Blog

Antar du utmaningen?

Antar du utmaningen?


Känns det motigt ibland? Då kan du testa någon av dessa fyra motivationshöjande veckoutmaningar.

Det händer oss alla att motivationen kan tryta en aning. För att hjälpa dig själv över motivationströskeln kan du testa att hitta små utmaningar eller att göra justeringar i träningen. Ofta behöver du bara göra en liten förändring eller tänka nytt kring din träning för att bli sugen på att köra igen.

Här är några veckoutmaningar som kan hjälpa dig att jobba dig förbi en eventuell motivationssvacka. Du kan plocka en utmaning för att bryta av din träningsperiod, eller kanske köra två utmaningar på raken – till exempel genom att inleda med mängdveckan och därefter genomföra styrke- och rörlighetsveckan. Eller varför inte gå all in och genomföra alla fyra veckorna på raken? 

Dessa utmaningar är främst tänkta för att väcka träningslusten hos dig som drabbats av motivationsbrist eller som kört fast i träningen. Har du aldrig motivationsbrist så kör du förstås på med träningen som vanligt.

UTMANING 1: Testa en mängdvecka – slå distansrekord

Gör så här: Försök att under en vecka springa så många kilometer du klarar av. Alla pass ska vara lugn distansträning, i en fart som beror på hur du känner dig. Sikta på att springa 45–60 sekunder långsammare än din fart på 10 kilometer. 

Testa en vecka med bara lugna, långa distanspass.

Därför ska du anta utmaningen: Lugn distansträning sliter inte så mycket på muskulaturen i vader och lår, men ger bra uthållighetsträning och bättre tålighet i muskelfästen med mera. Det är också kul att se vad som händer med kroppen när du löper extra mycket jämfört med din vanliga veckodos.

Springer du tre dagar per vecka i vanliga fall bör du springa fyra till fem pass denna vecka varav ett dubbelpass – då får du ändå minst två vilodagar och kan kanske öka ditt distansrekord från 45 till 65 kilometer på en vecka.

Springer du fem dagar per vecka bör du springa sju till åtta pass denna vecka med ett eller två dubbelpass. Då har du minst en vilodag och ökar ditt mängdrekord från 65 till 90 kilometer på en vecka utan problem.

Lägg alltså gärna in någon eller några dagar med dubbelpass, till exempel 6 kilometer före frukost och kanske 10 kilometer på eftermiddagen. Många märker att dessa morgonjoggar gör att kroppen känns mjuk och blir sugna på ytterligare ett pass på kvällen. När det handlar om lugn distansträning som ger genomblödning och påskyndar återhämtningen så ökar också chansen att du vill testa dubbelpass.

Enda problemet med en sådan här vecka är att tidsåtgången för träning ökar. Då kan det vara tidseffektivt att planera in morgonjogg, lunchträning eller transportlöpning vissa dagar. Gläds sedan åt ditt distansrekord i slutet av veckan!

UTMANING 2: En vecka med mycket styrka och rörlighet

Gör så här: Denna vecka ska du genomföra tre till fyra pass med styrketräning. Det kan vara något pass på gymmet med vikter och några pass i cirkelträningsform med fokus på ben och bål. Dessutom ska du lägga ordentligt med tid på rörlighetsträning – både rena stretchövningar, dynamiska rörlighetsövningar och yin yoga-inspirerade övningar.

Styrketräning med vikter och rörlighetsträning kan göra susen för din löpning.

För att minska träningsvärken ska du mellan passen lägga in korta jogg- eller distanspass på 4–6 kilometer. En sådan här vecka är det lämpligt att köra styrketräning varannan dag och vila eller springa ett lugnt distanspass de andra dagarna. Rörligheten genomför du i samband med styrketräningen. 

Därför ska du anta utmaningen: Reflektera över vad som händer med din kropp och vilka muskelgrupper du blir extra trött i. Identifiera svaga punkter och områden med förbättringspotential och ge dem lite extra kärlek framöver.

UTMANING 3: En vecka med intervaller och backträning

Gör så här: Denna vecka ska du genomföra två till tre pass med kortare intervaller och/eller backträning. 

Backträning är också löpspecifik styrketräning.

Lämpliga pass är:

1. 8–12 x 40 sekunder i backe med gåvila nedför. Spring lite lugnare de första loppen för att aktivera musklerna, resterande lopp ska gå i hög fart.

2. 10–14 x 200 meter på platt underlag, med 45 sekunder ståvila mellan intervallerna. De första loppen ska gå i lite lugnare fart för att aktivera musklerna, resterande lopp ska gå i hög fart (typ motsvarande din 1 500-metersfart).

3. Supertusingar: 4–6 x (400 m-300m-200m-100 m). Vila 30 sekunder mellan varje lopp och 1 minut mellan varje serie. Farten ökar från din tröskelfart till milfart till 5-kilometersfart till nästan all in.

4. Intervaller 4–5 x 4 minuter (uppdelat på 45/15 sekunder). Spring först 45 sekunder lite snabbare än din milfart. Vila 15 sekunder. Spring 45 sekunder igen. Vila 15 sekunder. Efter 4 lopp (minuter) vilar du 90 sekunder innan nästa serie. Upprepa 4–5 serier. Du får 16–20 stycken 45-sekunderslopp med kort (15 sekunder) mikrovila mellan. Du klarar ändå att springa i en hög fart tack vare mikrovilan och serievilan.

Mellan de två till tre intervallpassen kan du ha vilodagar eller ett kortare, lugnt distanspass. Kom ihåg att värma upp och jogga ned lite mer än vanligt inför dessa intervall- och backpass.

Du måste också vara förberedd mentalt innan dessa fartpass. Planera även hur du äter innan – kom inte till träningen med kebabsås rinnande längs mungipan så att du tvingas stanna och lipa efter tre lopp. Ät och drick något lätt två till tre timmar innan som senast.

