Mitt 325:e RW Blogginlägg


-And you come crying to me, but its too late(The Hives)

-Förra veckan kom då första segern mot myren! Vid bron halvägs visade klockan 4.59 och jag insåg att det blir tufft att orka löpa på 5.00 min sista biten. Men jag spurtade som en galning sista 50 metrarna på den gungiga delen av myren och landade på 9.59 ! Pulsen visade 179 och jag föll ned på knä av trötthet (vilket kändes som en evighet sen man tog ut sig så). Men på kvällen började det komma en ilande smärta från ryggen och ut i bägge skinkorna. För några dar innan hade jag min idiot kört roddmaskin i en timme. Detta i kombination med maxlopp på myren gjorde att jag trodde jag fått tillbaka cystorna som förstörde 5 månader i vintras. Jag vilade några dar utan märkbar förbättring och bestämde att kontakta Patrik ”Gud” Gustavsson som opererade mig. Han lyssnade och gav 10 dagars ryggavlastande träning och antiinflammatoriska tabletter. Nu 8 dagar senare är det 50% bättre, vi får se..

-Vi har varit på Storsjöyran för 19:e året i rad och sett/hört mycket bra musik. Jag älskar livemusik med mina favoritgrupper. Missade Rival Sons, Hank von Hell och Puzzy Riot Betygsutdelning enligt följande:

5 plus till: The Hives och mina vinylinköp

4 plus till: Primal Scream, Weeping Willows, Bo Sundström, Mando Diao

3 plus till: Veronica Maggio, Miriam Bryant, Bodal

2 plus till: Albin Lee Meldau, Lisa Ekdahl

Howlin Pelle i The Hives är en stjärna på scen. Helt otroligt. Går ej att beskriva utan måste ses. Han fick alla i publiken att sätta sig ner och öppna upp en ”väg” så han kunde gå ut mitt på stortorget och sjunga vidare.

-Träningen har varit enligt följande: Armcykel 2 x 40 min, Matrix 20 x 70-20, slalombacken 10 x 90 sek, styrka 2 ggr , yinyoga 3 ggr + 2 vilodagar. Inte mycket att höja formen på utan mest bibehålla. Hoppas på 100% återhämtning i rygg snart. Då jäv….r

Jag och min kompis Howlin Pelle

-Malin är i vecka 37 och har skurit ner träningen en aning. Myren x 3 varv, slalombacken 10x 90 sek och distanspass på 7-12 km i 5.20-5.30 min/km + styrka orkar hon med. Otrolig vilja på denna tjej. Jag tror hon blir grym efter förlossningen som många andra idrottskvinnor blivit.

-Fick mail av Janne A som hittat min blogg nyligen och läst alla 324 inläggen i sträck!! Imponerande att du orkade. Samtidigt har han fått många klokheter och tips på vägen.

-Mina klok som en bok-inlägg är uppe i 81 st. Jag kör till 100 inlägg, sen får vi se.

-Kalle Berglund slog Jonny Kroons jättegamla svenska rekord på 1500 m (3.36.06 är det nya) Han hängde på haren i 800 m (1.54) och sen borrade han själv sista 700 m och vann loppet. Härligt Kalle. Andreas Almgren vann stads-majlen i Kalmar med en fin spurt sista 60 m. Bra arrangemang av den kultförklarade Mikael ”Slang”.

-Olika kroppar och olika tider.

-Therese Johaug vann Norska mästerskapen på 10000 m på 32.20 ! (2 min före tvåan). Dessutom sprang hon i Hoka Carbon x. Jag lyfter på hatten och konstaterar att hon kanske kan göra 31.45 med draghjälp och några banpass. Sen finns det folk som tycker det är dåligt eftersom världseliten springer mycket fortare?! Visst är det så men hon är skidåkare och ville testa. Suck..

-Tolv nya vinyler från skivmässan i Östersund.

-På fredag börjar Premier League med Liverpool-Norwich. Jag längtar.

-Minns ni Ramones? Under en konsert så hade en åskådare missuppfattat hur man gör på en konsert med punkband. Engelska band tyckte det visade på engagemang om publiken kastade lite saker och spottade på bandet från golvet. Men det funkar inte på punkband från USA. Åskådaren spottade på Dee Dee Ramone varvid Dee Dee efter konserten ropade till honom att komma in i logen så skulle han få öl. När killen glad i hågen kom till deras loge så rusade Dee Dee fram och skull slå ner honom med en flaska. Killen flydde ut på gatan med Dee Dee jagandes efter i bar överkropp och en flaska i högsta hugg.

