vår läsarresa i Portugal (destruktiva drivkrafter).

Jag fick förstås ont.  
Jag fick förstås inte springa.
Det var ingen bra start på säsongen.

Efter två månader med alternativ träning – skidåkning och cykling i första hand – var det dags för avfärd till Portugal. Jag hade inte sprungit en meter. Det kändes så där.

Men solen sken och den första vårvärmen strömmade upp från den afrikanska kontinenten. Sällskapet, stämningen och inspirationen försatte mig och alla andra i ett träningsrus. Första tre dagarna körde jag dubbla löppass och lite rörlighetsträning. Jag vet – idiotiskt. Men jag är bara en människa, driven av en önskan att springa bättre, längre och snabbare.

Jag borde ha fått ont. Men det fick jag inte. Så jag fortsatte att springa långpass, intervallpass och morgonjoggar tillsammans med alla andra löpare och läsare som var med på resan.

Vi var lyckliga. Stela och ömma – men lyckliga. Så den här gången var det kanske tur att vi inte lyssnade för mycket på våra överjag. Det kanske var tur att vi bejakade våra drivkrafter istället för att hålla tillbaka dem. Det kanske var tur att vi inte var så himla insiktsfulla. Det kanske var tur att vi bara sprang och inte kände efter så himla mycket. Och det kanske var tur som gjorde att vi inte blev skadade. Men det blev en bra start på säsongen.  

HÄR HITTAR DU SENASTE NUMRET AV RW DIGITALT

Abeba Aregawi: Historien om svensk idrotts mest dyrköpta guld

Abeba Aregawi: Historien om svensk idrotts mest dyrköpta guld


Skenäktenskap, skattebrott och doping. Turerna kring forna friidrottsstjärnan Abeba Aregawi har varit många. Trots tydliga varningssignaler och besvärande fakta har Idrottssverige sett mellan fingrarna och låtit bli att ta sitt moraliska ansvar, då stora pengar och framtida OS- medaljer stått på spel. För att den här historien inte ska upprepas, försöker vi här berätta om Abeba Aregawis tid som världslöpare under svensk friidrotts vingar. Här är historien om svensk idrotts mest dyrköpta guld.

Det var många höjdare inom svensk idrott som solade sig i glansen när Abeba Aregawi sprang hem guldmedaljer till Sverige. Det var många som till varje pris ville suga åt sig av segerns sötma när en tjej från Etiopien som plötsligt blivit svensk krossade allt motstånd i Diamond League. Det var många som älskade att svensk friidrott äntligen hade fått en världsstjärna i en av sportens tuffaste löpgrenar.

Men till vilket pris nådde vi denna nivå och vad tänker alla pampar och potentater egentligen i dag när alla kritikers farhågor har besannats? Det är som om alla de som nyss stod bakom Abeba Aregawi nu har sopat allt under mattan och bara gått vidare. 

Frågan är om det ska vara så enkelt? Är det inte istället bättre att låta såret blöda en stund till så att alla inser konsekvenserna av snabba och mindre genomtänkta beslut för guldmedaljers skull. Det är nämligen svårt att se att någon skulle vilja stå till svars för en liknande historia igen. 

– Det är en märklig historia. En historia där tydliga varningssignaler och besvärande fakta tycks ha fått hela Idrottssverige att hålla för öronen och stoppa huvudet i sanden. Det säger före detta agenten och nuvarande strategen och sponsringsexperten Lars Kristiansson när han börjar prata om hur fallet Abeba Aregawi har skötts.

– Det är ytterst anmärkningsvärt att det här fallet har kunnat hanteras så oetiskt under så många år. Jag förstår inte att det har kunnat ske när samtliga parter – Hammarby friidrott, Friidrottsförbundet, Riksidrottsförbundet och Svenska olympiska kommittén – har haft vetskap om alla frågetecken. De har sett alla varningssignaler, ändå har ingen agerat? 

