Mitt 337:e RW Blogginlägg

Mitt 337:e RW Blogginlägg


 

”When we were seventeen/Our life was lika a film” (Broder Daniel)

-2020 är här och talar om för mig att jag har 3 år kvar till pension. Fuck off! Jag kommer fortsätta träna och bygga upp mig och fortsätta samla på testvinnarprylar. Min influencerkarriär går dock utför men jag är bra på annat.

-John ”Jesus” Kingstedt (2.17.55 på maran) och Manne Forsberg (24000 följare på Instagram den jäkeln) har startat en rolig pod som heter”springsnyggtpodden”. Där vi får följa Mannes och John väg mot bättre tider. Roliga inslag och gäster. I veckans avsnitt blev jag intervjuad om mål-målsättningar mm. Manne som är bra motionär har fått en fix ide att springa 140 km på en vecka bland annat. Kolla upp dem genast.

-Jobbet är i gång igen efter 18 dagars jullov. Det känns bra. Fotbollsgrupperna är taggade och mina idrottsklasser har dansperiod (vals, hurry-scurry, LG dansen, Schottis och bugg) Mina Idrott 2 elever har löpteknik spänst och laddar för helgen i Hemavan.

-Jag har hjälpt 4-5 damlandslagsspelspelare med program under nov-jan. Imorgon börjar fotbollsträningen för de flesta lagen. Skönt att skaffat sig en bra grund innan.

-Malin är i bra form nu. Springer DM 3000 m snart och letar efter nåt bra lopp på 10 km-21.1km i feb -mars. Hon kör en variant av Team Ingebrigtsen. Sonen Mattias har satt som mål att göra milen på 42 min i år. Han cyklar till och från jobbet (Täby-Solna 14 km x2) fyra ggr/veckan och springer 1 gång/veckan. Plus 5 styrkepass (han är grymt stark ca 130 kg i bänk/30 dips/20 chins)

-Löpteknikgurun i Runners World, Fredrik Zillén har många bra instruktionspunkter för bättre löpteknik. Han är skönt nördig och kan mycket biomekanik. Jag gillar löpteknik och ser att det ger effekt. Men som jag brukar säga –”spring mer så hittar kroppen sin bästa löpstil till slut”.

-Nu ramlade mina julklappsböcker från Niva, Torgeby och Pamela Andersson in. Rolig och varierad läsning. Recensioner kommer. Kärlek&respekt till er.

-Liverpool FC vinner och vinner och vinner. Igår ställde dom upp med en (1) ordinarie spelare, 3 reserver och 7 juniorer och vann mot Everton (ordinarie lag) med 1-0 i FA cupen. Nye Minamino ser intressant ut. Bra presspel och snabba fötter. Den 23:e mars sitter vi på läktaren på Anfield och ser LFC-Crystal Palace (min sjunde match i Liverpool)

-Min vän och gamle 1500 m löparen Danne Karlsson (med fru Lena) är en godhjärtad man. När vi kom tillbaka efter en promenad i Puerto Rico hade dom varit förbi med en vacker bukett blommor som en vänlig gest till mig. Det var ovanligt, oväntat och vackert. Tack igen Dan och Lena!

-Jag köpte en 65 tums svängd TV av Malin & Acche. Acche monterade in den och hängde upp på väggen. Wow vilken bild och skärpa och ljud och design. Jag har bara coola prylar. Och testvinnare.

-Två pass på min Airdyne-cykel blev det när vi kom hem. Och Puerto Rico bjöd på olika typer av backträning varje dag. Ni skulle se mina benmuskler! Blodådrorna ringlar sig som boaormar längs låren och det känns som jag kan studsa till Sävar utan att stanna. Men ryggjä…. är inte bra och knät och humöret…

-Pernilla Wahlgren är överallt. Och Anna Books sociala medieuppehåll är slut. Jippi!!

-Har börjat se om TV serien Nashville igen. Mycket bra musik i fina Nashvillemiljöer och lite kärlek och en smula naket. Jag vill åka till Nashville och Memphis för musiken och miljön snart. Men Lena är en jobbig jäkel..

-Manne la ut en rolig bildlek på Instagram som jag lånar. Ring , klocka , ring! Passar bäst 5 min i 12 på nyårsafton. Men riktigt kul.

-Elvis tributen på SVT Play var grymt bra. Bäst var Blake Shelton och Kelsie Ballerini. Elvis var otrolig på flera sätt. Se den genast.

-I Norrland har vi mycket fritid. Idag var det ett helt gäng ”normala” löpare som sprang 300 varav på Nolias 200 m bana inomhus (60 km) John från Team Idijot körde bara 230 varv för han hade tid i tvättstugan?

-Therese Johaug! Vo2max kolon?

-Hasse Nilsson säljer ut delar av sin splitshorts-samling och gamla brödrostar och hundkoppel på loppis idag men här kommer hans inlägg.

Veckans Hasse:

Nu på det nya året så träffade jag gamle Sandvikslöparen Ulf Lundberg på gymmet i Holmsund där vi båda bor. Ett kort snack och sedan tog vi varandra i hand och sa:  ”för LG och en klädkod i tiden”. Sedan lovade vi att med krafttag styra upp den annars så slafsiga klädseln bland folket som besöker gymmet. Det som nu gäller är nolltolerans mot: urtvättade bomulls t-shirts, hängande mjukisbrallor där man ser rakt ner i mumindalen, tubsockar som överlevt skateboardvågen från sent 70-tal och skitiga truckerkepsar (för att nämna några av de värsta klädkodsbrotten).Uppdelningen oss emellan är att Ulf sköter gymdelen medan jag håller koll på konditionsmaskinerna och vi är stenhårda! På vår klädkodskickoff så blev vi fotade. Jag iförd en mörkgrön funktionströja från Nike, svarta splitshorts (av modernt snitt – Ulf har av barmhärtighet bränt upp mina Sub4:or).  Till det vita korta sockar (självklart) och ett par Nike Pegasus i en matchande grön färg. Ulf stilren som vanligt i en svart träningströja, gråa lediga halvlånga shorts och till det vita sockar (självklart!) samt snyggt matchande svarta Nikeskor med vit swoosh.  Full pott! Alla rätt! Ni ska veta: Vi gör det inte för att det är kul utan för att vi måste!

Mitt 336:e RW Blogginlägg

Mitt 336:e RW Blogginlägg


You are the best i´ve ever seen/You are the Apple of my dream (D Norgren)

-Fin julavslutning på Minervagymnasium med dodgeballturnering, julbord, fika och samkväm. Men sablar vad lägligt jullovet kom. 

-Julen firades i Täby med barn, barnbarn och familjer. Jag visade hur en tomte kan agera på bred norrländska.

-Träningsmässigt inget att rapportera dessa dagar.

-Fina skivaffärer med John Eden. Bytte prylar mot vinyler. Rariteter som Vapen& ammunition med Kent (Udda omslag), Silvana Imam (limiterad 500 ex färgad vinyl) November, Turid (Sveriges Joni Mitchell) Tältprojeketets proggplatta mm. Samt Gospelbeach, Hellacopters och Nitty Grittyband.

-Köpte Ahmed och Malins Tv 65 tum med svängd skärm. Otrolig bild. Jag har bara coola saker.

-Oj vad cred jag fått efter Niva berättade om min fysträning i sin podcast (When we Were Kings). Nästan så man väntar på inbjudan till På spåret eller Stjärnorna på slottet. Tänk om Klopp hade mitt mobilnummer?

-Nu sitter jag på balkongen i Puerto Rico med min klippa bredvid mig (Lena alltså) Underbar vecka med 23-25 grader och sol, all inklusive på Europas solsäkraste plats (är enl Ulf Rönning) Våra dar ser ut så här.

07.30 vaknar

07.40-08.30 rörlighet, styrka powerwalk

08.40-09.20 frukost (omelett, bacon, grönsaker,juice och 2 dubbla espresso)

09.45-13.00 sol,lyssna på musik, podcast (solskydd 50 i ansiktet)

13.00-14.00 Lunch (kyckling, pasta, grönsaker, lite pommes, ris)

14.00-15.30 sol,musik

15.30-16.30 Vila, kolla dagstidningar och sociala medier

16.30-17.30 träning (backträning  i en backe som är 1600 m uppdelat som 1 x 12 min , 4x 2.5 min, 10 x 1 min plus löpning i en trappa som har 709 trappsteg (8 min tar det) Satan vilka ben jag fått!!

17.30-19.00 dusch, yatsy, smörja in sig med Biotherm, kolla resultat 

19.00-20.00 Middag, grillat,pizza, grönsaker, fisk, vin/öl (nästan ingen alkohol) frukt

20.00-20.45 Titta på folk och kontemplation i baren

20.45-22.00 Kolla på serier

22.30 somna

Repeat…..

