Mitt 328:e RW Blogginlägg

Mitt 328:e RW Blogginlägg


”Det här är inte nästan. Det är precis” (bob hund)

-Livet rullar på. Man är inte speciellt snygg på morgonen när jag wobblar upp ur sängen. Ryggen spökar och röntgen dröjer. Men muskelavslappnande + antinflammatoriska gör att jag funkar bättre än 97% av alla 61 åringar. Träningen har bestått av gå/jogg i slalombacke, cykel, matrixmaskin samt några lätta Tabatapass backe på löpband. Och styrka/rörlighet i massor. Men jag är glad och positiv att håret är kvar, avföringen jämn och att jag har ett bra liv.

-Det finns en konstnär/författare som hette Andreas Eriksson. Han bytte namn till Andjeas Ejiksson. Jag vet inte varför. Prova att säga Andjeas Ejiksson, det är ganska kul. Ni kan ha detta som en isbrytare om det blir tyst runt fikabordet. Lajs-Gunnaj Skooj .Varsågod.

-På Storsjöyran hade en fotograf som heter Jacob Bergman en fin fotoutställning på olika artister. Otroliga foton och porträtt. Kolla nedan.

-Många har efterfrågat mera inlägg i ”klok som en bok” som jag hade under 100 dagar på min instagram (@lakeof)   Men det får räcka med 100 st klokheter. Jag vill göra världen bättre, självklart. Men det kostar att vara så otroligt kreativ varje dag, så min energi räcker inte till allt. Men ni får låna dem hur mycket ni vill. Min bästa var : ”Jag slutar inte när jag är trött. Jag slutar när jag är klar”.

-Jag sålde min vita Fenix 5 s plus sapphire klocka till John Eden (Team Idijot) och köpte en Fenix 6. Jag vill alltid ha det bästa. Och älskar prylar av alla slag. Det gör mig glad. Kom inte med nån akademisk analys om habegär, dålig barndom, revansch mm. En cool träningsklocka, snygga märkeskläder, en appledator, en skinnjacka från BLK DNM samt en Iphone 11 funkar för alla. Och John är ju näst coolast i Umeå nu.

-Jag slutar aldrig förvånas över mina otroligt duktiga och fina elever på Minervagymnasium. Vi har en hälso/idrottsinriktning på skolan där eleverna förutom de vanliga idrott&hälsa-lektionerna kan välja att två ggr/vecka få mera idrott. T.ex träningslära, dans, badminton, fotboll, innebandy, basket, styrketräning, ridning, gymnastik, beachvolley, klättring, skidor, orientering och friidrott. Dessutom har vi en kurs för de eleverna som går tredje året som heter Idrott 2. Det är en fördjupning samt innehåller friluftsliv. Dom får testa baseball, paintball, boxning, padeltennis, streetbasket, olika styrketräningsformer, alla bollsporter, dans mm. Samt bada isvak, gräva snöbivack och åka skidor en helg i Hemavan. Varje lektion är underbar. Alla är i tid. Alla har med sig rätt utrustning och alla är villiga att lära sig och testa sina gränser.

-Mina löparadepter går som tåget. Personrekord och stabil utveckling. De har några olika mål kvar denna säsong innan vi utvärderar. Markus springer Copenhagen half maraton idag. New York maraton och Lidinggöloppet är andra mål för Nina och Jackie.

-Många löpare tränar för hårt eller vilar för mycket inför en tävling. Det gäller att hitta bra balans mellan återhämtning. Tre veckor innan minskas veckovolymen till 80% av normalt. Denna vecka bör det också ligga en kortare tävling eller testlopp. Två veckor innan minskas veckovolymen till 70%. Denna vecka bör du ha ett pass som innehåller backe och ett längre tröskelpass. DSista veckan är volymen ca 50% av normalt. Försök köra samma antal pass. Men korta av distansrundorna från 12-15 km till 7-8 km. Minska antalet intervaller under ett pass från tio till 5-6 upprepningar. Sista veckan ser ofta ut så här för mina adepter:

Mån              vila

Tis                 5 x 1000 m (5-10 sek snabbare än din tänkta tävlingsfart)

Ons               distans 45-60 min (genomblödning)

Torsdag         Vila

Fredag          lugn distans 20 min + 4 stegringslopp på 100 m + rörlighet

Lördag           Tävling

Söndag          sovmorgon, lyxfrukost samt skönt långpass utan klocka

-Lena kröp till korset igår och gick med på att vi skulle äta ryggbiff och hasselbackspotatis efter ett halvårs uppehåll! Jag åt ju ryggbiff varje lördag under nästan 2 år innan Lena vägrade. Herregud vilken glädje jag kände hela dagen igår när jag såg mor Annas hängmörade ryggbiffar (Coop) ligga i kylskåpet och vänta på mig. Timmen innan middagen var pulsen 7-8 slag högre än normalt. Förrätten var inspirerad av grabbarna i Fab 5 och bestod av grapefruktklyftor och avocadoklyftor , salt och peppar. GW:s röda och en påse lösviktsgodis avslutade kvällen.

-Bra musikvägg förresten.

-Jag fick två lådor vinylskivor av en trevlig resenär som brukar åka med Springtime. Han heter Ola Jernström och är orienterare och har mycket god musiksmak. Jag hittade 30 plattor som jag ej hade (Queen, Ebba Grön, Blondie,Abba, Yello, Anders F, mfl. Sen bytte jag till mig en Stiffbox och lite mer för några av de andra plattorna. Ola är snäll.

Veckans Hasse:

I veckan har jag pustat ut efter årets Umemil som vi arrangerar. Grymt bra tävling där vi fick se en sjukt snabb vinnartid när IFK Umeås Karsten Meier sprang in på 30.23. Efter loppet frågade Karsten när vi skulle ha prisutdelningen ”så du hinner jogga ner”, var jag snabb att säga. ”Nä, jag tänkte hinna bada i sjön” sa Karsten med något galet i blicken. Just då rådde lätt regn, +16 grader och snålblåst. I övrigt var det full kontroll på loppet. VI är i stort sett samma gäng som kört loppet i snart 20 års tid. Alla vet vad man ska göra på tävlingsdagen. Har ni sett filmen ”Måndag hela veckan”?? Ungefär så känns det när man kliver upp och åker iväg till loppet. Jäklar vad åren snurrar och varm korven är lika god varje år. Ni kan ju kolla in bilden och gissa vem som är 30.23-löparen?

Mitt 327:e RW Blogginlägg

Mitt 327:e RW Blogginlägg


En dag så stod så stod den bara där.En mur mellan mig och den jag hade kär (Ebba Grön)

-Livet rullar på efter sommarlovet. Mina fantastiska elever på Minervagymnasium är tillbaka med energi och ännu mera mognad. Blir ett bra år. Jag har ju bara 4 år kvar till pensionen nu och är skolans äldsta lärare. Känns konstigt.

-Ryggen har varit djävulen men min ryggläkare skrev ut muskelavslappnade och antiinflammatoriskt i väntan på magnetröntgen. Och vips så blev jag 50% bättre.Träningsmässigt har jag hunnit med 3 x 60 min cykel, 2 yinyoga, 1 matrixmaskin, 1 pass i slalombacken och 2 pass Tabatabacke på löpbandet. Varav passet igår var riktigt bra. Fem serier med 8 st backar på 10%. 20 seklöpning-10 sek vila. Vilan mellan varje serie är 90 sek. Sista serien gick på 13 km/h (4.28 min/km) Och det såg ut som löpning…

-Sondre Moen slog nordisk rekord på 10000 m igår med 27.24. Han har Renato Canova som tränare och gjorde ju 2.05 på maran och 59.43 på halvmaran för några år sen innan en höftskada bromsat. Nu är han på gång igen. Tillsammans med bröderna Ingebrigtsen så är det löpare i världsklass. I Sverige har Kalle Berglund imponerat med att två ggr på kort tid slagit svenskt rekord på 1500m. 3.34.89 lyder det nya rekordet på. Kalle tränar mycket efter Team Ingebrigtsens filosofi och gillar de ”norska trösklarna”.

-Jag funderar lite runt min podcast ”CoachLG”. Vi spelade in och sände 10 avsnitt mellan jan-maj. Härliga gäster och blandade ämnen. Lyssnarsiffrorna blev starkare och starkare. Det är dock mycket jobb med att fixa gäster, skriva manus, flyga ner till Stockholm och spela in 3-4 avsnitt på en dag med bra flyt i samtalen. Nu har jag vilat och reflekterat under sommaren och kommit fram till i samråd med Patrik och Hasse på Runners World/Springtime följande: Vi kör vidare med nytt namn (återkommer senare men typ nåt med ”löparsnack”)  Sen kommer jag ha Peppe Lindholm med som min sidekick där vi snackar om olika löparteman. Och bjuder in en gäst varje avsnitt. Jag har fem heta gäster klara.

-Jag har bara coola grejer. Fok som känner mig fattar inte att jag har så bra smak och är så grym på att fixa snygga, heta grejer. Jag vet.

