Mitt 314:e RW Blogginlägg


”Innan jag var med i Lerins lärlingar var mitt liv i grått. Nu är mitt liv som i färg”(Janni)

-Jag springer igen…

-Malin körde 10 x 1000 m på i 3.40 fart och 10 km tröskel på 4.03 min/km i snitt. Och är gravid i 18:e veckan!

-Jag har världens bästa elever och jobbar på en fantastisk skola. Synd att man bara har 5 år till pension.

-Better Oblivion (med Conor Oberst och Phoebe Bridges) samt Sophie Zelmani har förgyllt veckan

-Måste gå på diet i veckan som kommer. Har tappat min form under ryggskadan. Och eftersom jag har karaktär som Boston-stryparen vad gäller röda Polly och godsaker, så är det nolltolerans som gäller.

-Lyckades bocka av legenden John Holm igår. Hans platta Sordin som kom 1972 räknas som en av Sveriges bästa skivor. Han var sliten men rösten och texterna håller. Vi kommer även att se Bob Dylan i sommar (check på bucketlistan) och Robyn på Sjöhistoriska i augusti ( check igen) Dessutom blir det 20 årsjubileum på Storsjöyran med bland annat The Hives.

-Jo som sagt: Jag har börjat springa igen, 1 km i måndags, 2.5 km i onsdags och 5 km idag. Ryggen håller och flåset är ok. Mitt senaste pass löpning var i dec 2018. Men jag har cyklat 5 pass/vecka i 6 veckor. Nu blir det benstyrka (Knät har blivit sämre under min stillasittande period) och löpning, crosstrainer plus tuffa cykelpass innan Portugal nästa lördag.

-Lilla Malin och Ahmed skall få en kille i augusti (Mason, Tage Skoog) Hon löpte 11 mil förra veckan och är gravid i vecka 18?! Hon kommer träna så länge det känns bra. Sen blir det crosstrainer och efter förlossningen börjar skede två i livet. Med ökad blodvolym och hormonpåslaget så gör hon nog 1.19.45 2020. Hör du det Hasse Nilsson?

-Mina elever fick bada isvak i måndags och skötte sig lysande som vanligt. Jag får alltid vara stolta över dem. Mina fotbollselever utvecklas hela tiden och vi har nu jobbat med 1 mot 1, tillslag och är inne på volley och tillslag med fel fot nu. Mina vanliga klasser ha haft skridskoperiod med en otroligt bra insats och koncentration. Nu har vi Volleyball/Beachvolley några veckor. Jobbdagarna går lätt. Mina kolleger är bra och Gun i skolmatsalen lagar restaurangmat med 5 plus touch.

-CoachLG podden gårt som tåget. Nyss släppta avsnittet med Uhrbohm rusade upp på plats 5 av sportpoddar. (Men avsnittet med Sanna Hed låg etta ett tag) Nu återstår Peppe Lindholm nästa söndag. Sen kommer Martin Enholm och Kalle Dyall. Därefter blir det utvärdering om vi fortsätter. Det är en del jobb med manus, boka gäster, inspelning, resa, klippning( det gör Alex Sjöblom) med mera.

-Lerins lärlingar på Svtplay är kärlek till 100%. Underbara människor på alla sätt. Man ser hur dom växer när dom blir sedda och får skapa tavlor, poesi mm. Alla berättar dock om en hemsk uppväxt med mobbing och utanförskap. Usch. Kolla genast

-Mitt glasögon/cdtrick på Instagram blev en succe. Kolla @lakeof på Instagram.

-Intervalltips: 3 serier med 3 – 2 – 1 min. 3 min loppet går i milfart, vila 1 min. 2 min loppet går 10 sek snabbare än milfart, vila 1 min. Och 1 min loppet går all-in. Vila 2 min. Upprepa 3 serier. Bra variant med tre olika farter och hyfsad volym.