Jag har kommit ner i varv, fått färg på kroppen så musklerna syns tydligare och börjat blicka framåt mot 2020.

-Året 2019 blev en 5:a på en tiogradig skala. Barnbarnen en 10:a, Familjen, barn, vissa vänner, musik och Liverpool en 10:a. Mitt idrottslärarjobb på Minervagymnsium en 9:a. Men ryggoperationen av 2 cystor en 1:a. Ryggproblemen kom tillbaka (en cysta till) vilket ger en 1:a. huvudvärk och personliga problem som accelererade i oktober vilket är en 1:a. Nu hoppas jag 2020 kan ordna upp det mesta. Man vill gärna leva i en 7:a i alla fall. 

-Det fina med att åka på en solresa är att du hinner träna 2 pass/dag och ändå ha 22 timmar fritt. Lena är bra eftersom han aldrig hoppar över ett pass om man peppar henne. Backen från stan upp till vårt hotell är 1600 m lång (brant) totaltiden har tagit 12.30 min utan stopp-12.10 min 4 x 2.5 min -11.04 min 9 x 1 min – 11.40 min utan stopp. Få se vad jag kan fixa sista dagen. Trapporna 709 steg har tagit 8.30 min-8.14 min-8.10 min-8.40 min (sliten som fan)

-Höjdpunkter 2019:

  1. Två nya barnbarn (Leon och Mason)
  2. Liverpoolresan med sonen Mattias (Beatles, shopping, fotboll och samtal)
  3. Fina gäster i CoachLG podden
  4. Kroatien med frun
  5. Portugal med Springtime och alla fina ledare &gäster
  6. Mina prylar utan inbördes ordning: kaffemaskinen JuraE6, garmin Fenix 6, IPhone 11, Levisjackan med countryfoder, 
  7. Konserter med bobhund, The Hives, Bob Dylan, Eagles,Primal Scream, Winnerbäck och John holm
  8. Min skivsamling
  9. Nivas cred i hans podcast
  10. Umeå FC och Umeå Ik vann sina serier

-2020 innehåller inga löften men jag skall bygga upp mig fysiskt och mentalt. Jag skall vara en bra människa. Jag skall njuta när jag kan och vara glad så mycket som möjligt. Jag skall göra roliga saker och unna mig. Jag skall glädjas åt mina barn,barnbarn med respektive. Jag skall vara snäll med frun. Jag skall vara en bra idrottslärare och kollega. 

Veckans Hasse:

Löpning och friidrott är ju en rätt trevlig sport. Finns inte så många huliganer på löpartävling. Inte heller fans som står och skriker könsord åt varandra. Men ingen sport är felfri. Ni har väl hört om skandalen i Uppsala? Icke namngivna löpare går nu ut i lokalpressen och bekräftar att: ”Ja, vi bajsar i skogen!”.  Skrämmande eller hur! En stackars joggare kommenterar också att ”Det går inte att hejda!”.

Fruktansvärt! Känns som en attack på hela samhället av den hänsynslöse Dr Mugg (för er som minns Markoolios figur).  När jag köper hudbajspåsar till vår jycke så står det i tryck på förpackningen: ”Påse för hund”. Men jag har hört att man även kan köpa ”Påse för löpare”. Det finns på Löplabbet i Umeå. Butikschef Anton Lundin lär sälja dessa under disk om man frågar diskret och blinkar 3 gånger.

Så skärpning 2020 alla löpare även om ni må tycka att det är en skitsak!

Mitt 335:e RW Blogginlägg

Mitt 335:e RW Blogginlägg


He stopped loving her today/ They placed a wreath upon his door
And soon they’ll carry him away/ He stopped loving her today
(George Jones)

-Nu är det fart i bloggen! Szalkai lurade mig och sa att ju oftare jag skrev, ju fler likes skulle jag få. Det funkar faktiskt. Jag känner mer kärlek&respekt senaste veckorna. Häng med så kommer lite skvaller.

-Julen kommer sent i år känns det som. Alla är trötta och kämpar på. Här kommer mina råd för en bra julledighet:

1) Tagga ner alla måsten

2) Lägg mycket tid på dem du bryr dig om och älskar. Lägg ytterst lite tid på resten

3) Ät vad du vill och mår bra av

4) Lyssna på musik varje dag. Kolla årsbästalistor på sånt du missat

5) Titta på serier (Twin, Countrymusikens historia SvtPlay, Modern family, The Office US/UK)

6) Lyssna på Nivas podcast, Fördomspodden, Alex&Sigge, P3 musikdokumentär, Elitpodden)

7) Drick gott kaffe (inget blask eller taskigt bryggkaffe. Köp en Jura E6 typ)

8) Träna-rör dig varje dag. Kondition, promenader, styrka åtminstone 20 min varje dag.

9) Tomduscha inte (följ råd nr 8 så är du hemma)

10) Försök vara snäll och cool. Säg snälla saker till folk och haka inte upp dig på idioter.

-Omstart för några av mina adepter. Några kör en variant av Canova 30 dagar (3 x 10 dar). Andra kör lite Team Ingebrigtsen-inspirerat.

-Therese Johaug! Moa Lundgren! Linn Svahn! Kläbo!

-På torsdag har vi julavslutning på Minervagymnasium. Mina skolIF elever har planerat en Dodgeballturnering för våra 24 klasser. 10 planer med gruppspel, kvartfinal, semifinal och final. Bästa utklädnad, Frågesport, prisutdelning för Minervaloppet, lärarmatch mm. Vi håller till på IKSU:s fina anläggning och avslutar dagen med personalmiddag på Orangeriet. Sen skall jag beta av mina 10 punkter.

-Löptips:

1) Lägg in 10 sek snabb löpning varje km under ett distanspass. Du får variera steget och använda andra muskler samt för en liten energikick.

2) Avsluta nåt av dina distanspass med 6 x 50 m backe. För att aktivera vader, rumpa, baklår och komma upp på steget fast du är lite trött

3)Testa att ha hyfsad snabb löpvila på dina fartpass ibland. Typ: 3 x 3 km i tröskelfart med 1 km löpning i distansfart som vila. Då lär du dig att återhämta dig fast du springer. Pulsen hålls ganska hög på vilan och du får en mental hårdhet.

4) Skippa klockan nåt pass. Gå bara ut och spring en ny runda utan att fundera över puls, tempo och tid

-Gradvall hade Billie Eilish som årets platta. Många andra kritiker hade Nick Cave som etta. Utan nån rangordning så har jag spelat följande 2019 års vinyler mycket: Maggie Rogers, Joel Alme, Hurula, Ariana Grande, Nick Cave, Bruce Springsteen, Family of the year och Deportees. Men jag har spelat mycket powerpop också där The Pencils är det bästa jag hört i år samt Jordan Jones. Nu måste jag lära mig George Jones ( kolla dokumentären på svt Play om Countrys historia avsnitt 8) Herregud låten ”He stopped loving her today”

-Jag kommer få Niva nya bok, Torgebys ”sova ute” och boken Heart of rock´n roll som listar de tusen bästa låtarna genom tiderna. Det blir mina sängkompisar. Om inte Lena tjatar förstås.

-Jag har kört 10 pass på 15 dar på min Airdyne från Umeå Performance Center. Ofta olika intervaller men även distanspass på 50-60 min. Skonsamt och grym maskin när rygg och knä spökar.

-Liverpool vinner och vinner! Umeå FC värvar bra. Umeå IK kommer för att stanna. Har skickat program till Umeå FC grabbarna från 28/11 – 7/1. Samt till 4-5 av damlandslagets spelare.

Veckans Hasse:

En lika säker tradition som skinka och julmust är på Julaftonen är vårt arrangemang Löparnas Kväll i december. Vi körde nu för 9:e året och tävlingsformen har verkligen satt sig. Enkelt och utan krusiduller.Receptet är:  3000 meter, vi delar in i heat (6 st i år) där man möter jämbördigt motstånd, i något av de heat som man inte springer själv så hjälper man till med tidtagning / varvräkning.

