Mitt 318:e RW Blogginlägg

Mitt 318:e RW Blogginlägg


Det är ni som är dom konstiga. Och jag som är normal (Thåström)

-Nu blir det plus och minuslistan i bloggen. Det går inte att berätta i långa inlägg hur livet är, så därför gör jag en lista.

PLUS +

  1. Jag har ett bra jobb med fina kolleger och elever
  2. Jag har en familj som sköter sig bra i samhället och både ger och får kärlek
  3. Jag har en fantastisk skivsamling med 4000 vinyler, 500 cd och en Linn hifianläggning av Djursholmsklass
  4. Jag har ganska mycket hår kvar
  5. Jag har Sveriges slätaste rygg (det sa läkaren när jag kollade en hudförändring)
  6. Knät är något bättre efter tuppkamsinjektionen
  7. Jag kan cykla och köra crosstrainer
  8. Jag har nyaste Ipaden, Iphonen, MacBookairen och apple watchen
  9. Jag har snyggaste jeans/Country-jackan med pälskrage, skinnjacka från BLK DNM och bara jeans från Acne, Nudie och Levis
  10. Jag har inte blivit aladob-fet ännu

MINUS –

  1. Jag kan inte springa ännu för knät
  2. Jag klarar knappt 40 i pulsfall
  3. Jag har gått upp 3.5 kg av dom 4.5 kg jag gick ner i julas
  4. Jag har tappat några procent av min drivkraft/motivation som brukade bära mig över berg
  5. Jag har dalat i topplistan för sportpoddar med min CoachLG pod
  6. Jag har tappat styrka i ben och bål efter ryggoperationen vilket gett mig sämre hållning och gång
  7. Jag har blivit låg och smågnällig
  8. ………..
  9. ………..
  10. ………..

-Liverpoolresan förra helgen var fantastisk med seger mot Wolves 2-0. Och pris till Alison (bästa målvakt) Virgil (ligans MVP) Mane och Salah (skytteligavinst) Underbar stad och atmosfär. Köpte även en bunt skivor på en fantastisk skivaffär för halva priset mot för Sverige. Sällsynta svåråtkomliga exemplar.

-Konsertsommaren blir otrolig.  Bob Dylan i Sthlm, Robyn i Sthlm och Storsjöyran för 20:e året i rad (Primal Scream, First aid kit, The Hives mfl)

-Umeå FC vinner och vinner vilket känns lovande. Mitt förra lag, unga Umeå IK toppar elitettan och spelar bra fotboll. Spännande höst.

-Rättelse till er som inte fattat.

Det heter inte Ejenklingen eller falmskärm eller pogram eller interjuva eller gaderob.

Det heter Egentligen och fallskärm och program och intervjua och garderob. Frågor på det?

-Tionde och sista avsnittet av CoachLG podden blev en succé med Kalle Dyall. Nu skall vi utvärdera om det blir nån fortsättning på podden. Jag har några gäster i pipelinen men det är mycket jobb med resor, logistik, manus mm. Vi får se. Tack för er som lyssnar.

-I nästa nummer av Runners World skriver jag om bra träningspass inför Lidingöloppet. Bland annat sju olika pass i backe. Otroligt pedagogiskt. Ni kan läsa er till bättre form.

-Imorgon skall jag testa myren vid Kinabron, Nydala för första gången i år. Hoppas knät pallar en mjuk myr? För på måndag skall mina sistaårselever på Minervagymnasium få köra intervaller på myren. Det är bra för karaktären, Vo2max, benstyrkan, bålen och bra för själen.

-Malin i vecka 26 hjälpte mig när vi hade löplektion med Electrolux Home i Umeå. Löpteknik, backteknik och progressiva intervaller. Den 28 maj gör vi samma grej med Electrolux Home i Stockholm. Hoppas vi får fina presenter av Johan och Hampus. Bra initaitiv för att slipa sammanhållning och friskvården. Jag har haft teambuildning och femkamp på Norrbyskär i aug. Nu löplektion i Umeå och Stockholm. Sen avslutar vi med ny vända i Norrbyskär. Johan och Hampus har en utmaning om att klara sub 60 sek på 400 m. Orealistiskt sa jag. Satsa på 65 sek eller ha en 10 km utmaning istället. Ni kommer dra av era baklår. Men i torsdags så körde vi de progressiva intervallerna på en terrängbana som var 390 m (mätt med cykeldator) Då klippte Johan denna på 64 sek och Hampus på 67 sek! Viss respekt faktiskt.