Veckans Hasse:

Nu rullar det på rätt bra med våren! Bra jobbat vädret! Här i Umeå hade vi för två veckor sedan premiär för våra Löparkvällar som vänder sig till alla typer av löpare. Premiärkvällen så var det slask upp över fotknölarna men vi hade ändå 30 peppade löpare på plats. När vi kör kommande vecka så tippar jag på att vi dubblar deltagarantalet. Det absolut roligaste är att se hur många som faktiskt upptäcker löpning som gruppträningsform och inser hur fantastiskt kul det är att få lite draghjälp på passet – allt går så mycket lättare! Snacket efteråt med en massa sköna människor är också helt suveränt. Coolast av dem alla är Sune, 74 år som håller på med de flesta av friidrottens grenar. Han började t.ex. med stavhopp i 60-årsåldern och hoppade nu i mitten av mars 2.51 och kan titulera sig svensk mästare. Nästa år blir han riktigt farlig eftersom han då han är yngst i M75-klassen.

Julinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Extra tidning, Smart Mat, 31 somriga recept
  • Alla fixar milen
  • 10 grymma sportbehåar i stor test
  • Tänk dig snabb
  • Luta rätt, kuta lätt
  • Soma Move, Rörlig & stark nu
  • Träna som en sprinter

 

Prenumerera

Mitt 313:e RW Blogginlägg


-”Första gången jag såg Kurt Cobain blev det tilt i mig”(Veronica Maggio)

-Det är snart april. Men kolla snödrivorna i Umeå!?

-Röda Polly i kombination av vinylstund i mitt musikrum måste vara porten till himmelriket.

-Jag trodde jag var en bekräftelse-knarkare i elitserienivå. Tills jag såg Per Holknekts Instagram. Jag är inte ens i korpennivå.

-Ryggen spökar fortfarande. Men 5 tuffa cykelpass hann jag med. Och en del core. Nu måste jag börja få igång jogg-löpningen.

-Malin har kört 12 veckor Team Ingebrigtsen. Nu skall hon köra 8 veckor med det modifierade Kenya-programmet. Hon är otroligt konditionsstark men inte så snabb just nu. Skulle kunna springa en halvmara på 1.22-1.23 utan problem nu. Men inte en mil på 37. Vi fortsätter bygga grund.

-Jag funderar på några utmaningar till mig själv för att vara på tå. –”Va fan, du är 61 år. Lägg ned och njut av livet”, säger du! ”-Det är ju det jag gör. Varje dag njuter jag. Och jag älskar utmaningar”, säger jag!

-Idag släpptes  avsnitt 7 i CoachLG podden. Gäst är Fredrik Uhrbom. Vi snackar om hans kollaps på Finnkampen, gårdsfesten efteråt. Hur många intervallpass han kör per vecka. Varför han är sån bra hare/farthållare mm. Blir mycket trevligt. Szacke har fixat vår första sponsor också. Adidas Ultraboost. Tack för detta. Jag väntar på att Pet Sounds, Burmans Musik, Cloetta (röda polly) eller Acne skall höra av sig och vilja sponsra oss.

-Imorgon skall mina Idrott 2 elever på Minervagymnasium bada isvak i Obbola. Det blir minus 2 grader och sol. Det blir karaktärsdanande.

-Kanske några av dessa utmaningar är lämpligt för mig

Utmaning 1: Huksittande 5 min varje dag

Utmaning 2: 10 min i röd zon 3 ggr/vecka

Utmaning 3: Klara 250 watt på cykeltesten

Utmaning 4: Hitta flyt och kontinuitet i löpningen så fort ryggen är bra

Utmaning 5: Inte äta röda Polly på veckorna

-Snart dags för Portugal en vecka med systrarna Kallur, Mommo, Mustafa Muhammed, Abbe, Carolina, Hasse, Emelie mfl. Kan bli magiskt. Få lite färg på min gråa torra hud, bygga Vo2max, fixa rörligheten och min magmuskulatur.

-Linda Eriksson är en turboladdad energitjej som jobbar på IKSU. Hon har alla rätt. Hennes man Andre har haft alla fel. Tills idag då han dök upp på löpbandet med alla rätt. Strumpor, shorts, färgmatchning mm. Äntligen!