Några höjdare från årets lopp:

  • ”Tysken” d.v.s. Karsten Meier sprang som att han hade eld i baken och rusade in på 8.15.
  • Tjejerna! Evelina Henriksson dunderpersade och sprang in på 9.58. Malin Skoog, gjorde comeback efter att ha blivit mamma och sprang in på 10.29. Båda tjejerna såg ruskigt starka ut i löpningen! Malin låg högt på fotbladet och höll ihop löpningen bra – blir bra med några lopp till i kroppen.
  • Nära 70 löpare som sprang. Så himla kul att se alla peppade löpare där nästan alla stannar kvar tävlingen igenom för att lyfta fram kompisarna som springer i alla andra heat.
  • Efter genomförd tävling lottade vi ut ett avancerat (läs: dyrt) löptest på Löplabbet. Vinnare blev livsnjutaren Micke Grahn. Gammal kompis och dessutom arbetskollega (Micke har lovat att bjuda på finlunch nere på stan. Så jobbar vi! Tjänster och gentjänster)
  • Slutligen: Nicke Berglund var på plats 1 timme innan start! Hur gick det till? Jo, Coach Liselott Jezek såg till att hämta honom i bil och skjutsa honom till tävlingen. Givetvis höll det på att skita sig när Nicke väl stod på startlinjen. Han hade glömt nummerlappen… Nåja, Nicke fyller 41 nästa år. Då kanske polletten till sist ramlar ner…

 

 

Mitt 334:e RW blogginlägg

Mitt 334:e RW blogginlägg


”I got some troubles but they won´t last. I´m gonna lay right down here in the grass” (Nancy Sinatra)

-Runners Worlds chefredaktör Anders Szalkai tyckte jag borde publicera ett inlägg i veckan igen (som jag gjorde förut) Vi testar att höja takten för att få fler likes och sprida klokhet och glädje.

-Bra vecka på flera sätt. Jag är het som en pistol efter att Erik Niva kallade mig legendarisk fystränare i sin pocast. Jag är ännu hetare efter att blivit centralpunkt i Erika Kits-Göleviks podcast ”Revolutionspodden”. Jag älskar att vara i centrum

-Jag färgmatchar alltid mina civila kläder och löparkläder. Det brukar jag föreläsa om under kapitlet ”klädkod för löpare”. Fredagens jobboutfit: Svartröda Asics Metaride, svarta byxor från Hellner kollektion och röd Asics tröja i funktionsmtrl. Till detta kalsonger från CDLP och vita strumpor

-Veckans träning: Fem pass på min Air Dyne (Assaultbike) 80 min + 7 serier med 8 x 20-10 + 6 x 4 min + 50 min + 50 min. Ett pass Matrix + 2 pass styrka. Ett pass löpning (Backe 10% lutning 20-10 i 20 min. Totalt 40 backar) pga ryggen.

-Sonic Magazines 20 bästa låtar under 2000 talet

-Rolling Stone magazines 20 bästa låtar under 2000 talet.

-Therese Johaug igen!! Herregud vilken stjärna. Och Moa Lundgren 9:a ! Vilken stjärna. Helt orädd. Hon gick med så länge hon orkade. Och tål jävulskt mycket mjölksyra.

-Mina lår dec 2019 till vänster och sept 2016 till höger

-Funderar att dra igång min podcast igen efter uppehållet under sommaren. Mina chefer Patrik Yderberg och Hasse Lodin har ideer om nytt upplägg. Jag kommer ha en bisittare (Peppe Lindholm, trummis,löpare) Vi skall snacka om olika teman varje gång. Ha gäster vid några tillfällen. (Har några bra namn) Vi byter också namn från CoachLG till ? (Löparsnack med LG &Peppe eller nåt) Podformatet är ganska skoj och man hinner säga mycket.

-Jag har kört racketperiod med mina elever på Minervagymnasium denna vecka (och nästa) Dom får testa badminton, pingis och squash. Eftersom vi är på den suveräna anläggningen IKSU sport så är förutsättningarna grymt bra. Torsdag den 19/12 har vi Dodgeball-turnering på skolan. 24 klasser som möts i gruppspel, kvart, semi och final. Mina skolIF elever i Minerva IF står för arrangemanget. Lite sidoaktiviteter som prickskytte, styrketest och frågesporter ramar in dagen. Sen har vi personalfika innan jullovet börjar. Underbart.

-Jag köpte för nåt år sen Apple Airpods till mig själv och Lena (även Malin köpte ett par) de kostar 1790:- paret. När jag körde ett pass på Matrixmaskinen och svettades ganska mycket så kom det in några svettdroppar i ena luren som tystnade. Nån vecka senare hände samma sak för Malin och Lena. Jag mailade Apple och dom tyckte jag skulle göra en omstart. Funkade ej. Lämna in på en Applestore (M store i Umeå) var nästa steg. Efter en vecka kom beskedet. Dom skulle ha 900:- för att fixa ena luren och för säkerhetsskull 900:- för etuiet som kanske också fått svett i sig. Alltså 1800:- för att laga ena hörluren och byta etuiet för säkerhets skull?? Man kan köpa helt nya Airpods för 1590:- på Net on Net såg jag. Jag gick ut och gav fan i detta. Kom ihåg: svettas ej i Airpods. Apple har blivit för stora. Skiter i kunderna. Tack då till Urbanista Athens som kostar 1290:- och är vattentäta med grym batteritid.

-Träningstips: När du kör intervallträning så kan du springa på tid (typ 8 x 3 min) och hålla koll på intensiteten med hjälp av puls och känsla. Detta ger mindre press och fokus på dagsform. Men vill du slipa formen inför tävlingar är det läge att springa på sträcka (typ 8 x 1000 m) Då blir du mer medveten om fart och aktuell form. Men detta kan vara mer pressande om det inte går som du tänkt. Testa både metoderna för att utvecklas.

-Veckans inköp av John Eden Team Idijot

Veckans Hasse

Sedan några veckor så har jag kört en del på det lokala gymmet och kan inte undgå att förundras över alla underliga människor och företeelser…

För att ta några exempel:

  • Kan inte sluta att förundras över alla unga människor som väljer att GÅ på löpbandet som uppvärmning. Tragiskt… jag förstår om Bertil 82 har lite svårt att springa. Men 17-åringar som inte vill bli svettiga, hallå – vad gör ni på gymmet?
  • Alla som oavsett ålder verkar sakna en TV-apparat i vardagsrummet och istället går till gymmet för att kunna kolla in ”Wheeler dealers” samtidigt som man sörplar proteinshake.
  • Sedan har vi de mer extrema… För någon vecka sedan stod det en kille i sovjetisk träningsoverall och basker i camouflage och skuggboxades mot spegelväggen. Man bara häpnar… Är invasionen här? Har Spetsnaz tagit över gymmet? Så här i efterhand ångrar jag att jag inte gick fram och frågade: ”ursäkta, visste inte att det var maskeradtema idag”.

Som gymmets Ernst Kirchsteiger (finns förmodligen en så’n också) skulle säga: ”en underbar kombination av härliga, tränande människor” (och nu minns jag plötsligt varför jag inte orkade med att förlänga gymkortet senast ;- )

Mitt 333:e RW Blogginlägg

Mitt 333:e RW Blogginlägg


-Långt mellan uppdateringarna men här kommer färska nyheter.

-Magnetröntgen av min rygg visade dessvärre att jag fått ytterligare en cysta på vänster del av ländryggen. Den sitter bättre till än de två jag opererade bort i januari. Men det ger en smärta längs skinkan-baklåret som gör att jag ej kan springa, lyfta eller vrida mig som jag vill. Läkaren har gett mig muskelavslappnande och antiinflammatorisk medicin och avvaktar några veckor. Jag tränar jävel 6 dar i veckan (cykel, matrixmaskin, styrka)

-Och igår kom den! Min Air Dyne X En typ av assaultbike som crossfitgängen kör med. Johan Åsberg på Umeå Performance Center har fixat den. Jag inledde dagen med 80 min på den. Kanonbra träning som aktiverar både armar-bål-ben och flås. Imrogon skall jag köra ”20-10” intervaller tills jag blir yr och svettig.

-Therese Johaug! Herregud.

-David Nilsson 2.10.08  i Valencia. Slog Kjell-Erik Ståhls svenska rekord från 1983. David löpte två exakt jämna halvor (1.04.04-1.04.04) Han hade en lite svacka vid 35 km. Men avslutade sista 6-7 km i 2.56 min/km! David är en skön löpare som gillar musik, film och öl också. I samma lopp var Sondre Moen på jakt efter Mo Farahs europarekord. Sondre passerade halvmaraton på 1.01.59 men tröttnade på slutet men gick i mål på 2.06.17. John ”jesus” Kingstedt gjorde ett bra lopp och landande på 2.17.55. En av mina adepter (Markus Kaplun) låg i sub 2.50 fart i 31 km, men tröttande på slutet. Nya tag..

-Jag hade en trevlig kväll med mina vänner (Andre Jeglertz fotbollstränare och Anders Eriksson Läkare) i torsdags. Träning tabata tröskelbacke 20-40 min för grabbarna. Bastu och middag på Bishop arms. Noterbart är att Dr Eriksson löpte 40 min med 20 sek löp-10 sek vila. Totalt 80 backar från 10%-1 %. Och det gjorde han utan vader? Hans vader är som två sparrisar. Tänk om han körde styrka också. Andre Jeglertz utmärkte sig mest genom att duscha, tvätta håret och tvåla i kroppen INNAN bastun. Sen bastade han och gick direkt och satte på sig civila kläder? Vad är det med folk egentligen?

