Mitt 320:e RW Blogginlägg


”On a dark desert highway, cool wind in my hair” ! (Eagles)

-Detta inlägg blir svart och vitt, glädje och sorg, hopp och förtvivlan.

-Mina fina elever i åk 3 har tagit studenten och mina åk1-2 fått sommarlov. Fantastisk fin avslutning med Minervagalan och studentdagen. Det har varit ett utomordentligt läsår med bra prestationer, fina relationer och mycket glädje. Lite sorg att jag ej kommer ha mina treor igen, men samtidigt kommer nya elever och mina ettor-tvåor blir ett år äldre och ger mig glädje och utmaningar. Eleverna har 69 dagar ledigt och jag strax 61 dar ledigt.

-Mina 61 dagar skall användas i huvudsak till att bygga upp min fysiska hälsa och form. Det är nämligen så att mina knäproblem har blivit värre än nånsin. I tisdags fick jag en sista kortisoninjektion. Funkar inte detta så återstår bara knäprotes. Jag var på gång i sept-okt 2018. Då körde jag mycket styrka och rörlighet samt löpte i myren, slalombacken, löpband och cyklade. När jag filmade mig själv på löpbandet så sprang jag ganska bra i 3.45 min/km. Och kunde löpa 2-3 pass/veckan. Men sen kom ryggproblemen som senare krävde operation (2 cystor som tryckte mot nerven) och en lång period med lätt rehab. Under denna period tappade jag all muskulatur i ben och rygg, vilket sen gav problem och smärta när jag började om. I dagsläget kan jag cykla, löpa i myren, stavgång/lätt jogg i backe samt köra styrka och crosstrainer. Men absolut inte löpa på asfalt/grusväg. Då skär det som en kniv i knät för varje steg. Skulle min ”löpkarriär” vara över så innebär det att många av mina sidouppdrag också är över. Vilket i sin tur innebär en stor sorg eftersom löpning har varit tongivande i mitt liv sen 1976. Men jag ger mig inte än…………….

-Sommaren skall innehålla mycket musik också. I lördags såg vi Eagles på Tele2 arena. Konserten pågick i 2.5 timme och var 4 +. Deacon Frey (son till Glenn Frey) och Vince Gill stärkte upp bandet på ett lysande sätt. Don Henleys röst är fortfarande magisk. Den 26 juni skall vi se Bob Dylan på Globen. I augusti blir det Robyn på Sjöhistoriska och vi hinner även med Storsjöyran (The Hives, Primal Scream, Weeping Willovs,Mando Diao, Veronica Maggio, Miriam Bryant,Rival sons, Pussy Riot mm) Live musik ger mig glädje och fina minnen men ger ett litet hål i plånboken.

-Träningsmässigt har det varit konstgjord andning sista veckorna pga motivationsbrist och det som jag skrev om i inledningen. Men följande har jag planerat på kommande 61 dar:

1) Cykling 3 pass/vecka 60-90 min (70-80% belastning)

2) Myren 1-2 pass/vecka. (20-40 min 70-90% belastning)

3) Slalombacken 1-2 pass/vecka (10 x 90-120 sek)

4) Matrixmaskinen 1-2 pass/vecka 15 x 1 min alt 4 x 4 min alt 2 x 10 min

5) Högrepsstyrka 3 x 25 reps 2-3 pass/vecka. Kort vila med lätt vikt. Enbensövningar som ger muskulatur men skonar leden.

6) Yinyoga så ofta det finns lämliga pass.

-Mera glädjeämnen:

1) Mattias och Linn får en son inom en snar framtid

2) Malin och Ahmed får en son i augusti

3) Filip Ingebrigtsen gillade min kommentar om hans 13.11 på 5000m

4) Jag fick 15 kärleksdikter/sånger av eleverna

5) Jag åker till Kroatien en vecka med Lena på lördag

6) Min skivsamling är helt otrolig

7) Jag köpte en otrolig robotdammsugare av Mattias (den städar så rent att man kan operera på hallgolvet efteråt)

8) Jag köpte Mattias surroundanläggning (yamaha) Vilket gav ett otroligt lyft när jag såg Nirvanas MTV unplugged konsert från -93

9) Jag har kvar huvuddelen av mitt hår ännu

10) Min hy är fri från orenheter och någorlunda jämn

11) Min rygg är extremt slät (enligt hudläkaren på Aleris)

12) Jag har bara fina märkeskläder

13) Jag har alla appleprylar som finns

14) Jag håller på världens två bästa lag. (Liverpool och Umeå FC)

-Musikmässigt ganska lugnt. Men Prince släpper en coverplatta, Black Keys kommer med nytt samt Raconteurs (Brendan Benson, Jack White) kommer med nytt.