 

-Backyard Babies i guldvinyl räddade helgen. Eller förresten så har jag mycket annat som är bra. Men den har snurrat mycket på skivtallriken ett tag. På tal om snurrat så fick Malin Och Ahmed en vinylanläggning av mig + 40 vinylskivor. Jag monterade upp allt åt dem och det lät kanonbra. När jag kom hem ringde Malin och frågade. –” Pappa, hur byter man låt på skivan”? Dagens ungdom är inte uppväxta med vinyl/LP skivor eller knappt CD skivor. Jag svarade snällt : -” Lyft tonarmen med spaken till höger, flytta pickupen till det blanka området mellan två låtar och sänk tonarmen”. Hurra , sa Malin. Det funkade”!

 

-Hasse Nilssons rapport om klädkoden för IFK Umeå löparna mfl på löparnas kväll är fruktansvärd läsning. Jag har slutat besöka Friidrottshallen eller banorna på Campus. Alla löpare har gett upp. Svarta sockar överallt. Splitshorts som är så små att man ser rätt upp i mumindalen. Bräckliga reklams tshirts med konstiga tryck. Fy fasen. Ansträng er. Och fram till dess, skäms!

Veckans Hasse:

I torsdags körde vi motionsloppet ”Löparnas Kväll 3000 meter”. Här snackar vi löparpropaganda där motions- och elitlöpare delas in i jämna heat som passar alla efter förmåga.  5 heat klarades av under torsdagkvällen under vår internationelle friidrottsdomare Göran Keros överinseende. Jag höll mig mest i bakvattnet och skötte resultatrapporteringen samt, viktigast av allt: kollade in efterlevnaden av Coach LG:s manifest ”Klädkod för löpare”.Jag har inte vågat återrapportera till LG ännu.. det såg nämligen förjävligt ut på många håll. Ta bara en titt på startfältet i vårt A-heat. 4 grabbar i svarta strumpor, 4 iklädda t-shirts. Notera särskilt killen med kombinationen: svarta strumpor, t-shirt och värst av allt: gröna knälånga surfarshorts, WTF! Jag tycker att det hade varit helt rätt om vår starter gett en kollektiv varning till hela startfältet och gett dem 10 minuters respit för att gå in i omklädningsrummet och svida om till riktiga löparkläder.All heder dock till nummer 206 Karsten Meier iförd spikskor (utan strumpor – helt rätt!), splitshorts och linne (helt rätt!). Dessutom kan ni notera att Karsten inte har någon klocka – även det helt rätt för banlopp!.  Ja, som ni förstår: bäst klädd vann också loppet. Tid 8.16,7.

Mitt 312:e RW Blogginlägg


-All you need is love/Love is all you need(Beatles)

-Två veckor sen sist. Jobbat hårt, spelat in poddar och varit i Liverpool. Häng med så skall jag berätta.

-Förra måndagen åkte jag till Stockholm och spelade in fyra (4) nya avsnitt av CoachLG podden. På en dag!? Ni fattar att det finns kapacitet i denna smidiga kropp.

På plussidan:

-Kalle Dyall var en fin gäst. Vi pratade om kombinationen av dans, sång och träning. Hur han blev 3.a på VM i crossfit och nu även satsar på 200-400 m löpning. Dessutom sjunger och spelar musikaler.

-Martin Enholms karriär och övergången från elit till motionär. Hans syn på Sveriges löparframtid och hur roddmaskinen blivit hans kompis.

-Peppe Lindholm yrkestrummis, yogis och löpare. Kan löpning vara rock´n roll? Hur många jeans och tatueringar kan man ha. Vem var roligast att kompa av Kicki Danielsson, Dregen eller Tomas Anderson Wij?

-Fredrik Uhrbom om hans karriär, kollapsen på Finnkampen, den legendariska intervjun på Idrottsgalan, om när han ledde New York maraton, hur det är att vara Sveriges bästa hare samt hans träningstips.

-Ni fattar att det blir härlig lyssning framöver.

-Dessutom hade Szalkai fixat poddens första sponsor. Adidas Ultra boost var med i två avsnitt.