-John Eden från Team Idijot har tränat bra och börjat sköta kost och vätska. Han siktar nu på sub 3.10 tim på Umemaran och fortsätta hålla bra kvalitet på sina pass. Han har nästan slutat med mellanmjölkslöpningen. Dessutom åker han runt och köper in vinylsamlingar. Jag sponsrar honom med löparrelaterade kläder och han fixar skivor åt mig. Win-win…

-Malin är igång med träning igen efter hon födde Mason (3 veckor igår) Vecka 1 vilade hon. Vecka 2 körde hon 7 tim crosstrainer. Vecka 3 fick hon styrkeövningar av Ida på IKSU som hon skall genomföra 3 ggr/vecka. Hon får nog ihop 6 tim crosstrainer denna vecka också. Ingen löpning ännu på ett tag men ….

-I söndags coachade jag och Lena några härliga Umebor på ett långpass med fartökningar inför New York maraton. Vi cyklade i tät och kö samtidigt som jag instruerade och höll farter. Otroligt hängivna och dedikerade löpare som lyckats få löpträningen som en naturlig del av livet.

-Mina lag bara vinner och vinner. Liverpool är i en otrolig form och kan nästan inte förlora. Nu har reservmålvakten vaknat också. Umeå FC ligger på en stabil kvalplats till superettan. Och Umeå IK leder fortfarande elitettan. Jag har förresten bokat Liverpoolresa i april 2020. Jag, Lena, Håkan och Carina åker över och ser Liverpool-Aston Villa under 4 dagar.

-Min son Mattias är också femplus på alla sätt. Han har 14 km enkel väg till jobbet i Solna. Han cyklar t.o.r 4 dagar och springer 1 dag. Det blir 112 km cykel och 28 km löpning på 5 dar + att han kör styrka på luncherna. Pojken ser ut som hundratusen dollar.

-Malin sambo Ahmed blev ettårsfall pga en kontraktstvist med sitt div 1 lag. Nu är han fri att fortsätta om han vill. Umeå FC skulle passa perfekt. Han korades till Sveriges bästa målvakt när hans Team TG gick upp i div 1 för 3 år sen. Det jäkliga är att han lägger all tid på sin nya bil och lille Mason. Träna för tusan, Acche!

-Filip& Fredrik hade en het diskussion om nakenhet inför sina barn. Filip duschar alltid med sina två barn i samma duschkabin. Fredrik tyckte det är lite perverst eftersom hans könsorgan hamnar i ansiktshöjd på barnen, och i en trång duschkabin kommer vidröra barnens huvud?! Fredrik brukade förut bada i badkaret med barnen iförd badbyxor. Men nu har det hänt att han badat utan…

-Min kompis Christer Lundgren ville jag skulle lägga ut 10 plattor som betytt mycket för mig. Det var svårt att begränsa till 10 st. Men här nedan kommer ut urval. Kul också att min kompis Richard Larsson bland sina 20 bästa levererade 18 av mina 20 bästa. Och de två jag inte höll med om kunde han säga direkt. (Jag höll ej med om Talk Talk och David Gray)

Veckans Hasse:

LG är ju en musiknörd av rang. Men jag undrar om han träffat så många stora musiker som jag har gjort i mina dagar. Eller vad sägs om:

  • Jakob Hellman, i slutet på 90-talet jobbade jag med att införa ett IT-system på KF:s bageri i Malmö. En dag när vi åt lunch i personalmatsalen sa min skånske kollega: ”vet du vem som sitter bakom dig? Det är Jakob Hellman! Han maler ströbröd här”. Som ni kanske minns så försvann Jakob mer eller mindre efter några korta succéår och ja, han malde ströbröd den perioden helt enkelt!
  • Charlotte Perrelli, ett tag på 90-talet dippade hennes karriäre något och en fredagkväll när vi veckohandlade på ett köpcentrum i Nacka så stod hon och promotade sin nya singel någonstans mellan Coop och ICA. VI var väl 7-8 i publiken. Av ren medkänsla (läs: medlidande) så köpte jag ett signerat ex som sedan gavs bort. Efter det vann hon Eurovision och karriären tog ny fart.
  • Olsen Brothers, minns ni de grabbarna? Ett gäng danskar som vann Eurovision med ”Fly on the wings of love”. Jag flög på en jobbresa från Köpenhamn en gång och då var bröderna Olsen med. Vi åkte shuttlebus från planet in till flygplatsen och jag blev då inträngd med näsan under storebror Olsens armhåla. Det  luktade inte färska danska wienerbröd kan jag säga…
Mitt 326:e RW Blogginlägg

Mitt 326:e RW Blogginlägg


”Hon har små band runt sina handleder, och andra i sitt hår” (Jakob Hellman)

-Detta blir mitt 326:e blogginlägg (2012-2019) Det är 19 dagar sen jag skrev nytt inlägg och normalt brukar jag köra ett per vecka. Men jag undrar om bloggar har gjort sitt? Det är svårt att veta hur många som läser, hur många som kommenterar och vad som är populärt. Jag är ganska flitig på mitt instagram (@lakeof) Där lägger jag ut videosnuttar från myren, slalombacken eller gymmet och får direkt respons (ibland hat). Jag har haft nåt jag kallar ”klok som en bok” med 100 olika citat/ordspråk som jag lagt ut en per dag. Imorgon lördag är det examen med nr 100. Jag har hittat på en del själv och lånat en del. Denna kampanj har också varit flitigt kommenterat. Huvudelen positiva kommentarer och några negativa med djupa akademiska analyser. Jag är splittrad hur jag skall göra med denna blogg i fortsättningen. Jag skriver ju artiklar i tidningen och svarar på ”Fråga coachen frågor”. Därför vill jag inte bara skriva om träning i bloggen utan även lägga in musik, litteratur, podcasttips och lite larv. Ja ja vi får se…

-Sist jag skrev tog jag min första seger mot myren och var på gång. Då började min opererade rygg göra ont igen. Jag har nu cyklat ett tiotal pass på 60-70 min, testat Matrixmaskinen, tränat styrka, yinyoga och några pass på löpband (10% lutning så man undviker stötar) Men ryggen blir sämre. Symptomen är samma som innan operationen med smärta, domningar, ilningar från ländrygg och ut i båda skinkorna. Jag skall nu göra en ny MR och vänta på domen. Faan…

-Skolan har börjat och mina elever på Minervagymnasium imponerar direkt. Vi har haft friluftsliv som tema med vandring, göra eld, laga mat på trangiakök, bygga vindskydd och bår mm. Närvaron bland de 170 eleverna var 98% och alla klarade momenten utan problem. Dessutom är teambuldnings-effekten stor vid sådana här tillfällen. Det blir ett bra år. Jag fick veta att jag är den äldste läraren på skolan just nu. Och har 4 år till pension. Det känns konstigt.

-Min musiksamling växer. Sommaren har varit ett tillfälle att komplettera lite luckor i samlingen. Och lite nytt har ramlat in. Garry Tallent (Springsteens basist), Brinsley Schwartz, Black Keys, Daniel Norgren, Lemonheads mm har jag fyllt på med. Väntar på Liam Gallagher (Oasis) och Taylor Swifts nya. Ja, jag är allätare.

-Jag har både blivit farfar för andra gången och morfar för första gången i sommar. Mattias och Linn fick lille Leon i juni. Malin och Ahmed fick Mason för 2 veckor sen. Mason kom tre veckor för tidigt och fick födas på Danderyds sjukhus. Malin och Acche hälsade på brorsan i Täby och efter att Malin löpt 8 km runt sjön och lekt 45 min med Chloe så kände hon sig lite trött och gick och lade sig. På morgonen efter vid 05.00 så gick vattnet och 12 timmar senare kom lille Mason ut (2800 g -47 cm) Nu väger han 3100 g och är 49 cm. Malin är stenhård. Det blir roligt att fira jul i Täby med 8 vuxna, 3 barn och en hund i samma hus.

-Jag tränar inget lag nu sen jag slutade med Umeå FC i julas. Däremot har jag ett gäng löpare och har även hjälpt en del fotbollsspelare (Hedvig Lindahl, Caroline Seger, Sofia Jakobsson, Lisa Dahlqvist mfl) Det är skönt att slippa var uppbokad hela tiden , men samtidigt saknar man gemenskapen som man får i ett lag.

-Jag vågar inte sätta upp nåt speciellt mål nu innan jag vet hur ryggen kommer klara sig. Men formen kom ju sakta med säker när jag vann mot myren och mina tider i slalombacken blev snabbare och snabbare. Denna vecka har jag cyklat 3 morgnar före jobbet (60 min) och skärpt till mig med kosten. Det märks direkt resultat. Man får inte slöa till och slarva under för lång tid. För egen del försöker jag hålla koll regelbundet och tar tag i det när byxorna och skjortorna sitter dåligt. Ibland har jag karaktär som Boston-stryparen men ibland är jag stenhård också.

-Imorgon kommer alltså sista klok som en bok inlägget (nr 100) Citatet har jag plockat från Cecilia Gustavsson från Järvsö (Sveriges bästa yoga, somainstruktör) en av de klokaste kvinnor jag känner. Hon har otroligt många bra egenskaper och är dessutom ”gift” med Peppe som är min fina kompis, trummis och löpare.

-Hasse Nilsson som brukar ha ”Veckans Hasse” letar tyvärr både form och inspiration denna vecka. Han återkommer när han sålt sina splitshorts från Sub 4 och fått ordning på ungkarlarna i IFK Umeå löpning.