Därför ska du anta utmaningen: Det kan vara bra för motivationen att få springa lite fortare med ett lite annorlunda löpsteg. Du kan ändå hålla uppe en hyfsad kilometermängd under en sådan här vecka tack vare lite längre uppvärmning och nedjogg än vanligt.

UTMANING 4: Testa en alternativträningsvecka

Gör så här: Denna vecka ska du träna mycket i tid räknat – men inte löpning. Du ska använda cykel, crosstrainer, roddmaskin, vattenlöpning eller skidåkning som träningsformer. Fokus ska vara på konditionsträning. Upplägget kan bestå av rena distanspass på 30–90 minuter, eller olika former av fartpass. (Men du kan förstås lägga in något kort joggpass för att hålla igång löpmuskulaturen om du vill.)

Testa crosstrainer – jobbigare än du tror!

Därför ska du anta utmaningen: Reflektera över vad som händer med kroppen under veckan. Du kommer kunna träna mycket eftersom dessa träningsmodeller inte belastar benen med stötchocken som asfaltlöpning gör. Däremot kommer du att bli trött på andra sätt genom att rörelsemönstren för till exempel rodd och skidåkning skiljer sig från löpning.

Prova också gärna några olika alternativ under veckan så att du inte bara kör fyra pass roddmaskin – kanske hittar du någon ny favorit när det gäller alternativ träning som du kan använda för att dryga ut din träningsvolym och avlasta din löpträning med i framtiden också. 

Sanna Mustonen – från 400 meter till maraton

Sanna Mustonen – från 400 meter till maraton


Som junior reste hon till USA för att gå på college som 400-meterslöpare, i dag har hon sprungit EM i maraton. Runner’s World har pratat med Sanna Mustonen om hennes resa från sprinter till maratonlöpare.

”Jag vill absolut inte springa maraton.” Orden kommer från Sanna Mustonen och är till hennes dåvarande tränare Christian Mundt. Det är 2019 och 28-åriga Mustonen och Mundt har precis inlett sitt samarbete. Trots de bestämda orden så ska hon några månader senare stå på startlinjen i Valencia maraton, redo för sin debut på distansen. Och trots att det resulterar i både DNF och en ambulansfärd ska hon göra det igen. 

Som 10-åring kommer Sanna Mustonen i kontakt med den klassiska Södertäljeklubben Enhörna IF. Det är en inspirerande miljö att vara i som ung löpare. I och runt föreningen finns löpare som Erik Sjöqvist och Anna Rahm, båda två VM-löpare på 5 000 meter respektive maraton. 

– Det var häftigt att komma in i löpningen då, berättar Sanna Mustonen. 

Hon har flera roliga år i Enhörna och tävlar mycket på de olika stads- och terrängloppen. Hon söker sig sedan till löpargymnasiet i Sollentuna där hon börjar fokusera på att utveckla sin snabbhet. 

– Min tränares filosofi var att det var under de här åren man kunde utveckla sin grundsnabbhet. Så jag började tävla på 400 och 800 meter, berättar Mustonen. 

Till USA

Direkt efter gymnasiet åker hon som många andra till USA för att gå på college. Hon kommer in på en skola som 400/800-meterslöpare. 

– Jag tyckte aldrig riktigt om att springa så kort men förlitade mig ändå på att det var då jag skulle bygga min grundsnabbhet och att jag skulle ha nytta av det i framtiden. 

Efter ett tag i USA börjar hon så sin resa upp mot de längre distanserna. Sanna börjar tävla i terräng, på 5 000 meter och senare också 10 000 meter. 

– Det kändes väldigt naturligt att springa längre distanser. 

Sanna gör det bra och tillhör Sverige-eliten på 5 000 och 10 000 meter under de här åren. Men det är hösten 2019 som hon får sitt ordentliga genombrott.

Mustonen under terräng-NM 2018 FOTO: DECA Text & Bild

I Boulogne-Billancourt, utanför Paris, går det ett halvmaraton varje år. 2019 är Sanna Mustonen där. Hon har nu tagit sig från 400 meter upp till halvmaraton och till Frankrike reser hon med ett PB på 1.19. När hon kommer i mål har hon gjort den då nionde snabbaste tiden någonsin av en svenska, 1.12.24. Nu börjar också tankarna på maraton att komma.

– Jag började tänka att om jag bara dubblerar den här tiden och lägger på lite så är det ganska bra nivå. 

Men maraton är något man måste ha tålamod med, det har Sanna lärt sig den hårda vägen. Året därpå, 2020, åker hon till Valencia för att debutera på sträckan. 

– Jag och Carolina (Wikström) hade tränat bra ihop och satt alla pass. Den enda skillnaden var att Carolina hade sprungit ungefär sex maraton innan. 

Medan Carolina Wikström kommer i mål på kanontiden 2.26.42, tvingas Sanna Mustonen att bryta. Efter 30 kilometer klarar hon inte att springa längre, hon får kramp överallt och måste åka ambulans till sjukhuset. 

En upplevelse som det här skulle kunna avskräcka de flesta från att springa en till mara, men inte Sanna Mustonen. Året efter gör hon 2.35 i Málaga, en tid som tar henne till EM sommaren 2022. 

Nöjd med säsongen

Under sommaren som var mästerskapsdebuterar alltså Mustonen som senior. I EM i München sprang hon in som 41:a på 2.43.23.

Då Mustonen inte hade klarat kvaltiden till EM men kvalat in enligt rankingen var det länge oklart om det skulle bli något mästerskap för henne. Tre veckor innan loppet fick hon veta att hon skulle få springa.  

– Det var absolut inte optimalt. Jag och min tränare (Jeff Frydenlund) var väldigt frustrerade hela sommaren över att inte få något besked om jag skulle bli uttagen eller inte. Både jag och Camilla Elofsson hade kvalat via rankingen men vi hade inte fått okej från förbundet. Så det var en väldigt frustrerande sommar med flera olika bud. 

