Runner's World

Blog

Löparprofilen: Emelie Forsberg

Löparprofilen: Emelie Forsberg

av

Namn Emelie Forsberg
Ålder 25
Klubb IFK Umeå

Personliga rekord Hm, jag har inga personbästa. Springer inte på bana, eller på asfalt särskilt ofta.

Blogg www.runnersworld.se/blogs/emelieforsberg


Beskriv dig själv som löpare? Styrkor/svagheter?
Jag kan väl börja med att berätta att jag är terränglöpare, och min största styrka är att jag vågar och kan släppa på i utförslöpor. Det får gärna vara tekniskt och brant. jag gillar även att pusha på i uppförsbackar.

Svagheten är att jag har svårt springa längre distanser i platt/tillrättalagd terräng så jag får sällan träningspass med hög fart i. Jag tror jag springer nästan lika fort i terräng som på asfalt.

Vilka är dina största meriter som löpare?
Jag har inte så många meriter. Men jag har vunnit AXA fjällmarathon 2 gånger (sprang in på ny rekordtid 2011), vunnit några salomontrailtourlopp, vunnit några motbackelöp i Norge och i Grekland.

Vilket är ditt favoritlopp och vilken är din favoritdistans? Varför?
Jag älskar att springa mellan 10-50 km. Vid de kortare distanserna är det så härligt att pusha sig själv, ligga på så hög puls som bara möjligt under den korta tiden. De längre distanserna är det mer planering, gäller att känna in hur benen känns, om man bör sakta ner eller om man ska öka lite. Det är spännande!
Åre salomon trailtour har en fantastisk bana med branta och relativt tekniska backar på 10 km. Det får bli det loppet. AXA ligger också i topp!

Vilket/vilka är dina huvudmål för säsongen?
Att göra bra ifrån mig på de längre distanserna på Salomon Trail Tour, och då framförallt de mer tekniska loppen som Sälen, Örnsköldsvik, Kristanstad och Göteborg.
3 peaks i New Yorkshire den 28 april samt Zegama, ett bergsmaraton i Spanien den 20 maj.

Sedan skulle jag vilja träna lite mer för att göra bra ifrån mig på Lidingöloppet, men då kommer det till den där träningen som jag inte tycker är så kul.. Att bara nöta i hög fart på platt underlag. Så jag får se hur det går med det!Hur lägger du upp träningen över året?

Hur lägger du upp träningen över året?

Jag springer en massa långa pass i fjällen under somrarna det brukar ta minst 1 dag i veckan med 6-10 timmars löpning. På vintrarna springer jag knappt, då åker jag mest skidor. Av alla de slag. Jag försöker få ett pass i veckan med hög intensitet. Samt ett styrkepass med fokus på bål.

Hur många mil eller timmar springer du per vecka i genomsnitt?
På somrarna mellan 10-15 timmars löpning och på vintern mellan 3-4 timmar. 

Hur stor del av den träningen räknar du som kvalitetsträning?
Hm, svår fråga, jag tänker att det mesta ger mig någonting. Vartenda pass är en pusselbit.. Men om kvalitetsträning räknas som högpulsträning så ligger det runt cirka 5-10 procent.

Hur ser en träningsvecka ut för dig under uppbyggnadsperioden?

Det varierar extremt mycket. En vecka i Februari såg ut så här:

  • Måndag Skejt 1.5 timme ( låg puls )
  • Tisdag Skejt 1.0 timme ( hög puls)
  • Onsdag Transportlöpning 10 km + ett fartökningspass på 7 km + cirkelträning.
  • Torsdag Vila
  • Fredag 10 km transportlöpning 
  • Lördag Topptur cirka 1200 höjdmeter, (låg puls)
  • Söndag Topptur cirka 2700 höjdmeter ( låg puls)

Hur ser en träningsvecka ut för dig under tävlingsperioden?
Det varierar extremt mycket här också.
Men den röda tråden är att jag nästan bara är ute och mysspringer i fjällen under somrarna. Sedan försöker jag komma mig ut på fina klätterturer också.

Tränar du mest ensam eller i grupp?
60-40 skulle jag säga.