Mitt 325:e RW Blogginlägg

Mitt 325:e RW Blogginlägg


-And you come crying to me, but its too late(The Hives)

-Förra veckan kom då första segern mot myren! Vid bron halvägs visade klockan 4.59 och jag insåg att det blir tufft att orka löpa på 5.00 min sista biten. Men jag spurtade som en galning sista 50 metrarna på den gungiga delen av myren och landade på 9.59 ! Pulsen visade 179 och jag föll ned på knä av trötthet (vilket kändes som en evighet sen man tog ut sig så). Men på kvällen började det komma en ilande smärta från ryggen och ut i bägge skinkorna. För några dar innan hade jag min idiot kört roddmaskin i en timme. Detta i kombination med maxlopp på myren gjorde att jag trodde jag fått tillbaka cystorna som förstörde 5 månader i vintras. Jag vilade några dar utan märkbar förbättring och bestämde att kontakta Patrik ”Gud” Gustavsson som opererade mig. Han lyssnade och gav 10 dagars ryggavlastande träning och antiinflammatoriska tabletter. Nu 8 dagar senare är det 50% bättre, vi får se..

-Vi har varit på Storsjöyran för 19:e året i rad och sett/hört mycket bra musik. Jag älskar livemusik med mina favoritgrupper. Missade Rival Sons, Hank von Hell och Puzzy Riot Betygsutdelning enligt följande:

5 plus till: The Hives och mina vinylinköp

4 plus till: Primal Scream, Weeping Willows, Bo Sundström, Mando Diao

3 plus till: Veronica Maggio, Miriam Bryant, Bodal

2 plus till: Albin Lee Meldau, Lisa Ekdahl

Howlin Pelle i The Hives är en stjärna på scen. Helt otroligt. Går ej att beskriva utan måste ses. Han fick alla i publiken att sätta sig ner och öppna upp en ”väg” så han kunde gå ut mitt på stortorget och sjunga vidare.

-Träningen har varit enligt följande: Armcykel 2 x 40 min, Matrix 20 x 70-20, slalombacken 10 x 90 sek, styrka 2 ggr , yinyoga 3 ggr + 2 vilodagar. Inte mycket att höja formen på utan mest bibehålla. Hoppas på 100% återhämtning i rygg snart. Då jäv….r

Jag och min kompis Howlin Pelle

-Malin är i vecka 37 och har skurit ner träningen en aning. Myren x 3 varv, slalombacken 10x 90 sek och distanspass på 7-12 km i 5.20-5.30 min/km + styrka orkar hon med. Otrolig vilja på denna tjej. Jag tror hon blir grym efter förlossningen som många andra idrottskvinnor blivit.

-Fick mail av Janne A som hittat min blogg nyligen och läst alla 324 inläggen i sträck!! Imponerande att du orkade. Samtidigt har han fått många klokheter och tips på vägen.

-Mina klok som en bok-inlägg är uppe i 81 st. Jag kör till 100 inlägg, sen får vi se.

-Kalle Berglund slog Jonny Kroons jättegamla svenska rekord på 1500 m (3.36.06 är det nya) Han hängde på haren i 800 m (1.54) och sen borrade han själv sista 700 m och vann loppet. Härligt Kalle. Andreas Almgren vann stads-majlen i Kalmar med en fin spurt sista 60 m. Bra arrangemang av den kultförklarade Mikael ”Slang”.

-Olika kroppar och olika tider.

-Therese Johaug vann Norska mästerskapen på 10000 m på 32.20 ! (2 min före tvåan). Dessutom sprang hon i Hoka Carbon x. Jag lyfter på hatten och konstaterar att hon kanske kan göra 31.45 med draghjälp och några banpass. Sen finns det folk som tycker det är dåligt eftersom världseliten springer mycket fortare?! Visst är det så men hon är skidåkare och ville testa. Suck..

-Tolv nya vinyler från skivmässan i Östersund.

-På fredag börjar Premier League med Liverpool-Norwich. Jag längtar.

-Minns ni Ramones? Under en konsert så hade en åskådare missuppfattat hur man gör på en konsert med punkband. Engelska band tyckte det visade på engagemang om publiken kastade lite saker och spottade på bandet från golvet. Men det funkar inte på punkband från USA. Åskådaren spottade på Dee Dee Ramone varvid Dee Dee efter konserten ropade till honom att komma in i logen så skulle han få öl. När killen glad i hågen kom till deras loge så rusade Dee Dee fram och skull slå ner honom med en flaska. Killen flydde ut på gatan med Dee Dee jagandes efter i bar överkropp och en flaska i högsta hugg.

-Även solen har fläckar. Mr Mo med svarta socker (han hade tvättdag) och jag mes slem och snor i ansiktet (rutin terräng Sm 1980)

-Testa av eran form med endera en kortare tävling eller ett eget testlopp. När man kör testlopp skall man springa hårt men kontrollerat. Man behöver inte ”tokspurta”, utan springa fort med bra teknik och känsla. Ett bra sätt är att köra två testlopp med lång vila. Exempel: 1 x 5 km med 15 min vila och sen löpa 1 x 2 km. Då blir det mentalt lättare och du får ett mått på din återhämtning. Och kanske våga trycka på lite extra på andra loppet.

Veckans Hasse: Fick finbesök av en gammal löparpolare i form av Peter Carlsson (eller Glans som han numera heter). Peter började tävla för IFK Umeå i samband med sin lumpartid i stan i mitten på 80-talet. Han hade då rätt grova hockeylår och korpsvart hår som gick till axlarna. Musikstilen som gällde var Köttgrottorna, Asta Kask och finsk punk (fy fan! säger jag bara..). Under de år han bodde i Umeå var det full satsning på löpning som gällde vilket innebar att han levde fattig som en kyrkråtta där nudlar och pasta var huvudfödan. Blev det nå’n spänn över så gick de till starköl. En vinter drog Peter till USA för att träna. Träningen gick bra men här hemma gick ryktet (det här var före internets tid) om att Peter hade deltagit i en rodeo där han trillat av hästen och i samband med det åsamkat sig ett armbrott. Mycket riktigt kom han hem med armen i ett stort gipspaket vilket förstörde den säsongen. Men Peter tränade hårt, flyttade till Stockholm hösten 1993 och bytte då klubb till Spårvägen. 1994 gjorde han sedan en riktig kanonsäsong med 3.47 på 1500 och en 4:e plats på SM. Parallellt med löparsatsningen så utbildade han sig på GIH bara för att sedan byta bana till att studera till läkare. Idag är Peter läkare med akutsjukvård som huvudfokus och löpningen, ja den gamle medeldistansaren springer numera ultra och har bl.a. korsat Gotland löpandes. I år plockade han hem ett VSM-brons på  100 km i M50 och siktet är inställt på att försöka kvala till Spartathlon. En riktig legendlöpare som jag har många härliga minnen tillsammans med. Några av dessa hann vi även med att avhandla då vi han med en löprunda under Peters Umeåbesök

Mitt 324:e RW Blogginlägg

Mitt 324:e RW Blogginlägg


”Bakom mina solglasögon kan jag va mig själv” (Docent död)

-Lite sämre träningsvecka. Vi har firat min fru Lenas 60 årsdag och då är jag en perfekt värd som sätter mig själv i andra hand. Det är så jag jobbar. Men 1 pass slalombacken, 1 pass myren, 1 pass armcykel/matrix och 2 styrka blev det ändå.

-Jag skall förtydliga min utmaning mot myren. Jag löper alltid ett varv som uppvärmning (1650 m) sen löper jag ett varv hårt. Klarar jag under 10 min vinner jag. Är det över 10 min vinner myren. Min form har ju varit svag pga ryggoperation och knäproblem. Dretta i kombination av blöt myr (jäkligt blöt) har gjort att jag ligger under med 0-8! Efter raden på slutvarvet: 16 min-15 min-14 min-13.45-12.33-11.16-10.43-12.30 (väggade efter att öppnat hårt i rygg på Dr E). Nu blir det torrare och jag hoppas på första segern nästa vecka.

-Vinylmässigt köpte jag en fin laddning av John från Team Idijot och sen ramlade Princeboxen med covers ner i min brevlåda. Annars är sommaren lugn med utgivningar.

-Kvaliten på sommarpratarna har varit trist i år. Jag gillade Anders Hansen (jag använder hans bok Hjärnstark i en föreläsning för mina elever), Erik Niva är alltid bra. Lisa Miskovsky gjorde ett bra program där hon berättade om sin dotter med autism. Joakim Lundell och Isabella Löwengrip var ingenting att hoppa jämfota över. Sen var det en trickfilmad miljonär som hette Ola Serneke som vann SM i klyshor. Han går upp 04.17 varje morgon för att vara före alla andra. Han gillar att jobba hårt, vill göra ett bättre samhälle, bryr sig inte om pengar utan vill ge till andra, en gång var han lite ledsen för att han inte träffat sina barn på tre veckor, politiker är dumma och till och med hans skilsmässa var en framgång. Läs Anna Bäsens krönika i Expressen.

-Jag fortsätter att imponeras av Team Ingebrigtsen. Hör här: Jakob 18 år sprang 5000 m på 13.02 (2.25 sista 1000 m, 1.54 sista 800 m, 53.6 sista 400 m och 25.6 sista 200 m. Dessutom gjorde han 2 lopp på 3.30 (1500 m) veckorna innan. Han dubblerar med 1500 och 5000 m på VM. Mellanbrodern Filip gjorde 3.49 på eng milen och storebror Henrik sprang 13.15 på 5000 m dagen efter. Dom gör några saker rätt va?