 Mustonen fortsätter: 

– Jag visste att jag inte skulle kunna komma i någon superform när jag hade så kort tid att förbereda mig. I stället fokuserade jag på att värmeträna så jag åkte ned till Spanien och sprang mitt på dagen. Jag kände att om det är någonting jag kan göra så är det att förbereda mig inför värmen som kommer vara under EM.

Mustonen i Hässelby-linnet FOTO: DECA Text & Bild

Trots hennes missnöje kring uppladdningen för EM är hon nöjd med säsongen och mästerskapet. Just nu ligger Sanna Mustonen i träning inför säsongen 2023, ett år med ytterligare mästerskap och nya lopp. Antagligen med längre förberedelser. 

Två formhöjande pass inför Kullamannen

Två formhöjande pass inför Kullamannen


De utvalda löparna i The North Face Trail Team by Runner’s World börjar närma sig sitt slutmål – Kullamannen. Här ger teamcoachen Fanny Borgström sina bästa tips på formhöjande pass inför loppet.

Den sista tiodagarsperioden före start lägger jag inte in så många pass. Nu ska jobbet vara gjort och ett enstaka pass kommer ändå inte kunna skapa magi. Att hålla igång och träna är förstås absolut en fördel men jag brukar genomföra mitt sista hårda pass cirka tio dagar före tävling. Passet brukar vara tävlingsspecifikt, där både utrustning och energiplan får en sista prövning.

Ett upplägg kan vara 4 x 5 kilometer i tävlingsfart (jag brukar utgå från puls i terrängen eftersom det kan vara svårt att beräkna kilometertider). Om det känns tungt eller om du har någon skadekänning så avbryt passet och ge dig själv en klapp på axeln för att du är modig nog att lyssna på kroppen. Spara pannbenet till tävlingsdagen! 

Generellt brukar man också dra ner träningen stegvis inför ett tufft lopp. Det kan innebära att du kanske kör 60–70 procent av din normala träningsvolym näst sista veckan, och bara 40–50 procent under veckan före tävling. Antalet pass kan däremot vara detsamma, men korta ner dem och så även intensiteten – varje pass ska avslutas med känslan av att ”jag hade klarat mer!” 

Ett av mina favoritpass cirka 3–5 dagar innan tävling, beroende på distans, är 5 min + 2 x 2 min + 3 x 1 min + 3 x 30 sek. Känslan ska vara lätt, du ska ha mer att ge men ändå få lite fart i benen. Anpassa efter din känsla och dina behov men komihåg – ingen mjölksyra! 

Kullamannen avgörs den 4–5 november på Kullaberg i västra Skåne. Läs mer om loppet och de olika distanserna här!

Höstens bästa löparskor – 16 nya modeller i test

Höstens bästa löparskor – 16 nya modeller i test


Numera lanseras nya träningsmodeller för löpning året runt – och hösten är absolut inget undantag. Vi har sållat ut 16 guldkorn till dig som är sugen på ett par nya löparskor.    Sportskoindustrin har under de senaste åren arbetat intensivt för att förkorta ledtiderna från produktidé till att skon blir producerad och levererad ut på marknaden. Den långvariga pandemin med isolering och nedstängda fabriker har dock ställt till det avsevärt för tillverkarna. Resultatet har blivit att såväl helt nya som uppdaterade versioner av etablerade modeller blivit försenade. Det har inneburit att leveranserna till butikerna har spritts ut ovanligt mycket.  Många…
Petter Engdahl segrade i Transvulcania

Petter Engdahl segrade i Transvulcania


Petter Engdahl har fått vänta på sin chans att ta revansch sedan tredjeplatsen 2019 – en pandemi och ett vulkanutbrott kom emellan. Och vilken revansch det blev – segermarginalen till tvåan Miguel Heras blev 32 minuter.

Petter Engdahl som springer för Adidas Terrex internationella trailteam, går från klarhet till klarhet. För två månader sedan satte han nytt banrekord på UTMB CCC och i lördags, 22 oktober, vann han det 75 kilometer långa Transvulcania.

Den före detta landslagskidåkaren, som så sent som 2018 var näst bäste svensk på Holmenkollens femmil, kom i mål på 7.10.29 – mer än en halvtimme före den näst bästa manliga löparen, Miguel Heras från Spanien. Trea blev Cristofer Clemente, också han från Spanien.

Damklassen vanns av Petters lagkamrat Abby Hall, USA, på 8.29.10.

The North Face Trail Team – optimerar utrustningen!

The North Face Trail Team – optimerar utrustningen!


Större delen av The North Face Trail Team by Runner’s World har mytomspunna Kullamannen som höstens stora mål. Deltagarna i teamet har tränat på energiintag under hösten och med drygt två veckor kvar till loppet testar man för fullt utrustningen som ska optimera på tävlingsdagarna. Kolla in statusen för löparna.

[ANNONS] Det amerikanska varumärket The North Face lanserade det tio löpare starka trailteamet under våren, i samarbete med Runner’s World. Nu har deltagarna inte långt kvar till höstens stora mål som för 8 av 10 deltagare i teamet är att springa en av Kullamannens fyra distanser den 4–5 november 2022. 

Utrustningen som teamet använder!
Teamet har blivit utrustade med produkter ur The North Face Flight Series – en produktlinje som sätter lätthet och funktion i fokus.

Teamets tröjor: The North Face Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt
En långärmad lätt tröja som både funkar bra som eget lager eller som mellanlager. Sömlös med suverän passform, i material som kyler i värme och håller dig varm när det är kallt.
Läs mer om Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt här!
Teamets skor: The North Face Flight Series Vectiv
En raceinspirerad trailsko. Överst i mellansulan ligger en kolfiberplatta vilket ger en kvick stegavveckling, samtidigt som den skyddar löparen mot ojämnheter i underlaget.
Läs mer om Vectiv här!
Teamets skor: The North Face Flight Series Vectiv Enduris II
En trailsko med både mycket stötdämpning och vaddering som ger en mjuk och skön känsla. Liksom Vectiv har Enduris II en integrerad platta i mellansulan, som är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber.
Läs mer om Vectiv Enduris II här!
Teamets ryggsäckar: The North Face Flight Series Race Day Vest 8
Lätt och funktionell löparväst som bara väger 200 gram och ändå har plats för vätska, energi och förstärkningsplagg. Snabbtorkande och fukttransporterande FlashDry-teknologi gör att västen aldrig blir tung.
Läs mer om Race Day Vest 8 här!