Vilket är ditt favoritpass och varför?
Långa, lugna pass i fjällen. För att jag älskar känslorna av frihet jag får när jag är ute i helt orörd terräng! Eller ett skejtpass på gnistrande skare i hög fart!

Vilka är dina favoritskor och varför?
Jag har precis fått ett par nya favoritskor! Salomons nya Sense. De är lätta och följsamma bra grepp på de flesta torra underlag.

Vilken ”löparprodukt” kan du inte leva utan?
En lätta smidig ryggsäck.

Hur tänker du kring styrka och alternativ träning?
Jag är ganska allround när det gäller träning, jag vill vara i OK skidåkar- och klätterform, så då gäller det att underhålla överkroppsstyrkan. Denna slags träning tror jag att jag har nytta av i terränglöpning då man använder bålen mycket.
Skidåkningen på vintern gör att jag inte springer lika mycket och då vilar jag benmusklerna från löpningen men samtidigt kan träna konditionen. För mig passar det väldigt bra, det känns snällt mot kroppen.

Hur tänker du kring kost och hälsa?
Jag äter när jag är hungrig och det jag är sugen på! På vinter blir det mer kött, tung och gräddig mat, och på sommaren blir det mer sallad. Jag försöker att följa årstiderna och försöker handla så lokalt och närproducerat som möjligt.

Vad är dina tre bästa tips till andra löpare?

  • LEK! Följ lusten när du springer. Om du vill ta en kort spurt när du bara ute och går, till jobbet, tunnelbanan eller vad som så bara gört! Om du vill klänga i ett träd så gört! Osv. 
  • VILA! Det är så lätta att säga till andra att vila är det bland det viktigaste en idrottsutövare kan göra, men det svårare att följa det rådet själv. (Det finns för mycket roliga saker att göra i bergen!) 
  • MÅL! Kan vara ett lopp, kan vara ett viss tid på en viss distans, kan vara att få ett bättre löpsteg eller bara vad som helst. Det är bra för motivationen!

Se videon med Emelie från Salomon Advance Week

Läs fler frågor och svar från Runner’s Worlds Löparprofiler 

Lämna ditt eget bidrag och bli vår nästa Läsarprofil

Spring intervaller!

Spring intervaller!

av

Då
handlar det om att höja mjölksyranivån, den nivå där musklerna
producerar mer mjölksyra än vad kroppen klarar av att ta
hand om. Det gör man bäst genom att träna intervaller, det vill
säga snabba rusher på 70-90 procent av din maximala förmåga.

Mellan intervallerna vilar du genom lätt joggning eller
gång. Springer du intervaller regelbundet kommer du att höja
din mjölksyratröskel samtidigt som ditt genomsnittliga tempo
på långpassen kommer att bli högre. Här följer fyra tips för att
få upp farten. Välj ett tempo som du klarar att hålla i samtliga
intervaller under ett och samma löppass.

HÖGINTENSIV INTERVALLTRÄNING

Den här typen av intervaller
kallas för sprintintervaller. Det
handlar om att ge nästan allt
under 8-12 intervaller. De kan
vara bra att ta till när man vill få
upp farten inför någon tävling.
Men de tar hårt på kroppen så
kör aldrig ett sådant här pass
mer än en gång i veckan.

UTFÖRANDE 10-15 minuter
lugn jogg som uppvärmning.
Därefter intervaller: 10 x 90
sekunder i 90 procent av maxfart.
Vila 45-60 sekunder
mellan varje intervall. Avsluta
med några minuters lugn jogg.

PYRAMIDER
Tänk dig en grafisk linje som visar din ansträngningsnivå –
med en stigning, en topp och
en följande nedvarvning. När
man springer en pyramid blir
intervallerna gradvis längre
för att sedan vända och bli
kortare. Det här lär dig att
hålla farten, även när du känner
dig allt tröttare.

UTFÖRANDE
Spring 50
m, 100 m, 200 m, 400 m,
200 m, 100 m, 50 m. Eller:
1 min, 2 min, 4 min, 2 min,
1 min. Löp på 75 procent av
max, vila lika länge mellan de
olika intervallerna som de tog
att springa.