-Bekännelse 1: Jag älskar att titta på ”best performances America got talent” Och kolla på Simon Cowells reaktioner/kommentarer

-Årets Jocke-pris blev en succe på Minervagymnasium. Det syftar på Tobias Karlsson kompis Jocke som hjälpte honom mot mobbing under skoltiden. Våra elever fick nominera och motivera nån kompis som förtjänade ett sånt pris. Jag fick in 21 nomineringar med mycket fina motiveringar. Vinnare blev Mita Ek som fick pris, ära och en personlig hälsning av Tobias.

Bekännelse 2: jag har sett The Office UK säsong 1-2 plus julspecialen 8 ggr samt Modern Family säsong 1-10 4 ggr

Veckans Hasse:

Efter att haft problem med ett knä som krånglat ett tag så har det sedan några månader känts som att det börjar ordna upp sig. Enbensbenböj och stretch har varit medicinen tillsammans med en rejäl spruta kortison. De sista veckorna har det faktiskt börjat kännas rätt bra att springa och kilometertiderna på distanspassen har börjat leta sig ner under 5 minuter. Jag har t.o.m. kunnat köra några lätta intervallpass. Efter gårdagens distans som gick på lätta ben så började tankar på att kanske springa något pass i lätta tävlingsskor dyka upp… Tills en dag nu i veckan! Lunchlöpning med ett gäng från jobbet. Vi sprang i sakta mak på gräs och i lätt terräng när det plötsligt drog till i vaden. Som en jävla bäver som bet till. Kände direkt vad det handlade om. Gubbvad from hell! Småhaltade mig igenom Universitetsområdet där två käcka damer ropade ”Heja, heja! Öka takten! Du ligger efter!”. Jag log vänligt tillbaka samtidigt som jag förde en inre kamp där hjärnan försökte få munnen att be dem dra åt helvete! Kunde fortsätta lufsa lätt innan jag till sist fick kapitulera och promenera sista 500 metrarna. Alla som haft gubbvad vet vad det handlar om. Det kan vara över på några dagar likväl som det kan hålla i sig några månader. Nä, nu skiter jag i löpning ett tag och grillar feta stekar och tycker synd om mig själv.

 

Juninumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Kom i toppform
  • 7 grymma backpass
  • Raceskotest, 11 snabba skor
  • Åre – Sveriges trailmecka
  • Spring skadefri
  • Koll på kosten
  • Intervallträna som eliten

 

Prenumerera

Mitt 319:e RW Blogginlägg


 Click, click, click and post/Drip-drip-dripped in gold”(Ariana Grande)

-Uppehåll i CoachLG podden. Efter 10 avsnitt med bra och blandade gäster skall vi utvärdera lyssnarsiffror mm. Första indikationen visar på en fortsättning. Vi får se. Podcast är ett roligt forum där man kan göra det personligt och få in mycket fakta och anekdoter på 35 min. Det är dock en del jobb med att ragga upp bra gäster och tekniker samt synka deras schema så det passar. Sen krävs research och manus. Samt att jag måste ta ledigt och flyga till Sthlm. Men jag har några bra namn på gång.

-Hur går min träning då? Tack som frågar säger jag. Myren – LG 2-0 tillexempel. Pulsfall vid crosstrainer-intervaller är 37 slag (mitt minimikrav är 40 slag) Antal pass löpning 0 (noll). Hur mår knät ? Svar: som att ha tusen pissmyror i ögat. Dock 2 pass yinyoga där jag vann över Lena med 3-1. Jag vann i duvan, framåtböjning och sfinxen. Lena vann i huksittande. Ny match på måndag.

-Jimmy Fallon har ett moment i sin show som heter ”musical genre challenge” där gästerna skall sjunga kända låtar i annorlunda genrer. Överlägset bäst är Ariana Grande. Kolla på youtube (13 min)

-Jag och Malin körde en fortsättning på vårt hälsoprojekt med Electrolux Home. Denna gång var vi i Stockholm med deras tre Stockholmsbutiker. Löpteknik,rörlighetsövn, backlöpning samt parintervaller i tre olika farter. Mycket trevligt och fint gäng. Sen bjöd Johan och Hampus oss på finmiddag på finrestaurang (Nosh&Chow). Vi skall summera hela projektet i augusti på Norrbyskär.

-Bauhaus-galan kunde blivit en otrolig friidrottsgala. Tyvärr var det kallt och blåsigt som tog ner resultaten i vissa grenar. 1500 m fick avhopp från Filip Ingebrigtsen och Kalle Berglund men man gladdes åt Jakob Ingebritsens tredjeplats och mycket snabbt sistavarv. På 10000 m skulle Napoleon Solomon och Robel Fsiha försöka slå Jonny Danielssons svenska rekord på 27.55. Men Napoleon bröt och Robel sprang in på 29.14. Segraren gjorde 26.50 i kyla och blåst. Respekt. I övrigt bra insatser av Yolanda 4.10 på 1500 m, Daniel Ståhl 69.57 i diskus samt längdseger på 8.22 på Montler.