Lars Kristiansson var en av de personer som fanns med i ett tidigt skede när det gällde att få Abeba att bli svensk medborgare och bli startklar för att springa i blågult tävlingslinne. Han kontaktades av Hammarby friidrotts ordförande Ingvar Åström för att allt skulle skötas enligt regelboken när Abeba Aregawi skulle bli en svensk löpare.

Lars Kristiansson hade den juridiska kompetens och det internationella kontaktnät som krävdes för att genomföra hela denna komplicerade process från start till mål. Men det blev inte riktigt som Lars Kristiansson hade tänkt sig. Han klev tidigt av Abeba-tåget, som hela tiden fortsatte att rulla vidare med ljusets hastighet, eftersom han såg att allt inte stod rätt till.

– Jag har ingen förståelse för Hammarbys drivkraft i den här historien. Den är osund och märklig. Det faktum att ansvariga personer får sitta kvar på sina poster är obegripligt. Hade det här inträffat inom näringslivet så skulle hela Hammarbys styrelse ha varit utbytt nu och även förbundet skulle ha fått ta stora konsekvenser. Jag förundras över att Abeba Aregawi-historien är så oprofessionellt skött, det går i strid med sunda idrottsliga värderingar.

Nu står alltså svensk friidrott med ytterligare ett dopingfall på sitt samvete, trots så kallad nolltolerans mot förbjudna preparat. Det är för övrigt det fjärde fallet på bara ett par år. Tre av fallen (Niklas Lindstedt, Adil Boaufif och Andreas Gustafsson) kom under Björn Erikssons tid som ordförande i Friidrottsförbundet. Idag är han ordförande i Riksidrottsförbundet, men även om Abeba Aregawis positiva dopingprov kom efter Björn Erikssons tid i Friidrottsförbundet så var han med under Abebaresans gång.   

Men fallet Abeba Aregawi handlar inte bara om den numera förbjudna substansen Meldonium. Den handlar om så mycket mer. 


Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 5 2016.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:

Löpningen blev en livlina när Cecilia drabbades av cancer

Löpningen blev en livlina när Cecilia drabbades av cancer


Efter att ha sprungit regelbundet i en tioårsperiod kände jag att det var dags att ta löpningen till en ny nivå. Jag skulle springa Médoc Marathon i franska Bordeaux efter sommaren. Jag hade aldrig sprungit en mara tidigare, så jag började träna flitigt.
Löpträningen flöt på bra, jag kände mig uthållig och stark; det enda besväret jag hade var att jag behövde gå på toaletten hela tiden.

Jag vände mig därför till en gynekolog, som bekräftade det jag trodde, jag hade fått urinvägsinfektion. Men han upptäckte också något som inte hade med urinvägsinfektionen att göra; jag hade vätska i buken. Han sa att jag behövde opereras, vilket gjorde mig livrädd.

Jag kontaktade en annan läkare för att få en andra bedömning. Efter diverse tester förordade även hon operation, så jag var tvungen att acceptera att operation var nödvändig, men jag slog dövörat till när ordet cancer nämndes.

Jag bestämde mig ändå för att springa maratonloppet i Bordeaux, som jag hade tränat så mycket för. Kanske för att förtränga verkligheten. Jag var utklädd i piratmössa, det var 35 grader varmt och solen gassade medan vi sprang mellan ett tjugotal vingårdar. Médoc är världens häftigaste maraton, man springer, dricker vin och dansar på den stora after run-festen.

När jag kom hem till Göteborg igen var det snart dags för operation. Läkarna upptäckte äggledarcancer som hade spridit sig. Efter operationen fick jag cellgiftsbehandling i flera omgångar och tappade håret.

Från en dag till en annan hade jag fått cancer, kändes det som. Jag förstod ingenting, det var som om livet rämnade. Jag hade inte yppat för någon om operationen, så omgivningen var inte alls förberedd när jag berättade att jag hade opererats för cancer.

Min bror kom och hälsade på mig, satte sig på en stol bredvid mig medan jag låg i sängen. Han frågade: ’Vad har du för mål?’ Han frågade det som om det var det mest naturliga i världen. Jag, hans syster, hade alltid haft mål att sträva efter.