På minussidan:

-Planet från Umeå var försenat så jag hade 32 min från Arlanda till Alviks torg. Sprang som en galning genom vänthallarna och tog en taxi som körde som en bankrånare för att hinna. Under löpturen fick jag ont som fan i min opererade rygg (svällde upp och smärtade).Träningsmässigt en usel period av ovanstående själ. LG 3.0 som var på gång är nu LG 0.0

-Sen åkte jag med min son Mattias till Liverpool och såg Liverpool-Burnley 4-2 samt hade Beatles-tema med konsert på Cavern Club och bussrundtur till Penny Lane, Strawberry fields samt där grabbarna bodde. Pubbesök, filmkvällar, mycket fina samtal samt Liverpools bästa skivaffär (vinyler till kanonpris)

 

-Den gamle längdhopparen Peter Häggström startade ett klädmärke för att hylla sin gamla klubb IK Ymer som fyllde 100 år. Kläderna är av retromodell och fabriseras i Sjuhärad. Kläderna har fått mycket uppmärksamhet även utomlands. Här är en hood och mössa. Malin snodde mitt linne. Återkommer senare.

-Jag har blivit mildare med mitt sockerbehov och genomför regelbundet klassiska fruktstunder (eller ”fruitmoments” som jag sa när jag bodde i New York). Kombinationen fruktstund och kaffe från min Jura E6 måste vara porten till himmelriket.

-Många frågar efter mina kloka livscitat (jag körde 20 st i höstas) Ok för mina trognaste fans. Här kommer en till.

-Backyard Babies nya i guldvinyl. Dregen är 100%

-Camilla på Asics tyckte jag behövde muntras upp efter ryggproblemen så det ramlade in ett par svartröda Asics Metaride. Szacke hade varit i Tokyo och provsprungit dem. En härlig passform och en otrolig rullsula som gör det lättare att springa än att gå. Så fort jag är 100% skall dom testas på alla sätt. Och just ja, snygga som tusan till min Acne-jeans också.

-Internationella kvinnodagen har passerat. Herregud vad många fina kvinnor det finns i min omgivning

 

Veckans Hasse:

Ni har väl koll på era kalendrar och missade väl inte Fettisddag? Låter ju annars som en dag som passar de löpare som fuskat med träningen eller..? På mitt jobb på Region Västerbotten så bjöds det dagen till ära på semlor. De flesta nöjde sig med en men jag tyckte mig se en doktorand i form av den nyblivne bronsmedaljören från inomhus-SM, Robin Rohlén smyga in i kylen för att trycka två semlor på raken. ”Körde 8 x 1000 med 1 minuts vila på 3.00” försvarade han sig smaskandes (med grädde på näsan och florsocker runt munnen).Själv har jag nog ätit minst 10 semlor (hittills) i år. Har även försökt hålla uppe träningsdosen till att motsvara intaget =  ett bra tips! Så undviker ni att fettisdag utvecklas till fetonsdag, fettorsdag, fetfredag o.s.v…

Mitt 311:e RW Blogginlägg


There was a time when i was betting high / To many things to do before we die (Backyard Babies)

-Två veckor sen uppdatering. Livet kom emellan som man säger.

-Jag fick ett bakslag efter min ryggoperation och drabbades av en blödning i den fastsydda muskeln. Några dagars vila och kontroll hos doktor Patrik så var jag på banan igen. Innan detta hade jag genomfört 15 pass på cykel och en massa core.

-Lite problem igen med ryggen efter min vinterutbildningshelg i Hemavan med mina elever. Men nån dags vila så var jag på banan igen. Otroligt bra helg förresten. Eleverna grävde snöbivacker (vissa elever sov i dem på natten) Skidåkning , klädselgenomgång samt ledarskap. Fina elever som fick beröm av både hotellpersonal, bussförare och de i skidbacken. Och ryggbiffen på Hemavans fjällcenter fick en 6:a på en 5 gradig skala. Tack för det.

 

-Fortfarande mest cykelträning + 2 pass crosstrainer. Och styrka för ben och bål. Kan dock ej göra situps och ryggliggande övningar (det belastar såret och ärret. Fyra veckor till Portugal med Springtime och systrarna Kallur. Blir en kamp mot klockan för att kunna springa hyfsat. Imorgon blir det vattenlöpning och styrka.