CIRKLAR

Löpare glömmer ofta bort
coremusklerna, men den här
träningsmodellen bygger upp
så väl corestyrka som överkropp
och balans. Att blanda
konditionsträning med styrka
är ett utmärkt sätt att bygga
upp din uthållighetskapacitet.

UTFÖRANDE
400 m
snabb löpning, 15 armhävningar,
30 situps, 15
tricepsdips, 400 m löpning,
15 upphopp på stället, 20
situps, 15 tricepshävningar
(med händerna ihop), 400
m löpning. Upprepa en eller
två gånger med en minuts
vila emellan. Avsluta med
lätt jogg.

FARTLEK
Följ dina spontana infall.
Spring snabbt, långsamt, gå,
ta långa kliv, ta korta. Spring
en bit på vägen och kanske
en bit i skogen. Alltså, spring
som andan faller på. Leken
ger en känsla av frihet och
piggar upp om löpträningen
börjar kännas rutinartad.

UTFÖRANDE
Gör vad
du vill! Men håll de snabbaste
intervallerna korta
– aldrig mer än två minuter
åt gången.

Veckans Triathlet: Per Ericsson

Veckans Triathlet: Per Ericsson

av

Namn: Per Ericsson
Ålder: 40
Längd: 188
Vikt: 78
Klubb: TSOK Triathlon
Blogg: En något sovande blogg;
lanzatolv.blogspot.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
Båda mina
föräldrar var gympalärare så min barndom präglades av allt inom idrott, de
ville helst se mig som orienterare eller gymnast, men jag lade mest tid på vindsurfing.
Under ungdomsåren blev det revolt mot allt vad rörelse heter. Slutet på 1900-talet
kom jag igång igen med skidor, orientering och löpning.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
Satt på en
motionscykel på ett gym i Milwaukee 1998 när jag såg ett sammandrag från VM i Ironman
på Kona, Hawaii. Lockades av att vara med och drog igång träningen med mål att
kvala dit. Tyvärr gav min axel upp efter två år, så jag fick lägga av. Nu drygt
10 år senare är det dags för comeback, tack vare en aktiv klubb här i
Trollhättan. Mitt mål med Kona finns fortfarande kvar.

Vilken distans satsar du på?
Ironman.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
2-3 pass simning,
2-3 pass cykel, 5 pass löpning, 1 pass hästhoppning.

Hur lägger du upp träningen över året?
På vintern är min
hemlighet skogshuggning varvat med löpning – perfekt uppbyggnad. När gruset är
borta från vägarna tar jag fram cykeln och ser till att komma i form i denna
disciplin, samt mer fart och styrka i löpningen. Simning kör jag året runt.

Vilka är dina svagheter?
Sämsta gren är
simning, men har försökt åtgärda det under vintern. 
Tappar fokus
ibland både under tävling såväl som träning.

Vilka är dina styrkor?
Bästa gren är löpning.
Kan återta fokus när det börjar krisa till.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika
grenarna?
Mest löpning, men
försöker få till mer och bättre pass på cykeln. Simning rullar på året runt.

Vad är ditt stora mål i år?
Kvala till Hawaii
via Ironman Lanzarote samt högt upp på pallen i klassen M40-44 på Ironman Kalmar genom nytt personligt
rekord .

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
Gå med i en
simklubb eller triathlonklubb som har gemensam simträning.
Träna mest på det
du är bäst och träna bäst på det du är sämst.
Bra mål ska räcka
länge. Om du inte når dina mål, vänta 10 år och försök igen.

Var tycker det är bäst att träna:
Har en
terrängbana hemma som är till för fälttävlan på häst. Perfekt att köra intervall
på där man tar 3-4 hinder varje intervall.

Hur många punkor innan du bryter?
Har med två
slangar, när de är slut så ger jag upp under stor frustration.