Jag vet inte varifrån jag fick det, men det slank ur mig: ’Jag ska springa Médoc Marathon nästa år också.’ I samma andetag kände jag hur jag såg något slags ljus i mörkret, jag fick något att hänga upp livet på. Jag satte genast igång att sätta upp delmål för att kunna nå mitt mål.

Mitt första delmål uppnådde jag två veckor efter operationen: Jag fick på mig mina löpartajts – till knäna. Jag var ju uppskuren vid magen, så jag hade svårt att röra mig, men ändå, det var en början. Några dagar senare lyckades jag dra upp tajtsen till låren. Och ett par veckor efter det kunde jag dra på mig dem på riktigt.

Två månader efter operationen fick jag lov att börja röra på mig. Jag hasade runt på Vasagatan utanför min lägenhet i centrala Göteborg. Jag tror inte att man kan kalla det löpning, men jag tyckte själv att jag löptränade.

Jag hade hela tiden en tydlig målbild framför mig: medaljen som jag skulle erövra i Bordeaux nästa år. Under sjukdomsvistelsen hade jag haft årets medalj med mig. Jag hade hängt den ovanför min säng, så att det första jag såg efter operationen var medaljen, jag tror att den gjorde mig starkare.

Medan jag fick cellgiftsbehandling försökte jag att inte tänka på cancern, jag fokuserade istället på min träning. Mitt stora mål var Médoc, det var det som gav mig hopp och det var det som gjorde att jag orkade.

Efter ett halvårs behandling röntgades jag och fick ett positivt besked: tumören var borta. Nu när jag förstod att jag hade fått en andra chans så tänkte jag bara ’woooooo, här kommer jag!’

Jag sprang Göteborgsvarvet i maj med ett konstant leende på läpparna, jag sprang under 1.55 och kände mig som en drottning, jag ägde – jag flög fram.

Efter sommaren, ett år efter operationen, uppfyllde jag mitt mål: jag sprang Médoc Marathon, igen. Jag sprang bara tre minuter sämre än året före.

Men efter loppet hände det något med mig. Mitt euforiska jag var som förbytt. Min kropp var väl helt slut efter cytostatikabehandlingen, och efter att ha tränat hysteriskt trots att jag ännu inte var helt återställd efter operationen. Under vintern som kom låg jag bara i min säng, deprimerad.

Det tog drygt fyra månader, fram till våren, innan jag orkade masa mig ut i friska luften igen och börja springa lite smått i skogen. Löpningen tände åter en gnista inom mig och jag kände hur livslusten sakta kom tillbaka.

Löpningen hade bokstavligen fått mig på fötter igen efter operationen. Likaså hjälpte löpningen mig nu att komma ur depressionen. Utan löpningen vet jag inte hur jag hade mått idag.

Som hyllning till löpningen och till cancerforskningen så var jag med och startade loppet Fight cancer and run. Överskottet går till cancerforskningen och hittills har vi samlat in nästan 150 000 kronor. Att få andra att förstå hur viktig löpningen är – att det faktiskt kan rädda liv –  är det som driver mig framåt idag.”

Vill du höra mer av Cecilias historia? Under den närmaste månaden huserar hon på vår Livsloppet-blogg.

Promoe: Löpningen lyfter mig som artist

Promoe: Löpningen lyfter mig som artist


Vi ses på Runner’s Worlds redaktion strax efter hans hemkomst från Västsahara och Sahara Marathon. Han, rapparen Mårten ”Promoe” Edh, åkte dit för att springa för frihet. Loppet är en manifestation för västsaharierna, som bott i flyktingläger i 40 år. Marocko har ockuperat deras land och loppets paroll är ”running for freedom”. Mårten Edh passade också på att spelade in en video för sin nya skiva ”Fult folk”.

Medan vi sitter och pratar slås jag av hur mycket hår han har, både på huvudet och på hakan.

– Jag har inte klippt eller rakat mig sedan jag tog studenten 1995. När jag gick i skolan gjorde jag mina försök att passa in, men det kändes aldrig riktigt bra. Så jag tog beslutet att aldrig mer försöka passa in. Håret och skägget är väl någon slags fysisk manifestation av det, säger han.

