Avsluta 2015 med ett Nyårslopp – här är listan!
Har vi missat något nyårslopp som du gärna vill rekommendera är det bara att fylla på det i kommentarsfältet. Gott Nytt År!
Blog
Drömresan: Maratonäventyr på Key West
“Fy faaaaaan!” är det enda jag kan få ur mig. Solen gassar och det känns som om jag ägnar mig åt vad som bäst kan beskrivas som en 42 kilometer lång bastuvarm bikramlöpning. Dessutom har jag bara kommit drygt halvvägs.
Det är min kompis Anne-Sofie jag skriker åt. Hon ligger några kilometer efter och vi möts när jag är på väg tillbaka till Key West och hon är på väg ut till vändpunkten på en annan ö. “Du har det här!” skriker hon tillbaka och ger mig en high five.
Jag förstår inte vad hon menar, men kämpar på och peppas även av andra löpare som ger mig tummen upp och skriker att jag ser stark ut. Senare får jag veta att jag hade chans på pallplacering. Men det var innan jag sprang vilse och blev en ofrivillig ultralöpare.
Äta gott och festa hårt. Hemingway sa alltid att han inte kunde hitta en bättre plats på jorden än Key West. Hans filosofi, som gick ut på att njuta av livets goda, präglar än idag den lilla ön med 28 000 invånare.
Key West är USA:s sydligaste plats och den mest kända av de 1 700 öar som går under namnet The Keys. Highway 1, som sträcker sig från norr till söder på den amerikanska östkusten, binder samman öarna.
Just sträckan ut till den allra sydligaste är en av de mest kända bilvägarna i världen. Drömmen om att köra en cabriolet genom det turkosa landskapet, med Atlanten på ena sidan och den mexikanska golfen på den andra, är något som människor över hela världen delar.
Bilkörning utan tak i all ära, men en gång per år kan man göra något ännu mer speciellt och det är att springa på den legendariska vägen. Det är därför jag åker till Key West en torsdag i oktober. Att jag, likt Hemingway och alla partysugna turister som besöker ön, även gillar Karibien och livets goda skadar inte.
Jag och Anne-Sofie blir upphämtade på flygplatsen av Bill som är en av de ansvariga för Somo – Southernmost Marathon i Key West. Det är 36 timmar kvar till starten, som går 05.30 på lördag morgon. Tidpunkten och dagen för loppet är planerade dels med hänsyn till värmen och dels för att man ska hinna se Key Wests fantastiska miljöer.
[continueissue issue=”12″ year=”2015″]
Stel löparkropp? Så yogar du dig till ett bättre löpsteg
En bra löpare behöver inte bara styrka och spänst i musklerna utan också tillräcklig rörlighet och mjukhet för att kunna röra sig utan begränsningar. Det är först då kroppen har möjlighet att utnyttja sin fulla styrka. Om du är tajt i en specifik muskel kan detta förändra ditt löpsteg, om kroppen måste kompensera för stelheten. Det kan leda till många problem längs rörelsekedjan från fötter, knän till höfter.
Yoga är ett mycket bra sätt att öka kroppens rörlighet. Här hittar du ett gäng övningar som passar perfekt för stela löparkroppar.
Sex yogaövningar du som löpare måste testa
Yogapositionerna som förebygger löparskador
Bloggarnas bästa träningstips inför 2016! LG Skoog
Vilka är dina bästa tips till de som vill komma igång och börja springa 2016?
– Vintern är skön eftersom du kan bygga upp dig utan stress. Vill du vila en dag extra, så är det ok. Blir du sugen att spela badminton med kompisen eller hänga med på morgonyoga, så är det lugnt.
Hur tränar du i december?
– För egen del så bygger jag upp mitt taskiga brosklösa knä. Det blir 3 pass löpning, lite skidåkning om vädret tillåter. Jag kör långpass på crosstrainer 90 min. Dessutom blir det roddintervaller och styrka 1-2 ggr/vecka. På styrketräningen använder jag stora delar av programmen vi hade i förra RW. Ibland kör jag tungt för benen och ibland kör jag pulsbaserat.
– För egen del så bygger jag upp mitt taskiga brosklösa knä. Det blir 3 pass löpning, lite skidåkning om vädret tillåter. Jag kör långpass på crosstrainer 90 min. Dessutom blir det roddintervaller och styrka 1-2 ggr/vecka. På styrketräningen använder jag stora delar av programmen vi hade i förra RW. Ibland kör jag tungt för benen och ibland kör jag pulsbaserat.
Vilka är dina favoriter på julbordet?