Värsta och bästa sim:
Värst är Säter för
några år sedan. Kollade till cykeln just innan start och upptäckte en punka.
Fick till att fixa detta och samtidigt kränga på mig våtdräkt. Starten gick och
jag pumpade däck, hoppade i vattnet några minuter efteråt med våtdräkten
slarvigt pådragen. Försökte simma ikapp så gott det gick men fick nog aldrig till
något bra simtag den dagen. Helt slut när jag tillslut klev upp på cykeln, som
dessutom var löjligt dåligt pumpad.

Bästa är nog
träningspassen en solig morgon när utomhuspoolen i Trollhättan har öppnat. Det
är en fantastisk bra start på dagen.

Har du hajskräck i insjöarna i Sverige?
Nej. Enda djur
jag ogillar är ormar. Sprang en gång i Australien på en gigantisk typ av pytonorm
som ringlade sig sakta över min löpstig, fick ta en omväg på några kilometer då
den inte vill flytta på sig. Denna omväg ledde mig inpå privat mark där
markägaren hotade släppa sina hundar efter mig. Blev ett bra pass med två
kraftiga pulsökningar, en när jag såg ormen och den andra när jag spurtade från
hundarna. Inte mycket om hajar, insjöar eller Sverige – men en bra träningsanekdot
med djur inblandade.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
10-15 timmar

Våtdräkt (om du har någon):
Min 12 år gamla
Ironman.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
Quintana Roo
CD01.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
Asics Hyperspeed.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
2:a M35-39, Kalmar
Triathlon, Ironman distans, 2011
1:a M-35-39, Arvika
Enervit Triathlon, Olympisk distans, 2011
7:a Kalmar
Triathlon (och vinst i lagtävlingen med Västerås Triathlon), 2000

Målsättning:
Inom triathlon
att kvala till Hawaii, inom ridsport att hoppa vid Göteborg eller Stockholm Horseshow.

Svenska insatser på Challenge Fuerteventura

Svenska insatser på Challenge Fuerteventura

av

Inför tävligen var Eva osäker på om hon hade återhämtat sig tillräckligt från tävlingen i Abu Dhabi för drygt en månad sen. – Det var en lång, jämn och tuff dag och jag är nöjd, säger Eva efter en tredjeplacering på den tuffa banan. 

Bland herrarna var K-J Danielsson med och fightades i toppen. -Efter en sådär simning var jag två minuter efter Henning och Petreaus, men väl på cykeln kände jag mig stark och jag kunde ta det lite lugnare de sista 60 km när jag kommit upp till femteplats. K-J gick i mål som elfter man efter en stark insats. 

Dansken Rasmus Henning vann som väntat på sin hemmarena på Playitas där han bor sedan två år tillbaka. Hann vann även Abu Dhabi Triathlon. 

Tävlingen ingår i Challenge-serien och går på medeldistans (halv Ironman) med 1900 meter simning, 90 km cykling och 21,1 km löpning. Den utgår från den poplulära träningsanläggningen i byn Playitas på Fuerteventura. 

Resultat

Damer
1 Emma Kate Lidbury (GBR) 4:32:41
2 Lucy Gossage (GBR) 4:35:25
3 Eva Nyström (SWE) 4:37:11 
4 Erika Csomor (HUN) 4:37:53
5 Daniela Sammler (GER) 4:38:09

Herrar
1 Rasmus Henning (DEN) 3:57:16
2 Daniel Halksworth (GBR) 4:01:09
3 Victor Manuel Del Corral Morales (ESP) 4:01:49
4 Per Bittner (GER) 4:04:18
5 Strijk Erik-Simon (NOR) 4:04:34

 Länk till tävlingens hemsida där fullständiga resultat presenterars inom kort. 

Eva Nyström mot tredjeplatsen. 

Jag är löpare: Mai-Li Hammargren

Jag är löpare: Mai-Li Hammargren

av

Jag har sprungit sedan jag var liten. Min pappa var löpare. När han skulle hämta posten på somrarna, två kilometer från sommarstugan, sprang jag och mina tre syskon med. Jag minns att vi alltid fick håll och fick krama kottar för att det skulle släppa. Det blev kanske inte så mycket träning för pappa, men för honom var det också ett sätt att umgås med oss.