Medlemmarna i The North Face Trail Team by Runner’s World om trailhelgen på Camp Järvsö

The North Face Trail Team by RW, från vänster:
Jenny, Nathalie, Anna, Joel, Malin, Ulf, Matilda Michael, Uffe, David och Fanny
.

Anna Olsson, 24 år, Stockholm
Mål på Kullamannen: 50 km

”Det var en av de roligaste helgerna i mitt liv! Det bästa var att få umgås och träna tillsammans med andra som brinner för löpning lika mycket som jag gör.”

Jenny Blomdahl, 27 år, Östersund
Mål: Att springa Jämtlandstriangeln på en dag

”Jag gillade teknikpasset – bra med teori mitt i träningen och att få testa olika saker under löppasset. Känslan var härligt lekfull när man flög lite extra över vissa stenar utför.” 

Malin Nordin, 45 år, Solna
Mål på Kullamannen: 50 km 

”Jag har tagit med mig många tips och tankar om min fortsatta träning – som Fannys tips om uppförs- och utförslöpning till exempel.”

Matilda Gend, 33 år, Ystad
Mål på Kullamannen: 50 km 

”Sista långpasset blev ett bra tillfälle för mig att öva på att våga lyfta blicken – lagom utmanande och något jag kan ha stor nytta av att göra framöver.”

Nathalie Svedberg, 30 år, Göteborg
Mål på Kullamannen: 20 km dödens zon 

”Det var roligt att alla har ganska olika bakgrund när det kommer till löpning, vilket gör att man kan lära sig av varandras styrkor och erfarenheter.” 

David Kjellén, 26 år, Göteborg
Mål på Kullamannen: 50 km

”Fannys tips att vara nyfiken kommer jag alltid ha i bakhuvudet när jag springer på stigarna. Jimmy gav oss också riktigt bra tips och förslag på styrkeövningar för löpare.”

Uffe Ekdahl Pettersson, 47 år, Lerdala
Mål på Kullamannen: 100 km

”Det bästa från helgen är den pepp och glädje som jag fick vara en del av med resten av teamet. Det kommer vi nog att fortsätta ge varandra under höstens träningar.”

Joel Vallgren, 23 år, Enköping
Mål i höst: Sätila Trail 22 km

”Skönt att det var så prestigelöst. Trots att jag hade minst erfarenhet och var mindre vältränad platsade jag med sådana som var raka motsatsen.” 

Ulf Tjernström, 40 år, Stockholm
Mål på Kullamannen: 50 km

”Väldigt roligt att möta människor med olika ingångar och perspektiv på löpning. Det fanns verkligen något att lära och inspireras av från alla individer.”

Michael Stenberg, 47 år, Norrköping
Mål på Kullamannen: 100 miles

”För min del tar jag främst med mig att ’variera mera’, men alla tips under helgen var verkligen väldigt värdefulla för mig!”

Läs mer om de utvalda deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World här!

Dubbla guld till Almgren och Mengsteab

Dubbla guld till Almgren och Mengsteab


Terräng-SM 2022 blev en succéhelg för Andreas Almgren och Samrawit Mengsteab som båda tog hem korta och långa banan i Vällingby. Det har också varit svenskt deltagande i Valencia halvmaraton.

Första dagen avslutades med den korta banan på 4 kilometer. Männen var först ut med ett 39 löpare stort startfält innehållandes bland annat olympierna Vidar Johansson och Simon Sundström och SM-guldmedaljören på maraton Samuel Russom. Även den flerfaldige SM-medaljören Emil Danielsson och favoriten Andreas Almgren ställde upp. 

Det hela blev en snabb historia där Hässelbys Samuel Russom satte fart på loppet och fick med sig både Almgren och Danielsson. Med Russom som anförare höll trion ihop fram till det att 600 meter återstod då Almgren och Danielsson började dra ifrån. 

Almgren var sen starkast på det långa upploppet. Med en slutkilometer på 2.38 kunde Turebergslöparen försvara sitt guld från förra året. Hans segertid, 11.10, är en av de snabbaste på den fyra kilometer korta distansen någonsin. När terräng-SM gick på ungefär samma bana för två år sedan vann Mohammadreza Abootorabi på 12.00, under lördagen var 22 löpare under den segertiden. 

Tvåa i loppet blev Spårvägens Emil Danielsson och trea blev Hässelbys Samuel Russom. 

På damsidan tog Sävedalens Sara Christiansson tidigt kommandot i loppet. Efter ett varv var hon i tät, tätt följd av Hälles Samrawit Megsteab och Mölndals Elin Brink. När Christiansson fortsatte i hög fart fick Brink släppa och ut på upploppet var det en duell mellan Hälle och Sävedalen. 

Väl där visade Samrawit sig starkast och vann före Christiansson med tio sekunder. Brink stumnade på slutet och fick se sig passerad av Örgrytes Johanna Larsson som knep bronset. 

Ny dag – samma vinnare

Terräng-SM:s andra dag bjöd på fint väder för såväl publik som löpare. Återigen vindstilla, åtta grader och sol i stället för moln. Till skillnad från första dagen var damerna först ut på den långa banan, 10 kilometer. 

Efter tre kilometer hade damloppet fått en tättrio bestående av gårdagens medaljörer Samrawti Mengsteab, Sara Christiansson och Umeås Charlotte Andersson. Bakom dessa jagade också Högbys VM-löpare Hanna Lindholm. 