– Köttbullar, rödbetssallad, gravad lax, julmust och julöl
– Köttbullar, rödbetssallad, gravad lax, julmust och julöl
Hur ser ditt absoluta favoritpass ut?
– Backträning 15 x 1 min
Vilken är din bästa...
… löpskolningsövning: skipping och hälkick
… styrkeöving: Marklyft och bålövningar i TRX band
… stretch: Yoga
Mål för 2016:
– Vara förebild som idrottslärare, löpcoach och fystränare. Samt att se bra ut naken!
– Vara förebild som idrottslärare, löpcoach och fystränare. Samt att se bra ut naken!
LÄS MER
Vinn startplats till Vasaloppet 2016!
Den 6:e mars står 15 800 deltagare på startlinjen i Sälen, redo att ta sig an 90 klassiska kilometer – nu kan du vara en av dem!
Var med och tävla genom att fylla i formuläret och svara på vår fråga här nedanför.
Observera att tävlingen enbart gäller för våra prenumeranter.
Är du inte prenumerant just nu kan du bli det här!
Vi vill ha ditt svar senast söndag 10 januari 2016. Mer information om loppet hittar du på Vasaloppets hemsida. Runner’s World är officiell mediapartner till Vasaloppet.
Lycka till!
Tävlingen är avgjord – här hittar du vinnarna!
[form code=215]
All ev. vinstskatt betalas av vinnaren. Vinsten inkluderar endast startplats till Vasaloppet 2016 och inte resa, boende, logi etc. Systemet kommer köra en koll gentemot våra listor för att säkerställa att platserna går till våra prenumeranter.
PS. I boken Längdskidåkning för dig finns mycket matnyttig läsning både för inbitna skidlöpare och nyfrälsta i spåret. Du hittar bland annat teknikinstruktioner, träningsråd, staktips, styrkeövningar, träningsprogram, prylguider och självklart ett kapitel om hur du förbereder dig inför ditt Vasalopp. Köp boken här!
Ät och spring rätt under jul och nyår – våra tips!
Julmånaden – den period som inleds med jullunchernas mångfald och avslutas med Trettondagshelgen – är den tid på året när vi lägger på oss mest, kanske upp till ett par kilo.
Enligt läkarvetenskapen handlar det nog i genomsnitt bara om ett halvt kilo – vilket är illa nog, eftersom det för de flesta av oss är svårare än svårt att bli av med de där extrahektona.
Det betyder i förlängningen att vi tio år senare har gått på oss fem kilo, och då kan man börja tala om problem. Så vad ska vi göra åt det? Bojkotta julen helt? Helt orealistiskt. Då är det bättre att lägga upp en plan. Följ våra råd både vad gäller motion och julmaten, och du kan fira jul med gott samvete. Och inleda det nya året i god form och utan extrakilon.
ÖVERLEVNADSSTRATEGI 1 – Var realistisk – och inte överambitiös
De flesta av oss som springer ser ett antal lediga dagar som ett hav av träningsmöjligheter. Vi lägger upp ambitiösa träningsplaner som bara har ett fel – de är alltför ambitiösa. Det betyder att de nästan med säkerhet kommer att spricka. Och då blir vi oftast så deprimerade att vi helt struntar i att träna.
Så lägg upp en plan, där du nöjer dig med att springa högst varannan dag, kanske upp till en mil, och i måttligt tempo. Och det där med att vara realistisk gäller i allra högsta grad också om julmaten. Unna dig allt som du tycker om men undvik att frossa – och undvik att äta när du inte är hungrig. Om du för artighets skull måste äta, när du egentligen inte känner för det, så ta bara en symbolisk portion.
ÖVERLEVNADSSTRATEGI 2 – Planera i förväg
Detaljplanera din träning redan före julhelgen så du vet vad du har att följa. Då kan du ju också se vilka dagar som är helt omöjliga att träna på. Vad gäller maten kan du också planera, t ex att bara ta en portion och framför allt bestämma redan i förväg vad du inte tänker äta. Du bör alltså inte följa stundens ingivelse.
ÖVERLEVNADSSTRATEGI 3 – Skriv upp både träning och vad du äter
Den som är van vid denna form av bokföring – både vad gäller mat och träning – vet att det stimulerar till att genomföra det som man beslutat sig för. Och att dag för dag kunna följa att föresatserna blivit verklighet stärker verkligen självförtroendet. Annars är vågen ett ganska pålitligt hjälpmedel.