-Erik Niva kallade mig legendarisk fystränare, kung mm och berättade i 4 min om min gärning i det Umeå IK lag som vann Champins League 2002 och vann damallsvenskan med 21 poäng före tvåan och 104-15 i målskillnad. Att bli kallad legendarisk av Niva är som att få fira jul med Schyffert. Jag är glad mitt i all mitt ryggelände. Nivas podd heter ”When we were kings”.

-I min strävan att bli Sveriges äldsta influencer var jag gäst i Erika Kits Göleviks , Revolutionspodden också. Ett fint samtal om ledarskap, relationer, träning, Jennifer Aniston, tomduscha, brev från elever samt mitt cd trick. Erika är skicklig på mycket och har Sveriges bästa hår.

-Sonen Mattias har karaktär som Eliud Kipchoge. Han cyklar till och från hemmet i Täby till jobbet i Solna 4 dagar i veckan 28 km x 4 plus springer fram och tillbaka en dag 28 km. Dessutom tränar han styrka varje lunch. Så 112 km cykel+28 km löpning + 5 styrkepass/vecka. Sen umgås han med familjen lör-sön på 100%. Bra karaktär kära son.

-Jag har kört periodisk fasta i tre veckor. Äter mellan 11.00-19.00 (Johan i Hjärnfysikbloggen skriver mycket om detta) Jag har tappat 3 kg och ser ganska bra ut naken nu. Skall testa två veckor till.

-Jag har även skaffat mig en Kipchoge frisyr som gett mig ett lyft. Detta tillsammans med att läkaren som kollade min rygg sa att jag hade den slätaste rygg han nånsin sett på en man. Gör att min livskvalite har höjts några snäpp. Dessutom är nu mitt motto ”Kärlek&Respekt” ingraverat på min underarm.

-Säsong 3 av Team Ingebrigtsen har börjat (5 avsnitt på youtube) Jag är imponerad över strukturen och innehållet i träning mm. Pappa Gjert är skön men hård. Och Jakob kan ju bli hur bra som helst. Många morronpass kör dom på löpband.

-Några fina vinyler. Tribute till Mose Allison och Tribute till Tom Waitz. Vackert. Men det jag lyssnat mest på är Tarantula Waltz. Kolla upp genast.

-Malins träning går spikrakt framåt. Sexton veckor efter födseln körde hon igår 3000 m (3.45 min/km) + 2000 m (3.30 min/km) + 1000 m (3.22 min/km). Hon är sugen att springa 3000 m inomhus den 12 dec som en liten formkontroll.

-Vi har haft gymnastikvecka med mina elever på Minervagymnasium. Vi bokade Gymnastikens hus med tränare för alla klasser. Bra träning. Mina äldsta gymnasieelever har haft dans. Hurry Scurry, LG dansen, Schottis och vals. Mycket roligt och mycket glädje.

Veckans Hasse:Som gubblöpare så har man ju ont mest här och där. Nu har jag dragit igång vinterns träningsplan med målet att träna lite mer varierat (som löparnörd vill man ju helst bara springa…). Så här har nystarten sett ut:

Dag 1: 35 min löpning + 40 min gym

Dag 2: 30 min terräng (nä, INTE trail) med hunden (en som verkligen blir överlycklig när han får springa!)

Dag 3: 45 min bodypump med dottern

Dag 4: 45 min lunchlöpning med gänget på jobbet (livsnjutaren Micke Grahns dotter såg oss på passet och undrade om det var ett äldreboende som var ute på vift. Till vårt försvar ska sägas att det på sina ställen var snorhalt)

Dag 5: 45 min spinning (6 x 3 min med 1 min vila)

Dag 6: VILA

Dag 7: 45 min löpning

I vintermörkret behöver man lite coola grejor som piggar upp och jag försöker leva efter LG:s devis och säga att ”jag har bara coola grejor”. Eller vad säger ni om den här tishan? Den har inte ens LG:

Mitt 332:a RW Blogginlägg

Mitt 332:a RW Blogginlägg


”Jag rear ut min själ. Allt skall bort” (bob hund)

-Långt avbrott i bloggen. Det händer inte så mycket i livet när man närmar sig 62 år. Borde man inte sluta skriva blogg nu när hårfästet går ända bak i arslet snart och rynkorna i ansiktet liknar en satellitbild av månens yta. Men lite skvaller skall ni få.

-På onsdag skall jag göra MR av min rygg. Hoppas hoppas att det inte är lika illa som i januari då jag fick operera bort två cystor. Jag har ätit muskelavlappnande och antiinflammatorisk medicin i 6 veckor nu. Det gör att jag kan träna 6 dar/vecka. Ett standardpass ser ut så här: 40 min på Matrixmaskinen (6×4 min eller 3×8 min)  + 4 serier Tabatabacke på 10% lutning. Totalt 32 st backar på 20 sek med 10 sek vila. Därefter kör jag styrka (högreps) leg extensions, benpress, lårcurl, enbensövn på Bosuboll, massor av bålövningar samt lite bröst för spegelns skull. Pulsfall mellan 42-48 slag på en minut. Så formen är ganska bra men jag är ingen löpare direkt.

-Finn fem fel. Jag, Sten Dahlbäck och Örjan Gustavsson på den militära tiden. Jackan i byxorna, dålig hälsning, fula mössor, rosa keps. Men vi sprang rätt fort

-Jag har bokat in lite resor som positiv boost.  28 dec-4 jan en vecka i Puerto Rico med fru Lena. Sol, all-inclusive och dubbla pass. Sen blir det Portugal v 14-15 som löpansvarig. En vecka med dotter Malin som löpledare. Hoppas att min kropp funkar. Springtimes verksamhet är otroligt bra både socialt och träningsmässigt. Jag har jobbat åt Springtime i olika roller i 15 år och vi är som en familj.

-Jag är extremt stolt över min skivsamling och musikrum. Jag skulle vilja bjuda hem alla mina läsare och få visa ”live” så ni fattar. I mitt musikrum sitter jag och lyssnar, skriver träningsprogram, skriver artiklar till RW och rättar prov. Då känns det som en avkoppling samtidigt som man jobbar. Herregud vad fint jag har det.

-Har fördjupat mig en del i Team Ingebrigtsens filosofi på slutet. Jag fick tag i ett hyfsat detaljerat träningsprogram i fjol (men lovade att avvakta med att publicera detaljer). Men alla som har lite koll på löpträning inser att bröderna och pappa Gjert gör en hel del rätt. Alla bröderna gör otroliga tider på allt från 1500 m upp till 10 km. Kalle Berglund använder en del av upplägget i sin egen träning och multitalangen David Nilsson har nog block av Ingebrigtsen i sin träning. I grova drag: Varannan dag består av lugna distanspass (fm-em) och varannan dag är det dubbeltröskel eller fart. Då kan det vara ”Norsk tröskel” på fm och ”Svensk tröskel” på em. Eller ett tröskelpass på fm och 25 x 400 m på em. En gång/vecka är det backträning i en backe som tar ca 30 sek. Fokus är bra teknik. Och söndag långpass som de flesta andra. På detta sätt får dom ihop 5-6 fartpass per vecka utan att bli slitna eftersom dom har alltid en dag med distansträning mellan. Hemligheten är att få så mycket hyfsad snabb löpning som möjligt.

-Min podcast-ritual ser ut som följer: Tisdag) Erik Niva ”When we were kings” Onsdag) Fördomspodden Torsdag) Filip&Fredrik  Fredag) Alex & Sigge. Sen tillkommer P3 musikdokumentär, Gessles nio i topp, Gradvall och Elitpoddden med jämna mellanrum.

-Liten uppdatering från influencer-världen: Blondin Bella lägger ned USA satsningen och håller på att gå i konkurs. Avskedar kock, sminkös, städare och PT. Samt säljer huset. Bianca Ingrosso fälls för sexistisk reklam i sitt sminkmärke och redogör för sitt sexliv i podcast. Alex Schulman spelar in ett personligt samtal med filmregissören Ruben Östlund, där Östlund sågar Alex kompis Sigges filmkvaliteter. Och spelar upp detta i radio och för Sigge. Danny Saucedo har ny tjej efter det dramatiska uppbrottet från Molly. Ernst Kirchstegier samlar på stenar och det kan bli upp till 150 stenar under en veckas kärleksemester utomlands. Hans fru godkänner att han tar med 7 st stenar hem. Han måste kasta 143 stycken! Malin Åkerman trodde hennes man höll på dö i hjärtinfarkt när han skulle fria till henne. Men han var bara nervös. Och Anna Book håller sig tyst och lugn en vecka till i alla fall.