-Även solen har fläckar. Mr Mo med svarta socker (han hade tvättdag) och jag mes slem och snor i ansiktet (rutin terräng Sm 1980)

-Testa av eran form med endera en kortare tävling eller ett eget testlopp. När man kör testlopp skall man springa hårt men kontrollerat. Man behöver inte ”tokspurta”, utan springa fort med bra teknik och känsla. Ett bra sätt är att köra två testlopp med lång vila. Exempel: 1 x 5 km med 15 min vila och sen löpa 1 x 2 km. Då blir det mentalt lättare och du får ett mått på din återhämtning. Och kanske våga trycka på lite extra på andra loppet.

Veckans Hasse: Fick finbesök av en gammal löparpolare i form av Peter Carlsson (eller Glans som han numera heter). Peter började tävla för IFK Umeå i samband med sin lumpartid i stan i mitten på 80-talet. Han hade då rätt grova hockeylår och korpsvart hår som gick till axlarna. Musikstilen som gällde var Köttgrottorna, Asta Kask och finsk punk (fy fan! säger jag bara..). Under de år han bodde i Umeå var det full satsning på löpning som gällde vilket innebar att han levde fattig som en kyrkråtta där nudlar och pasta var huvudfödan. Blev det nå’n spänn över så gick de till starköl. En vinter drog Peter till USA för att träna. Träningen gick bra men här hemma gick ryktet (det här var före internets tid) om att Peter hade deltagit i en rodeo där han trillat av hästen och i samband med det åsamkat sig ett armbrott. Mycket riktigt kom han hem med armen i ett stort gipspaket vilket förstörde den säsongen. Men Peter tränade hårt, flyttade till Stockholm hösten 1993 och bytte då klubb till Spårvägen. 1994 gjorde han sedan en riktig kanonsäsong med 3.47 på 1500 och en 4:e plats på SM. Parallellt med löparsatsningen så utbildade han sig på GIH bara för att sedan byta bana till att studera till läkare. Idag är Peter läkare med akutsjukvård som huvudfokus och löpningen, ja den gamle medeldistansaren springer numera ultra och har bl.a. korsat Gotland löpandes. I år plockade han hem ett VSM-brons på  100 km i M50 och siktet är inställt på att försöka kvala till Spartathlon. En riktig legendlöpare som jag har många härliga minnen tillsammans med. Några av dessa hann vi även med att avhandla då vi han med en löprunda under Peters Umeåbesök

Julinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Extra tidning, Smart Mat, 31 somriga recept
  • Alla fixar milen
  • 10 grymma sportbehåar i stor test
  • Tänk dig snabb
  • Luta rätt, kuta lätt
  • Soma Move, Rörlig & stark nu
  • Träna som en sprinter

 

Prenumerera

Mitt 324:e RW Blogginlägg


”Bakom mina solglasögon kan jag va mig själv” (Docent död)

-Lite sämre träningsvecka. Vi har firat min fru Lenas 60 årsdag och då är jag en perfekt värd som sätter mig själv i andra hand. Det är så jag jobbar. Men 1 pass slalombacken, 1 pass myren, 1 pass armcykel/matrix och 2 styrka blev det ändå.

-Jag skall förtydliga min utmaning mot myren. Jag löper alltid ett varv som uppvärmning (1650 m) sen löper jag ett varv hårt. Klarar jag under 10 min vinner jag. Är det över 10 min vinner myren. Min form har ju varit svag pga ryggoperation och knäproblem. Dretta i kombination av blöt myr (jäkligt blöt) har gjort att jag ligger under med 0-8! Efter raden på slutvarvet: 16 min-15 min-14 min-13.45-12.33-11.16-10.43-12.30 (väggade efter att öppnat hårt i rygg på Dr E). Nu blir det torrare och jag hoppas på första segern nästa vecka.

-Vinylmässigt köpte jag en fin laddning av John från Team Idijot och sen ramlade Princeboxen med covers ner i min brevlåda. Annars är sommaren lugn med utgivningar.

-Kvaliten på sommarpratarna har varit trist i år. Jag gillade Anders Hansen (jag använder hans bok Hjärnstark i en föreläsning för mina elever), Erik Niva är alltid bra. Lisa Miskovsky gjorde ett bra program där hon berättade om sin dotter med autism. Joakim Lundell och Isabella Löwengrip var ingenting att hoppa jämfota över. Sen var det en trickfilmad miljonär som hette Ola Serneke som vann SM i klyshor. Han går upp 04.17 varje morgon för att vara före alla andra. Han gillar att jobba hårt, vill göra ett bättre samhälle, bryr sig inte om pengar utan vill ge till andra, en gång var han lite ledsen för att han inte träffat sina barn på tre veckor, politiker är dumma och till och med hans skilsmässa var en framgång. Läs Anna Bäsens krönika i Expressen.