Med drygt halva loppet sprunget satte så Samrawit in guldstötten. Efter att trion passerat de utplacerade höbalarna ökade hon farten och fick en lucka som hon höll hela vägen in i mål. Charlotte Andersson tog silvret och Hanna Lindholm bronset efter att Christiansson brutit. Mengsteabs segertid blev 35.00, halvminuten före Andersson. 

Dubbla guld till Samrawit Mengsteab. FOTO: DECA Text & Bild

På herrloppet drog Samuel Russom, Samuel Tsegay, Andreas Almgren och Emil Danielsson tidigt iväg från de övriga. Efter 5 kilometer blev kvartetten en trio då Danielsson tvingades släppa, och med en kilometer kvar fick också Tsegay ge sig. 

In på upploppet ökade Almgren farten och spurtade hem sitt andra guld för helgen, tre sekunder före Russom. Almgrens segertid blev fina 29.21. Tsegay som knep bronset, sex sekunder före Mohammadreza Abootorabi, kom i mål på 29.33. 

Alla resultat från Terräng-SM hittar ni här.

Halvmaraton i Valencia

I stället för att springa Terräng-SM åkte några svenskar till Valencia för stadens halvmaratonlopp. På startlinjen fanns både Uppsalas Carolina Wikström och Högbys David Nilsson. 

Nilsson, som gjorde en fin insats på 20 kilometer i Paris för några veckor sedan, blev bäste svensk på 63.28 och 26:e plats. I Berlin, tidigare i år gjorde Nilsson 61.56. 

Carolina Wikström kom i mål på 1.12.16 och en femtondeplats. Hon har tidigare i år gjort 1.11.01. 

Alla resultat från Valencia halvmaraton hittar ni här.

Carolina Wikström under Stockholm maraton 2022. FOTO: DECA Text & Bild

Mustonen tog nytt pb i Norge

Klassiska Hytteplanmila utanför Oslo hade i år en svensk deltagare: Hässlebys Sanna Mustonen. Hon slog till med nytt personligt rekord på 10 kilometer väg när hon blev femma på 33.13. Tiden gör henne till ny Sverige-trea i år bland damerna på 10 kilometer landsväg.

101 timmar i satellit-VM i backyard ultra

101 timmar i satellit-VM i backyard ultra


Satellit-VM i backyard ultra har återigen flyttat fram gränserna för vad som är möjligt. Två belgare valde att avsluta tillsammans efter 101 timmar och i Älvdalen blev det nytt rekord på svensk mark.

Backyard ultra är en tävlingsform med två ansikten. 6,7 kilometer ska avverkas inom 60 minuter, med start av nytt varv varje heltimme. För vanliga motionärer är det ett fantastiskt sätt att springa längre än man själv trodde var möjligt. I sin extremform är distanserna nu bortom vad det finns normala referensramar för. Och vinnare är den som likt Hunger Games överlever alla sina motståndare, även om slutet blev annorlunda i den här tävlingen.

Satellit-VM ordnades första gången för två år sedan. Då det inte var möjligt för internationella löpare att åka till Tennessee för det som nu kallas för VM, Big Dog’s Backard Ultra, skapades en pandemivänlig form. Varje deltagande land ordnade en egen tävling med 15 deltagare, som tävlade mot varandra som lag. Det föll så väl ut att numera ordnas satellit-VM vartannat år och det individuella VM åren däremellan. 

I år deltog 37 länder från samtliga världsdelar. Löpare hade kvalat in till sitt lag antingen genom att vinna silverbiljettävlingar eller genom att springa fler varv än andra. I Älvdalen tävlade både det svenska och det norska laget, på samma bana men åt var sitt håll. Sweden Runners stod för arrangemanget och Janne Svärdhagen var både lagledare för det svenska laget och livesände för alla dem för vilka det vanliga livet pågick under dessa dagar.

Det skapas en väldigt speciell bubbla under sådana här evenemang som pågår under lång tid. Under 10-15 minuter varje timme råder febril aktivitet inne i depåzonen, med kort kommunikation mellan löpare och support om vad som behövs inför nästa varv. 

När mörkret faller kommer också regnet. Någon får inte regntäta kläder i tid och kommer in nedkyld, med bara några minuter för att få upp värme och med sig energi ut på nästa varv. De flesta försöker gå ner i viloläge för att både får ner pulsen och kanske rentav få någon minuts värdefull sömn. Det behövs om man ska springa genom flera nätter.

I Älvdalen är det 13 timmars mörker per dygn så här års och termometern går ner mot nollan under natten. Även om banan är förhållandevis enkel, med få höjdmeter och jämn men varierat underlag, kan också monotonin tära i längden, inte minst mentalt.

Det svenska laget presterar generellt sett färre varv än vad de har kvalat in med från tidigare tävlingar. Men i en backyard ultra är marginalerna små och det finns inte mycket utrymme att lösa de problem som uppstår förr eller senare. Att det till skillnad från andra backyardtävlingar är en lagtävling är påtagligt. Flera löpare hjälper varandra rent bokstavligt längs banan och många väljer att fortsätta längre än vad de annars skulle ha gjort, för lagets skull.

Efter att fyra löpare brutit på det 34:e varvet, helt oberoende av varandra, återstår fem svenska deltagare. André Rangelind har varit på fallrepet länge och efter att ha pressat sig igenom det 35:e varvet faller han ner på knä utan förmåga att ge sig ut på ett till.

Johan Johansson passerar 40 varv. Med tydlig depåstretegi och gott humör har han nått nästan lika långt som när han vann en silverbiljett i Kalmar i våras. Men innan den andra natten är över är också hans energireserver, inte minst de mentala, tömda.

Filip Söderling är den i laget som tidigare hade sprungit minst antal varv. 34-åringen är den som överträffar sig mest denna långhelg och efter 41 varv har han sprungit 10 timmar längre än någonsin tidigare.