-Erik Niva är en hjälte. Alltid. Han var gäst i LFC podden inför Champions Leaguefinalen på lördag. Han berättade att hans liv oftast är 2 + (två plus) på en femgradig skala. Han fick frågan om det inte var högre nu när hans lag Tottenham är i final. –” Nej det är närmare 1 + (ett plus) nu eftersom jag bävar för hur jag mår efter en förlust på ett självmål i 96:e min eller liknande”.

-Jag skrev en artikel till kommande nummer av Runners World som handlar om milen eller 10 km lopp. Det är ju en sträcka jag älskar för kombinationen av fart och uthållighet. Och att det är lätt att sätta upp och träna mot tidsmål.

-På plats på Stockholms Stadion var våra tre löpare som gjort sub 28 min på 10000 m. Jonny Danielsson 27.55, Mats Erixson 27.56 och Lars-Erik Nilsson 27.58. Lars-Erik hade en legendarisk kommentar om träningsmängd. –” jag springer 3 mil om dagen. En timme på morgonen och en timme på eftermiddan. Man kan inte träna mindre”!

-Jag har fått in 25 st nomineringar till ”Årets Jocke pris” på min skola Minervagymnasium. Priset är en hyllning till Tobias Karlssons kompis som hjälpte och stöttade honom under skoltiden. Det är otroligt fina motiveringar som gjort det svårt att utse en vinnare. Men vi kommer visa alla som blivit nominerade i aulan. Dessutom kommer Tobias Karlsson spela in en videohälsning till den som vinner.

-Malin är i vecka 28 nu men springer fortfarande 9 mil i veckan. Dock är farten lägre, pulsen högre och kisspauserna tätare. Distans och lättare trösklar funkar bra. Även styrka och backträning finns med under veckan.

-Ansiktsmasken från TVshop funkar. Kolla min hy före och efter!

-Ganska lugnt på musikfronten. Laleh släppte sin nya platta idag. Två snabblyssningar har jag hunnit med och den ligger på 3+ mot en 4:a. Morriseys nya en 2:a. The National en 3:a. Men nu hinner jag lyssna ikapp på allt jag köpte i Liverpool. Sen köpte jag Elton Johns ”Captain Fantastic” av Stefan på Burmans. (Burmans Musik ser ut att klara sig undan konkurs eftersom Stefan fått in hälften av skatteskulden)

Veckans Hasse:

Som gammal bitter gubbe så vandrar man ju många gånger längs minnenas allé och tycker att allt var bättre förr. Men när det gäller löparklockor, var det bättre förr? Nå’n gång kring 1986-1987 så köpte jag en Accusplit. Grym klocka där man till och med kunde programmera in 5 tider så att den kunde pipa till efter t.ex 5-10-15-20-25 minuter.  Den hade även en funktion för att repetera ett visst intervall upp till 15 gånger. Så när man körde 70-20 intervaller så satte man pipet på 90 sekunder med 15 upprepningar så höll klockan koll på när nästa intervall skulle startas. Nästa revolution var när Casio kom med en klocka med upp till 20 tider som den kunde logga i minnet. Helt plötsligt behövde man inte hålla koll på tiderna man sprang sina tusingar på utan kunde lätt plocka fram dem ur klockans minne efter passet. Utvecklingen går framåt och nu finns klockor där man enkelt laddar ner 500 låtar från Spotify. Ansluter den sedan trådlöst till lurarna. Blir man sedan törstig på löparrundan så kan man t.o.m. betala eventuella inköp med klockan. Helt otänkbara scenarios i slutet av 80-talet. Hur fan skulle man få in en CD-skiva i löparklockan? Eller skulle man ha en bergsprängare på axeln? Och betala under löprundan? Ja, det fanns ju såklart en liten innerficka på SUB4-shortsen där man kunde ha en 10 kronorssedel… Allt var inte bättre förr, ja förutom SUB4-shortsen då 🙂

Mitt 318:e RW Blogginlägg


Det är ni som är dom konstiga. Och jag som är normal (Thåström)

-Nu blir det plus och minuslistan i bloggen. Det går inte att berätta i långa inlägg hur livet är, så därför gör jag en lista.