-Jag fortsätter att imponeras av Team Ingebrigtsen. Hör här: Jakob 18 år sprang 5000 m på 13.02 (2.25 sista 1000 m, 1.54 sista 800 m, 53.6 sista 400 m och 25.6 sista 200 m. Dessutom gjorde han 2 lopp på 3.30 (1500 m) veckorna innan. Han dubblerar med 1500 och 5000 m på VM. Mellanbrodern Filip gjorde 3.49 på eng milen och storebror Henrik sprang 13.15 på 5000 m dagen efter. Dom gör några saker rätt va?

-Aftonbladet har en artikelserie om Umeå IK:s storhetstid. Igår fick jag cred för min fysträning i artikeln av Frida Östberg. 7 SM guld, 5 cupguld och 2 Champions Leagueguld på 9 år. Härliga minnen. Hann även testa mitt fysupplägg på Tyresö FF i 2 år ( 1 SM guld, 1 CL final) Härliga år med otroliga spelare och ledare (bl.a Tony Gustavsson, guldcoach för USA) Sen kom konkursen. Men då hade jag flyttat hem till Umeå.

-Har lyssnat mycket på podcast i sommar. ”Gessles nio i topp” där Per gessle och Sven Lindström listar de nio bästa i olika teman. Otroligt bra. P3 musikdokumentär är grymt bra. Och givetvis Gradvalls pod. Sen gillar jag Elitpodden som hittat en skön blandning av humor och intressanta gäster. Och satan vad Claes kör roddmaskin. 12 mil i veckan.

-Nu skall jag fortsätta utmana myren. Samt hitta en utmaning i ny backe. Har ju haft 4 pass i slalombacken där jag löper 6 ggr och tar en snittid. Jag gick från 3.01 min till 2.23 min. Nu skall jag hitta en backe som tar ca 1.30 min och löpa den 8 ggr. Återkommer.

Veckans Hasse:

Glöm allt vad Diamond League och prestigefyllda maratonlopp heter. Juli månad tillhör ”bonnloppen” och inget annat. Ett riktigt bonnlopp arrangeras ute i någon mindre by där skolan alternativt bönehuset utgör tävlingscentrum. Parkeringen ska vara på en nyslagen åker. Det finns inga duschar efter loppet utan det är bad i sjö som gäller. Efter loppet serveras hembakt bröd i hembygdsgården innan prisutdelningen tar vid. Prisbordet ska vara rikligt och vid ett äkta bonnlopp ska man komma hem med en plasttermos, en lantmännenkeps och 20 myggbett. Eller som min dotter när hon sprang Örträsksjön Runts knattelopp som 5-åring och fick en chipspåse och en DVD med Jurassic Park i pris. Bättre blir det inte! Så leta upp ett bonnlopp i sommar!

Mitt 323:e RW Blogginlägg


”My heartbeats rhythm is a lonesome sound” (Chris Stapelton)

-Nu har jag genomfört min bästa träningsvecka på över ett år. Glad som ett barnkalas är jag! Summering: 3 pass yinyoga, 1 pass myren, 2 pass slalombacken, 1 pass cykel, 2 pass roddmaskin, 3 pass styrka. Spegeln är min bästa vän just nu.. Skoja bara!

-Lite vinyler ramlar in. Racounters nya (Jack White & Brendan Benson), Daniel Norgren samt några coola samlingar som jag köpte av John Eden. Annars har jag mest spelat Chris Stapeltons ”Traveller” på slutet. Grym platta.

-Jag testar mig gärna på olika sätt för att få en sporre och se att träningen funkar. I Kroatien använde jag ett backpass som jag genomförde mån-ons-fre. Passet var 5 x ca 3 min och jag skrev upp snittiden. Resultat 3.11 min – 2.50 min – 2.41 min på sista. Alltså 30 sek bättre på en vecka. På myren brukar jag springa ett varv som uppvärmning. Sen springer jag ett varv hårt. Springer jag på under 10 min vinner jag. Över 10 min vinner myren. I år har jag varit dålig pga av knät och min ryggoperation, plus att myren varit blöt som djävulen. Jag ligger under med 0-5 efter totalsviten på 2 varv på (34 min-32 min-31 min-29 min-25.40 min) Sista passet dödade Malin mig (gravid i vecka 32) då gick sista rundan på 11.07 min. Så imorgon kanske första segern kommer. Det har varit sol i 4 dar nu vilket borde torkat upp en del. Den tredje testen jag gjort är slalombacken x 6 och kolla snittiden. Efter 2 omgångar är ställningen denna:  pass 1) 3.01 min, Pass 2) 2.40 min. På lördag kommer pass 3. Vågar man hoppas på 2.35 min?