Under sin uppväxt i Västerås satsade Mårten hårt på handboll. Han hade det lite svårt i början. Antingen var han sämre än han trodde, eller så var han inte en av tränarens favoriter. 

– Så jag började löpträna istället, vilket gav många fördelar. Jag orkade så mycket mer än många av mina lagkamrater. Mot slutet fick jag ett erbjudande om att börja spela i A-laget, men då la jag av. Jag satsade på plugget och musiken i stället.

Mårten Edh bildade bandet Looptroop med några vänner, de släppte skivor och slog igenom stort och turnerade flitigt. Under en resa i Tyskland 2003 hamnade han i finkan. De åkte runt fem veckor i en husbil i Europa och sålde vinylskivor till skivaffärer, de hade hela bussen full av skivor. Vid ett tillfälle fick Mårten en idé; de skulle gå in i en skivbutik, iklädda ”värsta kostymerna”.

– Problemet var att vi inte hade några pengar till kostymer. Då kom jag på att vi kunde krossa ett skyltfönster till en klädbutik och låna ett par. Det blev inte exakt så, men jag hamnade i alla fall i en cell i två dagar.

Efter den händelsen kom jag på att jag aldrig mer skulle dricka alkohol, och sedan dess har jag inte druckit en droppe. Det var inte så svårt, jag drack inte så mycket tidigare, men när jag gjorde det så gjorde jag skitdumma grejer.

Året därpå, 2004, kom skivan The Long Distance Runner, med låtar som Marathon och just Long Distance Runner. Med ett korus som går såhär:

”No alcohol, no weed
No cigaretts, no Es
No milk, no cheese
No eggs, no meet
Just meditation and peace
Red lentils, chick peas
Good workout, good sleep
Mo´sunshine, light breeze …”

– Mellan 1995 och 2005 sprang jag inte så mycket. Den där plattan var mer en metafor för hur jag ville att min musikaliska karriär, och mitt liv skulle vara – länge och långt. Men samtidigt tänkte jag att jag nog skulle börja springa igen. Och så blev det.

Vilken musik springer Promoe själv till? Kolla in Promoes egen löparlista här!


Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 8 2015.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:

Var det du som vann träningskläder från ASICS?

Var det du som vann träningskläder från ASICS?


Rätt svar på frågan: “Vad heter stafetten som Asics anordnar i kampen mot solen 21 juni och som du kan ansöka att bli en deltagare i?” är ju Beat the sun!

Stort grattis till Amanda Sjölund som vann damoutfiten, dvs Asics Graphic Tight och Racerback top.

Stort grattis till Johan Påve som vann herroutfiten, dvs Sanded Graphic SS Top och Mesh Short 9IN.

Tack alla ni som var med och tävlade!

Vill du vässa din löpning med hjälp av ASICS Want IT More? Kolla in vårt explosiva program och crossfitprogrammet!

Crossfitövningarna som lyfter din löpning!

Crossfitövningarna som lyfter din löpning!


Den här artikeln presenteras i samarbete med Asics Want It More

Kettlebell-svingar
Förbättrar din explosivitet i höften och sätet. 

SÅ GÖR DU Stå axelbrett isär med fötterna och kettlebellen framför dig. Fäll i höften och greppa tag i handtaget och svinga kulan in mot höften. Tryck med höften så att kulan kommer upp i ansiktshöjd. Låt kettlebellen falla ner mot höften till nästa repetition.

Thrusters
Gör dig explosiv i benen och stärker axlarna. 

SÅ GÖR DU Håll ett par hantlar vid axlarna. Gå ner i en djup knäböj och vänd direkt upp igen. Pressa upp hantlarna till raka armar med hjälp av kraften från benen och höfterna. När du sträckt på benen och armarna går du direkt ner igen i nästa repetition

Slamballs
En grym och explosiv bålövning som också får fart på flåset. 