ÖVERLEVNADSSTRATEGI 4 – Planera den kommande säsongen
Redan nu kan du besluta vilket lopp du ska ställa upp i och vilka målsättningar du ska ha, och därmed kan du också göra ditt träningsupplägg. Och eftersom du har ganska gott om tid, kan du utnyttja småstunderna till styrketräning och smidighetsträning hemma i vardagsrummet.
Och om vädret tillåter, så kan du kanske dra iväg på en härlig skidtur eller ge dig ut på en skridskoutflykt. Och är vädret alldeles omöjligt, så kan du ju leta upp något gym där du kan ägna några timmar åt styrkemaskinen, löpbandet, roddapparaten eller träningscykeln. Det är bara att välja.
Bloggarnas bästa träningstips i vinter! Sirpa – Prehabbloggen
Vilka är dina bästa tips till de som vill komma igång och börja springa 2016?
– Jag skrev nyligen en serie om att komma igång på Prehabbloggen – första inlägget börjar såhär:
1. Bestäm dig för att bli en löpare – låter kanske självklart!? Men det jag menar är att bestäm dig PÅ RIKTIGT för att ge detta tre månader (till att börja med, sen kommer du vara så “frälst” så du kommer troligen fortsätta även efter det). Tre månader utan att tänka/känna efter om du VILL springa idag oavsett om det öser ner, haglar eller är snöstorm på gång…
Gå in här och läs övriga 4 punkter på min “komma igång lista och för att hitta ett smart program” för dig som står i startblocken!
Hur tränar du i december?
– I min vardag jobbar jag ju med löpning på heltid, framför allt undervisar jag på våra Löpcoach-utbildningar och coachar på företagsträningar i Stockholm. Så ofta får min privata träning komma i andra hand. Vissa av våra kunder (företag) tar juluppehåll i december och januari.
Och därmed kan jag prioritera min egna träning lättare: Som vanligt kör jag minst 2 pass styrka (ett pass baserar jag på knäböj och det andra på marklyft – sen kör jag de övningar som passar för dagen ihop med viktiga prehabövningar) och 4-6 mil i löparskorna.
Var springer du långpass i jul?
– I vackra Stockholm! Jag och familjen flyttade hit från lilla Söderköping för 5 år sedan. Här finns ett oändligt urval av rundor: skogsstigar i Ursvik, kullersten i gamla stan, grusvägar längs sjöarna i Sumpan eller Karlberg och alla andra gator runt Kungsholmen, Djurgården, Södern eller i Solna där jag bor…
Vilka är dina favoriter på julbordet?
– Jag är ju finne, så då väljer jag mammas morotslåda och mina egna baconinlindade dadlar med chèvreost. Mums!
Hur ser ditt absoluta favoritpass ut?
– Jag diggar långsamma sociala rundor tillsammans med vänner, men även att ta ut mig på tuffa (gärna kortare) intervaller. Jag ser fram emot att springa på bana på Bosön i vinter – det är en speciell känsla och lukten av tartar är nostalgi på hög nivå.
Men minst lika mycket älskar jag också mitt jobb som löpcoach, att få hjälpa andra att utvecklas och hitta löpningens magi. Varmast i hjärtat blir jag av nybörjare som kämpar på vecka efter vecka och en vacker dag inser att det är det roligaste som finns! (Minst gillar jag tröskelpass, att mala på i ett ganska utmanade tempo km efter km… jag kommer aldrig gilla långa lopp – inte min grej)
Vilken är din bästa kompletteringsövning till löpningen?
– Om jag ska välja EN övning att rekommendera, så är det att öva på att ANDAS. Att hitta hur vi ska aktivera och andas med diafragma på rätt sätt. Det både dämpar stressnivåer i kropp och knopp, men ffa får det “igång” våra stela bröstryggar inifrån och ut.
Att vi ÄR stela behövs ingen Einstein för att bevisa, jag syftar på vår allmänna hållning när vi sitter många timmar framför bildskärm, TV, smarta telefoner osv. En stel bröstrygg påverkar vår cirkulation till säte/ben och fötter negativt och får oss att ta ut för mycket rörelser i nacke och/eller ländrygg. Detta i sig kan leda till skador på sikt på flera sätt.
Gör så här: Ligg på rygg i “dödmans position”, sätt händerna med handflatorna omkring dina nedersta revben (fingrarna pekar mot magens mitt – med ca 10cm mellanrum – och armbågarna vilar i golvet.
Försök nu andas så att händerna rör sig ut mot sidorna när du andas in och fingrarna närmar sig varandra när du andas ut. Revbenen/bröstkorgen ska alltså expandera vid varje andetag och sedan gå ihop. I början får du medvetet guida kroppen i andetagen så det blir på “rätt sätt”, men när det blir en vana så går det av sig självt.