-Aftonbladet har en artikelserie om Umeå IK:s storhetstid. Igår fick jag cred för min fysträning i artikeln av Frida Östberg. 7 SM guld, 5 cupguld och 2 Champions Leagueguld på 9 år. Härliga minnen. Hann även testa mitt fysupplägg på Tyresö FF i 2 år ( 1 SM guld, 1 CL final) Härliga år med otroliga spelare och ledare (bl.a Tony Gustavsson, guldcoach för USA) Sen kom konkursen. Men då hade jag flyttat hem till Umeå.

-Har lyssnat mycket på podcast i sommar. ”Gessles nio i topp” där Per gessle och Sven Lindström listar de nio bästa i olika teman. Otroligt bra. P3 musikdokumentär är grymt bra. Och givetvis Gradvalls pod. Sen gillar jag Elitpodden som hittat en skön blandning av humor och intressanta gäster. Och satan vad Claes kör roddmaskin. 12 mil i veckan.

-Nu skall jag fortsätta utmana myren. Samt hitta en utmaning i ny backe. Har ju haft 4 pass i slalombacken där jag löper 6 ggr och tar en snittid. Jag gick från 3.01 min till 2.23 min. Nu skall jag hitta en backe som tar ca 1.30 min och löpa den 8 ggr. Återkommer.

Veckans Hasse:

Glöm allt vad Diamond League och prestigefyllda maratonlopp heter. Juli månad tillhör ”bonnloppen” och inget annat. Ett riktigt bonnlopp arrangeras ute i någon mindre by där skolan alternativt bönehuset utgör tävlingscentrum. Parkeringen ska vara på en nyslagen åker. Det finns inga duschar efter loppet utan det är bad i sjö som gäller. Efter loppet serveras hembakt bröd i hembygdsgården innan prisutdelningen tar vid. Prisbordet ska vara rikligt och vid ett äkta bonnlopp ska man komma hem med en plasttermos, en lantmännenkeps och 20 myggbett. Eller som min dotter när hon sprang Örträsksjön Runts knattelopp som 5-åring och fick en chipspåse och en DVD med Jurassic Park i pris. Bättre blir det inte! Så leta upp ett bonnlopp i sommar!

Mitt 323:e RW Blogginlägg

Mitt 323:e RW Blogginlägg


”My heartbeats rhythm is a lonesome sound” (Chris Stapelton)

-Nu har jag genomfört min bästa träningsvecka på över ett år. Glad som ett barnkalas är jag! Summering: 3 pass yinyoga, 1 pass myren, 2 pass slalombacken, 1 pass cykel, 2 pass roddmaskin, 3 pass styrka. Spegeln är min bästa vän just nu.. Skoja bara!

-Lite vinyler ramlar in. Racounters nya (Jack White & Brendan Benson), Daniel Norgren samt några coola samlingar som jag köpte av John Eden. Annars har jag mest spelat Chris Stapeltons ”Traveller” på slutet. Grym platta.

-Jag testar mig gärna på olika sätt för att få en sporre och se att träningen funkar. I Kroatien använde jag ett backpass som jag genomförde mån-ons-fre. Passet var 5 x ca 3 min och jag skrev upp snittiden. Resultat 3.11 min – 2.50 min – 2.41 min på sista. Alltså 30 sek bättre på en vecka. På myren brukar jag springa ett varv som uppvärmning. Sen springer jag ett varv hårt. Springer jag på under 10 min vinner jag. Över 10 min vinner myren. I år har jag varit dålig pga av knät och min ryggoperation, plus att myren varit blöt som djävulen. Jag ligger under med 0-5 efter totalsviten på 2 varv på (34 min-32 min-31 min-29 min-25.40 min) Sista passet dödade Malin mig (gravid i vecka 32) då gick sista rundan på 11.07 min. Så imorgon kanske första segern kommer. Det har varit sol i 4 dar nu vilket borde torkat upp en del. Den tredje testen jag gjort är slalombacken x 6 och kolla snittiden. Efter 2 omgångar är ställningen denna:  pass 1) 3.01 min, Pass 2) 2.40 min. På lördag kommer pass 3. Vågar man hoppas på 2.35 min?

-Svenska damerna tar brons i VM! Det trodde jag inte. Jag hoppades på minst kvartfinal men detta var över förväntan. Imponerande hur Peter Gerardsson jobbat med spelsystemet och skapat en bredd i truppen.Sex av spelarna har jag hjälpt/hjälper med lite träningsupplägg/tips inför turneringen. Sen jobbade jag två år i Tyresö FF med Tony Gustavsson (ass tränare i USA som vann guld). Min kompis Andre Jeglertz som jag jobbat ihop med i 10 år är ass tränare i Kanadas damer. Dom åkte ut mot Sverige i åttondelsfinal vilket var en missräkning för dem.

-Mina ”klok som en bok” inlägg går som tåget. Inspirationen bara väller fram. Och ändå är jag bara mig själv.

-Bröderna Ingebrigtsen från Norge imponerar. Storebror Henrik slog Norskt rekord på 3000 m nyss på 7.36. Bröderna Filip och Jakob klippte till med 3.30 på 1500 m häromdan. Otroligt imponerande och hatten av för pappa Gjerts upplägg. 20 min efter loppet på 1500 m fick Jakob och Filip ge sig ut på banan och löpa 300 m intervaller ? För att löpa bort slaggen/mjölksyran. Istället för nerjogg anser Gjert att det är bättre att löpa medelhårda intervaller för att spola bort slaggprodukterna. Samtidigt får dom ett extra konditionspass av det.

-Umeå IK leder elitettan i halvtid och Umeå FC är på kvalplats till superettan  i halvtid. Kan bli en bra höst. Jag har 11-12 elever som skall göra värnplikten nu. Det är roligt och är visst mycket bra att ha på sitt CV. Ibland saknar jag mitt liv från det militära. Fin kamratskap, härliga kolleger, mycket friluftsliv och fys. Men satan för dessa fältnätter.

-Jag är framme vid säsong 6 av The Office US. Tjugo avsnitt per säsong á 21 min. Underbar glädje. Innan sommarlovet såg jag The Office UK 2 säsonger + julspecialen. Ricky Gervais är manusförfattare och ett geni. Vi tittar även på Lukas Moodysons nya serie på HBO. Den heter Gösta och handlar om en översnäll psykolog som får jobb på BUP i Värmland. Herregud vilka karaktärer. Är även framme vid avsnitt 7 av Handmaids Tail (otroligt mörkt drama om det totalitära samhället Giliad)

Veckans Hasse: LG drog ju på ”Training Camp Kroatien”. Jag har delvis kopierat konceptet men istället dragit till Grekland  för ”Training Camp Kreta”. Senast jag var på Kreta var 1987 när vi var ett gäng IFK-löpare som spenderade två veckor i Rethymnon på träningsläger. Vi bodde då på det billigaste 2-stjärniga hotellet i Vingresors katalog, slitet och skabbigt. Väggarna var så tunna att man kunde vakna på natten av att grannen i rummet bredvid släppte sig.  Bredvid hotellet låg en ödetomt där vårt kvällsnöje bestod i att kasta sten på skeppsråttorna som sprang runt bland drivorna av sopor som låg där. Men när det gäller löpning så körde vi hårt. Två pass om dagen och totalt 8 kvalitetspass på 14 dagar. Då snackar vi inte tröskelpass med kontrollerade laktatnivåer eller myslöpning i solnedgången utan det var ren och skär ”köra-skiten-ur-sig-löpning”. Effekten av det var att alla var helt ur slag eller skadade de närmsta veckorna efter lägret.  Till skillnad mot 1987 så har jag i år bokat in familjen på ett riktigt bra hotell med en fet frukostbuffé. I träningsväg är det ett träningspass per dag som gäller där målet är att komma tillbaka i lite bättre trim och framförallt få en schysst bränna som kan utmana LG.

Mitt 322:a RW Blogginlägg

Mitt 322:a RW Blogginlägg


”6 o´clock already, I was just in a middle of a dream”(Bangles/Prince)

-Training Camp Kroatien blev en lyckträff. Bra träning, Mycket sol, god mat och musiklyssnade samt umgänge med frun. Knät bättre och ett hopp tändes.

-Bob Dylan på Globen var 4 plus. En timme och 40 minuter samt 20 låtar. Otrolig version av ”a girl from north country”. Jag och Mattias hade kanonbra platser på långsidan hyfsat nära scenen. Dylan var i bra form och hade ett otroligt band (Charlie Sexton på gitarr). Dylan sa inte ett ord på hela konserten, inte tack eller presenterade bandet typ. Men 4 + var det.