Jag började med friidrott när jag började skolan. Gick med i Uppsala Idrottsförening och började tävla på 800 meter och 1000 meter. Jag var bra, men inte jättebra. Tror jag sprang 800 meter på 2.31 som bäst.

De senaste åren har jag levt som i en liten bubbla med min klocka, Mutewatch. Det började när jag gick på Handelshögskolan i Stockholm som hade en tävling där man skulle fundera över ett vardagsproblem och försöka komma på en lösning. Min pojkvän och jag hade just flyttat ihop. Vi hade väldigt olika tider, han jobbade ofta sent och tryckte på min snoozeknapp så att jag inte kom upp. Lösningen blev ett armband med en alarmfunktion som bara vibrerade. 

Jag kom tvåa i tävlingen med affärsidén till Mutewatch. Jag bestämde mig ett år senare för att dra igång företaget och hade turen att träffa andra personer med olika egenskaper som ville samma sak. Efter två år presenterade vi första bilden av Mutewatch på en amerikansk webbsajt för teknik, som heter Engadget. De skrev om klockan och plötsligt blev det ett enormt tryck. Vi lyckades sälja Mutewatch i produktion och lanserade under 2011. Nu är det en klocka med  touchscreen och vibrerande alarm- och timerfunktion.

En del av mina kompisar använder den när de springer intervaller. Men just nu har den ingen tidtagarfunktion, den kan bara räkna ned från ett givet klockslag. Men på sikt kommer vi kanske utveckla en sportmodell.

Jag har alltid löparskorna med mig på resorna. Löpningen har blivit en sorts konstant att förhålla sig till när allting annat är upp och ner. Jag har haft och har som regel att gå upp direkt, ta på mig löparkläderna och ge mig ut på en löprunda när klockan ringer på morgonen. Frukosten får vänta, iPhonen har jag lagt i ett annat rum. Det är förbjudet att kolla e-mail och telefonsamtal innan jag har sprungit.

Just nu kallar jag mig bara ”lyckliglöpare”. Men jag drömmer om att springa ett maraton. Jag hoppas jag får lite mer tid framöver, nu när klockorna håller på att skeppas ut över världen. Innan hade vi bara prototyper, då var jag tvungen att vara på plats överallt och berätta om produkten, men nu hoppas jag att den säljer sig själv.

Jag tror på rutiner. Är du för kreativ, då faller allt. Jag brukar alltid skriva upp en lista på de tre viktigaste grejerna att göra varje dag. Mutewatch är tänkt att vara en del av rutinen. Du ställer alarmet så du vet när du ska sluta med en sak. Du ska alltså slippa tänka på tiden, låta vibrationerna styra. 

Jag vill inte framstå som en supereffektiv människa, det handlar inte om det. Jag vill bara göra någonting som jag utvecklas av. Är man en komplex person måste man också hitta komplexa sammanhang för att bli lycklig, samtidigt som man försöker göra det så enkelt som möjligt för sig. 

Jag är ett typiskt barn av 80-talet. Jag gillar att ha alla grejer i livet: vänner, roligt jobb, fritid och träning. Tanken med att gå med i den där tävlingen på Handels var att tjäna så mycket pengar att jag en dag skulle kunna bjuda alla mina vänner på en resa till Barcelona. 

Vad vi skulle göra där? Dansa, och kanske springa Barcelona Marathon! 

Glöm inte bort det vackra med löpning

Glöm inte bort det vackra med löpning

av

Kullahalvön, Skåne
Ta chansen att springa i vacker och kuperad skogsterräng i landets södra delar. Ställ bilen vid Himmelstorp och spring utefter den södra sidan ut till Kullens fyr. På tillbakavägen kan du springa utefter den norra sidan. Avsluta med ett besök på Lars Vilks konstverk ”Nimis”, vars plankor och drivved bildar gångar, rum och torn.

Björkliden, Norrland
Vill du få en uppförstur på tio kilometer med bra belöning ska du springa från Björkliden till Låktatjåkkastugan. Det är Sveriges högst belägna fjällstation (1226 meter över havet) och där serveras grymt goda våfflor. Efter våffelfrosseriet är det bara att rulla ner till byn igen. Detta är bara ett exempel på alla fina löpturer i den svenska fjällvärlden. Utsikten, kuperingen och frihetskänslan man finner i bergen är svårslagen.

