Blogg

Klä dig rätt i vinter


20121209-215956.jpg
20121209-215818.jpg

Det är verkligen inte alla som vet hur man ska klä sig när det blir kallgrader. Och det vore ju trist om man skulle behöva vara inomhus bara därför. Det som gör mig lite ledsen är att jag tror att det kanske kan vara en ekonomisk fråga också- I Ursvik idag såg jag massvis med skidåkare från topp till tå kittade i dyra träningskläder och sprillans skidor. Familjer med skidpulkor och Sorelstövlar till stora som små. Flera tusen kronor i värmande lager.

Såg även en mamma som hade (ja hon eller pappan då) klätt barnet i tunna gummistövlar. En scarf i bomull och förvisso overall. Men frusna tår. AJ!

Jag köper gärna second- hand till MiniMe. Inga problem. Men jag och hennes pappa har enats om att lägga pengar på riktigt bra grejer till henne på vintern för hon är ju ute hela dagarna och fryser man inte så är det roligt! Jag klär henne enligt samma princip som jag klär mig själv för när vi är ute är det full fräs men så stannar vi och fikar och då vill vi vara varma.

Här är lite tips på hur att klä dig om du vill slippa frysa ute i vinter:

1) Lager på lager- Det skapar luft mellan lagren som blir varm. Du kan reglera genom att ta av ett eller två eller ta på igen. Du kan använda vissa plagg året om- tex kan en regnavvisande jacka funka på sommaren över ett linne. Jag har ofta två par yllestrumpor tex- dra lite i tårna på dem så det blir lite lösare där, då är det lättare att röra på tårna men även skapa lite luftcirkulation.

2) Bra material- helst inte bomull. Det suger åt sig fukt som sen kommer kyla ned dig. Många har som jag spenderat vintrar med frusen rumpa och det kan avhjälpas med att ha ett annat material närmast rumpetumpen. Stringtrosor är i detta fall bättre än stora bomullsschabrak. Jag har just investerat i de dyraste trosor jag någonsin köpt men ack så värt: Icebreaker merinoull och nu är mitt ass varmt när jag springer och skidar! Har även silkesboxershorts och ett par 40 år gamla mamelukker.

Ull– varmt även när fuktigt och luktar inte så mycket. På minuskontot är att det är dyrt och ullkvaliten och hur det produceras varierar stort.

Syntet– billigare, transporterar fukt bra men luktar rätt illa efter en användning. Värmer inte bra när det väl blir blött.

3) Huttra när du startar träningspasset. Är du varm när du går ut är du för varmt klädd och svettas du blir det mer fukt för kläderna att transportera. Ligger det kvar blir det snabbt kallt och kyler ned dig.

4) Huvud, handled, händer– Ta med något extra att täcka dem- det får plats i en ficka. Tex stora vantar, en varm mössa och handledsvärmare. Stannar du kan du snabbt dra på detta över dessa kroppsdelar som ofta blir kalla. Vid handlederna är blodådrorna väldigt ytliga och det gör gott att ha något varmt här och gnugga dem mot varandra. Värmen ryker ur huvudet så kan vara skönt att ha något tunt där när man ”kör” men dra på varmt när man stannar.

Vad betyder då lager-på-lager?

Jo! Lager ett, närmast kroppen ska transportera bort fukt- svett alltså. Är det kallt är ylle ett bra val för sin värmande egenskap. Eller snarare- förmågan att hålla din kropps värme förstås!

Lager två- ska isolera och gärna vara luftigt för att hålla värmen kvar.. Lager två tycker jag är svårast att bli nöjd med. Jag använder tunna fleece oftast.

Lager tre- ska isolera och skydda mot regn/vind. I en drömvärld skulle man ha två sorter: en för blåsiga snöiga/regniga dagar som är väldigt tät. En för mildare dagar då den tillåter mer evaporering. Jag kör i stort sett bara i magijackan Trimtex Element Lzr jackan som jag även sålt till flera nöjda läsare. Den är helt enkelt helt fantastisk och jag vågar mig knappt ut i något annat när det är kallt!

Lager 4 kan behövas en riktigt kall dag. Kanske en tunn/tjock väst att hålla överkroppen varm med.

Vad gäller fötterna så är tunna yllesockar ett toppen val. Två par ger ett värmande filter i skorna. Jag kör nästan alltid i kompression så har skaffat yllesockar med kompression. Har inte kikat så mycket mer men HÄR verkar det finnas massa bra med ylle i.