-Svenska damerna tar brons i VM! Det trodde jag inte. Jag hoppades på minst kvartfinal men detta var över förväntan. Imponerande hur Peter Gerardsson jobbat med spelsystemet och skapat en bredd i truppen.Sex av spelarna har jag hjälpt/hjälper med lite träningsupplägg/tips inför turneringen. Sen jobbade jag två år i Tyresö FF med Tony Gustavsson (ass tränare i USA som vann guld). Min kompis Andre Jeglertz som jag jobbat ihop med i 10 år är ass tränare i Kanadas damer. Dom åkte ut mot Sverige i åttondelsfinal vilket var en missräkning för dem.

-Mina ”klok som en bok” inlägg går som tåget. Inspirationen bara väller fram. Och ändå är jag bara mig själv.

-Bröderna Ingebrigtsen från Norge imponerar. Storebror Henrik slog Norskt rekord på 3000 m nyss på 7.36. Bröderna Filip och Jakob klippte till med 3.30 på 1500 m häromdan. Otroligt imponerande och hatten av för pappa Gjerts upplägg. 20 min efter loppet på 1500 m fick Jakob och Filip ge sig ut på banan och löpa 300 m intervaller ? För att löpa bort slaggen/mjölksyran. Istället för nerjogg anser Gjert att det är bättre att löpa medelhårda intervaller för att spola bort slaggprodukterna. Samtidigt får dom ett extra konditionspass av det.

-Umeå IK leder elitettan i halvtid och Umeå FC är på kvalplats till superettan  i halvtid. Kan bli en bra höst. Jag har 11-12 elever som skall göra värnplikten nu. Det är roligt och är visst mycket bra att ha på sitt CV. Ibland saknar jag mitt liv från det militära. Fin kamratskap, härliga kolleger, mycket friluftsliv och fys. Men satan för dessa fältnätter.

-Jag är framme vid säsong 6 av The Office US. Tjugo avsnitt per säsong á 21 min. Underbar glädje. Innan sommarlovet såg jag The Office UK 2 säsonger + julspecialen. Ricky Gervais är manusförfattare och ett geni. Vi tittar även på Lukas Moodysons nya serie på HBO. Den heter Gösta och handlar om en översnäll psykolog som får jobb på BUP i Värmland. Herregud vilka karaktärer. Är även framme vid avsnitt 7 av Handmaids Tail (otroligt mörkt drama om det totalitära samhället Giliad)

Veckans Hasse: LG drog ju på ”Training Camp Kroatien”. Jag har delvis kopierat konceptet men istället dragit till Grekland  för ”Training Camp Kreta”. Senast jag var på Kreta var 1987 när vi var ett gäng IFK-löpare som spenderade två veckor i Rethymnon på träningsläger. Vi bodde då på det billigaste 2-stjärniga hotellet i Vingresors katalog, slitet och skabbigt. Väggarna var så tunna att man kunde vakna på natten av att grannen i rummet bredvid släppte sig.  Bredvid hotellet låg en ödetomt där vårt kvällsnöje bestod i att kasta sten på skeppsråttorna som sprang runt bland drivorna av sopor som låg där. Men när det gäller löpning så körde vi hårt. Två pass om dagen och totalt 8 kvalitetspass på 14 dagar. Då snackar vi inte tröskelpass med kontrollerade laktatnivåer eller myslöpning i solnedgången utan det var ren och skär ”köra-skiten-ur-sig-löpning”. Effekten av det var att alla var helt ur slag eller skadade de närmsta veckorna efter lägret.  Till skillnad mot 1987 så har jag i år bokat in familjen på ett riktigt bra hotell med en fet frukostbuffé. I träningsväg är det ett träningspass per dag som gäller där målet är att komma tillbaka i lite bättre trim och framförallt få en schysst bränna som kan utmana LG.

Mitt 322:a RW Blogginlägg


”6 o´clock already, I was just in a middle of a dream”(Bangles/Prince)

-Training Camp Kroatien blev en lyckträff. Bra träning, Mycket sol, god mat och musiklyssnade samt umgänge med frun. Knät bättre och ett hopp tändes.

-Bob Dylan på Globen var 4 plus. En timme och 40 minuter samt 20 låtar. Otrolig version av ”a girl from north country”. Jag och Mattias hade kanonbra platser på långsidan hyfsat nära scenen. Dylan var i bra form och hade ett otroligt band (Charlie Sexton på gitarr). Dylan sa inte ett ord på hela konserten, inte tack eller presenterade bandet typ. Men 4 + var det.