-Veckans vinyler. Och mina skinnjackor

-Malin går framåt hela tiden. Igår sprang hon Vintercupen deltävling 1 3.9 km. Minus 7 grader, 5 cm nysnö och blåst. Bra genomkörare. Hon löper 4-5 ggr/vecka. Resten är styrka och crosstrainer. Nästan all löpning sker med barnvagn. Nu har hon köpt en fin löparvagn som kommer sänka kilometerfarterna med 10 sek.

-Jag har fortfarande världens bästa elever och kolleger på Minervagymnasium. Och 3.5 år till pension. Jag skall njuta av varje dag.

-Liverpool – Manchester City om några timmar. Vid vinst leder LFC ligan med 8-9 poäng. Och precis nu så gick mitt Umeå FC upp i Superettan efter att ha slagit ut IK Frej från Täby!! Och i mitten på december blir fotbollstältet i Umeå klart. Då kan lagen träna på fullstor plan hela vintern.

Veckans Hasse:

 

Förra helgen så körde vi Terräng-SM här i Umeå. Grymt rolig tävling med många fina resultat. En som verkligen lyckades var den bildsköne 800-meterslöparen Robin Rohlén som tog två 7:e platser individuellt på 4000 och 10000 meter. Mest imponerande var nog hans lopp på en tung 10 km bana där han sprang in på 31.59. Ganska starkt av en 800 meters kille! Det ni kanske inte vet är hur nojjig han var veckorna innan där allt handlade om att undvika förkylningar. Hans mamma skulle t.ex. komma förbi en vecka innan loppet. Eftersom hon dagen innan hade umgåtts med Robins brorson så var det dock tvärstopp! Hon fick nöja sig med att prata med Robin genom brevinkastet. Helt normalt! Jag var också förbi Robins doktorandholk där han normalt sitter och slösurfar på dagarna. Klockan var kvart över ett och då satt Robin och åt lunch ensam i lunchrummet. Ingen slump! Varför sitta och äta lunch samtidigt som en massa hostande arbetskamrater är på plats. Tyckte mig också se hur han öppnade dörrar med armbågen… Helt normalt! Men som LG brukar säga: ”kärlek och respekt” till en suverän idrottskille!

Mitt 331:a RW Blogginlägg

Mitt 331:a RW Blogginlägg


Hon har ett sätt att flytta höfterna försiktigt när hon går.
Hon har ett sätt att le som bara jag förstår
. (Jakob Hellman)

-Fina prestationer i helgen. Terräng SM i Umeå med silver till Moa Lundgren på 10 km, två sjundeplatser till Robin Rohlen, en sjätteplats för Charlotte Andersson och ett grymt jobb av Hasse Nilsson med stab. Bra förutsättningar i lördags men tuffare idag med 3-4 cm snö och plusgrader. IFK Umeå hade runt 60 starter i helgen i alla klasser. Dotter Malin var funktionär mellan amningspauserna.

foto: Micke Grahn och Thomas Björklund

-Malin har förresten kommit igång bra med träningen. Mycket crosstrainer och styrka samt löpning med barnvagn. Hon testade 3 x 2 km i gammlia (4.15 min/km) Flåset är hur lätt som helst men benen känns ovana. Idag löpte hon 13 km distans. Hon blir grym nästa säsong.

-Missa inte Josefine Bournebusch nya serie ”Älska mig” som hade premiär i torsdags. En av de bästa serierna i år. En dramakomedi som skildrar familj, kärlek, humor och motgångar. Snabba roliga repliker och en bra rollista (Josefine spelar läkaren Clara som går på Tinderniter, Johan Ulveson som pappan, Sverrir Gudnasson och lillebror Gustav Lind) Missa inte.

-På onsdag drar löpkursen på Umeå Performance Center igång med föreläsning och löpteknik. Jag och Malin skall sprida kunskap och glädje. Och på lördag skall vi hålla i vårt nya pass ”Styrkeraket med rörlighet” på IKSU:s inspirationsdagar.

-Den stora behållningen igår var dock Eliud Kipchoges otroliga löpning i Wien. Den så kallade Ineos 1.59 challenge. Han skulle försöka springa ett maratonlopp under två timmar. En snittfart på 2.50 min/km eller varje mil på 28.26?!. Till sin hjälp hade han 41 harar ( 5 team med 7 löpare i varje + 6 reserver) En tätbil hade en laserstråle i asfalten framför som visar rätt fart mm. Eliud löpte i mål på 1.59.40 efter att ha avslutat sista km på 2.40 min?!  En otrolig prestation som dock ej räknas som världsrekord pga av alla harar mm. Men det var en test vad människan klarar av. Och Eliud har ju världsrekordet från Berlin med 2.01.39. Detta har delat löparvärlden i två läger: Dels jag och massa andra som anser att detta är en av de mäktigaste prestationer som gjorts inom löpningen. Och dels de som anser att det är ett jippo och inte värt nåt? Åsiktsfrihet gäller och jag konstaterar att han sprang med sina egna ben, hjärta och lungor. Bless!

-Mitt gamla lag Umeå IK (jag var fystränare under totalt 17 år (1997-2010 + 2014-2015) gick upp i damallsvenskan igår. Med ett ungt ganska hemvävt lag och en tränarstab som jobbat långsiktigt. Imponerande att dom höll hela vägen. Det finns tre av mina gamla elever från Bräntbergsskolans fotbollsprofil med i truppen (Emma Åberg-Zingmark, Fanny Hjelm och Johanna Nyman). Lycka till 2020

-Tyvärr förlorade mitt andra lag Umeå FC mot Karlstad men ligger fortfarande 2:a och kvalplats till superettan med tre omgångar kvar. Jobba nu grabbar.

-Jag skall börja läsa Thåströms bok med alla hans låttexter snart. Han har betytt mycket under åren från Ebba Grön, Imperiet och som soloartist. Både min son Mattias och jag älskade Ebba Grön och Imperiet. Mattias spelade mest Ebba Grön plattorna medans jag hade övergått till Imperietskivorna. Vi var på semester i Stockholm i början på 90 talet och Mattias 9 år fick syn på Joakim Thåström komma gående i gamla stan. Då sprang Mattias fram till Thåström och frågade om autograf. –” Stick åt helvete , sa Thåström och gick vidare. Det är punk…

-Vi har kört Tabatastyrka, Yinyoga och Gymintroduktion med mina elever på Minervagymnasium i veckan. Och idag fick Idrott 2 kursen (åk3) testa boxning på Ringside med gamla svenske mästaren Micke Nygren. Passet avslutades med lite sparring mot Micke.

-Jurgen Klopp skickade matchdräkter till mina barnbarn Mason och Leon. Han vill ha spelare med bra karaktär och gener. Inte såna spelare som byter åsikt efter den siste dom pratar med. Och sitter och lipar och sms:ar mamma så fort det är jobbigt. Klopp visste att mina barnbarn är av rätt virke.

-Veckans plattor: Joel Alme, The Rubinoos, Diamond Dogs och snart Deportees

-Minipingis mot Anders igår på mitt nya Stiga minipingisbord. Seger med 2-1 i set.

-Jag laddar för två svängar i Portugal i vår med Springtime. Ena veckan med dotter Malin som gemensam löpledare. Det är alltid fina veckor med Springtimefamiljen.

Veckans Hasse:

Som ni vet så är ju LG inte bara en sub-30 löpare på milen. Han är ju också en officer och en gentleman (be Lena verifiera när ni träffar henne, jag är lite osäker på om det sista stämmer.. ). Jag gjorde ju faktiskt min värnplikt på Vildmannaregementet där LG var fys-kung. Vissa saker som man lärde sig under den tiden har jag haft nytta av hela livet och försökt leva efter t.ex. ”rätt tid, rätt plats och rätt utrustning” den levnadsregeln räcker långt. Jag lärde mig också att ”man pekar inte med fingret utan man använder HELA handen”. Det har jag också försökt följa och tyckt mig vara rätt duktig på… ända till dess att lokaltidningen gjorde ett reportage inför årets Terräng-SM… Kolla in bilden och hitta inte 5… men i varje fall ett fel som löjtnant Skoog nog skulle såga rätt hårt…

Mitt 330:e RW Blogginlägg

Mitt 330:e RW Blogginlägg


-Bra vecka med träning 6 dar av 7. Matrixmaskinen vid 5 tillfällen. Tabatabacke på löpband med 10% lutning vid tre tillfällen (knä och rygg belastas inte så hårt när lutningen är så kraftig. Styrka och rörlighet tre ggr och en dag med powerwalks i slalombacken. Det är ju ingen träning för sub 30 min på milen. Men för mitt mentala tillstånd och att slippa tomduscha funkar det.

-Det blir ingen Miami/New York resa i år med Springtime. På grund av ryggen gör jag inte mitt jobb på ett bra sätt. Jag skall ju springa med gruppen varje dag samt en massa kringaktiviteter som kräver energi. Jag laddar för Portugal och New York nästa år.