När du ligger på rygg, behöver du inte samtidigt hålla upp kroppen, utan kan lägga all fokus på andningen. I början kan det vara trixigt att få axlar, nyckelben, övre del av bröstkorg att slappna av.
När vi är “stressade” är det vanligt att vi glömmer bort att andas aktivt med diafragma (mellangärdet) till förmån för att andas ytligt med övre delen av bröstkorgen. Gör detta 3 gånger om dagen i 3 veckor (10-20 fokuserade andetag per gång) – så kommer kroppen lära sig!
När vi andas på detta sätt, får kotorna i ryggraden en bättre rörlighet och då kommer nervrötterna få plats bättre mellan kotorna och då kommer nerverna kunna kommunicera med våra muskler och organ på ett bättre sätt. Då kommer vi fungera bättre från topp till tå.
Hur ser dina mål ut för 2016?
– Jag har just idag kommit hem från en planeringskonferens på Gran Canaria med hela Urban Tribes-kontoret – och jag är jättepeppad att dra igång jobbmålen 2016! För min egen träning har jag mer vaga mål numera.
Jag tränar för att jag kan, för att jag mår grymt bra av det och för att “hålla” för alla roliga jobbuppdrag och utbildningar! Så inga specifika lopp eller tider i sikte, utan mer känslan av att vara stark och ha ork och glädje i allt jag tar mig för! Jag började löpträna för 40 år sedan och ser fram emot minst 40 år till…
Helgläsning: Mikael Ekvalls brutala maratondebut
– Det skulle vara en helt otrolig upplevelse att stå på startlinjen i Rio. Men jag skulle definitivt inte se det som ett tillfälle att se och lära, jag vill göra en riktigt bra prestation och vara så högt upp i resultatlistan som möjligt, säger Mikael när vi snackar med varandra bara några dagar efter urladdningen i Frankfurt.
Själv följde jag loppet via en livestreamad länk när jag satt på ett tåg som slingrade sig fram genom Sverige. Mikael Ekvalls riktiga debut på maratondistansen (Micke gjorde 2.35 som artonåring) orsakade en strid ström av sms från löpare runt om i Sverige.
“Det ser bra ut för Micke halvvägs.” “Fan det lutar åt en tid under 2.12. Det är ju helt sjukt.” “30 K. Nu börjar loppet på allvar. Det här blir djävulskt spännande.” “2.12! Ekvall sprang på 2.12 tamejfan. Två helt jämna halvor. Starkt!” Jodå, nog var det starkt alltid. Det var en underbar tågresa genom Sverige. Det var ett underbart lopp i Frankfurt.
Men hur kändes det för Micke?
– Direkt efter målgång var jag faktiskt besviken. Jag hade hoppats gå under 2.12, så i samma ögonblick som jag korsade mållinjen tänkte jag “fan också”. Men det släppte rätt snabbt. Jag förstod ju att jag hade gjort en bra tid, och dessutom slog jag många löpare som gjort 2.11 tidigare. Så jag var förstås grymt nöjd efteråt.
Kände du att du hade fått ut allt?
– Ja, det tycker jag verkligen. Jag var helt förstörd när jag kom i mål, jag hade plockat ut precis allt. Somliga blev säkert överraskade över hur fort han sprang, men Mikael själv var väl medveten om sin kapacitet och sina möjligheter.
Han sprang i princip två identiska halvor – 1.06.03 och 1.06.04 – men faktum är att han från början hade satt sitt tidsmål ännu högre. – Hararna skulle lägga sig på 1.05.30 halvvägs. Jag tänkte att det skulle bli jävligt tufft att gå mot 2.11, men samtidigt visste jag att det skulle vara möjligt, att det fanns en chans. Nu sprang de inte riktigt så hårt från början som planerat, så med facit i hand blev det närmast perfekt för mig.
Vad minns du från loppet?
– Jag kände mig faktiskt lite seg i kroppen under de första 5 kilometerna, men efter det kom jag igång väldigt bra och hittade en skön rytm. Mellan 15 och 20 kilometer sprang jag och tänkte att “fan vad lätt det här känns”. Då försökte jag verkligen fokusera och hålla mig ödmjuk, eftersom jag visste att det var först efter 30 kilometer som jag skulle sättas på prov, att det var då jag skulle bevisa något.