Lidingö, Stockholm
Man behöver inte tävla i världens största terränglopp, Lidingöloppet, för få en härlig naturupplevelse. Åk ut till Lidingö en vacker vårdag och spring den 30 kilometer långa banan, ensam eller med några kompisar. Banan är bra skyltad och bjuder på fin natur nära huvudstaden. Du kommer också vara bättre förberedd på den ökända Abborrbacken om du funderar på att springa Lidingöloppet på hösten.

Vasaloppsleden, Dalarna 
Alla kanske inte tycker att det är överdrivet vackert att springa i myr- och skogsterräng, men att vistas i fäders spår är förknippat med starka känslor för många av Sveriges konditionsidrottare. Ta ett par dagar på dig att beta av de nio milen på Vasaloppsleden. Du kommer garanterat känna ett inre lugn.

Stränder, Sveriges kuster
Att springa i sand är tyngre än att springa på ett fast underlag, men barfotalöpning på stranden kan vara himmelskt. Ta en buss eller ordna skjuts ett par mil bort och spring tillbaka på stranden. Glöm inte solskyddskräm!

Har du några egna förslag? Dela gärna med dig av dem i kommentarsfältet.

Vinnare av Min Utmaning vecka 15

Vinnare av Min Utmaning vecka 15

av

Det har naturligtvis varit svårt att endast välja två vinnare bland alla spännande utmaningar och starka träningspass. Vi kände dock till slut lite extra för följande bidrag:

VECKANS VINNARE
– En helårsprenumeration av Runners’ World

Vi vill påminna om att det inte alltid är de mest extrema eller galna passen som vi vill premiera utan också de vardagliga och vanliga passen. Så här skrev veckans vinnare på Twitter:

”Tränade Cykling – Mountainbike, 25 minuter 11 km. Till jobbet. Regn o vindstilla.”
– Patric Kalnins

VECKANS NOMINERING
– Chans att i samband med Lidingöloppet vinna en träningsresa med Springtime Travel

”Att springa minst 183 mil under 2012 (snitta minst 5 km/dag).”
– Pelle Nilsson

Vinnaren av veckans nominering får dessutom Powerades sportdryck för sin fortsatta träning.

Tack för att ni delat med er av träning och inspiration, lycka till med era utmaningar.

Nästa fredag utser vi ytterligare två vinnare bland alla er som är med i Min Utmaning och som rapporterar sin träning med hashtaggen #minutmaning på Funbeat.se eller Twitter.

Läs mer om pristävlingarna här

Stockholm Ultra Marathon 2013

Stockholm Ultra Marathon 2013

av

– Det känns att intresset för ultralöpning ökar. Tidigare
pratade man om personbästa i maratonlöpning när man talade om hur duktig en
löpare var. Idag är det istället många som berättar om hur långt de sprungit,
säger Tommie Nordh som kommit med idén till Stockholm Ultra Marathon.

Lördagen den 3 augusti 2013 avgörs för loppet för första
gången. Tävlingen får två distanser; 50 km och 100 km.

– Det känns att intresset för ultralöpning ökar. Tidigare
pratade man om personbästa i maratonlöpning när man talade om hur duktig en
löpare var. Idag är det istället många som berättar om hur långt de sprungit, förklarar Tommie Nordh, som är ordförande i Fredrikshofs FI
och f.d. landslagslöpare på maraton.

– Vi har talat om att starta ett ultralopp i Stockholm i ett
par år. Kul att vi nu äntligen kommit till skott med Stockholm Ultra. Banan är inte klar ännu. Vi planerar en bana i centrala
Stockholm på någonstans mellan 5 km och 10 km som sedan löps flera varv.

– När vi på hösten 1978 beslutade att starta Stockholm
Marathon fanns det bara några hundra maratonlöpare i Sverige. Idag finns det
ungefär lika många ultramaratonlöpare i landet som det fanns maratonlöpare för
34 år sedan. Jag tror att det finns möjlighet att Stockholm Ultra ska kunna bli
ett av Europas största ultralopp, säger Anders Olsson som är initiativtagare
till Stockholm Marathon och till sommarens nya stortävling Jubileumsmarathon.
Anders är nu sysselsatt med planeringen av Stockholm Ultra Marathon.

