Mitt 315:e RW Blogginlägg
-”Jag vet att det är fel av mig/ Men varje tjej jag träffar jämför jag med dig” (M. Scocco)
-”Är det inte det ena så är det de andra, sa tjejen som blödde näsblod”. Precis så känns det för mig nu. Ryggen är riktigt bra och hyfsat stark. Men knäna har blivit usla pga av det 4 månader långa löpuppehållet. Tappad muskulatur och mjukare brosk eller vad tusan det nu är. Nu har jag jobbat med rörlighet och styrka och försökt bygga upp mig. I Portugal genomförde jag mina ledarledda pass, dock med den lättare gruppen. Det var trevligt att få utbilda och lära relativa nybörjare löpningens ABC.
-Janne Wall tipsade om s.k tuppkamsinjektion (Hyalinsyra) som sprutas in i knät med bra resultat. Det skall jag göra nästa vecka och hoppas på en rejäl förbättring.

-Portugal med Springtime är ju som att komma hem. Mina fina ledarkolleger och positiva gäster gör veckan fem plus. Nu fick jag också möjlighet att lära känna Sanna och Jenny Kallur som var precis så fina människor jag hoppats. Min föreläsning fick också bra respons bland deltagarna. Solen lyste i 4 dagar och hudfärgen gick från grå-blå till bronsfärgad.
-Mustafa Muhamed fyller 40 år i år men är i kanonform. 1.03 i Barcelonas halvmaraton och har nu legat på 16-18 mila veckor nere i Portugal. Otroligt fin människa som bjuder på sig själv och sina kunskaper. Ett av hans pass därnere var 3 x 5 km (15.05) med 1 km löpning som vila i 3.45 fart.+ 4 x 2 km i 3.00 fart med 1 km löpning som vila på 3.30 min/km?! Typ 28 km i drygt 3 min per km.

-Jag fick en helsida i VK plus 3 min 24 sek i VK:s webbtv. Viktigt för en bekräftelseknarkare som mig. Jag kommenterade fystester som olika idrottare gjort samt gav tips om träning och 5 bra övningar. Inspelningen gjordes 3 veckor efter min ryggoperation så man såg inte jättepigg ut. Men ok.. Mina 5 övningar som bör göras ofta är: Draken, huksittande, mountainclimbers, thrusters och hopp med viktplatta.

-Lite löptips från Eliud Kipchoges filosofi. Fyra formhöjande pass beroende vilken sträcka du satsar på.
5 km lopp = 8 x 400 m i 1500 m tävlingsfart. Vila 1 min
10 km lopp= 12 x 400 m i 5 km tävlingsfart. Vila 90 sek
Halvmaraton= 8 x 800 m i snabbare än 10 km tävlingsfart. Vila 2 min
Maraton= 5 x 1600 m i 10 km tävlingsfart. Vila 2 min
-Jag missade Record Store Day i lördags. Hoppas Stefan har kvar nåt fint. Annars åker jag till Liverpool i maj. Där har dom en galet bra affär med bra sortiment/priser. Det släpptes en cool Jonny Thunders platta samt en Thin Lizzy med massa extra mtrl.
-Liverpool är nära ligatiteln nu. Fyra ”lätta” matcher kvar. Alla är i form. Igår pissade dom på Chelsea och Salah gjorde årets mål.

-Malin är gravid i vecka 21 men vann ett 5 km lopp igår på 20.20. Hon skall träna på så länge kroppen funkar. Nu ser man magen och hon blir flåsig snabbare. Lilla Mason (pojke) tar 25% av hennes kapacitet nu. Hennes klubbkompis Charlotte vann Milen på 36.20! Grymt
-GW Perssons dotter Malin har regisserat en stark serie (Netflix) Den heter ”Störst av allt” eller Quicksand på eng. Och handlar om en skolskjutning på en överklasskola i Djursholm. 6 avsnitt med spänning, drama och tragedi. Slutet ganska bra tror jag. Se den!

-CoachLG podden går som tåget. Förra veckan släpptes avsnitt 8 med Peppe Lindholm ”Kan löpning vara rockn roll”? På söndag kommer avsnitt 9 med Martin Enholm ”Från elit till motionär”. Sen återstår Kalle d Dyall, sångare, dansare och crossfitstjärna. Vi har dock bara en sponsor än så länge. (Adidas tack) Vill gärna ha Pet Sounds, Burmans Musik, Cloetta eller Löplabbet.

-Jens Andersson sköter butiken i Portugal. Han brukar dokumentera mina bästa citat i Monte Gordo.
2018 = Om att det är trist att springa på löpband ”Jag behöver bara en spegel så kan jag roa mig en timme”!
2019 = Om att folk missbrukar energi/sportdryck ” Nu för tiden behöver folk dricka sportdryck för att hämta in posten”
Tack för det Jens. Det kommer mera.
Veckans Hasse:
Ett litet kort axplock om vad som hänt sedan sist:
- Ni vet ju att LG ska bli morfar, Malin säger att hon bara blir tjockare och flåsigare för varje vecka. Jag har samma symptom så jag och Malin ska ses över en fika för att snacka lite.
- Anna Rahm, som vann Stockholm Marathon 2006 och har lika många SM-guld som jag har plaketter från Kräkångerslunken (6 st) har hittat hem till Umeå igen och kommer att tävla för IFK Umeå, kul!
- John Lloyd och Team Idijot förbereder för Umeå Halvmarathon i maj. Kan vara en av Sveriges mest lättlöpta halvmaror. Med rockern John som tävlingsledare är loppet det närmaste Rock’n’roll marathon man kommer i norra Sverige.
- Apropå Rock’n’roll marathon. I slutet av april åker 25 IFK:are till Madrid för just Rock’n’roll marathon. Några kör milen, andra halvmaran och tuffingarna kör hela distansen. Klubbens löparcoach Liselott Jezek har bokat en gigantisk lyxvilla i centrala Madrid där hela gänget får plats. Poolparty med cava och pata negraskinka för 100 euro kilot som afterrace i trädgården blir en bra final på den löparhelgen!
Over and out! Ut, spring och njut av att vårmånaderna