-Skivmässan i Umeå bjöd på mycket bra vinyler. Tack för tips Thord och John. Drt var första gången på 7-8 år jag besökte mässan i Umeå. Säkert 25-30 utställare och ett hundratal besökare under den timme jag var där.

-Jag och Malin skall ju hålla en löputbildning på Umeå Performance Center under höst-vinter. Vi kör tre olika teman med teori och praktik. John & Linnea håller i styrke-rörlighet och kostdelen. Spännande och bra upplägg. De som genomför alla fem passen kommer ha skaffat sig en god kunskap om träning och upplägg.

-Mina ELI5 (explain like im five) har handlat om 1) Varför är vissa människor dumma? 2) Vilket är bästa godiset? 3) Varför är det viktigt med märkeskläder? 4) Vad är kärlek ? 5) Hur skall jag springa fortare?  Gå in på mitt instagram och få facit @lakeof

-Jag och Malin skall också hålla i ett pass på IKSU:s inspirationsdagar. Det är ett pass som vi kallar ”Styrkeraket med puls och rörlighet”. Fem block styrka med 2 övn per block. Efter varje styrkeblock följer en styrkeövning. Övningarna genomförs med 10 reps-9- reps osv ned till1 reps. De som kör detta regelbundet blir som en kombination av Kenisa Bekele, David Nilsson och Mondo Duplantis.

-John Lennon skrev autograf till Mark Chapman strax innan Mark sköt honom i ryggen.

-Ted Bundys sista måltid innan elektriska stolen. USA:s värsta seriemördare.

-Jag har kört crossfit med alla mina klasser i veckan. Tre olika woddar under samma pass. Varje elev gjorde ca 510 reps under 45 min. Jag älskar dem alla! Eleverna alltså.

-Här är en som haft massa tid över när hen hittade en död fluga.

-Tom Pietelä hade en bra definition på stress. ”Om du måste spola innan du pissat klart så är du för stressad” , sa han. Klok man. Tom tränar cykel-styrka ca 20-25 timmar i veckan. För några år sen gjorde han Vätternrundan 30 mil på 6.42 tim! Karln är 64 år.

-Malin har börjat springa varannan dag. Och kör crosstrainer+ styrka varannan dag. Igår 10 km löpning med 4×5 min i 4.10-4.20 min/km inlagt. Min dotter! Hennes sambo och Masons pappa Ahmed hinner inte träna eftertsom han måste putsa och städa deras Volvi XC 70 som han är så stolt över. (förresten springer han till och från jobbet 2×4 km några ggr/vecka)

-Kenisa Bekeles passertider i Berlin 2.01.41

Veckans Hasse:

I Umeå laddar vi för Terräng-SM som kommer att gå på en kanonfin gräsbana ett stenkast från där LG bor. Vi har också kört en kick off för klubbens löpare som kommer att tävla. Välbesökt och uppskattat .Totalt kommer vi att ha dryga 50 IFK-löpare i åldrar från 15 till 70 som springer. Tillsammans gör de 66 starter under helgen (tävlingens största klubb). Vet inte om det är den fina banan som lockar eller det faktum att jag meddelat alla att det är after race party med ryggbiffsbuffe hos LG efter loppet…?

Mitt 329:e RW Blogginlägg

Mitt 329:e RW Blogginlägg


”Jag antar det finns nån du skulle ringa om jag inte fanns” (L. Winnerbäck)

-Två noll en fyrtioen!  Kenisa Bekele 37 år missade världsrekordet med 2 sek i Berlin Maraton efter ett otroligt lopp. Halvorna på 1.01.05-1.00.36. Är det ens lagligt att springa så bra? Och David Nilsson löpte in på 2.11.50 och ändå tyckte han att han hade för lite långpass i förberedelserna. Respekt.

-Roliga event på Minervagymnasium på slutet. Först Minervaloppet 3.7 km löpning med 845 deltagare i härligt väder. Där den gamle storlöparen, professorn och kexchokladmarodören Ludvig Edmans son vann på nytt banrekord. Paintball och baseball med idrott 2 kursen och löpteknik-pulskännedom med alla klasser. Så jobbar vi i Umeå.

-Ny Iphone 11 red edition och marknadens bästa trådlösa in earlurar. Livet är lätt.

-Var på en härlig Vildmannaträff igår. Mina gamla kolleger från I20/Fo61 och Lapplandsbrigaden är alltid roliga att träffa. Otroliga anekdoter och många skratt. De flesta anekdoter går ej att berätta utanför mässen.

-Min rygg är oförändrat usel. Väntar på MR. Kan träna hyfsat tack vare muskelavslapnande och antiinflammatorisk. Cykel, Matrixmaskinen, styrka och lite löpning på band med 10% lutning eller jogg i slalombacken är det som funkar.

-Alex&Sigge belyste uttrycket ELI 5 (explain lika im five/förklara för mig som om jag vore 5 år) Jag har gjort några sådana småfilmer på mitt Instagramkonto @lakeof. Det kommer mera.

-Både Björklöven och Umeå FC har ringt och vill att jag hoppar in och förstärker lagen. I Umeå FC får jag en fri roll på mittfältet och 75-90 min speltid. I Björklöven behöver dom en pucksäker back med bra speluppfattning och förmåga att kunna lösa upp svårigheter i powerplay. Vi får se hur jag gör.

-Bonde söker fru har börjat. Lysande TV-underhållning. Men hur tänker en del tjejer när dom skickar nakenbilder och brunstiga hingst-bilder?

-Jag och Malin skall hålla i en löparutbildning i samarbete med UPC (Umeå Performance Center) Vid fem tillfällen skall vi föreläsa och köra praktiska pass i löpteknik, intervaller, backe, formtoppning enligt olika filosofier. Samt Andre och Linnea tar kost, rörlighet och styrka. Grymt roligt. Dom som deltar i alla fem tillfällena har skaffat sig en bra grund för fortsatt utveckling.

-Thåström har släppt en bok med alla sina låttexter (200 st) i kronologisk ordning. Jag skall plöja den tillsammans med hans musik. Både Ebba Grön, Imperiet och Thåströms soloplattor har haft en viktig del i mitt liv.

-Lite nytt på vinylfronten: Liam Gallager, Anna Ternhem, Echo&The Bunnyman samt Tom Petty

-Förra helgen hade vi en fin träff med Dr Eriksson & Maria samt min gamle löparkompis Richard Larsson & Lisse. Det var Richard som åt så mycket kruskakli för att hålla sig mätt, att han svimmade på toaletten eftersom han blev stenhård i magen. Mikael ”Bildskön” Svensson (3.37 på 1500 m) hittade honom på toagolvet med neddragna byxor. Han var en duktig löpare med 14.45 och 1.10 på halvmaran bland annat. Nu är han djup och pratat politik och känslor mest hela tiden. Men jag älskar honom.

-Jag laddar för minipingis mot min kompis Anders. Minipingis är kul och socialt men kan spåra ur pga fel domslut och kantbollar.

Veckans Hasse

Fick en fin utmaning på Facebook av LG att välja ut 10 skor som påverkat min löpning. Jag löste ut det uppdraget genom att välja ut en sko som är 10/10. Vi snackar då Nike Fighter Gold. En sko med passform som en handske och fulländad design, vit med Nikes karakteristiska swoosh i guld. Jag sprang i den säsongen 1987 där höjdpunkten var när jag vann Vännäs kvartsmarathon. Carlos Lopes vann 1984 OS-guld med samma modell (dock fanns den inte på butikshyllan). Jag och Carlos alltså… och LG förstås!! Klart han också sprang i tävlingsskornas tävlingssko. Vi hade också alla tre vita sockar. Men nu lägger vi ner alla övriga jämförelser 🙂

Mitt 328:e RW Blogginlägg

Mitt 328:e RW Blogginlägg


”Det här är inte nästan. Det är precis” (bob hund)

-Livet rullar på. Man är inte speciellt snygg på morgonen när jag wobblar upp ur sängen. Ryggen spökar och röntgen dröjer. Men muskelavslappnande + antinflammatoriska gör att jag funkar bättre än 97% av alla 61 åringar. Träningen har bestått av gå/jogg i slalombacke, cykel, matrixmaskin samt några lätta Tabatapass backe på löpband. Och styrka/rörlighet i massor. Men jag är glad och positiv att håret är kvar, avföringen jämn och att jag har ett bra liv.

-Det finns en konstnär/författare som hette Andreas Eriksson. Han bytte namn till Andjeas Ejiksson. Jag vet inte varför. Prova att säga Andjeas Ejiksson, det är ganska kul. Ni kan ha detta som en isbrytare om det blir tyst runt fikabordet. Lajs-Gunnaj Skooj .Varsågod.