– Vi talar inte om tio eller tjugo tusen deltagare i
Stockholm Ultra, men kanske om tusen eller ett par tusen löpare.

Definition av ultramaraton är att det är ett lopp på en
längre distans än maraton, d.v.s. längre än 42 195 meter. I Stockholm Ultra kan
deltagarna välja mellan 50 km och 100 km.

– Jag tror att många maratonlöpare är nyfikna på att springa
ultramaraton, säger Anders Olsson.

– Vi ska hjälpa dem att ta steget från 42 km till 50 km
eller 100 km genom att Anders Szalkai tar fram nya träningsprogram för
ultralöpning.

Anders Szalkai har de senaste tio åren tagit fram uppskattade
träningsprogram för ASICS Stockholm Marathon andra tävlingar.

Nästa år kommer den f.d. Stockholm Marathon-vinnaren med
träningsprogram för 50 km och 100 km. Anders vet själv vad det innebär att
springa 10 mil. I fjol blev han tidernas förste svenske mästare på 100 km.

Förutom Anders Szalkai är också andra meriterade ultralöpare
engagerade i planeringen av Stockholm Ultra, t.ex. Reima Hartikainen och
Fredrik Elinder.

– Jag kommer att prata med Reima och andra erfarna
ultralöpare när jag gör programmen, berättar Anders.

Det är redan klart att Stockholm Ultra nästa år blir SM på
100 km. 2011 års SM-premiär ägde rum i Tibro. I år avgörs 100 km-SM i Adak i
Västerbotten. Det finns inte något SM på 50 km.

Hässelby SK och Spårvägens FK blir arrangörer av Stockholm
Ultra tillsammans med Fredrikshofs FI.

2XU Swedish Triathlon Team

2XU Swedish Triathlon Team

av

SPIF har i år startat en elitsatsning med ett elitlag för
herrar som för närvarande består av:

  • David Näsvik
  • Annti Antonov
  • Lelle Morberg
  • Olle Norberg

Målet är att under 2013 bilda ett motsvarande lag för
kvinnor samt starta ett talangprogram för ungdomar 14-19 år.

SPIF blir
samtidigt återförsäljare för 2XU och Enervit’s produkter till sina medlemmar. ”Det är med glädje jag kan konstatera att både 2XU och Enervit delar vår målsättning och därför tagit beslutet att aktivt stödja elitsatsningen” säger Thomas Ahlerup, sponsor- och kommersiellt ansvarig inom SPIF. 

SPIF är en av Sveriges största klubbar med över 200 aktiva medlemmar.

Läs pressmeddelandet i sin helhet här. 

Så här tejpar du dina onda benhinnor
Intervju med Craig Alexander

Intervju med Craig Alexander

av

– Kan du berätta hur du började göra
triathlon? När? Varför? Vem inspirerade dig? Vilka andra
sporter höll du på med när du var liten?
Min första triathlontävling var på Kurnell i södra Sydney, december
1993. Jag hade länge varit intresserad av sport och hade sett många amerikanska
traithlontävlingar på TV, bland annat när Greg Welch vann Hawaii 1994. Med
mitt breda sportintresse var fotboll min huvudsport men provade även på friidrott,
simning, vattenpolo och cricket. Lite av allt!

– Vad gör att du älskar triathlon så mycket än idag?
Bra fråga. Jag älskar att tävla, jag älskar att utmana mig själv. Jag
älskar livsstilen och att min arbetsplats är utomhus i fantastisk miljö! Jag
älskar att jag får umgås med och träffa sunda och likasinnade människor varje
dag.

– Vad är så speciellt med triathlon, vad kan man få ut av triathlon som man
inte får i någon annan sport?
Känsla av att man har presterat, vilket jag är säker på att man får i många
idrotter. Det är en gemenskap att vara med likasinnade som verkar vara mycket
stark i triathlon.