-Jag älskar mina gamla kolleger från I20/Fo61 och Lapplandsbrigaden. Vi träffs i maj varje år (samt en större tillställning i sept) Vi är raka mot varandra, vi respekterar varandra och vi har otroligt trevligt tillsammans. Tack grabbar.

-Hasse Nilsson är mannen med 1000 adjektiv. Han är superlojal, klubbtrogen, snäll, rolig och klarar många bollar i luften. Men han har för små splitshorts i alla lägen och drar upp byxorna för långt samt stoppar ofta tjocktröjan innanför byxorna och drar åt sitt reklambälte med alldeles för stort spänne. Men jag älskar karln. Under en period var jag hans tränare och när han klippte Nordmalingsmilen på sub 33 min fick han beröm av Mats 27.56 Erixson för sitt fina steg. De raderna har han graverat i sin glasögonbåge. Nu håller han i alla frågor som rör IFK Umeås löpning. Som tur är har Lizelott Jezek tagit över tränarrollen.

Veckans Hasse:

Löpar-Umeå skakas av en monumental bandragningsskandal av bibliska mått! För att ge en bakgrund så finns det tydliga kopplingar till den flygskandal som inträffade i Blekinge för ett tag sedan när en JAS-pilot flög ett spaningsuppdrag där rutten visade sig likna en pillesnopp! (Eller en stridspitt för att ta till ett militärt uttryck). Något liknande fast i löparsammanhang inträffade här i Umeå när Gammliaterrängens bana offentliggjordes i förra veckan. Var har banchefen hittat sin inspiration? Och visst är det väl så att banan liknar en… Ja, döm själva! Frikyrkorna valde för säkerhets skull att bojkotta loppet och vissa löpare genade avsiktligt för att inte få snuskiga GPS-loggar. Coach LG tar dock det hela med ro och konstaterar att han bor 400 meter från själva pungen.

Mitt 317:e RW Blogginlägg

Mitt 317:e RW Blogginlägg


”Tell me something girl/ Are you happy in this modern world?”(Lady Gaga-Bradley Cooper)

-Vem bryr sig om hur mycket jag tränar och vilken form jag är i nu som 61 åring? Jo men så är det nu. I måndags fick jag en ”tuppkamsinjektion” i knät (som varit uselt sen Portugal) Det heter hyalinsyra tror jag eller som en gele som sprutas in i knät. Jag gick, stod och rörde mig lite för mycket på idrottslektionerna under de närmsta dagarna. Vilket gjorde att knät svällde upp och ömmade som faan. Men efter två dagars helvila känns det bättre. Klart bättre. Vilket ger mig förhoppningar om LG 3.0. Fortsättning följer.

-Många politiker som väljer att skriva sig som boende i sina sommarstugor eller hos sin mamma. Vilket ger ca 50000:- per år?!  Jag undrar om jag skall flytta till vår lilla fiskestuga på 30 kvadrat i Sörmjöle. Men hur skall jag söka bidrag? Vem skickar jag till? Hjälp mig..

-Grattis Linda Ronstadt för både röst, låtar och skönhet.

-Jag fick ett bra tips av Stefan Sandlund (duktig tränare) Han har också problem med sina knän (menisk, brosk) Hans metod är högreps-styrka. Många reps till utmattning på lätta vikter. Enbensknäböj i smithmaskin, höftlyft mm. Ända upp till 50-70 reps. Muskelvolymen och uthålligheten skydaar knät och sparar leden. Jag skall börja imorgon.