-På Storsjöyran hade en fotograf som heter Jacob Bergman en fin fotoutställning på olika artister. Otroliga foton och porträtt. Kolla nedan.

-Många har efterfrågat mera inlägg i ”klok som en bok” som jag hade under 100 dagar på min instagram (@lakeof)   Men det får räcka med 100 st klokheter. Jag vill göra världen bättre, självklart. Men det kostar att vara så otroligt kreativ varje dag, så min energi räcker inte till allt. Men ni får låna dem hur mycket ni vill. Min bästa var : ”Jag slutar inte när jag är trött. Jag slutar när jag är klar”.

-Jag sålde min vita Fenix 5 s plus sapphire klocka till John Eden (Team Idijot) och köpte en Fenix 6. Jag vill alltid ha det bästa. Och älskar prylar av alla slag. Det gör mig glad. Kom inte med nån akademisk analys om habegär, dålig barndom, revansch mm. En cool träningsklocka, snygga märkeskläder, en appledator, en skinnjacka från BLK DNM samt en Iphone 11 funkar för alla. Och John är ju näst coolast i Umeå nu.

-Jag slutar aldrig förvånas över mina otroligt duktiga och fina elever på Minervagymnasium. Vi har en hälso/idrottsinriktning på skolan där eleverna förutom de vanliga idrott&hälsa-lektionerna kan välja att två ggr/vecka få mera idrott. T.ex träningslära, dans, badminton, fotboll, innebandy, basket, styrketräning, ridning, gymnastik, beachvolley, klättring, skidor, orientering och friidrott. Dessutom har vi en kurs för de eleverna som går tredje året som heter Idrott 2. Det är en fördjupning samt innehåller friluftsliv. Dom får testa baseball, paintball, boxning, padeltennis, streetbasket, olika styrketräningsformer, alla bollsporter, dans mm. Samt bada isvak, gräva snöbivack och åka skidor en helg i Hemavan. Varje lektion är underbar. Alla är i tid. Alla har med sig rätt utrustning och alla är villiga att lära sig och testa sina gränser.

-Mina löparadepter går som tåget. Personrekord och stabil utveckling. De har några olika mål kvar denna säsong innan vi utvärderar. Markus springer Copenhagen half maraton idag. New York maraton och Lidinggöloppet är andra mål för Nina och Jackie.

-Många löpare tränar för hårt eller vilar för mycket inför en tävling. Det gäller att hitta bra balans mellan återhämtning. Tre veckor innan minskas veckovolymen till 80% av normalt. Denna vecka bör det också ligga en kortare tävling eller testlopp. Två veckor innan minskas veckovolymen till 70%. Denna vecka bör du ha ett pass som innehåller backe och ett längre tröskelpass. DSista veckan är volymen ca 50% av normalt. Försök köra samma antal pass. Men korta av distansrundorna från 12-15 km till 7-8 km. Minska antalet intervaller under ett pass från tio till 5-6 upprepningar. Sista veckan ser ofta ut så här för mina adepter:

Mån              vila

Tis                 5 x 1000 m (5-10 sek snabbare än din tänkta tävlingsfart)

Ons               distans 45-60 min (genomblödning)

Torsdag         Vila

Fredag          lugn distans 20 min + 4 stegringslopp på 100 m + rörlighet

Lördag           Tävling

Söndag          sovmorgon, lyxfrukost samt skönt långpass utan klocka

-Lena kröp till korset igår och gick med på att vi skulle äta ryggbiff och hasselbackspotatis efter ett halvårs uppehåll! Jag åt ju ryggbiff varje lördag under nästan 2 år innan Lena vägrade. Herregud vilken glädje jag kände hela dagen igår när jag såg mor Annas hängmörade ryggbiffar (Coop) ligga i kylskåpet och vänta på mig. Timmen innan middagen var pulsen 7-8 slag högre än normalt. Förrätten var inspirerad av grabbarna i Fab 5 och bestod av grapefruktklyftor och avocadoklyftor , salt och peppar. GW:s röda och en påse lösviktsgodis avslutade kvällen.

-Bra musikvägg förresten.

-Jag fick två lådor vinylskivor av en trevlig resenär som brukar åka med Springtime. Han heter Ola Jernström och är orienterare och har mycket god musiksmak. Jag hittade 30 plattor som jag ej hade (Queen, Ebba Grön, Blondie,Abba, Yello, Anders F, mfl. Sen bytte jag till mig en Stiffbox och lite mer för några av de andra plattorna. Ola är snäll.

Veckans Hasse:

I veckan har jag pustat ut efter årets Umemil som vi arrangerar. Grymt bra tävling där vi fick se en sjukt snabb vinnartid när IFK Umeås Karsten Meier sprang in på 30.23. Efter loppet frågade Karsten när vi skulle ha prisutdelningen ”så du hinner jogga ner”, var jag snabb att säga. ”Nä, jag tänkte hinna bada i sjön” sa Karsten med något galet i blicken. Just då rådde lätt regn, +16 grader och snålblåst. I övrigt var det full kontroll på loppet. VI är i stort sett samma gäng som kört loppet i snart 20 års tid. Alla vet vad man ska göra på tävlingsdagen. Har ni sett filmen ”Måndag hela veckan”?? Ungefär så känns det när man kliver upp och åker iväg till loppet. Jäklar vad åren snurrar och varm korven är lika god varje år. Ni kan ju kolla in bilden och gissa vem som är 30.23-löparen?

Mitt 327:e RW Blogginlägg

Mitt 327:e RW Blogginlägg


En dag så stod så stod den bara där.En mur mellan mig och den jag hade kär (Ebba Grön)

-Livet rullar på efter sommarlovet. Mina fantastiska elever på Minervagymnasium är tillbaka med energi och ännu mera mognad. Blir ett bra år. Jag har ju bara 4 år kvar till pensionen nu och är skolans äldsta lärare. Känns konstigt.

-Ryggen har varit djävulen men min ryggläkare skrev ut muskelavslappnade och antiinflammatoriskt i väntan på magnetröntgen. Och vips så blev jag 50% bättre.Träningsmässigt har jag hunnit med 3 x 60 min cykel, 2 yinyoga, 1 matrixmaskin, 1 pass i slalombacken och 2 pass Tabatabacke på löpbandet. Varav passet igår var riktigt bra. Fem serier med 8 st backar på 10%. 20 seklöpning-10 sek vila. Vilan mellan varje serie är 90 sek. Sista serien gick på 13 km/h (4.28 min/km) Och det såg ut som löpning…

-Sondre Moen slog nordisk rekord på 10000 m igår med 27.24. Han har Renato Canova som tränare och gjorde ju 2.05 på maran och 59.43 på halvmaran för några år sen innan en höftskada bromsat. Nu är han på gång igen. Tillsammans med bröderna Ingebrigtsen så är det löpare i världsklass. I Sverige har Kalle Berglund imponerat med att två ggr på kort tid slagit svenskt rekord på 1500m. 3.34.89 lyder det nya rekordet på. Kalle tränar mycket efter Team Ingebrigtsens filosofi och gillar de ”norska trösklarna”.

-Jag funderar lite runt min podcast ”CoachLG”. Vi spelade in och sände 10 avsnitt mellan jan-maj. Härliga gäster och blandade ämnen. Lyssnarsiffrorna blev starkare och starkare. Det är dock mycket jobb med att fixa gäster, skriva manus, flyga ner till Stockholm och spela in 3-4 avsnitt på en dag med bra flyt i samtalen. Nu har jag vilat och reflekterat under sommaren och kommit fram till i samråd med Patrik och Hasse på Runners World/Springtime följande: Vi kör vidare med nytt namn (återkommer senare men typ nåt med ”löparsnack”)  Sen kommer jag ha Peppe Lindholm med som min sidekick där vi snackar om olika löparteman. Och bjuder in en gäst varje avsnitt. Jag har fem heta gäster klara.

-Jag har bara coola grejer. Fok som känner mig fattar inte att jag har så bra smak och är så grym på att fixa snygga, heta grejer. Jag vet.

-John Eden från Team Idijot har tränat bra och börjat sköta kost och vätska. Han siktar nu på sub 3.10 tim på Umemaran och fortsätta hålla bra kvalitet på sina pass. Han har nästan slutat med mellanmjölkslöpningen. Dessutom åker han runt och köper in vinylsamlingar. Jag sponsrar honom med löparrelaterade kläder och han fixar skivor åt mig. Win-win…

-Malin är igång med träning igen efter hon födde Mason (3 veckor igår) Vecka 1 vilade hon. Vecka 2 körde hon 7 tim crosstrainer. Vecka 3 fick hon styrkeövningar av Ida på IKSU som hon skall genomföra 3 ggr/vecka. Hon får nog ihop 6 tim crosstrainer denna vecka också. Ingen löpning ännu på ett tag men ….