-Vi gjorde en tre dagars Stockholmstripp enligt följande: Avresa med vår bil ons 05.00-Byte chaufför och kaffe+macka i Sundsvall-medhavd lunch (pastasallad) och tankning i Tönnebro, byte chaufför och framme i Täby hos sonen 11.55 ( 6 Tim 55 min). Kort avlastning hos Mattias &Linn innan vi tog med lilla Chloe till Leos Lekland. Två timmar och 30 min körde hon järnet. Sen middag och lite snickeri med sonen. Torsdag frukost och mys med lilla Leon (14 dagar gammal), sen bio med Chloe (Bamse och dunderklockorna) där hon tryckte i sig ett halvt rör pringleschips med paprikasmak och vi gladde oss åt att draken blev snäll. Resten av dagen bestod av lek med vattenballonger,pussel,studsmatta mm innan vi avslutade med middag och ett avsnitt Handmaids Tail. Fredag frukost,kramkalas, hemresa 08.55-lunch,tankning ,byte chaufför i Tönnerbro-kaffe i Sundsvall, byte chaufför -hemkomst Umeå 15.58 (7.03 Tim). Avslutade med ett kort pass på IKSU (Matrixmaskin 5×4 min+ styrka)

-Jag har utmanat myren två ggr denna vecka. Tyvärr står det 0-4 eftersom det är blött och jag är svag. Men sakta går det framåt. På lördag är det dags igen. Jag skall också göra en test i slalombacken där jag skall löpa/jogga 6 x ca 3 min och kolla snittiden. Detta skall upprepas vid 3 tillfällen och-element vad som händer. Myrlöpning och backe är skonsamt för benen och ger styrka och kondition. Samt karaktär.

-Jag blev också intervjuad i Erika Kits Göleviks podcast ”Träningsrevolutionen”. Vi pratade om ledarstilar, livet, träning samt att jag lärde henne mitt glasögon-cdtrick. Hon åker Sverige runt i en jättefin folkabuss (gammal televerketbil). Hon har infört begreppet träningsrevolutionen och att röra på sig utan krav och utifrån sina förutsättningar. I början fattade jag ingenting, men nu tycker jag det är jättebra.

-Mina senaste ”Klok som en bok” har gjort viral succé: ”Lathet är att vila innan du är trött” och ”En timmes träningsmatch dan är bara 4% av ditt dygn” och ”Det är svårt att vinna över en person som aldrig ger upp”. Jag måste få ge ut en bok snart. Hallå?! Ring någon!

-Svenska damerna spelade semifinal mot Nederländerna igår. Stark första halvlek där Sverige var det bättre laget. Tyvärr förlust efter förlängning. Grymt imponerande måste jag säga. Peter Gerhardsson har infört ett spelsystem som håller. Sofia J, Stina B och Fridolina R springer sönder alla försvar. Och min älskade Caroline Seger bättre än nånsin. Och Hedvig i målet gör inte ett misstag. Kunde gått ännu längre. Dock tycker jag Frankrike, England och USA spelar ännu bättre. Men men…

-Några vinyler som slunkit med på slutet. En grym samling med Buzzcoks, Chris Stapelton och Eagles unplugged. Sommaren är lugn annars.

-Erik Nivas sommarprat var otroligt bra. Att han tagit sig någonstans som journalist tillskriver han det faktum att det fanns böcker hemma när han var liten. -”Det var det som särskiljde mig. Som gav mig självförtroende ”, sa han. Bra musik också med Sam Outlaw, Kacey Chambers och svensk punk. Ett mörkt parti om de tysta självmorden i Malmberget och att stan är utplånad från kartan snart upptog en del av hans sommarprat. Erik Niva använder sig av olika nyckelbegrepp för att ringa in kärnan av en fotbollspersonlighet och för att beskriva sig själv. Han gav mycket bra exempel från fotbollsvärlden.

Här är hans tio nyckelbegrepp:(som går att använda på annat än idrottare)
Bakgrund,Vägskäl,Motgång,Utmaning,Framgångsfaktor,

Karaktärsdrag, Svaghet, Konflikt, Dörröppnare, Motståndare

Veckans Hasse:

I veckan har vi kört Löparnas Kväll 3000 m, ett härligt breddevenemang med hela 5 heat och 56 deltagare. Vädret var perfekt och vi fick en hel del fina resultat. Framför allt så är det våra tjejer som är för jäkla vassa. IFK-trion Evelina Henriksson, Charlotte Andersson och Ida Lundgren (landslagsskidåkaren Moa Lundgrens lillasyrra) hade en spännande kamp där Evelina sprang in på 10.06,0 före Charlotte 10.07,0 och Ida 10.07,9. Grym girlpower!

Några andra noteringar från loppet:

  • LG:s PE (personlige elektriker), bluesrockaren John a.k.a ”Wolfman” var på plats, taggad till tusen för Umemaran (!?). ”Men den går ju i september John” försökte vi. ”Nä, jag ska springa nu på lördag, som träning!” blev svaret. Behöver vi tillägga att han springer för det ökända ”Team Idijot”?
  • Efter loppet fick jag rapporter om att den trådsmale Doktor Hedelin (sprang som M45:a in på fantastiska 9.35) setts fira insatsen med att tungkyssa en blond kvinna bakom läktaren. Min källa vill vara anonym men det sägs att det finns på bildbevis!!
  • Den elake professor Edman dök upp för att straffträna sin son. Spydigheter blandade med käcka hån fördelades friskt till alla närvarande. (Tyckte faktiskt också att han satt och smulade med en kexchoklad på läktaren)
  • IFK:s internationella inslag ”dansken” (Rikki) och ”tysken” (Karsten) var på plats som tidtagare. ”Bellman” (Nicke Berglund) syntes dock inte till. Han var i en annan tidszon och hade tagit fel på morgon och kväll (=faran med ljusa sommarnätter).
  • Coolaste heatet? Utan tvekan vårt C-heat där vi hade deltagare födda på 50-, 60-, 70-, 80-, 90- och 00-talet!

Som ni förstår är det ett tufft jobb att vara arrangör. Som ett jäkla dagis som ska vallas runt de 7,5 varven runt banan. Tur att det snart vankas semester!

 

 

Mitt 321:a RW Blogginlägg

Mitt 321:a RW Blogginlägg


-Im a nightmare dressed like a daydream(Taylor Swift)

Jag är på Traning Camp Kroatien utan att Springtime vet om det. Sprutan jag fick i knät verkar funka ganska bra. Jag vilade 2 dar och cyklade armcykel tre dar. Efter dessa fem dar avlastning åkte vi till Kroatien. Varje morgon 40 min powerwalk och lite gummibandsövn. Varje eftermiddag nåt flås och styrka gym. Jag hittade en lång flack backe som jag dag 1 gå/joggade i fem ggr. Snittet var 3 min 12 sek. Dag 3 samma sak. Gå/jogg 5 ggr i backen. Snittet 2 min 51 sek. Och dag 5 upprepade jag proceduren för tredje gången. Gå/ jogg 5 ggr med snittet 2 min 40 sek!! Alltså 32 sek bättre på 5 dar. Jag såg visserligen ut som en fet och gammal version av Mo Farah. Men min hudfärg börjar närma sig Mr Mo.

Jag äter bra denna vecka. Massor av grönsaker och frukt. Omelett till lunch. Blandad middag och inga sötsaker. När jag ställde mig framför spegeln och ställde frågan till mig själv –Ser jag bra ut naken?! Så skrek jag rakt ut – Jaa det gör du faktiskt, din gamla räv!
Khloe Kardashian har en annan metod med mat och vikt. Hon har med sig en liten sprayflaska som innehåller diskmedel. När han ätit en tredjedel av portionen på den fina restaurangen så tar hon fram sprayflaskan. Och sprayar på maten så att hon inte skall luras att äta upp resten? Häng med mig till Kroatien så hjälper jag dig mot en selfie på din instagram, Khloe!
igår kväll hade vi en mörk kväll jag och Lena. Först såg vi ett avsnitt av Handmaids Tale. Sen såg vi ett avsnitt av Chernobyl (otrolig Tv serie av Johan Renck alias Stakka Bo). Sen avslutade vi med att lyssna på vår vän Richards sommarprat om hans sjukdom. Men vi hittade ljusglimtar i alla tre. Mest om Richard som är på gång nu. Men på natten drömde jag om att Malin ( gravid i 30:e veckan) blev kidnappad av armen från Gilead för att fortplanta deras regim. Jag slogs för att rädda henne men soldaterna spöade sönder mig. Vaknade genomsvettig.
Backträning är fantastiskt. Bra träning för syreupptagningen. Även i lägre farter. Grym effekt på löpstyrkan eftersom du använder rätt muskler. Och skonsamt mot mina knän eftersom det inte ger så hårda stötar. Jag måste dock gå försiktigt nerför så bion blir rätt lång. Jag älskar att jämföra tider också. Nu skall jag köra en femdagarstest i slalombacken vid Bräntberget när jag kommer hem.
Min fina kompis Anders Eriksson (Sveriges bästa läkare, kardiolog) är en fantastisk person. Vi har känt varandra länge via Umeå Ik, Umeå FC, hans dotter Tove och genom träningen. Han är en duktig löpare och fuskar lite i skidor och triathlon. Han har hjälpt mig massor med mina krämpor och gjort att jag fortfarande har hopp om att göra under 30 min på milen igen. (Obs ironi). Han är skitsnygg när han tar på sig sina smalt skurna J Lindebergh byxor och Etonskjortan och glider in på festen med sin unga, vältränade och snygga fru. Vi har många roliga minnen genom åren och hoppas det blir fler. Tack Anders för att du är min vän. Ungefär så