PLUS +

  1. Jag har ett bra jobb med fina kolleger och elever
  2. Jag har en familj som sköter sig bra i samhället och både ger och får kärlek
  3. Jag har en fantastisk skivsamling med 4000 vinyler, 500 cd och en Linn hifianläggning av Djursholmsklass
  4. Jag har ganska mycket hår kvar
  5. Jag har Sveriges slätaste rygg (det sa läkaren när jag kollade en hudförändring)
  6. Knät är något bättre efter tuppkamsinjektionen
  7. Jag kan cykla och köra crosstrainer
  8. Jag har nyaste Ipaden, Iphonen, MacBookairen och apple watchen
  9. Jag har snyggaste jeans/Country-jackan med pälskrage, skinnjacka från BLK DNM och bara jeans från Acne, Nudie och Levis
  10. Jag har inte blivit aladob-fet ännu

MINUS –

  1. Jag kan inte springa ännu för knät
  2. Jag klarar knappt 40 i pulsfall
  3. Jag har gått upp 3.5 kg av dom 4.5 kg jag gick ner i julas
  4. Jag har tappat några procent av min drivkraft/motivation som brukade bära mig över berg
  5. Jag har dalat i topplistan för sportpoddar med min CoachLG pod
  6. Jag har tappat styrka i ben och bål efter ryggoperationen vilket gett mig sämre hållning och gång
  7. Jag har blivit låg och smågnällig
  8. ………..
  9. ………..
  10. ………..

-Liverpoolresan förra helgen var fantastisk med seger mot Wolves 2-0. Och pris till Alison (bästa målvakt) Virgil (ligans MVP) Mane och Salah (skytteligavinst) Underbar stad och atmosfär. Köpte även en bunt skivor på en fantastisk skivaffär för halva priset mot för Sverige. Sällsynta svåråtkomliga exemplar.

-Konsertsommaren blir otrolig.  Bob Dylan i Sthlm, Robyn i Sthlm och Storsjöyran för 20:e året i rad (Primal Scream, First aid kit, The Hives mfl)

-Umeå FC vinner och vinner vilket känns lovande. Mitt förra lag, unga Umeå IK toppar elitettan och spelar bra fotboll. Spännande höst.

-Rättelse till er som inte fattat.

Det heter inte Ejenklingen eller falmskärm eller pogram eller interjuva eller gaderob.

Det heter Egentligen och fallskärm och program och intervjua och garderob. Frågor på det?

-Tionde och sista avsnittet av CoachLG podden blev en succé med Kalle Dyall. Nu skall vi utvärdera om det blir nån fortsättning på podden. Jag har några gäster i pipelinen men det är mycket jobb med resor, logistik, manus mm. Vi får se. Tack för er som lyssnar.

-I nästa nummer av Runners World skriver jag om bra träningspass inför Lidingöloppet. Bland annat sju olika pass i backe. Otroligt pedagogiskt. Ni kan läsa er till bättre form.

-Imorgon skall jag testa myren vid Kinabron, Nydala för första gången i år. Hoppas knät pallar en mjuk myr? För på måndag skall mina sistaårselever på Minervagymnasium få köra intervaller på myren. Det är bra för karaktären, Vo2max, benstyrkan, bålen och bra för själen.

-Malin i vecka 26 hjälpte mig när vi hade löplektion med Electrolux Home i Umeå. Löpteknik, backteknik och progressiva intervaller. Den 28 maj gör vi samma grej med Electrolux Home i Stockholm. Hoppas vi får fina presenter av Johan och Hampus. Bra initaitiv för att slipa sammanhållning och friskvården. Jag har haft teambuildning och femkamp på Norrbyskär i aug. Nu löplektion i Umeå och Stockholm. Sen avslutar vi med ny vända i Norrbyskär. Johan och Hampus har en utmaning om att klara sub 60 sek på 400 m. Orealistiskt sa jag. Satsa på 65 sek eller ha en 10 km utmaning istället. Ni kommer dra av era baklår. Men i torsdags så körde vi de progressiva intervallerna på en terrängbana som var 390 m (mätt med cykeldator) Då klippte Johan denna på 64 sek och Hampus på 67 sek! Viss respekt faktiskt.

-Jag älskar mina gamla kolleger från I20/Fo61 och Lapplandsbrigaden. Vi träffs i maj varje år (samt en större tillställning i sept) Vi är raka mot varandra, vi respekterar varandra och vi har otroligt trevligt tillsammans. Tack grabbar.

-Hasse Nilsson är mannen med 1000 adjektiv. Han är superlojal, klubbtrogen, snäll, rolig och klarar många bollar i luften. Men han har för små splitshorts i alla lägen och drar upp byxorna för långt samt stoppar ofta tjocktröjan innanför byxorna och drar åt sitt reklambälte med alldeles för stort spänne. Men jag älskar karln. Under en period var jag hans tränare och när han klippte Nordmalingsmilen på sub 33 min fick han beröm av Mats 27.56 Erixson för sitt fina steg. De raderna har han graverat i sin glasögonbåge. Nu håller han i alla frågor som rör IFK Umeås löpning. Som tur är har Lizelott Jezek tagit över tränarrollen.