SÅ GÖR DU Stå framför en tjock matta och håll en tung medicinboll i händerna. Höj medicinbollen över huvudet och dräm ner den i mattan så hårt du kan med hjälp av bålen. Lyft upp bollen igen och börja om. Håll ett högt tempo.

Laterala burpees
En riktig flåsfest som stärker hela kroppen och gör dig smidig. 

SÅ GÖR DU Börja med att sätta händerna i golvet, hoppa bak med fötterna och lägg dig så fort som möjligt ner på mage (ingen strikt armhävning, alltså). Vänd sedan rörelsen direkt och hoppa in med fötterna nära händerna och rumpan högt. Res upp överkroppen och gör ett hopp åt sidan.

Passet som utmanar löparflåset
Kör så många varv du hinner på 20 minuter. Första varvet kör du 5 repetitioner av varje övning. Varv 2 kör du 6 repetitioner och så vidare. Håll ett högt tempo. Kör passet två gånger i veckan.

Lycka till!

Kolla in det explosiva programmet från ASICS Want It More

Shop the look

ASICS nya träningskläder består av plagg som funkar perfekt för tuffa pass i gymmet som de som används i de här övningarna. Kolla in hela kollektionen och mycket mer på asics.se


WANT IT MORE VIDEO 

Se fler inspirationsfilmer och mycket annat på asics.se/wantitmore


WANT IT MORE är en uppmaning till alla att träna ännu hårdare och nå ännu längre. Kampanjens fokus ligger på hur långt idrottare och motionärer inom alla sporter – oavsett ålder och fysiska förutsättningar – är beredda att gå för att nå sina mål. Se hur andra pushar sig själva och lägg upp egna bilder under hashtaggen #wantitmore.

Var det du som vann resan till Amsterdam med Brooks?

Var det du som vann resan till Amsterdam med Brooks?


Rätt svar på frågan “Vad är Brooks slogan?” är så klart Run Happy! 

FÖRSTA PRIS:
Resa till Amsterdam med startplats till Brooks 10K Champions Run, plats under de spännande löpfinalerna på Friidrotts-EM samt en hotellövernattning. Värde: 5000 kr. 

Stort grattis till Tore Knutsson som får åka till Amsterdam!

Och grattis även till:
Hanna Magnusson och Veronica Dinnetz som vinner varsitt par Brooks Launch 3 EAC Amsterdam värde 1400 kr.

Tack alla ni som var med och tävlade!

Vinn löparskor från New Balance!

Vinn löparskor från New Balance!


Om Fresh Foam Vongo:

Fresh Foam Vongo ger en mjuk och stödjande känsla i din löpning så du kan njuta av varje steg. Skon kombinerar dämpning med stabilitet och passar bra för längre pass.

Läs mer om Fresh Foam Vongo här!

Vi har tre par att fördela bland er som svarar rätt på frågan nedan. Fyll i ditt svar senast 13 maj.

Lycka till! 

Vinstvärde: 1500 kronor.

[form code=225]

All ev. vinstskatt betalas av vinnaren.

Stort test! 8 par sportglasögon som lämpar sig för löpning i solsken

Stort test! 8 par sportglasögon som lämpar sig för löpning i solsken


Butiken Sportoptik har specialiserat sig på sportglasögon. Lars Wulfing, ägare av butiken ger dig sina bästa tips här!

Vad är ett bra kriterium när man ska välja solglasögon för löpning?
– Det viktigaste är att glasögonen sitter bra utan att guppa. Enklast är att välja ett par som är lätta och som har justerbar näsdel. Om det dessutom går att justera skalmarna är det ett plus, säger Lars.

Att justera och anpassa glasögon är relativt svårt, så det kan vara skönt att låta ett proffs fixa dina dyra glasögon. En erfaren optiker ser direkt vad som behöver justeras, och kan med hjälp av värme böja till skalmarna för att de ska passa dig bättre.

Olika typer av ljus
Men passformen är inte allt. Olika typer av linser funkar olika bra för soligt eller mulet väder.
– Idealiskt för de flesta typer av förhållanden är en fotokromatisk lins, som ändrar färg utifrån solens ljusstyrka. Då fungerar samma lins i alla väder.