På onsdag skall jag se Bob Dylan på Globen med min son Mattias. Vi är inga våldsamma Dylanfans men han är en legend och nåt man vill bocka av på sin bucketlist. Då får vi chansen att se nyförvärvet Leon (5 dagar och 51 Cm 3625 g) samt favoriten Chloe  inte Khloe med diskmedelssprutan. Utan den riktiga Chloe som kan föra handvolt och gå armgång fast hon bara är 3 år 7 månader.
Malin är i vecka 30 och börjar få svårt att löpa bra. Nu kör hon mest distans i 5.00 min/km och lite styrka. Lille Mason blir nog stenhård. Pappa Acche är ju en framgångsrik fotbollsmålvakt i div 1. ( ettårsfall nu)
Nu finns Princeplattan, Originals ute. Hans låtar som han gav bort. Otroligt bra. Bäst är manic Monday som han gav till Bangles och Nothing Compares to you som Sinead o,Connor knäckte världen med.
Alex&Sigge berättade om ett KBT armband som finns ute nu. Man får en rejäl stöt när man gör nåt fel. Typ äter snabbmat, biter på naglarna eller torkar sig i röven på fel sätt?! Ja precis ni läste rätt. Alex håller på lära sin dotter att torka sig när man gjort bam-bam ( som han kallar bajsa). Då lärde han henne att man börjar från svanskotan och torkar framåt mot könet?? 99,987% av alla börjar framifrån och torkar mot svanskotan.
Veckans Hasse
Den gode och trevliga Hasse Nilsson har tagit en kort semester nu. Han skall styra upp Nicke Berglunds kostvanor och arrangera två friidrottsgalor. Dessutom måste han laga sin Sub 4 splitshorts från 1981 som spricker hela tiden (liten storlek). Han går även en kurs i friidrottstatistik och startpistolshandhavande. Om han hinner skall han ge instruktioner till professor Ludvig Edman (sub 30 på milen) hur man äter kexchoklad utan att fördärva en splitter nu bilklädsel( hände i min nya bil). Blir det tid över klipper han några snabba tusingar på fotbladet. Skynda dig tillbaka Hasse!
Mitt 320:e RW Blogginlägg

Mitt 320:e RW Blogginlägg


”On a dark desert highway, cool wind in my hair” ! (Eagles)

-Detta inlägg blir svart och vitt, glädje och sorg, hopp och förtvivlan.

-Mina fina elever i åk 3 har tagit studenten och mina åk1-2 fått sommarlov. Fantastisk fin avslutning med Minervagalan och studentdagen. Det har varit ett utomordentligt läsår med bra prestationer, fina relationer och mycket glädje. Lite sorg att jag ej kommer ha mina treor igen, men samtidigt kommer nya elever och mina ettor-tvåor blir ett år äldre och ger mig glädje och utmaningar. Eleverna har 69 dagar ledigt och jag strax 61 dar ledigt.

-Mina 61 dagar skall användas i huvudsak till att bygga upp min fysiska hälsa och form. Det är nämligen så att mina knäproblem har blivit värre än nånsin. I tisdags fick jag en sista kortisoninjektion. Funkar inte detta så återstår bara knäprotes. Jag var på gång i sept-okt 2018. Då körde jag mycket styrka och rörlighet samt löpte i myren, slalombacken, löpband och cyklade. När jag filmade mig själv på löpbandet så sprang jag ganska bra i 3.45 min/km. Och kunde löpa 2-3 pass/veckan. Men sen kom ryggproblemen som senare krävde operation (2 cystor som tryckte mot nerven) och en lång period med lätt rehab. Under denna period tappade jag all muskulatur i ben och rygg, vilket sen gav problem och smärta när jag började om. I dagsläget kan jag cykla, löpa i myren, stavgång/lätt jogg i backe samt köra styrka och crosstrainer. Men absolut inte löpa på asfalt/grusväg. Då skär det som en kniv i knät för varje steg. Skulle min ”löpkarriär” vara över så innebär det att många av mina sidouppdrag också är över. Vilket i sin tur innebär en stor sorg eftersom löpning har varit tongivande i mitt liv sen 1976. Men jag ger mig inte än…………….

-Sommaren skall innehålla mycket musik också. I lördags såg vi Eagles på Tele2 arena. Konserten pågick i 2.5 timme och var 4 +. Deacon Frey (son till Glenn Frey) och Vince Gill stärkte upp bandet på ett lysande sätt. Don Henleys röst är fortfarande magisk. Den 26 juni skall vi se Bob Dylan på Globen. I augusti blir det Robyn på Sjöhistoriska och vi hinner även med Storsjöyran (The Hives, Primal Scream, Weeping Willovs,Mando Diao, Veronica Maggio, Miriam Bryant,Rival sons, Pussy Riot mm) Live musik ger mig glädje och fina minnen men ger ett litet hål i plånboken.

-Träningsmässigt har det varit konstgjord andning sista veckorna pga motivationsbrist och det som jag skrev om i inledningen. Men följande har jag planerat på kommande 61 dar:

1) Cykling 3 pass/vecka 60-90 min (70-80% belastning)

2) Myren 1-2 pass/vecka. (20-40 min 70-90% belastning)

3) Slalombacken 1-2 pass/vecka (10 x 90-120 sek)

4) Matrixmaskinen 1-2 pass/vecka 15 x 1 min alt 4 x 4 min alt 2 x 10 min

5) Högrepsstyrka 3 x 25 reps 2-3 pass/vecka. Kort vila med lätt vikt. Enbensövningar som ger muskulatur men skonar leden.

6) Yinyoga så ofta det finns lämliga pass.

-Mera glädjeämnen:

1) Mattias och Linn får en son inom en snar framtid

2) Malin och Ahmed får en son i augusti

3) Filip Ingebrigtsen gillade min kommentar om hans 13.11 på 5000m

4) Jag fick 15 kärleksdikter/sånger av eleverna

5) Jag åker till Kroatien en vecka med Lena på lördag

6) Min skivsamling är helt otrolig

7) Jag köpte en otrolig robotdammsugare av Mattias (den städar så rent att man kan operera på hallgolvet efteråt)

8) Jag köpte Mattias surroundanläggning (yamaha) Vilket gav ett otroligt lyft när jag såg Nirvanas MTV unplugged konsert från -93

9) Jag har kvar huvuddelen av mitt hår ännu

10) Min hy är fri från orenheter och någorlunda jämn

11) Min rygg är extremt slät (enligt hudläkaren på Aleris)

12) Jag har bara fina märkeskläder

13) Jag har alla appleprylar som finns

14) Jag håller på världens två bästa lag. (Liverpool och Umeå FC)

-Musikmässigt ganska lugnt. Men Prince släpper en coverplatta, Black Keys kommer med nytt samt Raconteurs (Brendan Benson, Jack White) kommer med nytt.

-Bekännelse 1: Jag älskar att titta på ”best performances America got talent” Och kolla på Simon Cowells reaktioner/kommentarer

-Årets Jocke-pris blev en succe på Minervagymnasium. Det syftar på Tobias Karlsson kompis Jocke som hjälpte honom mot mobbing under skoltiden. Våra elever fick nominera och motivera nån kompis som förtjänade ett sånt pris. Jag fick in 21 nomineringar med mycket fina motiveringar. Vinnare blev Mita Ek som fick pris, ära och en personlig hälsning av Tobias.

Bekännelse 2: jag har sett The Office UK säsong 1-2 plus julspecialen 8 ggr samt Modern Family säsong 1-10 4 ggr

Veckans Hasse:

Efter att haft problem med ett knä som krånglat ett tag så har det sedan några månader känts som att det börjar ordna upp sig. Enbensbenböj och stretch har varit medicinen tillsammans med en rejäl spruta kortison. De sista veckorna har det faktiskt börjat kännas rätt bra att springa och kilometertiderna på distanspassen har börjat leta sig ner under 5 minuter. Jag har t.o.m. kunnat köra några lätta intervallpass. Efter gårdagens distans som gick på lätta ben så började tankar på att kanske springa något pass i lätta tävlingsskor dyka upp… Tills en dag nu i veckan! Lunchlöpning med ett gäng från jobbet. Vi sprang i sakta mak på gräs och i lätt terräng när det plötsligt drog till i vaden. Som en jävla bäver som bet till. Kände direkt vad det handlade om. Gubbvad from hell! Småhaltade mig igenom Universitetsområdet där två käcka damer ropade ”Heja, heja! Öka takten! Du ligger efter!”. Jag log vänligt tillbaka samtidigt som jag förde en inre kamp där hjärnan försökte få munnen att be dem dra åt helvete! Kunde fortsätta lufsa lätt innan jag till sist fick kapitulera och promenera sista 500 metrarna. Alla som haft gubbvad vet vad det handlar om. Det kan vara över på några dagar likväl som det kan hålla i sig några månader. Nä, nu skiter jag i löpning ett tag och grillar feta stekar och tycker synd om mig själv.

 

Mitt 319:e RW Blogginlägg

Mitt 319:e RW Blogginlägg


 Click, click, click and post/Drip-drip-dripped in gold”(Ariana Grande)

-Uppehåll i CoachLG podden. Efter 10 avsnitt med bra och blandade gäster skall vi utvärdera lyssnarsiffror mm. Första indikationen visar på en fortsättning. Vi får se. Podcast är ett roligt forum där man kan göra det personligt och få in mycket fakta och anekdoter på 35 min. Det är dock en del jobb med att ragga upp bra gäster och tekniker samt synka deras schema så det passar. Sen krävs research och manus. Samt att jag måste ta ledigt och flyga till Sthlm. Men jag har några bra namn på gång.