-I söndags coachade jag och Lena några härliga Umebor på ett långpass med fartökningar inför New York maraton. Vi cyklade i tät och kö samtidigt som jag instruerade och höll farter. Otroligt hängivna och dedikerade löpare som lyckats få löpträningen som en naturlig del av livet.

-Mina lag bara vinner och vinner. Liverpool är i en otrolig form och kan nästan inte förlora. Nu har reservmålvakten vaknat också. Umeå FC ligger på en stabil kvalplats till superettan. Och Umeå IK leder fortfarande elitettan. Jag har förresten bokat Liverpoolresa i april 2020. Jag, Lena, Håkan och Carina åker över och ser Liverpool-Aston Villa under 4 dagar.

-Min son Mattias är också femplus på alla sätt. Han har 14 km enkel väg till jobbet i Solna. Han cyklar t.o.r 4 dagar och springer 1 dag. Det blir 112 km cykel och 28 km löpning på 5 dar + att han kör styrka på luncherna. Pojken ser ut som hundratusen dollar.

-Malin sambo Ahmed blev ettårsfall pga en kontraktstvist med sitt div 1 lag. Nu är han fri att fortsätta om han vill. Umeå FC skulle passa perfekt. Han korades till Sveriges bästa målvakt när hans Team TG gick upp i div 1 för 3 år sen. Det jäkliga är att han lägger all tid på sin nya bil och lille Mason. Träna för tusan, Acche!

-Filip& Fredrik hade en het diskussion om nakenhet inför sina barn. Filip duschar alltid med sina två barn i samma duschkabin. Fredrik tyckte det är lite perverst eftersom hans könsorgan hamnar i ansiktshöjd på barnen, och i en trång duschkabin kommer vidröra barnens huvud?! Fredrik brukade förut bada i badkaret med barnen iförd badbyxor. Men nu har det hänt att han badat utan…

-Min kompis Christer Lundgren ville jag skulle lägga ut 10 plattor som betytt mycket för mig. Det var svårt att begränsa till 10 st. Men här nedan kommer ut urval. Kul också att min kompis Richard Larsson bland sina 20 bästa levererade 18 av mina 20 bästa. Och de två jag inte höll med om kunde han säga direkt. (Jag höll ej med om Talk Talk och David Gray)

Veckans Hasse:

LG är ju en musiknörd av rang. Men jag undrar om han träffat så många stora musiker som jag har gjort i mina dagar. Eller vad sägs om:

  • Jakob Hellman, i slutet på 90-talet jobbade jag med att införa ett IT-system på KF:s bageri i Malmö. En dag när vi åt lunch i personalmatsalen sa min skånske kollega: ”vet du vem som sitter bakom dig? Det är Jakob Hellman! Han maler ströbröd här”. Som ni kanske minns så försvann Jakob mer eller mindre efter några korta succéår och ja, han malde ströbröd den perioden helt enkelt!
  • Charlotte Perrelli, ett tag på 90-talet dippade hennes karriäre något och en fredagkväll när vi veckohandlade på ett köpcentrum i Nacka så stod hon och promotade sin nya singel någonstans mellan Coop och ICA. VI var väl 7-8 i publiken. Av ren medkänsla (läs: medlidande) så köpte jag ett signerat ex som sedan gavs bort. Efter det vann hon Eurovision och karriären tog ny fart.
  • Olsen Brothers, minns ni de grabbarna? Ett gäng danskar som vann Eurovision med ”Fly on the wings of love”. Jag flög på en jobbresa från Köpenhamn en gång och då var bröderna Olsen med. Vi åkte shuttlebus från planet in till flygplatsen och jag blev då inträngd med näsan under storebror Olsens armhåla. Det  luktade inte färska danska wienerbröd kan jag säga…
Mitt 326:e RW Blogginlägg

Mitt 326:e RW Blogginlägg


”Hon har små band runt sina handleder, och andra i sitt hår” (Jakob Hellman)

-Detta blir mitt 326:e blogginlägg (2012-2019) Det är 19 dagar sen jag skrev nytt inlägg och normalt brukar jag köra ett per vecka. Men jag undrar om bloggar har gjort sitt? Det är svårt att veta hur många som läser, hur många som kommenterar och vad som är populärt. Jag är ganska flitig på mitt instagram (@lakeof) Där lägger jag ut videosnuttar från myren, slalombacken eller gymmet och får direkt respons (ibland hat). Jag har haft nåt jag kallar ”klok som en bok” med 100 olika citat/ordspråk som jag lagt ut en per dag. Imorgon lördag är det examen med nr 100. Jag har hittat på en del själv och lånat en del. Denna kampanj har också varit flitigt kommenterat. Huvudelen positiva kommentarer och några negativa med djupa akademiska analyser. Jag är splittrad hur jag skall göra med denna blogg i fortsättningen. Jag skriver ju artiklar i tidningen och svarar på ”Fråga coachen frågor”. Därför vill jag inte bara skriva om träning i bloggen utan även lägga in musik, litteratur, podcasttips och lite larv. Ja ja vi får se…

-Sist jag skrev tog jag min första seger mot myren och var på gång. Då började min opererade rygg göra ont igen. Jag har nu cyklat ett tiotal pass på 60-70 min, testat Matrixmaskinen, tränat styrka, yinyoga och några pass på löpband (10% lutning så man undviker stötar) Men ryggen blir sämre. Symptomen är samma som innan operationen med smärta, domningar, ilningar från ländrygg och ut i båda skinkorna. Jag skall nu göra en ny MR och vänta på domen. Faan…

-Skolan har börjat och mina elever på Minervagymnasium imponerar direkt. Vi har haft friluftsliv som tema med vandring, göra eld, laga mat på trangiakök, bygga vindskydd och bår mm. Närvaron bland de 170 eleverna var 98% och alla klarade momenten utan problem. Dessutom är teambuldnings-effekten stor vid sådana här tillfällen. Det blir ett bra år. Jag fick veta att jag är den äldste läraren på skolan just nu. Och har 4 år till pension. Det känns konstigt.

-Min musiksamling växer. Sommaren har varit ett tillfälle att komplettera lite luckor i samlingen. Och lite nytt har ramlat in. Garry Tallent (Springsteens basist), Brinsley Schwartz, Black Keys, Daniel Norgren, Lemonheads mm har jag fyllt på med. Väntar på Liam Gallagher (Oasis) och Taylor Swifts nya. Ja, jag är allätare.

-Jag har både blivit farfar för andra gången och morfar för första gången i sommar. Mattias och Linn fick lille Leon i juni. Malin och Ahmed fick Mason för 2 veckor sen. Mason kom tre veckor för tidigt och fick födas på Danderyds sjukhus. Malin och Acche hälsade på brorsan i Täby och efter att Malin löpt 8 km runt sjön och lekt 45 min med Chloe så kände hon sig lite trött och gick och lade sig. På morgonen efter vid 05.00 så gick vattnet och 12 timmar senare kom lille Mason ut (2800 g -47 cm) Nu väger han 3100 g och är 49 cm. Malin är stenhård. Det blir roligt att fira jul i Täby med 8 vuxna, 3 barn och en hund i samma hus.

-Jag tränar inget lag nu sen jag slutade med Umeå FC i julas. Däremot har jag ett gäng löpare och har även hjälpt en del fotbollsspelare (Hedvig Lindahl, Caroline Seger, Sofia Jakobsson, Lisa Dahlqvist mfl) Det är skönt att slippa var uppbokad hela tiden , men samtidigt saknar man gemenskapen som man får i ett lag.

-Jag vågar inte sätta upp nåt speciellt mål nu innan jag vet hur ryggen kommer klara sig. Men formen kom ju sakta med säker när jag vann mot myren och mina tider i slalombacken blev snabbare och snabbare. Denna vecka har jag cyklat 3 morgnar före jobbet (60 min) och skärpt till mig med kosten. Det märks direkt resultat. Man får inte slöa till och slarva under för lång tid. För egen del försöker jag hålla koll regelbundet och tar tag i det när byxorna och skjortorna sitter dåligt. Ibland har jag karaktär som Boston-stryparen men ibland är jag stenhård också.

-Imorgon kommer alltså sista klok som en bok inlägget (nr 100) Citatet har jag plockat från Cecilia Gustavsson från Järvsö (Sveriges bästa yoga, somainstruktör) en av de klokaste kvinnor jag känner. Hon har otroligt många bra egenskaper och är dessutom ”gift” med Peppe som är min fina kompis, trummis och löpare.

-Hasse Nilsson som brukar ha ”Veckans Hasse” letar tyvärr både form och inspiration denna vecka. Han återkommer när han sålt sina splitshorts från Sub 4 och fått ordning på ungkarlarna i IFK Umeå löpning.