Ska du ut i djupsnö kan snölås vara en ide. Lillsport har för överkomligt pris.

Ska du till skidspåret och har andra skor? Skaffa två typ Perfekta flaskor. Fyll med tokvarmt vatten. Stoppa ned i pjäxorna. När du byter om- peta ner dem i de andra skorna. Tada! Varma när du åkt klart. Såhär gör jag jämt. I år har jag även investerat i överdragsskydd för pjäxorna- vägrar frysa om fötterna denna vinter!

Så en dag med lite blåst och -10 grader gör jag som följer:

1) Merinoullstrosor, tunna långjalingar från Falke, fodrade tights från Trimtex. Ett par tunna yllesockar med kompression och ett par till tunna yllesockar över. UNderställströja, tunn lager två med tumme, Element Lzr jackan överst. Jag kokar vatten och låter det svalna lite innan jag häller det i vätskeblåsan. Låter slangen ligga innanför mot huden. Åker jag skidor har jag extra valla i sportbh’n för att hålla det varmt. Blåser det täpper jag till med en buff runt halsen. På händerna varma vantar och pannband men extra mössa med.

Det enda jag saknar är något att täcka vätskeslangen med under riktigt kalla dagar. Idag frös den del som var utanför ryggan.

Det finns många märken som gör bra vintergrejer. Jag är inget fan av att stötta stora kedjor eftersom jag gillar det här lilla personliga och vurmar för små handlare men det är helt klart billigare på stormarknader för den som har skral kassa. Förra årets modeller reas ut på den här kedjan som heter ”jättestor” fast med tre bokstäver. Jag handlar ofta på RunnersStore och Outnorth för jag gillar deras service och sortiment.

Men måste bara slå ett slag för hållbara grejer: Jag drar efter träningen på mig en Helly Hansen uststyrsel som säkert är 10 år och de flesta av mina sockor har jag haft i en evighet. Min parkas är 10 år, min kappa 6 år. Så det är inte mycket som behöver införskaffas varje år.

Sådär- nu kan vi träna ute hela vintern eller hur? :). Avslutar med bilder från en helt fantastisk utomhusdag med skidor, pulka, öppen eld och bus. Och bak.

Hoppas ni också haft en toppenhelg!

20121209-215834.jpg
20121209-215856.jpg
20121209-215908.jpg
20121209-215923.jpg
20121209-220015.jpg


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

En kortare mil


20121208-150407.jpg

Det pratas om att man ska undvika mellanmjölkspass och antingen träna hårt eller lätt. Well. Vissa dagar är för fina för att backintervallas bort och för härliga för att hålla igen när man vill öka.
Jag stack ut i gnistrande sol och sprang den runda jag brukade springa när jag var hemma i Sverige hos mamma och pappa. Då var den lång. En hel mil.
Idag är det en kort och lätt runda.Bara en mil. Allt handlar om hur man ser på det och var man sätter sina gränser.
Det var rejält slirig på sina ställen eftersom det bara är upptrampat.
Helt magiskt vackert. Ut till Görvälns badet, bort till slottet, ned mellan fälten. Upp till pappas grav och borstade bort snö. Hem till mamma och Tigerfisen igen. Lade dock in ökningar i alla backar jag passerade så lite som jag tänkt blev det.

20121208-150413.jpg
20121208-150421.jpg
20121208-150429.jpg
20121208-150517.jpg



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Längdskidor- en grym och snäll investering


20121207-171321.jpg

Idag så äntligen fick jag premiäråka längdskidor. Hur det kom sig att jag hade nyvallade frässnabba skidor på mig ska jag berätta senare.

Jag sprang till Ursvik med skidorna i ena handen och stavarna i den andra. Helt lyrisk redan innan jag tagit ett stavtag.

Jag har aldrig tagit en endaste teknikkurs i längdskidor men med en mamma från Tornedalen sitter det i ryggen. Jag saxar och skejtar säkert lite hur som men herresatan vilken träning det är. Och ändå får man sällan skador av det. Om man inte står på näsan på en sten.

Och det är just det. Grym träning, fast snäll. Nästan 90% av musklerna i kroppen jobbar och det är relativt skonsamt. För att träna syreupptagning så tycker jag det är oslagbart. Istället för att nöta mil på fötterna året runt erbjuder längdskidor en vinterdrömsliknande alternativträning utan motsvarighet. Jag har ingen tidspress, jobbar med puls och intensitet och njuter av snötyngda granar och kan låtsas att jag är långt långt från Stockholm.