-På måndag åker jag till Sthlm och spelar in fyra nya avsnitt av CoachLG-podden. Nästa söndag släpps avsnitt 6 med artisten Petter. Härligt avsnitt där vi pratar musik, träning, Så mycket bättre inspelningen och Petters favoritlåt bland annat. Avsnitt 7 blir med kultlöparen Fredrik Uhrbom som har varit en önskad gäst av mina lyssnare. I avsnitt 8 kommer Peppe Lindholm , yrkestrummis och rock´n roll löpare. Avsnitt 9 gästas av Martin Enholm som har svenska rekordet på 800 m inomhus på 1.45.91. Sen skall Kalle Dyall vara min gäst i avsnitt 10. Då pratar vi om hur man kan kombinera sång, musikal, dans och ändå vara 3:a på VM i crossfit. Finns där poddar finns. Förresten så har Anders Szalkai fixat en sponsor till kommande avsnitt av CoachLG. Hoppas det är Pet Sounds, Burmans Musik, röda Polly eller liknande. Teknikern Alex Sjöblom kommer avsluta varje avsnitt med mina favoritlåtar. Förra avsnittet var ”Alaska” med Maggie Rogers. Sen kommer Kacey Musgraves,Better Oblivion, Hurula, Steve Wynn och Julia Jacklin. Magiskt!

-Folk trodde jag var galen när jag berättade i förra avsnittet om när jag gjorde fiskpinnar och blodpudding i brödrosten åt mina barn när Lena var bortrest. Vänta bara tills anekdoten i  avsnittet med Petter. Då kanske jag åker i fängelse!

-Mina elever på Minervagymnasium fick göra en konståkningsuppvisning på idrotten medans jag gled omkring med min Jofa-hjälm från 1974 och såg cool ut.

-Frida Karlsson 19 år ! Ett guld+ ett silver+ett brons på VM. Sju segrar i Lidingöloppet och spel i div 2 i fotboll. Stark personlighet, skön i intervjuer och helt orädd. Herregud vilken stjärna. Och givetvis måste jag bocka det finaste jag kan till Terese Johaug, Tre guld och ett silver samt obesegrad på 12 raka lopp i år. Kom inte och snacka om doping mm. Hon har gjort det otroligt bra efter den hårda och långa avstängningen. Respekt. Sen har vi Ebba, Kalla, Maja D och Jonna från Umeå som kommer utvecklas ännu mer. Ljusa tider för svensk damskidåkning. Umeås egna turbotjej Moa Lundgren är glad igen efter segern i Lettland igår.

-Min vinylsamling är förmodligen hetast i Norrland. Jag har bara fantastiska plattor. Var jag än stoppar in handen i skivsamlingen så trillar det ut klassiker. Och alla mina skivor är i toppklass gällande skötsel mm. Inte ett fingeravtryck eller repa så långt ögat når. Min son skall få ärva hela samlingen plus min Linn-hifi anläggning. Det kommer förända hans liv.

-På fredag åker jag till Liverpool för sjunde gången. Denna gång med min son Mattias. Vi skall se Liverpool-Burnley. Åka på Beatles rundturen, lyssna på livemusic på Cavern Club, äta på Jamie Olivers restaurang, köpa skivor, shoppa kläder och umgås. Och försöka hinna med lite träning också.

-Två av mina favoritpoddar just nu är ”P3 musikdokumentär” som gör djuplodande reportage om en artist varje avsnitt. Intervjuer, musik och anekdoter. Grym resarch på alla sätt.  Samma gäller podcatsen ”Beatles album för album”. Där programledaren och två inbjudna gäster tar oss igenom varje Beatlesplatta låt för låt med kommentarer och historik.