– Våra läsare är främst löpare, vad tror du de kan få ut av triathlon som inte
finns i löpning?
Det är kul att träna kroppen för tre sporter och därefter sätta ihop dom till
en helhet.

– Skulle deras löpande bli lidande av triathlon, eller tvärtom, kan det bli
bättre av det?
Att lära sig springa efter att ha cyklat är definitivt en konst. Alla
nybörjare känner igen känslan av cement i benen efter att försöka springa bort ”cykelbenen”. Det
tar tid och träning för att förbättra det. När jag cyklar bra och har en bra cykelposition, då springer jag bra. Dra
dina egna slutsatser av det!

– Är triathlon en tvångsmässig sport bara för människor som kan lägga mycket
tid på träning? Kan du vara en triathlet utan att träna 15-20 timmar i
veckan? Hur?
Jag antar att det beror på vilken nivå du vill tävla och vilken typ av bakgrund
du har i någon av de tre disciplinerna. Om du har simmat hela ditt liv du
kan nog komma undan med lite mindre simträning än andra med mindre simbakgrund
och likadant för de andra disciplinerna. Jag tror att nyckeln till framgång är kvalitétsträning, ha en plan för din träning och hålla fast vid den! 

– Det verkar som triathleter ofta har en passion för den senaste och dyraste utrustningen,
och de som inte följer denna trend kan se ut som eller känna sig som en dum
nybörjare. Är det möjligt att vara en triathlet utan att spendera en massa
pengar?
Jag antar att alla måste börja någonstans. Det
är ingen mening med att köpa en cykel för 60 000 kronor om du inte kan
cykla på den. För en nybörjare en fungerar det lika bra med en cykel för 12 000
kronor. Ett par bra löparskor är en början. Om allt annat misslyckas, är föräldrar kända för att vara många idrottares
första sponsorer. Alla har födelsedagar…eller?

– För att börja med triathlon, vilken utrustning är det bästa att investera i och
varför?
Leta upp en bra cykelaffär som kan hjälpa dig med en cykel som passar. Det behöver
inte vara den senaste och dyraste med digitala växlar och så vidare. Begagnade
cyklar är också bra, så länge den passar DIG!

– Många löpare kan inte simma eller är rädda för att simma i öppet vatten. Hur
skulle du lugna dem?
Träna, träna, träna. Du kan alltid byta till ryggsim för lite återhämtning
om du behöver en paus. Och stå i kanten på startlinjen. Inget är värre än att
bli översimmad av hundratals simmare.

– Hur kan du vara säker när du cyklar? Det verkar vanligt med olyckor…
Cykla som om inga bilar ser dig. Se till att få ögonkontakt med bilförare
i korsningar så de vet att du har sett dem. Var uppmärksam hela
tiden. Använd alltid hjälm och cykla i grupp, men inte för stor. Följ
trafikreglerna.

– Några av mina läsare berättar ofta att när de har simmat och cyklat klart har
ingen kraft kvar för att springa. Kan du ge dem några tips på för att ha
kvar energi till löpningen?
Coca Cola! På tävling är Coca Cola toppen. Lätt att få i sig och ger omedelbar
energi. Att det innehåller koffein är en bonus.

– Hur lyckas du med att tävla i triathlon, ha familj och arbete, samtidigt? Att
vara en framgångsrik triathlet innebär väl att att du måste träna så mycket att
du är med triathleter hela tiden? Hur kan du blanda triathlonträning med
att ha ett normalt liv?
Jag skulle ljuga om jag sa att det inte var ett jonglera. Jag känner att
jag alltför ofta lever och andas triathlon, men jag antar det är en effekt av
mitt engagemang och nivå i sporten. Men jag är en pappa och en make och
det som är viktigast, sen kommer triathlon!

– Vad tycker du om ”kändisar” som Lance Armstrong kommer till
Ironman, bra eller dåligt?
Han är otrolig. Jag kan inte komma på en enda negativt anledning att inte
välkomna honom till sporten med öppna armar. Se bara vilket inflytande han
har haft på cykelsporten!

Photos: Courtesy Newton Running

Tips från cykelcoachen: Styrketräning
Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se