Torbjörn “Tobbe” Gyllebring och Branislav “Brane” Pavic. FOTO: Jacob Zocherman

Det blev natt och det blev morgon, det var den tredje dagen. I den svenska tävlingen återstår nu bara de båda giganterna Torbjörn “Tobbe” Gyllebring och Branislav “Brane” Pavic. Tobbe, som sprang 250 km på EM i 24-timmars bara fyra veckor tidigare, där han drabbades av knäproblem, fick återigen ont i ena knät redan efter 8 timmar. Men det funkar att springa, så han matar på med varv runt 45 minuter, medan Brane kommer in till depån några minuter senare.

Det råder tystnad när de försöker maximera vilan, med applåder och hejarop längs hela banan när både supportrar och Älvdalenbor söker sig ut för att bevittna de otroliga prestationerna.

När det tredje dygnet påbörjas börjar Pavic få ont i foten. Han får hjälp med tejpning av akutsköterskorna Malin Barrulf och Nea Höglund och trummar på med fortsatt gott humör. Men när fotsmärtorna får sällskap av svårigheter att hålla värmen uppe när mörkret åter fallit räcker det till slut inte. Ut på det 57:e varvet vänder han om och Tobbe Gyllebring springer därmed tävlingens sista varv, på 43 minuter.

Gyllebring belönas med ett guldmynt som bevis på att han vann tävlingen och därmed har en plats till Big Dog’s Backyard Ultra om ett år. Pavic’ 56 varv räcker just nu också till en plats via den så kallade at large-listan, med dem som sprungit flest varv efter de direktkvalificerade vinnarna i varje land. Men tio månaders kvalificeringstid återstår.

Den norska tävlingen avslutades efter 38 timmar, då Norges backyardkung Jon Asphjell som väntat blev siste man när Eivind Svellingen stannade på 37. Norge vann lagtävlingen för mindre backyardnationer, där inte alla 15 i laget hade kvalat in med 24 varv eller mer. Finlands tävling fick dock avbrytas efter det 32:a varvet, då storm fällde träd över banan och äventyrade säkerheten för de tre kvarvarande.

Tobbe Gyllebring vann även den svenska satellit-VM-tävlingen för två år sedan, då på 55 varv. När han återigen står som siste man kvar har han alltså förbättrat rekordet på svensk mark till 57 timmar. Längst av svenskar har dock Johan Steene sprungit. När han vann Big Dog’s Backyard Ultra 2018 på 68 varv var det längre än vad någon annan hade sprungit i världen. Men det som då ansågs som ett fantastiskt resultat överträffades nu av 13 löpare i fyra olika länder.

När den japanska tävlingen tog slut efter 86 timmar var alla blickar riktade mot Belgien. För två år sedan assisterade Merijn Geerts landsmannen Karel Sabbe som då slog världsrekord med 75 timmar. I våras slutade Geerts först efter 90 timmar i en tävling i Tyskland, världsrekord. Men nu var den stora frågan om Geerts och Ivo Steyaert skulle bli de första att passera ofattbara 100 timmar.

Det blev 101 och när starten gick för det 102:a varvet valde de båda att avsluta tillsammans. Tävlingen slutade därmed formellt sett utan någon vinnare, men med två nya världsrekordhållare. 

I lagtävlingen vann USA överlägset med sammanlagt 860 varv. Sverige slutade slutade på nionde plats med 524 varv, bara ett efter Frankrike och 17 efter Danmark där vinnaren Søren Møller nådde hela 66 varv i blott sin andra backyardtävling.

Det var dessutom ytterligare en tävling i tävlingen. Varje lands löpare seedades utifrån antalet varv som man kvalade in med och tävlade med motsvarande löpare i de andra länderna för att komma med i ett världslag, i likhet med fotbolls-VM. Tanken är att det skulle visa varje löpares betydelse för lagets framgång. Nämnde Møller kom med som ende nordbo, på positionen för åttondeseedade löpare. Branislav Pavic kom näst längst av de åttondeseedade och blev därmed ende svenska i “reservlaget”.

Lyssna mer om satellit-VM, om backyard ultra och intervjuer med Tobbe Gyllebring, Branislav Pavic, Malin Barrulf och Jon Asphjell i podden Ultraaktuellt

Jakob Forssmed (KD), social- och idrottsminister – och löpare

Jakob Forssmed (KD), social- och idrottsminister – och löpare


I Ulf Kristerssons regering ligger ansvaret för idrotten under Socialdepartementet som leds av den löpande socialministern Jakob Forssmed (KD) – som passande nog också är löpare.

Jag spelade lite fotboll med kompisar när jag var ung, men har egentligen ingen idrottslig bakgrund, jag var aldrig engagerad i någon klubb. När jag blev pappa 2007 och skulle vara föräldraledig tänkte jag att jag måste ge mig och barnet en chans att komma ut ordentligt. Då köpte jag en löpvagn.

Det blev till något av ett gift, det var uppenbart för mig att jag behövde löpningen för att reglera stress, för att må bra. Det är mycket stillasittande i mitt jobb och med politik är det så långa processer, man ser inte alltid resultatet av det man gör. Men det gör man verkligen med löpningen. Där finns en omedelbarhet som är obarmhärtig – är man i dålig form ljuger inte löpningen för en, då kan man inte gömma sig bakom några talpunkter (skratt). Men återkopplingen man får när man är i bra form är härlig!

I början fick jag naturligtvis skador som alla andra. Jag tror jag har ’rehabat’ alla löparskador man kan få – men om man inte vill ha ont någonstans så ska man nog inte hålla på med löpning.

De senaste åren har jag tränat strukturerat och målmedvetet. En dröm sedan tio år tillbaka har varit att gå under fyrtio minuter på milen på en kontrollmätt bana. Jag var hyfsat nära 2019, då bestämde jag mig för att lägga om min träning. Tidigare har jag kört mer tusenmetersintervaller, men jag har alltid fått problem med uthållighet i fart. Det nya var att jag satsade mer på tempopass, tretusenmetersintervaller strax över tävlingsfart och korta intervaller i överfart, 600 meter i 3.40-fart. 