-Team Ingebrigtsens träningsfilosofi funkar året om. Nu dominerar bröderna i inne EM. Dock blev mellanbrodern Filip diskad för att han trampade två steg innanför sargen. Men han blev knuffad av en motståndare så att han blev tvungen för att inte ramla? Lite bollkänsla borde domarna ha. Lillebror Jakob lär väl blåsa hem detta ganska lätt. Kul med 7.51 på Jonas Leanderson och att Kramer gick enkelt vidare.

-Malin kör på med 9:e veckan enligt deras filosofi. Hon ligger på 10-11 mil i veckan med en vilodag, ett långpass och flera pass 2.5mmol och 4 mmol trösklar. På söndag eftermiddagarna är det 15 x 200 m backe med fokus på teknik.

Veckans Hasse: Vad gör ni helgen 12-13 oktober? Inget inplanerat? Om det är så att ni har en lucka i kalendern så ska ni definitivt boka en resa upp till Umeå den helgen. Då kör vi årets terräng-SM på en suveränt fin gräsbana. En idé har grott i mitt huvud ett tag och jag har så smått planer på att sätta ihop det hela till en paketresa. Arbetsnamnet är: ”I LG.s fotspår”. Vi kan t.ex. besöka Burmans skivaffär, ta en busstur ut till LG:s myr för en guidad vandring (medtag stövlar), svänga förbi Godishuset på Mariedal och se deras Pollyhörna. Vi ska givetvis också kolla in terrängtävlingarna som avgörs bara ett stenkast från där LG bor. Köper man ett pluspaket i samband med bokning så kan vi göra så att dagen avslutas med ryggbiff och en förevisning av musikrummet i legendens boning.

Vad tror ni? Känns som ett klockrent koncept!

Mitt 310:e RW Blogginlägg


”Big boss man, can´t you hear me when i call/ Well, you ain´t so big, you are just tall, thats all”(Hope Sandoval-Mercury Rev)

-Nu är livet lättare igen. 31 dar sen min ryggoperation. Jag jobbar, cyklar, kör core och har någorlunda bra hållning. Framtiden är ljus. Ärret under 4 veckor. Grymt läkkött.

-Veckans träning: cykel 40 min + cykel 50 min + cykel 60 min + cykel 5×4 min + cykel 20 x 1 min + vattenlöpning 14 x 90 sek (svinjobbigt) Plus massor med core.

-Fina vinyler som ramlat in. Long Ryders, Junios Meyvant, Mercury Rev och Paul Mc Cartney

-Kärleksvecka på Minervagymnasium. Alla har varit extra snälla och till och med en 60 årig, ryggopererad idrottslärare fick lite extra kärlek.

-Jag har planerat in ytterligare tre avsnitt i CoachLG podden (spelas in v 10 och har nu totalt 9 avsnitt i pipelinen. Dock utan några sponsorer ännu. Jo Runners World/Hasse Lodin och Springtime/Patrik Yderberg förstås)Kan inte  Alex& Sigge samt Filip& Fredrik dela med sig lite?

Avsnitt 7) Det blir med Martin Enholm (svenskt rekord på 800 m i 1.45.91) övergång från elit till motionär?

Avsnitt 8) Karl Dyall , dansare, sångare och bronsmedaljör på VM i crossfit. Hur kombinerar man träning med artistlivet?

Avsnitt 9) Peppe Lindholm, trummis, yogis och löpare. Kan löpning vara rock´n roll?

-Nästa vecka får man bita i. Måndag jobb vanlig dag – tisdag består av 23 utvecklingsamtal x 20 min – onsdag jobb vanlig dag – torsdag jobb vanlig dag samt Idrottsgalan på kvällen – fredag jobb vanlig dag samt resa till Hemavan(39 mil) med mina elever i kursen Idrott2 – Lördag och söndag består av snöbivackgrävning, skidåkning och andra uteaktiviteter samt en föreläsning i ledarskap samt hemresa (39 mil) Dessutom skall jag klämma in 5-6 träningpass x 90 min. Plus lite vinyllyssning och pussa på frun.

-Hemma-spa är det nya och heta hörde jag. Jag hittade en ansiktsmask från Origins i badrumsskåpet samt en hårinpackning som ger fukt och tjockt,långt hår. Massera in och på med Runners World buffen. Låt verka i 10 min och vips som ny!