Bra att tänka på när det gäller fotokromatiska linser är att de inte alltid hinner anpassa sig när man springer in och ut ur skuggiga partier i skogen, där man också måste ha koll på hur underlaget ser ut.

UV-skydd
UV-skyddet är däremot inget man behöver fundera på när man ska välja solglasögon för löpning. Det är bara glasögon med genomfärgade blå linser som inte har hundraprocentigt UV-skydd. Linser med en blå spegel är däremot bra, om den sitter som en hinna på en lins som inte är blå. Alla glasögon i detta test har fullständigt UV-skydd.

– Alla moderna sportglasögon av god kvalitet har alltså ett fullgott UV-skydd. Men de som har en gul-orange-brun ton är bättre på att effektivt ta bort det blå ljuset, vilket gör att ögonen blir mindre trötta.

Om du bär glasögon till vardags på grund av synfel, finns det också möjlighet att slipa den lins som sitter på från början på flera tillverkares sportglasögon. Krävs väldigt stor korrigering kan man behöva slipa en lös insats istället, som man fäster innanför sina sportglasögon.

GLASÖGONPEDIA

1. Lins
Tillverkad i plast. De flesta tillverkare har ett eget namn på plasten, som oftast är polykarbonat eller NXT. Ljusgenomsläppet graderas mellan 0-4, där 0 är transparenta linser och 4 är de mörkaste linserna. Alla kategorierna ska däremot skydda lika mycket mot UV-strålning – är linsen CE-märkt uppfyller den de krav som ställs på UV-skydd.

Fotokromatiska linser ändrar sig efter rådande ljusförhållanden. Polariserande linser tar bort reflexer från till exempel våta vägbanor. Gula och orangea linser tar fram kontraster. Många linser går också att slipa för att passa närsynta.

2. Båge
Är oftast tillverkad i plast. Vissa bågar har en svettbroms i ovankant och utbytbara gummidetaljer i näsdelen och på skalmarna. Det finns också modeller med ett fäste för en minibåge med slipade glas, som sitter innanför linsen.

3. Skalm
Skalmarna är en del av bågen. Är de gummerade så sitter de bättre när du springer. Många skalmar är böjbara för att du ska kunna anpassa passformen.

4. Näsdel
Oftast tillverkad i gummi, vilket gör att den sitter bättre på svettiga näsor vid löpning.  Får gärna vara justerbar för att passa olika näsor.

Tipset!
För att slippa imma på dina glasögon finns det imspray att köpa hos de flesta optiker. När du stannar eller sänker farten så hjälper inte fartvinden till att transportera bort fukten från glasen, då kan du flytta fram glasögonen lite på näsan så att det ventilerar bättre.

Årets vinnare: Bliz Tempo

Cirkapris: 800 kronor

Vikt: 24 gram 

Fakta: Levereras med en utbytbar mörkare lins och en extra, kontrasthöjande orange lins. Optiskt kompenserade linser med 100 procent UV-skydd. 

Justerbar näsdel, justerbara skalmar med löstagbar svettbroms. I priset ingår också en rem för att säkra glasögonen ytterligare runt huvudet. Hårt fodral ingår.

+ Lätta med bra passform. Rör sig inte vid löpning. Skönt ljus i de flesta ljusförhållanden. Bra vindskydd. Prisvärda. 

– Går inte att kombinera med slipade glas på något sätt. 

KANONERBJUDANDE: FÅ TESTVINNAREN BLIZ TEMPO+12 NUMMER AV RUNNER’S WORLD FÖR ENDAST 799 KR! (du sparar 835 kr!)

Kolla in resten av vårt stora test här! (PDF)

9 tips: Så tar du bättre foton under loppet

9 tips: Så tar du bättre foton under loppet


Att vara hejarklack under löplopp innebär inte bara att stå vid sidan om och ropa. För många handlar det också om att fota bilder på sina polare, barn eller partner så att de kan återuppleva upplevelsen (och dela den i sociala medier) efter att ha korsat mållinjen. 