Veckans Hasse:

Löpar-Umeå skakas av en monumental bandragningsskandal av bibliska mått! För att ge en bakgrund så finns det tydliga kopplingar till den flygskandal som inträffade i Blekinge för ett tag sedan när en JAS-pilot flög ett spaningsuppdrag där rutten visade sig likna en pillesnopp! (Eller en stridspitt för att ta till ett militärt uttryck). Något liknande fast i löparsammanhang inträffade här i Umeå när Gammliaterrängens bana offentliggjordes i förra veckan. Var har banchefen hittat sin inspiration? Och visst är det väl så att banan liknar en… Ja, döm själva! Frikyrkorna valde för säkerhets skull att bojkotta loppet och vissa löpare genade avsiktligt för att inte få snuskiga GPS-loggar. Coach LG tar dock det hela med ro och konstaterar att han bor 400 meter från själva pungen.

Mitt 317:e RW Blogginlägg


”Tell me something girl/ Are you happy in this modern world?”(Lady Gaga-Bradley Cooper)

-Vem bryr sig om hur mycket jag tränar och vilken form jag är i nu som 61 åring? Jo men så är det nu. I måndags fick jag en ”tuppkamsinjektion” i knät (som varit uselt sen Portugal) Det heter hyalinsyra tror jag eller som en gele som sprutas in i knät. Jag gick, stod och rörde mig lite för mycket på idrottslektionerna under de närmsta dagarna. Vilket gjorde att knät svällde upp och ömmade som faan. Men efter två dagars helvila känns det bättre. Klart bättre. Vilket ger mig förhoppningar om LG 3.0. Fortsättning följer.

-Många politiker som väljer att skriva sig som boende i sina sommarstugor eller hos sin mamma. Vilket ger ca 50000:- per år?!  Jag undrar om jag skall flytta till vår lilla fiskestuga på 30 kvadrat i Sörmjöle. Men hur skall jag söka bidrag? Vem skickar jag till? Hjälp mig..

-Grattis Linda Ronstadt för både röst, låtar och skönhet.

-Jag fick ett bra tips av Stefan Sandlund (duktig tränare) Han har också problem med sina knän (menisk, brosk) Hans metod är högreps-styrka. Många reps till utmattning på lätta vikter. Enbensknäböj i smithmaskin, höftlyft mm. Ända upp till 50-70 reps. Muskelvolymen och uthålligheten skydaar knät och sparar leden. Jag skall börja imorgon.

-Jag är just hemkommen från en teambuildningshelg med mina skol-if elever. Vi har en ny elevstyrelse som behöver lära känna varann och planera våra arrangemang. På Minervagymnasium har vi brännbollsturnering, dodgebollturnering, beachvolleyturnering, pingis, jägarvila, rubiks kub mm. Allt sånt arrangeras av mina elever och skolIF. Vi bodde på Bedtime i Holmsund. Ett kanonfint vandrarhem av hög hotellklass och drivs av Berndt Boström med familj. Berndt är en driftig företagare, visionär i Holmsund som drev klubben IFK Holmsund på resan till det som nu är superettan. Härliga tider och där Vinnie Jones fick sin start. Han fortsatte sen till Premier League och är nu skådespelare i Hollywood.

-Jag fick även ett bra tips av en elev (Isabelle Björnfot) Hon ville att skolan skulle anordna en kurs i självförsvar för i första hand tjejer. Jag kontaktade Conny Tärnklev på polisutbildningen som skall försöka få till några lektioner i allt från samtalsteknik, hur man rör sig på kvällen samt lite greppteknik. Umeå har ju varit förskonad från överfall sen den galna ”Hagamannen” satte skräck i hela stan under flera år. Men detta är bra i förebyggande.

-Vinylmuseet i Holmsund fick ett besök av mig igår. Trevligt initiativ av en man som drivit skivbutik i Uppsala i många år och nu byggt upp detta vinylmuseeum. Teman som 40 tal , 50 tal ändå upp till 80 tal. Dylan tema, proggtema, konstiga skivomslagtema, sex, drugs and rocknroll tema mm) Samt försäljning av beg vinyler till bra priser.

-Fler och fler löpare har börjat ta efter ideerna från Team Ingebrigtsen. Just detta att ha två typer av tröskelfarter (2.5 mmol och 4 mmol) Alltså en lugnare variant och en vanlig tröskelvariant gör att du kan ha större mängd löpning per vecka som ligger närmare din tävlingsfart. Och undviker den förbannade ”mellanmjölksfarten” som många älskar. Sen använder man dagarna mellan kvalitetspassen till återhämtande distans som håller volymen uppe.

-Intressanta vinyler: Vampire Weekend, Weyes Blood, Raring (från Luleå) och glöm inte att återupptäcka Skellefteå-bandet The Wannadies.

-På lördag åker jag till Liverpool och ser LFC-Wolverhampton. Och kanske får se när Liverpool lyfter Premier League-bucklan. Livskvalite i kvadrat. Skön seger igår med Newcastle men oroande med Salahs huvudskada. Firminho är borta sen tidigare. Ersättaren Sturridge är så dålig att klockorna stannar. Skall dom ha 20% chans att vända mot Barca på tisdag så måsta Salah vara frisk och Sturridge låsas in i nån hangar vid hamnen.