-Jag älskar hemmagjorda semlor. Brukar klippa en till två stycken. Min kollega Herman tryckte i sig sju (7) stycken utan att blinka i söndags!?

-Snart blir det resa till Liverpool med min son. Vi skall se Liverpool-Burnley och äta buffé i Bill Shankleys loge. Vi skall åka Beatles rundturen och dricka öl på Cavern Club. Vi skall äta på Jamie Olivers restaurang och köpa vinyler på Liverpools hetaste skivaffär. Och prata om far&son grejer. Plus lite morgonträning förstås.

-Stäm av träningen då och då med Ed Eyestone testen.

-Tiden går för alla. Glasögon och frisyrer också. Här har ni LG 1979-2017-1981-1986

Veckans Hasse:

Ska man tävla och har ambitionen att springa fort så är det förknippat med en helt del smärta och plåga. Som löpare är det något man bara måste acceptera och vara beredd på. Men plågan kan ju även ta sig andra former som t.ex. illamående.Vi har då lämnat allt vad idrottsglamour heter när det handlar om att ”springa tills man spyr”. I klubben hade vi en junior, Micke Jonsson som alltid avslutade banpassen med en pizza i en papperskorg (om han hann).  Eller en annan junior, Elias Bjuhr vann P17 på terräng-SM 2010 och spydde sedan som en gris. Efter segerloppet skulle vi käka segermiddag på en kinarestaurang. Det enda han lyckades få ner var två skedar misosoppa innan det var dags att ratta Gustafsbergsbussen.. (som bonus kan ni se Elias lopp här i ett gammalt Youtubeklipp, han ser lite mör ut efteråt :  https://www.youtube.com/watch?v=lStCdGG9itk&t=4s  har ni ögonen med er ser ni även den färske svenske rekordhållaren Napoleon Solomon som 16-åring) Min egna favoritspya är från en landsvägsstafett där vi i IFK låg i täten. Jag skulle på min 4:e sträcka växla över till Peter Carlsson (3.47 på 1500). På sista kilometern kände jag hur frukosten gick runt som en torktumlare i magen och åkte hiss upp och ner i halsen. Precis när jag skulle lämna över stafettpinnen var det som att någon hade smällt av en champagnekork… men det var inte champagne som flödade… Peter som skulle ta över var smidig som en panter och hoppade vigt undan kaskadspyan och drog iväg på nästa sträcka. ”Det var det värsta vi sett här i Sävartrakten sedan 1808-1809 års krig” var kommentaren från speakern vid växlingen… Så kom ihåg våga bli trött och skäms inte för att visa det.

Mitt 309:e RW Blogginlägg


-”Men jag vet när du håller i min hand/att dig äger ingen alls”(Joel Alme)

-Veckans träning: 6 pass cykel och core. Underbart

-Veckans läkning av ryggen: God

-Veckans kosthållning: Bra mat och dryck, 3 påsar Polly ( 1 gul och 2 röda)

-Jag har också kunnat jobba denna vecka. Och fick ett jättefint mottagande av elever och kolleger. Kändes bra i hjärtat. Jag har dock åkt hem på lunchen och vilat ryggen. Blir trött som fan av att stå och gå. Men nu bygger jag upp mig med cykel och core. Nästa steg blir vattenlöpning och crosstrainer.

-Innan min vecka med systrarna Kallur och Mustafa Mohamed måste jag kunna springa ordentligt. 6-13 april skall ryggen tåla löpning. 46 dagar kvar….