-Vi gjorde en tre dagars Stockholmstripp enligt följande: Avresa med vår bil ons 05.00-Byte chaufför och kaffe+macka i Sundsvall-medhavd lunch (pastasallad) och tankning i Tönnebro, byte chaufför och framme i Täby hos sonen 11.55 ( 6 Tim 55 min). Kort avlastning hos Mattias &Linn innan vi tog med lilla Chloe till Leos Lekland. Två timmar och 30 min körde hon järnet. Sen middag och lite snickeri med sonen. Torsdag frukost och mys med lilla Leon (14 dagar gammal), sen bio med Chloe (Bamse och dunderklockorna) där hon tryckte i sig ett halvt rör pringleschips med paprikasmak och vi gladde oss åt att draken blev snäll. Resten av dagen bestod av lek med vattenballonger,pussel,studsmatta mm innan vi avslutade med middag och ett avsnitt Handmaids Tail. Fredag frukost,kramkalas, hemresa 08.55-lunch,tankning ,byte chaufför i Tönnerbro-kaffe i Sundsvall, byte chaufför -hemkomst Umeå 15.58 (7.03 Tim). Avslutade med ett kort pass på IKSU (Matrixmaskin 5×4 min+ styrka)

-Jag har utmanat myren två ggr denna vecka. Tyvärr står det 0-4 eftersom det är blött och jag är svag. Men sakta går det framåt. På lördag är det dags igen. Jag skall också göra en test i slalombacken där jag skall löpa/jogga 6 x ca 3 min och kolla snittiden. Detta skall upprepas vid 3 tillfällen och-element vad som händer. Myrlöpning och backe är skonsamt för benen och ger styrka och kondition. Samt karaktär.

-Jag blev också intervjuad i Erika Kits Göleviks podcast ”Träningsrevolutionen”. Vi pratade om ledarstilar, livet, träning samt att jag lärde henne mitt glasögon-cdtrick. Hon åker Sverige runt i en jättefin folkabuss (gammal televerketbil). Hon har infört begreppet träningsrevolutionen och att röra på sig utan krav och utifrån sina förutsättningar. I början fattade jag ingenting, men nu tycker jag det är jättebra.

-Mina senaste ”Klok som en bok” har gjort viral succé: ”Lathet är att vila innan du är trött” och ”En timmes träningsmatch dan är bara 4% av ditt dygn” och ”Det är svårt att vinna över en person som aldrig ger upp”. Jag måste få ge ut en bok snart. Hallå?! Ring någon!

-Svenska damerna spelade semifinal mot Nederländerna igår. Stark första halvlek där Sverige var det bättre laget. Tyvärr förlust efter förlängning. Grymt imponerande måste jag säga. Peter Gerhardsson har infört ett spelsystem som håller. Sofia J, Stina B och Fridolina R springer sönder alla försvar. Och min älskade Caroline Seger bättre än nånsin. Och Hedvig i målet gör inte ett misstag. Kunde gått ännu längre. Dock tycker jag Frankrike, England och USA spelar ännu bättre. Men men…

-Några vinyler som slunkit med på slutet. En grym samling med Buzzcoks, Chris Stapelton och Eagles unplugged. Sommaren är lugn annars.

-Erik Nivas sommarprat var otroligt bra. Att han tagit sig någonstans som journalist tillskriver han det faktum att det fanns böcker hemma när han var liten. -”Det var det som särskiljde mig. Som gav mig självförtroende ”, sa han. Bra musik också med Sam Outlaw, Kacey Chambers och svensk punk. Ett mörkt parti om de tysta självmorden i Malmberget och att stan är utplånad från kartan snart upptog en del av hans sommarprat. Erik Niva använder sig av olika nyckelbegrepp för att ringa in kärnan av en fotbollspersonlighet och för att beskriva sig själv. Han gav mycket bra exempel från fotbollsvärlden.

Här är hans tio nyckelbegrepp:(som går att använda på annat än idrottare)
Bakgrund,Vägskäl,Motgång,Utmaning,Framgångsfaktor,

Karaktärsdrag, Svaghet, Konflikt, Dörröppnare, Motståndare

Veckans Hasse:

I veckan har vi kört Löparnas Kväll 3000 m, ett härligt breddevenemang med hela 5 heat och 56 deltagare. Vädret var perfekt och vi fick en hel del fina resultat. Framför allt så är det våra tjejer som är för jäkla vassa. IFK-trion Evelina Henriksson, Charlotte Andersson och Ida Lundgren (landslagsskidåkaren Moa Lundgrens lillasyrra) hade en spännande kamp där Evelina sprang in på 10.06,0 före Charlotte 10.07,0 och Ida 10.07,9. Grym girlpower!