Förra året lyckades jag faktiskt göra sub 40, tiden blev 39.53 så det var ju med god marginal (skratt). Det var på Långlöparnas kväll på Stockholms Stadion. Det var inte mycket publik på läktarna, det var ju coronatider, men det var en härlig plats att springa på.

Det är mitt bästa löparminne, målgången kändes helt orimligt bra. Kanske är det lite löjligt att man kan bli så upprymd av att klara en sådan gräns, men jag hade satt upp ett mål, jag hade kämpat länge och så klarade jag det. Natten efter låg jag vaken och kunde inte sova, jag låg där och kände mig lycklig.

Foto: Privat

Basen för min träning har varit cykelpendling. Jag bor i Sollentuna, det är cirka femton kilometer till jobbet, det gör tre mil om dagen fram och tillbaka. Det gör kroppen stark. Men jag märker att de veckor jag cyklar alla dagar blir löpningen lidande, det blir lite sega ben för de tuffa passen.

Nu när jag klarat sub 40 känner jag att det kanske är dags för nya mål, det är också slitigt med fartpassen. Jag har börjat köra mer mängd och höjdmeter, jag brukar köra backpass i Väsjöbacken (slalombacke). Jag har kört Bjäre Trail en gång och skulle gärna göra det igen. Det var 17 kilometer med 600 höjdmeter, ett oerhört häftigt lopp.

Jag tränar mest ensam, men jag är med i Turebergs friidrottsklubb. Jag är också hjälptränare i klubben, jag tränar barn och ungdom i friidrott. Min dotter har blivit en biten löpare, det är roligt. Det händer att jag också är med i någon tävling med klubben. Jag har faktiskt klubbrekordet på 2 000 meter inomhus i min veteranklass, 6.55, sannolikt mest för att det är en distans som sällan springs. 

Den absolut viktigaste prylen för löpningen är löparklockan, den kan jag inte leva utan. Min uppfattning är att ett träningspass som inte är ’reggat’ nog inte har existerat (skratt). 

Man kan få tankar och idéer under lugna långpass, men det som är så härligt med ett tungt intervallpass är att du måste vara där i nuet, då kan du inte tänka på någonting annat. Det är absolut avkoppling för mig!”

Jakob Forssmed är socialminister med ansvar för Socialdepartementet och idrotten. Han var tidigare riksdagsledamot samt ekonomisk-politisk talesperson och förste vice partiordförande i Kristdemokraterna. Forssmed har också varit Riksordförande för Kristdemokraternas ungdomsförbund (KDU).

Reza inför Terräng-SM: “Jag mår bra av hösten”

Reza inför Terräng-SM: “Jag mår bra av hösten”


Sen 2019 har Mohammadreza Abootorabi vunnit totalt sex SM-guld i terräng, vilket gör honom till en av de mest framgångsrika terränglöparna de senaste åren. Runner’s World har pratat med honom om varför just terräng är hans grej. 

I byn Kanu i mitten av Iran växer Mohammadreza, eller Reza som han kallas, upp. Byn ligger på 2500 meter höjd och är fylld med stigar att springa på, perfekt för terränglöpning. 

– Det är som på Lidingöloppspåren, det är upp och ned bara, säger Reza. 

Reza blev klar att tävla för Sverige i år men har tidigare i livet representerat Iran, och det med framgång. Han har bland annat tagit två bronsmedaljer på de asiatiska mästerskapen i terräng. 

– Jag mår bra av hösten och träningen som man gör då, säger Reza. 

Han började året med att springa under Mustafa Mohameds svenska rekord på 5 000 meter genom att göra 13.38 i Sollentuna. Under sommaren har han fortsatt göra bra resultat med bland annat 13.30 på 5 000 meter, 28.45 på 10 000 meter och 2.17.36 på maraton. 

En vecka kvar

Om en vecka är det dags för terräng-SM i Vällingby. På startlinjen kommer Keep up running clubs Mohammadreza Abootorabi att stå. Hans plan är att dubblera och både springa 4 km och 10 km. Träningen har gått bra på sistone, även om han tävlat mycket och inte haft så mycket tid till grundträning. 

– Tävlingarna har fått vara de hårda passen, säger Reza.

Målet är att få en lång terrängsäsong som löper över både ett nordiskt mästerskap i Kristiansand, Norge, och EM i Turin, Italien. Men om det inte skulle bli så har Reza en plan B. 

– Egentligen var målet att träna på inför maraton, jag är anmäld till Valencia (4:e december) men beroende på hur det går i terrängen får vi se hur det blir med det. Om jag skulle bli uttagen till terräng-EM så krockar det med maran. 

Reza debuterade i Sverigekläder under Finnkampen 2022 FOTO: DECA Text & Bild

Som tidigare skrivet är Reza född och uppvuxen i Iran. Ett land där det just nu pågår stora demonstrationer och våldsamheter. Och även om Reza bor i Sverige har han sin familj kvar i hemlandet. 

– Det är tufft, säger Reza och utvecklar:

– Det går inte bara att strunta i det och stänga ögonen, då hela min familj och hela min uppväxt finns där. Allt som sker, det sitter i huvudet, det sitter i kroppen och det sitter i hjärtat. 

Han erkänner att den senaste tiden varit tuff men han ser fram emot terräng-SM. Efter att ha missat medalj förra året är han ute efter revansch. På lördag går den korta banan, samma banan han vann 2020. 

Med fokus på träningens positiva mentala effekter

Med fokus på träningens positiva mentala effekter


ASICS nya kampanj fokuserar på träningens positiva mentala effekter – vilket borde vara viktigare än de ytliga, fysiska effekterna. Det här budskapet lanserades i samband med World Mental Health Day, i en kampanj som gör ASICS tillsammans med Penny Parnevik.