-Har även hunnit spela in 4 nya avsnitt i Coach LG podden. Tyvärr blev avsnitt 4 med fysiologen/testledaren Olof Södergård förstört pga tekniskt fel. Så det måste vi göra om senare. Imorgon bitti (sön 10/2) kommer avsnittet med Lars Södergård (29.43 0ch 2.19 på maran) Vi snackar olika träningsfilosofier som Lydiard, Daniels, Canova och Ingebrigtsens. Samt hur motionärer kan ha nytta av struktur. Vi pratar mängd-fart och LSD, samt cykelträning. Den 24/2 kommer avsnittet med Emma Lindblom där vi pratar kost och träning samt vad man bör ha i kylskåpet. Jag berättar även anekdoten när jag lagade fiskpinnar och blodpudding i brödrosten åt mina barn, när frugan var på kurs. Den 10 mars kommer så avsnittet med artisten Petter där vi pratar musik och träning. Om Petter får uppslag till texter mm under löprundor? Hans favoritlåt ? Så mycket bättre?  Här kommer även anekdoten när jag band min son Mattias och hans kompis med ett hopprep för att åka och lyssna på en stereo?! Alla avsnitt är mellan 28-40 min. Utom avsnittet med Petter som blir ca 60 min.

-Helv..e vad man tappar mycket vid inaktivitet. Jag låg i ryggläge ca 10-12 dar och gjorde inget fysiskt på ca 3 veckor. Första cykelpasset hade jag 162 i puls för att cykla 40 min med 75-80 i kadens på medelbelastning? Men idag på pass nr 6 kunde jag cykla 60 min med inlagt 4×4 min intervall i 90 kadens på tyngre belastning och hade 155 i puls. Det finns hopp.

-Maggie Rogers är en stjärna. Googla ”Maggie Rogers-Pharell”och ”Maggie Rogers – dance with some´body” .Otroligt bra.

-Intressant samling med udda rockgrupper-powerpop-garagerockgrupper. Coola gruppnamn och snygg liten box. ”All the young Droogs” heter den med anspelning på Mott the Hooples ”All the young dudes”

-Malin går som tåget med sin Team Ingebrigtsens träning. Snön och kylan har gjort att det blivit alla fartpass på löpband. Och vi har fått justera upplägget lite pga att det är svårt med dubbla pass/dag när hon jobbar heltid. Hon gjorde ett kombipass i förrgår enligt följande: 5000 m 2.5mmol tröskel på 19.30 min + 12 x 400 m (3.30 fart). Såg lätt ut. Ingebrigtesen-bröderna har varit på läger i 4 veckor nu och ser bra ut. Dom gör tävlingsdebut snart.

-Mina elever har gjort egna gruppdanser som slutredovisning i dansmomentet. Otroligt bra fantasi och kul att alla vågar visa upp sig. Allt från Saturday Night Fever till Drake. Om två veckor åker jag till Hemavan för vinterutbildning med en av mina klasser. Bygga snöbivack, åka skidor, klädsel, uteaktiviteter och ledarskap. Hoppas på bra väder. Återstår bada isvak under vecka 14.

-Liverpool har tappat lite på slutet med två 1-1 matcher mot medelsvårt motstånd. Vinst idag och vi leder ligan med 3 poäng. Vecka 11 och vecka 20 skall jag besöka Liverpool och Anfield och se LFC-Burnley samt LFC-Wolverhampton.

-Testa ett innetriathlon : 2 km roddmaskin+5 km cykel+ 3 km löpning utan vila- Totalt 10 km.

Veckans Hasse:

Alltså, våra löpträningar börjar mer och mer likna en Bellmanhistoria. Vi har ju fått hit 2.16-tysken Karsten, dessutom har vi också en snabb dansk som heter Rikki Frederiksen. Sköna killar som hamnat här uppe i snödrivan. På träningarna numera så är det dansken, tysken… och ja, det är väl Bellman som vi saknar? Språket är för det mesta engelska vilket ju ibland leder till språkförbistringar. Appropå språkförbistringar så jobbade jag tidigare i ett internationellt industriföretag där vi hade ett rätt stort utbyte med våra europeiska kollegor.  Bl.a. hade vi en engelsman som jobbade i ett av våra svenska projekt. Efter några dagar här i Umeå så rusade engelsmannen med stress i ögonen in till produktionschefens kontor och drog igen dörren ”I don’t get this! Explain to me:  why do you go around calling each other morons?!?”.   Produktionschefen fattade först ingenting förrän han kom på att det ju var den svenska hälsningsfrasen på morgonen han menade: ”morron”. Så go’morron! Alla löparmorons!