-Malin matar på med 8-10 mil/vecka och trösklar, backe , distans och långpass. Hon är nu i vecka 25 och har fått en liten mage på 6 kg. Dessutom har hon köpt en fin crosstrainer på blocket som står i gästrummet. Den kommer få bekänna färg om jag känner Malin rätt.

-Det kom förslag på att införa porrspärr på alla dagis i Sverige. Så att inte barnen kommer åt nätporr. På min tid så var Ellos-katalogens underkläder det som var närmast porr.

-Faan vad jag ogillar negativa människor. Meddelas på detta sätt samt på instagram @lakeof.

Veckans Hasse: Har ni varit i LG:s huvudstad Umeå någon gång? Om inte så ska ni veta att risken är stor att ni utvecklar ett Umeåberoende om ni väl kommer hit. Grymt trevlig stad där sannolikheten är stor att man träffar på LG om man t.ex. besöker Burmans Musik eller Restaurang Maria på Mariehem. En som drabbats av ett allvarligt Umeåberoende är rumänske Stefan Gavril som fullständigt förälskade sig i staden och i IFK Umeå under det år som han bodde och tävlade här under 2013-2014. Sedan den tiden har han gått och blivit en riktigt vass löpare som numer gör sub-30 på 10 km och som även tagit medaljer på rumänska mästerskapen. Stefan bor i italienska Turin och många gånger drar han faktiskt än idag på sig IFK-linnet när han tävlar. Skön kille! Stefan planerar att komma till Umeå för Umemilen den 1 september och inte minst ser han fram emot att vara med på ”the IFK gang party”…  (helt ärligt så tror jag att after racepartyt väger rätt tungt i det här fallet). Vem som blir Stefans ciceron under Umeåbesöket är lätt att räkna ut. Allas vår Nicke Berglund – killen som lever i nuet och tar dagen som den kommer är given för uppdraget. Nicke har lovat att se till att Stefan får i sig näringsriktig kost (burgare alt. pizza) och att se till att han kommer i tid till loppet (tidigast 10 minuter innan start). Kolla förresten in bilden från Stefans instagram efter att han för första gången gjort sub-30 på milen (iförd IFK:s blåvita linne). Jag lovar att återkomma med en detaljerad rapport från såväl lopp som party senare i år.

Mitt 316:e RW Blogginlägg


”I never even gave the sun a chance to rise/I took off my wedding ring/I didnt say goodbye (Emily Scott R)

-Sista 11 dagarna: 8 pass cykel, 1 pass stavgång backe, 3 pass styrka och 1 pass Matrixintervaller. Bra svit men knäna är usla. Imorgon skall jag få en tuppkamsinjektion i knäna (Hyalinsyra) Hoppas det funkar. Annars är det över…

-Jag har spridit glädje och klokhet igen. Nya ”klok som en bok” inlägg som gör att alla normalbegåvade kompisar blir en bättre människa. Allt detta gör jag gratis.

-Mitt i min skade-depression har jag ordinerat mig själv den bästa terapin som finns. Nej! Inte alkohol, meditation, chiagröt eller nåt. Jag har sorterat min skivsamling. En avdelning med svenska plattor (2.5 meter i skivhyllan) Samt en avdelning med utländska plattor (15 meter) Underbart läkande och fint. Under de 8 timmar som det tog spelade jag skivor och drack kaffe i min ensamhet.

-Malin är i 23:e veckan av sin graviditet. Hon har fått en mage och gått upp 5 kg. Hon har sprungit 10 mil, 11 mil och 8 mil de senaste veckorna. Mest distans och trösklar samt lite backe. Och igår köpte hon en crosstrainer som hon kommer pumpa sönder när hon inte kan springa.

-London Maraton avgjordes idag. Otroliga löpare! Min idol, Mo Farah låg med i tätklungan i 25 km. Men åt Eilud Kipchoge finns inget att göra. Han har lekstuga med alla.

Kolla passeringarna:

Eilud Kiphoge 1.01.37 på halvmaran 1.01.00 på andra halvan och 2.02.37 i sluttid

Mo Farah 1.01.38 på halvmaran 1.04.01 på andra halvan och 2.05.39 i sluttid

Och vad skall man säga om damsegrarinnaren, Brigid Koskei 1.11.38 på halvmaran. 1.06.42 på andra halvan och 2.18.20 i mål! Och bästa svenska i London Mikaela Larsson 2.31.32 (1.14.59) är ju utomordentligt imponerande.