[ANNONS] En ny undersökning från ASICS visar vilken skada så kallade före- och efterbilder orsakar på den mentala hälsan i Sverige. Studien visar att mer än tre fjärdedelar (78 %) av den svenska befolkningen tror att samhällets besatthet av den perfekta kroppen skadar vår mentala hälsa, och 63 % känner sig direkt omotiverade av sådana här ”träningsförvandlingsbilder”. Mer än en tredjedel (43 %) känner sig också osäkra på sin kropp efter att ha sett före- och efterbilder.

Forskningsresultatet presenterades som en del av ASICS kampanj i samband med World Mental Health Day den 10 oktober 2022, där de vill utmana samhällets fokus på att träna för de estetiska förändringarna. Med hjälp av Penny Parnevik använder ASICS före- och efterbilder för att lyfta träningens transformerande krafter på våra sinnen.

PENNY PARNEVIK GÄSTAR RW-PODDENS AVSNITT 141. HON BERÄTTAR DÄR OM KAMPANJEN OCH VAD TRÄNING BETYDER FÖR HENNE. KLICKA IN OCH LYSSNA!

Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig förbättra den mentala hälsan. Det höjer humöret, förbättrar sömnen, hjälper till att hantera stress och kan även minska risken för depression. Men kulturen med före- och efterbilder avskräcker människor från att träna: 63 % av svenskarna säger sig bli omotiverade att träna efter att ha sett dessa bilder.

Bilderna i kampanjen, som är tagna av fotografen Sophie Harris-Taylor, visar bilder på Penny före och efter 15 minuter och 9 sekunders träning. Det är den tid som visat sig påverka vårt mentala tillstånd. Det finns naturligtvis ingen fysisk förändring mellan de två bilderna, vilket visar att inte alla träningstranformationer är synliga. Serien av bilder syftar till att utmana samhällets uppfattning om träningens positiva effekter och uppmuntra till träning för de mentala hälsofördelarna, inte bara de estetiska.

Så här säger Penny om sin egen erfarenhet av träning: ”Jag är verkligen en periodare när det gäller träning men känner ju att den ger mig så otroligt mycket härliga endorfiner som stärker mig och gör mig glad. Bara jag får min stund att träna orkar jag så mycket mer – jag blir piggare och jag känner en sådan enorm tillfredsställelse. Jag ser det som att jag boostar mitt humör. Dessa före- och efterbilder som vi möts av hela tiden ger helt fel signaler – vi tränar ju för att må bra.”

ASICS forskning visade dessutom att 86 % av kvinnorna håller med om att samhällets besatthet av den perfekta kroppen är dålig för människors mentala hälsa och 48 % av de svenska männen och kvinnorna håller med om att kroppsförvandlingsbilder bör förbjudas på sociala medier. 

Ytterligare resultat från undersökningen visar att:
–  79 % av svenska folket tycker att sociala medier sätter mer press på människor att se bra ut.
–  61 % av svenska folket är trötta på att se så många “perfekta” träningskroppar i sina sociala flöden eftersom de känner att det inte är verkligheten för de flesta.
–  78 % tror att träning är stärkande för sinnet, även om det inte sker någon kroppsförvandling.
–  Av de 43 % som känner sig osäkra på sin egen kropp efter att ha sett “före och efter”-bilder är 66 % i åldern 16–24 år.

Gary Raucher, EVP, ASICS EMEA kommenterar: ”Kulturen med före- och efterbilder, som är drivna till stor del genom sociala medier, har fått samhället att se träning genom linsen av fysisk förändring. På ASICS tror vi att den verkliga fördelen med sport och rörelse är att den positivt påverkar vår mentala hälsa. Det är därför vi heter ASICS – Anima Sana in Corpore Sano eller en sund själ i en sund kropp.”

”Genom att engagera sig för den här saken kommer ASICS EMEA inte att lägga upp några träningsomvandlingsbilder som enbart fokuserar på estetisk förändring i sina kanaler. Detta har också stöd från vår sammanslutning av över 500 ASICS FrontRunners med en följarskara om miljoner människor. FrontRunners kommer enbart att dela bilder som återspeglar den upplyftande känslan som rörelse ger: träningens kraftfulla mentala påverkan och känslomässiga inverkan på jaget – kropp och sinne.”

För mer information om ASICS kampanj Dramatic Transformation KLICKA IN HÄR.

Fina prestationer av Reza och Nilsson

Fina prestationer av Reza och Nilsson


David Nilsson är förste svensk under 60 minuter på 20 kilometer och Keep up running clubs Mohammadreza Abootorabi har gjort en fin prestation på halvmaraton.

Förra söndagen, den 2:a oktober, sprang Mohammadreza Abootorabi ett halvmaratonlopp i Breda, Nederländerna. Reza, som veckan innan blev trea på Lidingöloppet, kom in som femma på 63.28. Det är hans näst snabbaste tid någonsin och den fjärde bästa i Sverige i år – en och en halvminut efter Högbys David Nilsson.

Just David Nilsson sprang ett 20-kilometerslopp i Paris under söndagen. Nilsson passerade första 10 kilometerna på 29.01 (bara fem svenskar har sprungit snabbare än det i år på 10 kilometer landsväg) och kom i mål på fina 58.53. Det är den snabbaste tiden av en svensk någonsin på 20 kilometer landsväg och första gången en svensk kommer under 60 minuter på distansen. 

Hässelbyloppet

Även klassiska Hässelbyloppet har gått av stapeln. Närmare 2 000 löpare stod på startlinjen för 10-kilometersloppet runt Hässelby i västra Stockholm. Herrloppet vanns av Hälles Samuel Fitsumbrahn på 29.52 före Eskilstunas Adhanom Abraha på 29.59 och Spårvägens Archiebald Casteel på 30.03. 

På damsidan vann Fredrikhofs Tilda Månsson på 34.11 före Högbys Hanna Lindholm (34.33) och Spårvägens Linn Bengtsson (34.48).

18-åriga Tilda Månsson under Kungsholmen runt FOTO: DECA Text & Bild

Alla resultat från Hässelbyloppet hittar ni här.