Nog kan man säga att Mikael Ekvall lyckades bevisa något. Från 30 kilometer och ända in i mål sprang han helt solo. Trots tröttheten kunde Micke i princip hålla farten och plötsligt hade han noterat den bästa svenska maratontiden på 25 år.
|
|
|||
Vill du läsa hela den här artikeln? |
|||
|
Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 12 2015. |
|||
|
6 tips för dig som vill springa på resan
Att packa löparskorna i handbagaget har blivit normen för allt fler som springer. Få saker är nämligen så underbart som att upptäcka en ny stad i springhastighet – och det är ett skönt sätt att mota jetlagen. Här är tipsen för dig som vill springa på resan:
1. Ta ett visitkort i receptionen på hotellet så att du hittar tillbaka.
2. Be hotellpersonalen rekommendera en populär runda, så att du får en typisk löparupplevelse där du befinner dig.
3. Glöm inte kontanter så att du kan ta en taxi tillbaka om du råkar missbedöma vädret eller distansen.
4. Om du följer ett träningsprogram kommer platsen kanske inte att tillåta en långrunda eller exakta intervaller. Var kreativ – kör dubbelpass istället för ett långpass. Eller byt ut intervallerna mot lite fartlek eller spurter mellan rödljusen.
5. Oregelbunden livsstil och utebliven sömn tär på kroppen. För att inte öka skaderisken bör du därför tänka efter innan du planerar in några tuffa löppass på din resa.
6. Packa alltid ett ombyte träningskläder och skor i ditt handbagage, så att du i varje fall kan löpträna om ditt incheckade bagage skulle komma på villovägar.
Bloggarnas bästa träningstips i vinter! Ida Nilsson
Vilka är dina bästa tips till de som vill komma igång och börja springa 2016?
– Bara börja! Det är kanske lite bister period att börja springa i januari, men tänk på att det kanske är den ända stunden du är ute på dagen. Och skit i löpbandet, skaffa dubbar istället!
Hur tränar du i december?
– Jag kommer att köra många timmar skidalpin träning och bygga kondition. Utöver det springer jag 2 gånger i veckan (1 intervall pass) och kör lite styrka och yoga.
Var springer du långpass i jul?
– Just över jul kommer jag hem till föräldrarna i Kalmar. Jag tror att det kommer bli ett klassiskt juldagslångpass där David (Nilsson, Idas bror, även han elitlöpare, reds anm) och jag kommer att springa blåsig landsväg på södra Öland till våra kusiners julfirande.
Vilka är dina favoriter på julbordet?
– Lax och sill och ris a la malta
Hur ser ditt absoluta favoritpass ut?
– På vintern tycker jag att det kan vara rätt skönt att springa intervaller på ett lite halvtaskigt upplyst elljusspår. Det känns som om det går snabbare i mörkret!
Vilken är din bästa…
Styrkeövning: Marklyft
Löpskolningsövning: Mångsteg i backe
Rörlighet: Höftböjaren och baksida lår
Hur ser dina mål ut för 2016?
– Först ska jag köra en skidalpin säsong i alperna och där är målet att inte göra bort mig totalt. Vinterns mål är även att bygga upp en superkondition och komma bättre tränad in till sommarens tävlingar. Jag kommer främst satsa på långlopp med VM i ultratrail som det stora målet.
Var det du som vann julklappen från Vitamin Manager?
Vitamin Manager erbjuder prenumerationer av vitaminer, oljor, mineraler, boosters och växtextrakt som anpassas personligt utifrån dina individuella behov och skickas ut direkt till din brevlåda.
Stort grattis till Jimmy Rajala som visste att Vitamin Manager skickar ut sina produkter en gång i månaden och vann GPS-klockan Garmin 920X, en startplats till Helsingborg Marathon och självklart – en halvårsprenumeration på Vitamin Manager.
Tack till alla er som var med och tävlade!
IRONMAN Kalmar separerar proffsen
Anledningen till att denna förändring görs är för att lyfta fram de kvinnliga och de manliga proffsen separat istället för att de tävlar tillsammans. Bägge tävlingarna arrangeras samma helg, och dessa tävlingar är sista chansen för triathleterna att samla in poäng för att kvala till Kona 2016.
Både IRONMAN Köpenhamn och IRONMAN Kalmar välkomnar beslutet och ser det som en fantastisk möjlighet att lyfta speciellt det kvinnliga proffsfältet.
Trenden om att separera manliga och kvinnliga proffs har blivit verklighet på några av IRONMAN-tävlingar i USA, och nu börjar alltså även detta infinna sig på några av tävlingarna i Europa.
Förändringen har fått en del kritik på sociala medier från triathleter. Vad tycker du om denna nyhet? Kommentera gärna i kommentarsfältet.