Sommaren 2011 var jag i den form jag vill komma tillbaka till. Jag hade grym kondis och mycket berodde på alla de mil jag avverkade på skidor under vintern 2010-2011. Mina axlar och min rygg var galet starka- och galet snygga! Nu- ser det ut att bli en sån vinter igen och jag ska utnyttja närheten till Ursvik så mycket det bara går.

Idag var jag seg i kroppen och löpningen skulle bara slita. Träna inomhus undviker jag som sagt så mycket det går så en skidtur med lite skejtinslag på ca 7 km blev en perfekt egostund idag. Enligt två herrar som hade blivit väldigt stressade om jag åkt om dem tror jag, så var inte 7,5an spårad. Men jag såg att den var det. Till en del..sen hade någon gått sönder spåren med hund. Jag komponerade då mentalt en torttyrliknande rehabiliteringsplan för hundägare som gör så. Men jag spårade själv och genade sen utförs genom öppen skog. Den sekvensen hade gjort sig mycket bra på ett youtubeklipp. Sen gled jag vidare och såg två rådjur och allt var tyst och lugnt och magiskt. Utförs for jag fortare än fortast men har inte stakstyrkan än. Kan man ju inte kräva kanske med ett skidpass på 19 månader.

Jogg dit och gå/jogg hem. Fräsch i kroppen så det blir backintervaller imorgon och så på´t med stakning på söndag igen.

Kan verkligen rekommendera att investera i ett par längdskidor. Det går att åka på vadskomhelst om du inte måste åka galet fort. Jag har åkt på vallningsfria platta turskidor och skejtat på Ottsjön med dem och det var inga problem alls så det behöver inte bli sådär galet dyrt.

Om du är intresserad av en skidteknikkurs i Ursvik innan jul så skicka gärna ett mail eller en kommentar så ska jag se om jag kan fixa en duktig instruktör en kväll.

Nu- fredagsmys ute hos mamma i da hoods! Ha en riktig fin kväll!

20121207-171328.jpg
20121207-171343.jpg
20121207-171414.jpg



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Make magic happen


20121206-181530.jpg
Underbar snöig jogg till jobbet.
Härlig halkig, slirig fartlek hem. Jag sprang 200-stegs intervaller där det bjöds möjlighet. Ingen klocka. Bara känsla.
Ren magi. Skallrens. En lisa för själen. Mellan eftermiddag och kväll. Jobb och matlagning. Då och nu.
Make your own magic happen

20121206-181852.jpg

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Tips för en CSR jul


CSR- Corporate Social Responsibility riktar sig egentligen till företagande men julen för de flesta privatpersoner i Sverige kan nog vara ett helt företag. En process som för vissa slutar med ökade skulder, ökad vikt, nya ovänner och dåligt samvete. Andra- får till det riktigt bra och återvänder till vardagen både utvilade och friskare. Jag tycker vi under den här, ofta överdrivet spenderande och imundigande högtiden ska ta just socialt ansvar. Det är solidariskt och det är, i min värld, rätt!

248 000 barn i Sverige lever i fattigdom. Nästan vart tredje barn med utländsk bakgrund lever i fattigdom här i Svea rike. (Ekot idag). Medan flera tusen oroar sig för att hinna göra av med pengar på personer som redan har allt de behöver så oroar sig många föräldrar över hur deras barn ska få någon jul alls. Barnen skäms när de kommer till skolan i januari och inte kan berätta om någon julklapp alls och inget firande.

Andra barn kan inte njuta av julen för att de måste oroa sig för sina alkoholiserade föräldrar. Andra för att det bråkas.

För hemlösa är kylan som för oss rikast ei världen, inte en anledning att klura på vilken vinterjacka man ska ta sig från minglet till hemmet i utan en till orsak till att behöva leta värme och skydd.

OCh jag tycker det är vår plikt att göra något för dem. Nej- de mår inte bättre för att du inte köper några julklappar alls och vägrar ischoklad MEN det tillför vår samhälleliga plikt att göra något. Både för de långt bort- men det behövs även hjälp här hemma i Sverige!