Men om vi ska vara ärliga, hur bra blir egentligen de där smarttelefonbilderna. Inte alltid så bra. Här är några enkla tips som gör det lättare att fånga snygga bilder!

1. Få deras uppmärksamhet
Tala om för löparen du ska fota var du kommer att stå så att hen har möjlighet att posera lite framför kameran (om så önskas). Löparen hinner också placera sig på rätt sida av vägen etcetera vilket gör det enklare att fånga en bra bild. 

2. Byt position
Många väljer att fota i ögonhöjd vilket sällan är det bästa valet. Böj dig ner för att få en dramatisk effekt eller ta fotot från en högre höjd än vad löparna befinner sig på. Att ta bilden under- eller ovanifrån kan hjälpa dig att bli av med distraktion i bakgrunden, som tråkiga staket, fula fasader etcetera. Effekten av att fota högt uppifrån blir extra bra om loppet går på en löparbana.

3. Hitta ljuset
Eftersom ljusintaget i smarttelefonerna är begränsat så har du bäst chans att få skarpa bilder om du fotar i bra ljus. Ställ dig helst där du har solen bakom dig, så att den skiner i löparnas ansikten. Bra ljus är det allra bästa sättet att förbättra kvaliteten på dina bilder. Du kan själv stå i skugga, men försök se till att löparna springer där det är ljust – och helst mot ljuset. 

4. Fokusera
Smarttelefonkamerans inställningar är mestadels automatiska, men på de flesta telefonerna kan du fokusera på ett objekt genom att knacka på skärmen. Det hjälper dig inte bara att få en skarpare bild utan justerar också klarheten så att din löpare blir bättre upplyst. (På telefoner med iOS 8 kan du glida med fingret upp och ner längs skärmen för att manuellt justera klarheten efter att du fokuserat på en specifik del av bilden; du kan till och med låsa exponeringen på en punkt så att du är redo när löparen kommer.) Passa på att testa på andra löpare medan du väntar. Tänk också på att telefonen har en liten fördröjning när den tar bilden, öva på att trycka en halvsekund före du egentligen är redo för bilden. 

5. Ta det lugnt
Du måste ha tålamid för att få till en bra och detaljerad bild. Börja inte klicka så fort du ser din löpare utan vänta tills hen fyller åtminstone två tredjedelar av kameraskärmens höjd. Försök undvika att centrera löparen då det ger en tråkig och statisk bild. Följ tredjedels-regeln som går ut på att placera personen antingen till höger eller vänster om mitten, det ger ett mer dynamiskt och spännande foto. 

6. Plåta mycket
Du fotar digitalt så var inte rädd för att ta många bilder, då får du ett stort urval och kan enkelt ta bort bilderna du inte vill ha. Se bara till att du har tillräckligt med utrymme i telefonminnet! Du vill inte missa ett viktigt loppögonblick medan du raderar bilder. När din löpare springer förbi, använd bildserie-inställningen (som finns på iPhone 5S och nyare modeller) för att fota 10 bilder per sekund. Du aktiverar den enkelt genom att hålla in avtryckarknappen, du kan sedan välja dina favoriter. 

7. Testa panorering
Vanligtvis är det ett misstag att inte hålla kameran så stilla som möjligt. Men om du vill fånga någon som rör sig snabbt kan du testa att ta ett panorama-foto när hen passerar, det skapar en intressant bild som porträtterar snabbhet och rörelse. (Tänk skarpt objekt mot suddig bakgrund.) Ta bilden horisontellt och följ rörelsen snarare än att stå stilla. Det hjälper till att frysa rörelsen, speciellt i sämre ljus. 

8. Ta föra- och efterbilder
Bilder in action är toppen, men ofta kan du få till några av de bästa bilderna precis före eller efter loppet. Ta dem gärna i smyg och sök efter känslouttryck, som spänningen inför start eller tröttheten och lyckan direkt efter målgång. 

9. Stå inte i vägen!
Det är ganska uppenbart, men många åskådare glömmer det ändå. Var noga med att inte störa löparna, särskilt runt start- och målgång där det ofta är trångt.  

Lycka till!