Några andra noteringar från loppet:

  • LG:s PE (personlige elektriker), bluesrockaren John a.k.a ”Wolfman” var på plats, taggad till tusen för Umemaran (!?). ”Men den går ju i september John” försökte vi. ”Nä, jag ska springa nu på lördag, som träning!” blev svaret. Behöver vi tillägga att han springer för det ökända ”Team Idijot”?
  • Efter loppet fick jag rapporter om att den trådsmale Doktor Hedelin (sprang som M45:a in på fantastiska 9.35) setts fira insatsen med att tungkyssa en blond kvinna bakom läktaren. Min källa vill vara anonym men det sägs att det finns på bildbevis!!
  • Den elake professor Edman dök upp för att straffträna sin son. Spydigheter blandade med käcka hån fördelades friskt till alla närvarande. (Tyckte faktiskt också att han satt och smulade med en kexchoklad på läktaren)
  • IFK:s internationella inslag ”dansken” (Rikki) och ”tysken” (Karsten) var på plats som tidtagare. ”Bellman” (Nicke Berglund) syntes dock inte till. Han var i en annan tidszon och hade tagit fel på morgon och kväll (=faran med ljusa sommarnätter).
  • Coolaste heatet? Utan tvekan vårt C-heat där vi hade deltagare födda på 50-, 60-, 70-, 80-, 90- och 00-talet!

Som ni förstår är det ett tufft jobb att vara arrangör. Som ett jäkla dagis som ska vallas runt de 7,5 varven runt banan. Tur att det snart vankas semester!

 

 

Mitt 321:a RW Blogginlägg


-Im a nightmare dressed like a daydream(Taylor Swift)

Jag är på Traning Camp Kroatien utan att Springtime vet om det. Sprutan jag fick i knät verkar funka ganska bra. Jag vilade 2 dar och cyklade armcykel tre dar. Efter dessa fem dar avlastning åkte vi till Kroatien. Varje morgon 40 min powerwalk och lite gummibandsövn. Varje eftermiddag nåt flås och styrka gym. Jag hittade en lång flack backe som jag dag 1 gå/joggade i fem ggr. Snittet var 3 min 12 sek. Dag 3 samma sak. Gå/jogg 5 ggr i backen. Snittet 2 min 51 sek. Och dag 5 upprepade jag proceduren för tredje gången. Gå/ jogg 5 ggr med snittet 2 min 40 sek!! Alltså 32 sek bättre på 5 dar. Jag såg visserligen ut som en fet och gammal version av Mo Farah. Men min hudfärg börjar närma sig Mr Mo.

Jag äter bra denna vecka. Massor av grönsaker och frukt. Omelett till lunch. Blandad middag och inga sötsaker. När jag ställde mig framför spegeln och ställde frågan till mig själv –Ser jag bra ut naken?! Så skrek jag rakt ut – Jaa det gör du faktiskt, din gamla räv!
Khloe Kardashian har en annan metod med mat och vikt. Hon har med sig en liten sprayflaska som innehåller diskmedel. När han ätit en tredjedel av portionen på den fina restaurangen så tar hon fram sprayflaskan. Och sprayar på maten så att hon inte skall luras att äta upp resten? Häng med mig till Kroatien så hjälper jag dig mot en selfie på din instagram, Khloe!
igår kväll hade vi en mörk kväll jag och Lena. Först såg vi ett avsnitt av Handmaids Tale. Sen såg vi ett avsnitt av Chernobyl (otrolig Tv serie av Johan Renck alias Stakka Bo). Sen avslutade vi med att lyssna på vår vän Richards sommarprat om hans sjukdom. Men vi hittade ljusglimtar i alla tre. Mest om Richard som är på gång nu. Men på natten drömde jag om att Malin ( gravid i 30:e veckan) blev kidnappad av armen från Gilead för att fortplanta deras regim. Jag slogs för att rädda henne men soldaterna spöade sönder mig. Vaknade genomsvettig.
Backträning är fantastiskt. Bra träning för syreupptagningen. Även i lägre farter. Grym effekt på löpstyrkan eftersom du använder rätt muskler. Och skonsamt mot mina knän eftersom det inte ger så hårda stötar. Jag måste dock gå försiktigt nerför så bion blir rätt lång. Jag älskar att jämföra tider också. Nu skall jag köra en femdagarstest i slalombacken vid Bräntberget när jag kommer hem.
Min fina kompis Anders Eriksson (Sveriges bästa läkare, kardiolog) är en fantastisk person. Vi har känt varandra länge via Umeå Ik, Umeå FC, hans dotter Tove och genom träningen. Han är en duktig löpare och fuskar lite i skidor och triathlon. Han har hjälpt mig massor med mina krämpor och gjort att jag fortfarande har hopp om att göra under 30 min på milen igen. (Obs ironi). Han är skitsnygg när han tar på sig sina smalt skurna J Lindebergh byxor och Etonskjortan och glider in på festen med sin unga, vältränade och snygga fru. Vi har många roliga minnen genom åren och hoppas det blir fler. Tack Anders för att du är min vän. Ungefär så

