Musikhjälpen-jogga ihop ditt bidrag

Helgen är slut och jag har haft en riktigt bra sådan med en perfekt mix av löpning, god mat och trevligt sällskap. Nu är jag laddad för en ny, tuff träningsvecka. Benen känns laddade men det känns fortfarande lite tungt att ta sig ut, tror det beror på årstiden och mörkret. Men ibland får man bara bita ihop. Det är inte så långt kvar på året så det kan få kännas lite tungt, efter nyår blir det en nystart!

Jag har som sagt en tuffare träningsvecka framför mig med totalt 130km att samla ihop. Utöver distans ska jag få till två intervallpass. Idag kör jag 10x200m och senare i veckan blir det 8x1000m. Känns skönt att bygga upp lite fart i benen igen.

Hur ser er träningsvecka ut?

I helgen ska jag…
Springa ett långt skönt distanspass följt av standardfrukosten på bageriet. Kan knappt tänka mig ett helgpass utan nu. Ska även hinna med ett intervallpass för att få upp lite fart i benen.

Förhoppningsvis finns det även tid över för lite extra sömn också. Vila är ju viktigt! Mina träningsveckor är uppdelade i tuffare och lättare veckor för att ha tid att återhämta mig. Det kan vara trixigt att få till vilan rätt och att hitta balansen mellan återhämtning och träning. Får kroppen aldrig tid till återhämtning kan man heller aldrig få ut så mycket man önskar när väl de tuffa passen ska genomföras. Men man lär känna kroppen och dess signaler för när kroppen behöver vila.

Hur ser ni på vila och återhämtning? Hur lägger ni upp veckorna?

Trevlig helg!

Långpass+helg+Artisan bread=sant!

I helgen var det dags för årets lussebak. Vi fick sådana julkänslor efter söndagens långpass så det var ett enkelt beslut. 
Efter mycket knådande (för hand, puh!), jäsande, rullande och gräddning blev det ett gäng med MYCKET goda och vackra bullar. Kanske de bästa jag bakat själv. Saftiga och fluffiga katter som antagligen kommer gå åt alldeles för fort. För visst kan man unna sig en bulle eller två när man tränar och ligger i 🙂

Jag följde följande recept (från ICA):
ca 40 bullar

• 2 paket saffran (à 1/2 g)
• 2 dl socker (jag hade inte så mycket så blev ca 1,5) 
• 2 msk rom eller vatten (hoppade denna del) 
• 50 g jäst
• 175 g rumsvarmt smör
• 5 dl rumsvarm mjölk (3 %) (hade 2dl havremjölk och 2dl filmjölk)
• 1/2 tsk salt
• 800 g vetemjöl (ca 13 1/2 dl till 1 sats) (tog ca 10dl)
• 1 dl russin (vi skippade russin då min bättre hälft ändå pillar bort dem)
• mjöl till utbakning
• 1 ägg till pensling

1. Stöt ev saffranet i en mortel med 1 tsk av sockret (för 1 sats). Lägg saffranet i rommen eller vattnet och rör om. Låt stå 30 minuter.
2. Skär smöret i tärningar.
3. Smula jästen och blanda med mjölk, smör och saffran samt vätskan i en bunke eller en köksmaskin med degkrok.
4. Tillsätt resten av sockret, salt och mjöl. Arbeta degen 15 minuter i maskin eller 20 minuter för hand. Låt den jäsa under bakduk 60 minuter.
5. Lägg russinen i lite vatten ca 30 minuter. Sila sedan av vattnet.
6. Ta upp degen på en sparsamt mjölad arbetsbänk. Knåda den lätt och baka ut till lussebullar, ca 40 stycken enkla eller 20 stycken dubbla (för 1 sats). Tryck i russinen.
7. Lägg bullarna på bakpappersklädda plåtar. Låt jäsa under bakduk ca 30 minuter. 
8. Sätt ugnen på 225°C.
9. Pensla bullarna med uppvispat ägg. Grädda mitt i ugnen 8-10 minuter. Låt svalna på galler under bakduk.

Vad bakar ni helst till jul? Förslag på recept?

Jag är ingen kosttillskotts-junkie utan försöker få i mig det jag behöver genom bra mat. En varierad kost med mycket grönsaker och ekologiskt så långt det går, då kommer man ganska långt. Dock finns det tillfällen då man bara bahöver energi snabbt och smidigt. Till exempel i samband med träning eller om man vill få frukosten eller mellanmålet att bli extra mättande.
Jag brukar ta en skopa av mitt proteinpulver i dessa fall. Ett proteinpulver som är helt naturligt och gjort på ärtor och havre, inga konstigheter med andra ord och precis som jag vill ha det. Jag brukar även ta tillskott i form av magnesium då jag haft brist på det. Sist men inte minst brukar jag äta en kapsel med omega 3 de dagar jag inte äter fisk eller motsvarande.

Alla mina kosttillskott kommer från Better you, de kör på rena och naturliga produkter så man vet precis vad man får och slipper massa konstigheter man inte vill ha i kroppen.

Vad tycker ni om kosttillskott och tar ni några?

Min favorit till mellanmålet, ärt- och havreprotein från Better you.

Det finns ju en tröskel i flera sammanhang när vi pratar löpning, dels den där tröskeln man ska ta sig över för att komma ut på sitt pass och dels den där tröskelfarten man ska hitta på vissa pass.

I helgen körde jag ett sådant pass, ett tröskelpass alltså. Det blev en intervallvariant enligt följande: 20, 10 och 5 min. Jag hade riktigt bra fart och en skön känsla i kroppen på varje intervall.
Det svåra i dessa pass är att hitta just sin tröskelfart, jag tror det handlar mycket om känsla och den hittar man bäst genom att träna, träna och träna. Men det finns såklart några tips och punkter att tänka på, Runners world listar dem HÄR.

Det var ett morgonpass en lördag så måste erkänna att den tyngsta tröskeln att ta sig över var den genom dörren 😉

Gillar ni tröskelpass?

Mjukt och skönt att springa i snön.