-Hur går min träning då? Tack som frågar säger jag. Myren – LG 2-0 tillexempel. Pulsfall vid crosstrainer-intervaller är 37 slag (mitt minimikrav är 40 slag) Antal pass löpning 0 (noll). Hur mår knät ? Svar: som att ha tusen pissmyror i ögat. Dock 2 pass yinyoga där jag vann över Lena med 3-1. Jag vann i duvan, framåtböjning och sfinxen. Lena vann i huksittande. Ny match på måndag.

-Jimmy Fallon har ett moment i sin show som heter ”musical genre challenge” där gästerna skall sjunga kända låtar i annorlunda genrer. Överlägset bäst är Ariana Grande. Kolla på youtube (13 min)

-Jag och Malin körde en fortsättning på vårt hälsoprojekt med Electrolux Home. Denna gång var vi i Stockholm med deras tre Stockholmsbutiker. Löpteknik,rörlighetsövn, backlöpning samt parintervaller i tre olika farter. Mycket trevligt och fint gäng. Sen bjöd Johan och Hampus oss på finmiddag på finrestaurang (Nosh&Chow). Vi skall summera hela projektet i augusti på Norrbyskär.

-Bauhaus-galan kunde blivit en otrolig friidrottsgala. Tyvärr var det kallt och blåsigt som tog ner resultaten i vissa grenar. 1500 m fick avhopp från Filip Ingebrigtsen och Kalle Berglund men man gladdes åt Jakob Ingebritsens tredjeplats och mycket snabbt sistavarv. På 10000 m skulle Napoleon Solomon och Robel Fsiha försöka slå Jonny Danielssons svenska rekord på 27.55. Men Napoleon bröt och Robel sprang in på 29.14. Segraren gjorde 26.50 i kyla och blåst. Respekt. I övrigt bra insatser av Yolanda 4.10 på 1500 m, Daniel Ståhl 69.57 i diskus samt längdseger på 8.22 på Montler.

-Erik Niva är en hjälte. Alltid. Han var gäst i LFC podden inför Champions Leaguefinalen på lördag. Han berättade att hans liv oftast är 2 + (två plus) på en femgradig skala. Han fick frågan om det inte var högre nu när hans lag Tottenham är i final. –” Nej det är närmare 1 + (ett plus) nu eftersom jag bävar för hur jag mår efter en förlust på ett självmål i 96:e min eller liknande”.

-Jag skrev en artikel till kommande nummer av Runners World som handlar om milen eller 10 km lopp. Det är ju en sträcka jag älskar för kombinationen av fart och uthållighet. Och att det är lätt att sätta upp och träna mot tidsmål.

-På plats på Stockholms Stadion var våra tre löpare som gjort sub 28 min på 10000 m. Jonny Danielsson 27.55, Mats Erixson 27.56 och Lars-Erik Nilsson 27.58. Lars-Erik hade en legendarisk kommentar om träningsmängd. –” jag springer 3 mil om dagen. En timme på morgonen och en timme på eftermiddan. Man kan inte träna mindre”!

-Jag har fått in 25 st nomineringar till ”Årets Jocke pris” på min skola Minervagymnasium. Priset är en hyllning till Tobias Karlssons kompis som hjälpte och stöttade honom under skoltiden. Det är otroligt fina motiveringar som gjort det svårt att utse en vinnare. Men vi kommer visa alla som blivit nominerade i aulan. Dessutom kommer Tobias Karlsson spela in en videohälsning till den som vinner.

-Malin är i vecka 28 nu men springer fortfarande 9 mil i veckan. Dock är farten lägre, pulsen högre och kisspauserna tätare. Distans och lättare trösklar funkar bra. Även styrka och backträning finns med under veckan.

-Ansiktsmasken från TVshop funkar. Kolla min hy före och efter!

-Ganska lugnt på musikfronten. Laleh släppte sin nya platta idag. Två snabblyssningar har jag hunnit med och den ligger på 3+ mot en 4:a. Morriseys nya en 2:a. The National en 3:a. Men nu hinner jag lyssna ikapp på allt jag köpte i Liverpool. Sen köpte jag Elton Johns ”Captain Fantastic” av Stefan på Burmans. (Burmans Musik ser ut att klara sig undan konkurs eftersom Stefan fått in hälften av skatteskulden)

Veckans Hasse:

Som gammal bitter gubbe så vandrar man ju många gånger längs minnenas allé och tycker att allt var bättre förr. Men när det gäller löparklockor, var det bättre förr? Nå’n gång kring 1986-1987 så köpte jag en Accusplit. Grym klocka där man till och med kunde programmera in 5 tider så att den kunde pipa till efter t.ex 5-10-15-20-25 minuter.  Den hade även en funktion för att repetera ett visst intervall upp till 15 gånger. Så när man körde 70-20 intervaller så satte man pipet på 90 sekunder med 15 upprepningar så höll klockan koll på när nästa intervall skulle startas. Nästa revolution var när Casio kom med en klocka med upp till 20 tider som den kunde logga i minnet. Helt plötsligt behövde man inte hålla koll på tiderna man sprang sina tusingar på utan kunde lätt plocka fram dem ur klockans minne efter passet. Utvecklingen går framåt och nu finns klockor där man enkelt laddar ner 500 låtar från Spotify. Ansluter den sedan trådlöst till lurarna. Blir man sedan törstig på löparrundan så kan man t.o.m. betala eventuella inköp med klockan. Helt otänkbara scenarios i slutet av 80-talet. Hur fan skulle man få in en CD-skiva i löparklockan? Eller skulle man ha en bergsprängare på axeln? Och betala under löprundan? Ja, det fanns ju såklart en liten innerficka på SUB4-shortsen där man kunde ha en 10 kronorssedel… Allt var inte bättre förr, ja förutom SUB4-shortsen då 🙂

Mitt 318:e RW Blogginlägg

Mitt 318:e RW Blogginlägg


Det är ni som är dom konstiga. Och jag som är normal (Thåström)

-Nu blir det plus och minuslistan i bloggen. Det går inte att berätta i långa inlägg hur livet är, så därför gör jag en lista.

PLUS +

  1. Jag har ett bra jobb med fina kolleger och elever
  2. Jag har en familj som sköter sig bra i samhället och både ger och får kärlek
  3. Jag har en fantastisk skivsamling med 4000 vinyler, 500 cd och en Linn hifianläggning av Djursholmsklass
  4. Jag har ganska mycket hår kvar
  5. Jag har Sveriges slätaste rygg (det sa läkaren när jag kollade en hudförändring)
  6. Knät är något bättre efter tuppkamsinjektionen
  7. Jag kan cykla och köra crosstrainer
  8. Jag har nyaste Ipaden, Iphonen, MacBookairen och apple watchen
  9. Jag har snyggaste jeans/Country-jackan med pälskrage, skinnjacka från BLK DNM och bara jeans från Acne, Nudie och Levis
  10. Jag har inte blivit aladob-fet ännu

MINUS –

  1. Jag kan inte springa ännu för knät
  2. Jag klarar knappt 40 i pulsfall
  3. Jag har gått upp 3.5 kg av dom 4.5 kg jag gick ner i julas
  4. Jag har tappat några procent av min drivkraft/motivation som brukade bära mig över berg
  5. Jag har dalat i topplistan för sportpoddar med min CoachLG pod
  6. Jag har tappat styrka i ben och bål efter ryggoperationen vilket gett mig sämre hållning och gång
  7. Jag har blivit låg och smågnällig
  8. ………..
  9. ………..
  10. ………..

-Liverpoolresan förra helgen var fantastisk med seger mot Wolves 2-0. Och pris till Alison (bästa målvakt) Virgil (ligans MVP) Mane och Salah (skytteligavinst) Underbar stad och atmosfär. Köpte även en bunt skivor på en fantastisk skivaffär för halva priset mot för Sverige. Sällsynta svåråtkomliga exemplar.

-Konsertsommaren blir otrolig.  Bob Dylan i Sthlm, Robyn i Sthlm och Storsjöyran för 20:e året i rad (Primal Scream, First aid kit, The Hives mfl)

-Umeå FC vinner och vinner vilket känns lovande. Mitt förra lag, unga Umeå IK toppar elitettan och spelar bra fotboll. Spännande höst.

-Rättelse till er som inte fattat.

Det heter inte Ejenklingen eller falmskärm eller pogram eller interjuva eller gaderob.

Det heter Egentligen och fallskärm och program och intervjua och garderob. Frågor på det?

-Tionde och sista avsnittet av CoachLG podden blev en succé med Kalle Dyall. Nu skall vi utvärdera om det blir nån fortsättning på podden. Jag har några gäster i pipelinen men det är mycket jobb med resor, logistik, manus mm. Vi får se. Tack för er som lyssnar.

-I nästa nummer av Runners World skriver jag om bra träningspass inför Lidingöloppet. Bland annat sju olika pass i backe. Otroligt pedagogiskt. Ni kan läsa er till bättre form.

-Imorgon skall jag testa myren vid Kinabron, Nydala för första gången i år. Hoppas knät pallar en mjuk myr? För på måndag skall mina sistaårselever på Minervagymnasium få köra intervaller på myren. Det är bra för karaktären, Vo2max, benstyrkan, bålen och bra för själen.