På onsdag skall jag se Bob Dylan på Globen med min son Mattias. Vi är inga våldsamma Dylanfans men han är en legend och nåt man vill bocka av på sin bucketlist. Då får vi chansen att se nyförvärvet Leon (5 dagar och 51 Cm 3625 g) samt favoriten Chloe  inte Khloe med diskmedelssprutan. Utan den riktiga Chloe som kan föra handvolt och gå armgång fast hon bara är 3 år 7 månader.
Malin är i vecka 30 och börjar få svårt att löpa bra. Nu kör hon mest distans i 5.00 min/km och lite styrka. Lille Mason blir nog stenhård. Pappa Acche är ju en framgångsrik fotbollsmålvakt i div 1. ( ettårsfall nu)
Nu finns Princeplattan, Originals ute. Hans låtar som han gav bort. Otroligt bra. Bäst är manic Monday som han gav till Bangles och Nothing Compares to you som Sinead o,Connor knäckte världen med.
Alex&Sigge berättade om ett KBT armband som finns ute nu. Man får en rejäl stöt när man gör nåt fel. Typ äter snabbmat, biter på naglarna eller torkar sig i röven på fel sätt?! Ja precis ni läste rätt. Alex håller på lära sin dotter att torka sig när man gjort bam-bam ( som han kallar bajsa). Då lärde han henne att man börjar från svanskotan och torkar framåt mot könet?? 99,987% av alla börjar framifrån och torkar mot svanskotan.
Veckans Hasse
Den gode och trevliga Hasse Nilsson har tagit en kort semester nu. Han skall styra upp Nicke Berglunds kostvanor och arrangera två friidrottsgalor. Dessutom måste han laga sin Sub 4 splitshorts från 1981 som spricker hela tiden (liten storlek). Han går även en kurs i friidrottstatistik och startpistolshandhavande. Om han hinner skall han ge instruktioner till professor Ludvig Edman (sub 30 på milen) hur man äter kexchoklad utan att fördärva en splitter nu bilklädsel( hände i min nya bil). Blir det tid över klipper han några snabba tusingar på fotbladet. Skynda dig tillbaka Hasse!

Mitt 320:e RW Blogginlägg


”On a dark desert highway, cool wind in my hair” ! (Eagles)

-Detta inlägg blir svart och vitt, glädje och sorg, hopp och förtvivlan.

-Mina fina elever i åk 3 har tagit studenten och mina åk1-2 fått sommarlov. Fantastisk fin avslutning med Minervagalan och studentdagen. Det har varit ett utomordentligt läsår med bra prestationer, fina relationer och mycket glädje. Lite sorg att jag ej kommer ha mina treor igen, men samtidigt kommer nya elever och mina ettor-tvåor blir ett år äldre och ger mig glädje och utmaningar. Eleverna har 69 dagar ledigt och jag strax 61 dar ledigt.

-Mina 61 dagar skall användas i huvudsak till att bygga upp min fysiska hälsa och form. Det är nämligen så att mina knäproblem har blivit värre än nånsin. I tisdags fick jag en sista kortisoninjektion. Funkar inte detta så återstår bara knäprotes. Jag var på gång i sept-okt 2018. Då körde jag mycket styrka och rörlighet samt löpte i myren, slalombacken, löpband och cyklade. När jag filmade mig själv på löpbandet så sprang jag ganska bra i 3.45 min/km. Och kunde löpa 2-3 pass/veckan. Men sen kom ryggproblemen som senare krävde operation (2 cystor som tryckte mot nerven) och en lång period med lätt rehab. Under denna period tappade jag all muskulatur i ben och rygg, vilket sen gav problem och smärta när jag började om. I dagsläget kan jag cykla, löpa i myren, stavgång/lätt jogg i backe samt köra styrka och crosstrainer. Men absolut inte löpa på asfalt/grusväg. Då skär det som en kniv i knät för varje steg. Skulle min ”löpkarriär” vara över så innebär det att många av mina sidouppdrag också är över. Vilket i sin tur innebär en stor sorg eftersom löpning har varit tongivande i mitt liv sen 1976. Men jag ger mig inte än…………….