Det finns massa sätt att göra skillnad. Jag har inte hunnit rota fram allt ännu men här är några tips:

Stadsmissionen: De är helt överbelamrade med folk som vill volontära men behöver prylar- bland annat hygienartiklar osv. Jag har försökt få tag på dem för att kunna lämna grejer till Klaragården men inte fått svar- återkommer. Läs mer här. Du kan alltid rensa ut garderober och ge till tex Myrorna, Stadsmissionen, Röda Korset osv.

De här två tjejerna har startat en insamling till förmån för de familjer som inte har råd att ge sina barn julklappar. Du kan stödja med både pengar och saker.

Bor du i Gävletrakten så kan du slå två flugor i en smäll och åka till Högbo där denna insamling görs till förmån för Rädda Barnens insamling till behövande barn.

Migrantswe(@)gmal.com kan du maila till om du har kläder till ensamkommande flyktingungdomar. Klart du har!!!

Har du trasiga kläder? Spara dem till februari då HM kommer att samla in kläder för återvinning. Mer för miljön förvisso.

För egen del ska jag skicka ett paket upp till Högbo med lite av Lillans leksaker, ska göra paket  till Klaragården, lämna till Stadsmissionen via den insamling vi har på PwC och så ger jag förstås en extra slant till barnbyn där mitt och Lillans fadderbarn är.

Utöver det så försöker jag se till att vi inte köper mer mat än vi äter upp, och jag julhandlar inte. Hittade lite fina handproducerade saker på Island och på Björk & Berries i Högbo och det blir årets julklappar. Tigerfisen ska få en ny termos, vantar, ett pussel och några böcker jag köper second hand eller på ICA.  Ledig tid i december försöker jag istället vara ute med just Lillan eller träffa vänner och familj. Saker- har jag när jag tittar omkring- alldeles för mycket ändå!

Har du några tips att dela med dig av för en snällare mer samhällsvänlig jul?



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Trender 2013


Rogaining- lägg det på minnet.

Olympiska Lyft-klassiskt och rent och snyggt och grymt.

Loppinflation– Det finns inte en helg från april till oktober där inte flera lopp krockar. Folk lägger sin ”motionstävlingssäsong” likt tetris. Just nu fylls alla de mest populära loppen (och varför är de populära kan man fundera på i nästa steg?) men ju fler lopp det blir desto fiffigare marknadsföring kommer krävas för att fylla de andra. Paketering kommer bli viktigt. Triathlon kommer fortsätta växa.

En fortsatt ”konkretisering” och ett fortsatt försök att göra det abstrakta  med internet mer personligt och riktigt med hjälp av sociala medier. Återförsäljare koppar på Twitter, Facebook, en bloggare, en sida med ” 5 bästa tipsen för vinterträning”, tävlingar, nyhetsbrev och jag tror att vi tids nog kommer att uppleva en…

..mediamättnad. Det här med att skaffa ”likes” på Facebook eller skaffa en app där du ska regga allt du gör, som synkar med alla sociala medier…det börjar räcka nu. Jag fick en sån uppenbarelse av det idag. Tror inte folk kommer orka mer till slut. Någon med inflytande kommer skrika ” det räcker” och flera kommer följa.

Det här med träningskläder också. Hur l ångt kan det gå? Hur avancerat kan det bli? Vad ska tillverkarna hitta på till nästa år när de utagerat allt: stretch, evaporering, isolering, följsamhet. Vet inte vart det barkar där. Inte mitt område. Men tror något kommer hända. Min åsikt är att de flesta märken behöver jobba med vår lojalitet. När jag köper ett plagg av ett märke ska jag vilja ha resten från samma märke för de hänger ihop och det behöver de sälja in, få oss att förstå. Dessutom bör träningsmärken fatta att det är vi 30 + åriga tjejer som kan bli deras största kassaklirr. Vi tränar. Vi behöver bra grejer. Och vi har pengar.

Men de behöver tänka till. Brukar jämföra det här med mascaror- det måste vara nästan slut på nya versioner- när mascaran som gör tjockare, längre, fylligare, svartare ögonfransar finns- hur ska man kunna lansera en ny? Vad ska man hitta på?

Back to basic. Slow-food, baka eget bröd, göra egen korv- det slog. Snart tror jag det kommer börja märkas på nätet också. Eller är det bara jag som önskar?

Vad tror ni kommer trenda 2013?

När kommer den här tillbaks undrar jag?



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*