Grymma tider i Hamburg också: David Nilsson 2.13.29 (1.04) Abraham Adhanom 2.14.44 (1.03) Hanna Lindholm 2.29.35 (1.14.21) Johanna Bäcklund 2.35.11 (1.15.16). Det ser ljust ut för svensk löpning.

-Min musikvägg kräver ett eget blogginlägg egentligen. Ni som fattar,ni fattar.

-Kul spaning av Alex&Sigge om Rafael Edholm. Han har fått storhetsvansinne och tror att Hollywood skall köpa en filmidé som han har. Rafael har sålt in till svenska medier vid 7 tillfällen (sju) under senaste 10 åren att Hollywood är nära. Ingen idé är ens nära att gå i lås. Han fantiserar om budget också  -” Ta den svenska budgeten. Lägg på två nollor och dubbla detta. Då är du nära. Även arvoden är så”!   Så sitter han i gomorron-soffan och säger. Okej Rafael, vi leker med tanken att din svenska budget är 10 miljoner. Lägg på två nollor och dubbla detta så hamnar din filmidé 200 000 000 (2 miljarder) Grattis!

-Eiliud Kipchoge drog in drygt 5 miljoner kronor idag i London. 250 000 dollar i startpengar och lika mycket i prispengar. Kanske en slant för banrekordet och bonus från Nike också.

-Nästa söndag kommer avsnitt 10 i CoachLG podden. Då är sångaren, dansaren och VM trean i Crossfit Kalle Dyall gäst. En fantastisk fin människa med sunda ideer. Glöm inte att lyssna.

-Missa inte dokumentären om Beyonce från Coachella. Finns på Netflix. Hon är otrolig på allt från att sjunga, dansa, koreografera och vara vacker. Hur fan kunde Jay Z vara otrogen mot henne? Om hon var min fru skulle jag dyrka varje steg hon tar och jag skulle aldrig jobba övertid. Bara vara med henne. Ungefär som jag lever med min Lena. Jag dyrkar varje steg hon tar också, trots allt skäll jag får.

-Terminen på Minervagymnasium går snabbt. Förra veckan körde jag Mästarnas Mästare med min klasser. Vinnande grupp i varje klass fick en Nocco energidryck eller en chokladboll. Återstår av terminen är fotboll, friidrott och brännboll. Jag har fortfarande otroligt bra elever på alla sätt.

-Jag har hunnit med två föreläsningar om träning/hälsa mm på Umeå Kommun och Nordea sista veckan också. Trevliga avbrott och kul att sprida mina ideer och kunskap till olika grupper. Jag passar på att lägga in sliden på Klädkod och Tomduscha också. Allt för att göra vårt samhälle bättre.

-Malin klubbkompis och vår nya stjärna Charlotte Andersson vann tjejmilen 21 k igår. På 1.18.46. Hon är 2 barnsmamm och jobbar som lärare. Wow!

-Det fanns en tid (1979) då jag hade tveksamt frisyr och tveksamma glasögon. Ville helst vara rockstjärna. Gick sådär. Ni fattar…

Veckans Hasse:

Jädrar vilken mardröm jag hade innan Påsk! Drömde att alla butiker hade slutat med Påskmust och istället gått över till Nocco. Vaknade sedan och kunde pusta ut…Långfredag är ju annars lika med långpass. Jag drog ut på första 20 km passet på över 1 års tid. Skador vs. Hasse 10-1… men nu vänder det. Notera även bilden efter passet (där jag f.ö. ser ut som ett löparlik) att jag numer är helsponsrad av de stora loppen: Göteborgsvarvet och Umåker Trail. Det går bra nu!!

 

Mitt 315:e RW Blogginlägg


-”Jag vet att det är fel av mig/ Men varje tjej jag träffar jämför jag med dig” (M. Scocco)

 

-”Är det inte det ena så är det de andra, sa tjejen som blödde näsblod”. Precis så känns det för mig nu. Ryggen är riktigt bra och hyfsat stark. Men knäna har blivit usla pga av det 4 månader långa löpuppehållet. Tappad muskulatur och mjukare brosk eller vad tusan det nu är. Nu har jag jobbat med rörlighet och styrka och försökt bygga upp mig. I Portugal genomförde jag mina ledarledda pass, dock med den lättare gruppen. Det var trevligt att få utbilda och lära relativa nybörjare löpningens ABC.

-Janne Wall tipsade om s.k tuppkamsinjektion (Hyalinsyra) som sprutas in i knät med bra resultat. Det skall jag göra nästa vecka och hoppas på en rejäl förbättring.

-Portugal med Springtime är ju som att komma hem. Mina fina ledarkolleger och positiva gäster gör veckan fem plus. Nu fick jag också möjlighet att lära känna Sanna och Jenny Kallur som var precis så fina människor jag hoppats. Min föreläsning fick också bra respons bland deltagarna. Solen lyste i 4 dagar och hudfärgen gick från grå-blå till bronsfärgad.