-Sommaren skall innehålla mycket musik också. I lördags såg vi Eagles på Tele2 arena. Konserten pågick i 2.5 timme och var 4 +. Deacon Frey (son till Glenn Frey) och Vince Gill stärkte upp bandet på ett lysande sätt. Don Henleys röst är fortfarande magisk. Den 26 juni skall vi se Bob Dylan på Globen. I augusti blir det Robyn på Sjöhistoriska och vi hinner även med Storsjöyran (The Hives, Primal Scream, Weeping Willovs,Mando Diao, Veronica Maggio, Miriam Bryant,Rival sons, Pussy Riot mm) Live musik ger mig glädje och fina minnen men ger ett litet hål i plånboken.

-Träningsmässigt har det varit konstgjord andning sista veckorna pga motivationsbrist och det som jag skrev om i inledningen. Men följande har jag planerat på kommande 61 dar:

1) Cykling 3 pass/vecka 60-90 min (70-80% belastning)

2) Myren 1-2 pass/vecka. (20-40 min 70-90% belastning)

3) Slalombacken 1-2 pass/vecka (10 x 90-120 sek)

4) Matrixmaskinen 1-2 pass/vecka 15 x 1 min alt 4 x 4 min alt 2 x 10 min

5) Högrepsstyrka 3 x 25 reps 2-3 pass/vecka. Kort vila med lätt vikt. Enbensövningar som ger muskulatur men skonar leden.

6) Yinyoga så ofta det finns lämliga pass.

-Mera glädjeämnen:

1) Mattias och Linn får en son inom en snar framtid

2) Malin och Ahmed får en son i augusti

3) Filip Ingebrigtsen gillade min kommentar om hans 13.11 på 5000m

4) Jag fick 15 kärleksdikter/sånger av eleverna

5) Jag åker till Kroatien en vecka med Lena på lördag

6) Min skivsamling är helt otrolig

7) Jag köpte en otrolig robotdammsugare av Mattias (den städar så rent att man kan operera på hallgolvet efteråt)

8) Jag köpte Mattias surroundanläggning (yamaha) Vilket gav ett otroligt lyft när jag såg Nirvanas MTV unplugged konsert från -93

9) Jag har kvar huvuddelen av mitt hår ännu

10) Min hy är fri från orenheter och någorlunda jämn

11) Min rygg är extremt slät (enligt hudläkaren på Aleris)

12) Jag har bara fina märkeskläder

13) Jag har alla appleprylar som finns

14) Jag håller på världens två bästa lag. (Liverpool och Umeå FC)

-Musikmässigt ganska lugnt. Men Prince släpper en coverplatta, Black Keys kommer med nytt samt Raconteurs (Brendan Benson, Jack White) kommer med nytt.

-Bekännelse 1: Jag älskar att titta på ”best performances America got talent” Och kolla på Simon Cowells reaktioner/kommentarer

-Årets Jocke-pris blev en succe på Minervagymnasium. Det syftar på Tobias Karlsson kompis Jocke som hjälpte honom mot mobbing under skoltiden. Våra elever fick nominera och motivera nån kompis som förtjänade ett sånt pris. Jag fick in 21 nomineringar med mycket fina motiveringar. Vinnare blev Mita Ek som fick pris, ära och en personlig hälsning av Tobias.

Bekännelse 2: jag har sett The Office UK säsong 1-2 plus julspecialen 8 ggr samt Modern Family säsong 1-10 4 ggr

Veckans Hasse:

Efter att haft problem med ett knä som krånglat ett tag så har det sedan några månader känts som att det börjar ordna upp sig. Enbensbenböj och stretch har varit medicinen tillsammans med en rejäl spruta kortison. De sista veckorna har det faktiskt börjat kännas rätt bra att springa och kilometertiderna på distanspassen har börjat leta sig ner under 5 minuter. Jag har t.o.m. kunnat köra några lätta intervallpass. Efter gårdagens distans som gick på lätta ben så började tankar på att kanske springa något pass i lätta tävlingsskor dyka upp… Tills en dag nu i veckan! Lunchlöpning med ett gäng från jobbet. Vi sprang i sakta mak på gräs och i lätt terräng när det plötsligt drog till i vaden. Som en jävla bäver som bet till. Kände direkt vad det handlade om. Gubbvad from hell! Småhaltade mig igenom Universitetsområdet där två käcka damer ropade ”Heja, heja! Öka takten! Du ligger efter!”. Jag log vänligt tillbaka samtidigt som jag förde en inre kamp där hjärnan försökte få munnen att be dem dra åt helvete! Kunde fortsätta lufsa lätt innan jag till sist fick kapitulera och promenera sista 500 metrarna. Alla som haft gubbvad vet vad det handlar om. Det kan vara över på några dagar likväl som det kan hålla i sig några månader. Nä, nu skiter jag i löpning ett tag och grillar feta stekar och tycker synd om mig själv.