-Malin i vecka 26 hjälpte mig när vi hade löplektion med Electrolux Home i Umeå. Löpteknik, backteknik och progressiva intervaller. Den 28 maj gör vi samma grej med Electrolux Home i Stockholm. Hoppas vi får fina presenter av Johan och Hampus. Bra initaitiv för att slipa sammanhållning och friskvården. Jag har haft teambuildning och femkamp på Norrbyskär i aug. Nu löplektion i Umeå och Stockholm. Sen avslutar vi med ny vända i Norrbyskär. Johan och Hampus har en utmaning om att klara sub 60 sek på 400 m. Orealistiskt sa jag. Satsa på 65 sek eller ha en 10 km utmaning istället. Ni kommer dra av era baklår. Men i torsdags så körde vi de progressiva intervallerna på en terrängbana som var 390 m (mätt med cykeldator) Då klippte Johan denna på 64 sek och Hampus på 67 sek! Viss respekt faktiskt.

-Jag älskar mina gamla kolleger från I20/Fo61 och Lapplandsbrigaden. Vi träffs i maj varje år (samt en större tillställning i sept) Vi är raka mot varandra, vi respekterar varandra och vi har otroligt trevligt tillsammans. Tack grabbar.

-Hasse Nilsson är mannen med 1000 adjektiv. Han är superlojal, klubbtrogen, snäll, rolig och klarar många bollar i luften. Men han har för små splitshorts i alla lägen och drar upp byxorna för långt samt stoppar ofta tjocktröjan innanför byxorna och drar åt sitt reklambälte med alldeles för stort spänne. Men jag älskar karln. Under en period var jag hans tränare och när han klippte Nordmalingsmilen på sub 33 min fick han beröm av Mats 27.56 Erixson för sitt fina steg. De raderna har han graverat i sin glasögonbåge. Nu håller han i alla frågor som rör IFK Umeås löpning. Som tur är har Lizelott Jezek tagit över tränarrollen.

Veckans Hasse:

Löpar-Umeå skakas av en monumental bandragningsskandal av bibliska mått! För att ge en bakgrund så finns det tydliga kopplingar till den flygskandal som inträffade i Blekinge för ett tag sedan när en JAS-pilot flög ett spaningsuppdrag där rutten visade sig likna en pillesnopp! (Eller en stridspitt för att ta till ett militärt uttryck). Något liknande fast i löparsammanhang inträffade här i Umeå när Gammliaterrängens bana offentliggjordes i förra veckan. Var har banchefen hittat sin inspiration? Och visst är det väl så att banan liknar en… Ja, döm själva! Frikyrkorna valde för säkerhets skull att bojkotta loppet och vissa löpare genade avsiktligt för att inte få snuskiga GPS-loggar. Coach LG tar dock det hela med ro och konstaterar att han bor 400 meter från själva pungen.

Mitt 317:e RW Blogginlägg

Mitt 317:e RW Blogginlägg


”Tell me something girl/ Are you happy in this modern world?”(Lady Gaga-Bradley Cooper)

-Vem bryr sig om hur mycket jag tränar och vilken form jag är i nu som 61 åring? Jo men så är det nu. I måndags fick jag en ”tuppkamsinjektion” i knät (som varit uselt sen Portugal) Det heter hyalinsyra tror jag eller som en gele som sprutas in i knät. Jag gick, stod och rörde mig lite för mycket på idrottslektionerna under de närmsta dagarna. Vilket gjorde att knät svällde upp och ömmade som faan. Men efter två dagars helvila känns det bättre. Klart bättre. Vilket ger mig förhoppningar om LG 3.0. Fortsättning följer.

-Många politiker som väljer att skriva sig som boende i sina sommarstugor eller hos sin mamma. Vilket ger ca 50000:- per år?!  Jag undrar om jag skall flytta till vår lilla fiskestuga på 30 kvadrat i Sörmjöle. Men hur skall jag söka bidrag? Vem skickar jag till? Hjälp mig..

-Grattis Linda Ronstadt för både röst, låtar och skönhet.

-Jag fick ett bra tips av Stefan Sandlund (duktig tränare) Han har också problem med sina knän (menisk, brosk) Hans metod är högreps-styrka. Många reps till utmattning på lätta vikter. Enbensknäböj i smithmaskin, höftlyft mm. Ända upp till 50-70 reps. Muskelvolymen och uthålligheten skydaar knät och sparar leden. Jag skall börja imorgon.

-Jag är just hemkommen från en teambuildningshelg med mina skol-if elever. Vi har en ny elevstyrelse som behöver lära känna varann och planera våra arrangemang. På Minervagymnasium har vi brännbollsturnering, dodgebollturnering, beachvolleyturnering, pingis, jägarvila, rubiks kub mm. Allt sånt arrangeras av mina elever och skolIF. Vi bodde på Bedtime i Holmsund. Ett kanonfint vandrarhem av hög hotellklass och drivs av Berndt Boström med familj. Berndt är en driftig företagare, visionär i Holmsund som drev klubben IFK Holmsund på resan till det som nu är superettan. Härliga tider och där Vinnie Jones fick sin start. Han fortsatte sen till Premier League och är nu skådespelare i Hollywood.

-Jag fick även ett bra tips av en elev (Isabelle Björnfot) Hon ville att skolan skulle anordna en kurs i självförsvar för i första hand tjejer. Jag kontaktade Conny Tärnklev på polisutbildningen som skall försöka få till några lektioner i allt från samtalsteknik, hur man rör sig på kvällen samt lite greppteknik. Umeå har ju varit förskonad från överfall sen den galna ”Hagamannen” satte skräck i hela stan under flera år. Men detta är bra i förebyggande.

-Vinylmuseet i Holmsund fick ett besök av mig igår. Trevligt initiativ av en man som drivit skivbutik i Uppsala i många år och nu byggt upp detta vinylmuseeum. Teman som 40 tal , 50 tal ändå upp till 80 tal. Dylan tema, proggtema, konstiga skivomslagtema, sex, drugs and rocknroll tema mm) Samt försäljning av beg vinyler till bra priser.

-Fler och fler löpare har börjat ta efter ideerna från Team Ingebrigtsen. Just detta att ha två typer av tröskelfarter (2.5 mmol och 4 mmol) Alltså en lugnare variant och en vanlig tröskelvariant gör att du kan ha större mängd löpning per vecka som ligger närmare din tävlingsfart. Och undviker den förbannade ”mellanmjölksfarten” som många älskar. Sen använder man dagarna mellan kvalitetspassen till återhämtande distans som håller volymen uppe.

-Intressanta vinyler: Vampire Weekend, Weyes Blood, Raring (från Luleå) och glöm inte att återupptäcka Skellefteå-bandet The Wannadies.

-På lördag åker jag till Liverpool och ser LFC-Wolverhampton. Och kanske får se när Liverpool lyfter Premier League-bucklan. Livskvalite i kvadrat. Skön seger igår med Newcastle men oroande med Salahs huvudskada. Firminho är borta sen tidigare. Ersättaren Sturridge är så dålig att klockorna stannar. Skall dom ha 20% chans att vända mot Barca på tisdag så måsta Salah vara frisk och Sturridge låsas in i nån hangar vid hamnen.

-Malin matar på med 8-10 mil/vecka och trösklar, backe , distans och långpass. Hon är nu i vecka 25 och har fått en liten mage på 6 kg. Dessutom har hon köpt en fin crosstrainer på blocket som står i gästrummet. Den kommer få bekänna färg om jag känner Malin rätt.

-Det kom förslag på att införa porrspärr på alla dagis i Sverige. Så att inte barnen kommer åt nätporr. På min tid så var Ellos-katalogens underkläder det som var närmast porr.

-Faan vad jag ogillar negativa människor. Meddelas på detta sätt samt på instagram @lakeof.

Veckans Hasse: Har ni varit i LG:s huvudstad Umeå någon gång? Om inte så ska ni veta att risken är stor att ni utvecklar ett Umeåberoende om ni väl kommer hit. Grymt trevlig stad där sannolikheten är stor att man träffar på LG om man t.ex. besöker Burmans Musik eller Restaurang Maria på Mariehem. En som drabbats av ett allvarligt Umeåberoende är rumänske Stefan Gavril som fullständigt förälskade sig i staden och i IFK Umeå under det år som han bodde och tävlade här under 2013-2014. Sedan den tiden har han gått och blivit en riktigt vass löpare som numer gör sub-30 på 10 km och som även tagit medaljer på rumänska mästerskapen. Stefan bor i italienska Turin och många gånger drar han faktiskt än idag på sig IFK-linnet när han tävlar. Skön kille! Stefan planerar att komma till Umeå för Umemilen den 1 september och inte minst ser han fram emot att vara med på ”the IFK gang party”…  (helt ärligt så tror jag att after racepartyt väger rätt tungt i det här fallet). Vem som blir Stefans ciceron under Umeåbesöket är lätt att räkna ut. Allas vår Nicke Berglund – killen som lever i nuet och tar dagen som den kommer är given för uppdraget. Nicke har lovat att se till att Stefan får i sig näringsriktig kost (burgare alt. pizza) och att se till att han kommer i tid till loppet (tidigast 10 minuter innan start). Kolla förresten in bilden från Stefans instagram efter att han för första gången gjort sub-30 på milen (iförd IFK:s blåvita linne). Jag lovar att återkomma med en detaljerad rapport från såväl lopp som party senare i år.