-Mustafa Muhamed fyller 40 år i år men är i kanonform. 1.03 i Barcelonas halvmaraton och har nu legat på 16-18 mila veckor nere i Portugal. Otroligt fin människa som bjuder på sig själv och sina kunskaper. Ett av hans pass därnere var 3 x 5 km (15.05) med 1 km löpning som vila i 3.45 fart.+ 4 x 2 km i 3.00 fart med 1 km löpning som vila på 3.30 min/km?!  Typ 28 km i drygt 3 min per km.

-Jag fick en helsida i VK plus 3 min 24 sek i VK:s webbtv. Viktigt för en bekräftelseknarkare som mig. Jag kommenterade fystester som olika idrottare gjort samt gav tips om träning och 5 bra övningar. Inspelningen gjordes 3 veckor efter min ryggoperation så man såg inte jättepigg ut. Men ok.. Mina 5 övningar som bör göras ofta är: Draken, huksittande, mountainclimbers, thrusters och hopp med viktplatta.

-Lite löptips från Eliud Kipchoges filosofi. Fyra formhöjande pass beroende vilken sträcka du satsar på.

5 km lopp = 8 x 400 m i 1500 m tävlingsfart. Vila 1 min

10 km lopp= 12 x 400 m i 5 km tävlingsfart. Vila 90 sek

Halvmaraton= 8 x 800 m i snabbare än 10 km tävlingsfart. Vila 2 min

Maraton= 5 x 1600 m i 10 km tävlingsfart. Vila 2 min

-Jag missade Record Store Day i lördags. Hoppas Stefan har kvar nåt fint. Annars åker jag till Liverpool i maj. Där har dom en galet bra affär med bra sortiment/priser. Det släpptes en cool Jonny Thunders platta samt en Thin Lizzy med massa extra mtrl.

-Liverpool är nära ligatiteln nu. Fyra ”lätta” matcher kvar. Alla är i form. Igår pissade dom på Chelsea och Salah gjorde årets mål.

-Malin är gravid i vecka 21 men vann ett 5 km lopp igår på 20.20. Hon skall träna på så länge kroppen funkar. Nu ser man magen och hon blir flåsig snabbare. Lilla Mason (pojke) tar 25% av hennes kapacitet nu. Hennes klubbkompis Charlotte vann Milen på 36.20! Grymt

-GW Perssons dotter Malin har regisserat en stark serie (Netflix) Den heter ”Störst av allt” eller Quicksand på eng. Och handlar om en skolskjutning på en överklasskola i Djursholm.  6 avsnitt med spänning, drama och tragedi. Slutet ganska bra tror jag. Se den!

-CoachLG podden går som tåget. Förra veckan släpptes avsnitt 8 med Peppe Lindholm ”Kan löpning vara rockn roll”? På söndag kommer avsnitt 9 med Martin Enholm ”Från elit till motionär”. Sen återstår Kalle d Dyall, sångare, dansare och crossfitstjärna. Vi har dock bara en sponsor än så länge. (Adidas tack) Vill gärna ha Pet Sounds, Burmans Musik, Cloetta eller Löplabbet.

-Jens Andersson sköter butiken i Portugal. Han brukar dokumentera mina bästa citat i Monte Gordo.

2018 =  Om att det är trist att springa på löpband ”Jag behöver bara en spegel så kan jag roa mig en timme”!

2019 = Om att folk missbrukar energi/sportdryck ” Nu för tiden behöver folk dricka sportdryck för att hämta in posten”

Tack för det Jens. Det kommer mera.

Veckans Hasse:

Ett litet kort axplock om vad som hänt sedan sist:

  • Ni vet ju att LG ska bli morfar, Malin säger att hon bara blir tjockare och flåsigare för varje vecka. Jag har samma symptom så jag och Malin ska ses över en fika för att snacka lite.
  • Anna Rahm, som vann Stockholm Marathon 2006 och har lika många SM-guld som jag har plaketter från Kräkångerslunken (6 st) har hittat hem till Umeå igen och kommer att tävla för IFK Umeå, kul!
  • John Lloyd och Team Idijot förbereder för Umeå Halvmarathon i maj. Kan vara en av Sveriges mest lättlöpta halvmaror. Med rockern John som tävlingsledare är loppet det närmaste Rock’n’roll marathon man kommer i norra Sverige.
  • Apropå Rock’n’roll marathon. I slutet av april åker 25 IFK:are till Madrid för just Rock’n’roll marathon. Några kör milen, andra halvmaran och tuffingarna kör hela distansen. Klubbens löparcoach Liselott Jezek har bokat en gigantisk lyxvilla i centrala Madrid där hela gänget får plats. Poolparty med cava och pata negraskinka för 100 euro kilot som afterrace i trädgården blir en bra final på den löparhelgen!

Over and out! Ut, spring och njut av att vårmånaderna