-Jag är just hemkommen från en teambuildningshelg med mina skol-if elever. Vi har en ny elevstyrelse som behöver lära känna varann och planera våra arrangemang. På Minervagymnasium har vi brännbollsturnering, dodgebollturnering, beachvolleyturnering, pingis, jägarvila, rubiks kub mm. Allt sånt arrangeras av mina elever och skolIF. Vi bodde på Bedtime i Holmsund. Ett kanonfint vandrarhem av hög hotellklass och drivs av Berndt Boström med familj. Berndt är en driftig företagare, visionär i Holmsund som drev klubben IFK Holmsund på resan till det som nu är superettan. Härliga tider och där Vinnie Jones fick sin start. Han fortsatte sen till Premier League och är nu skådespelare i Hollywood.

-Jag fick även ett bra tips av en elev (Isabelle Björnfot) Hon ville att skolan skulle anordna en kurs i självförsvar för i första hand tjejer. Jag kontaktade Conny Tärnklev på polisutbildningen som skall försöka få till några lektioner i allt från samtalsteknik, hur man rör sig på kvällen samt lite greppteknik. Umeå har ju varit förskonad från överfall sen den galna ”Hagamannen” satte skräck i hela stan under flera år. Men detta är bra i förebyggande.

-Vinylmuseet i Holmsund fick ett besök av mig igår. Trevligt initiativ av en man som drivit skivbutik i Uppsala i många år och nu byggt upp detta vinylmuseeum. Teman som 40 tal , 50 tal ändå upp till 80 tal. Dylan tema, proggtema, konstiga skivomslagtema, sex, drugs and rocknroll tema mm) Samt försäljning av beg vinyler till bra priser.

-Fler och fler löpare har börjat ta efter ideerna från Team Ingebrigtsen. Just detta att ha två typer av tröskelfarter (2.5 mmol och 4 mmol) Alltså en lugnare variant och en vanlig tröskelvariant gör att du kan ha större mängd löpning per vecka som ligger närmare din tävlingsfart. Och undviker den förbannade ”mellanmjölksfarten” som många älskar. Sen använder man dagarna mellan kvalitetspassen till återhämtande distans som håller volymen uppe.

-Intressanta vinyler: Vampire Weekend, Weyes Blood, Raring (från Luleå) och glöm inte att återupptäcka Skellefteå-bandet The Wannadies.

-På lördag åker jag till Liverpool och ser LFC-Wolverhampton. Och kanske får se när Liverpool lyfter Premier League-bucklan. Livskvalite i kvadrat. Skön seger igår med Newcastle men oroande med Salahs huvudskada. Firminho är borta sen tidigare. Ersättaren Sturridge är så dålig att klockorna stannar. Skall dom ha 20% chans att vända mot Barca på tisdag så måsta Salah vara frisk och Sturridge låsas in i nån hangar vid hamnen.

-Malin matar på med 8-10 mil/vecka och trösklar, backe , distans och långpass. Hon är nu i vecka 25 och har fått en liten mage på 6 kg. Dessutom har hon köpt en fin crosstrainer på blocket som står i gästrummet. Den kommer få bekänna färg om jag känner Malin rätt.

-Det kom förslag på att införa porrspärr på alla dagis i Sverige. Så att inte barnen kommer åt nätporr. På min tid så var Ellos-katalogens underkläder det som var närmast porr.

-Faan vad jag ogillar negativa människor. Meddelas på detta sätt samt på instagram @lakeof.

Veckans Hasse: Har ni varit i LG:s huvudstad Umeå någon gång? Om inte så ska ni veta att risken är stor att ni utvecklar ett Umeåberoende om ni väl kommer hit. Grymt trevlig stad där sannolikheten är stor att man träffar på LG om man t.ex. besöker Burmans Musik eller Restaurang Maria på Mariehem. En som drabbats av ett allvarligt Umeåberoende är rumänske Stefan Gavril som fullständigt förälskade sig i staden och i IFK Umeå under det år som han bodde och tävlade här under 2013-2014. Sedan den tiden har han gått och blivit en riktigt vass löpare som numer gör sub-30 på 10 km och som även tagit medaljer på rumänska mästerskapen. Stefan bor i italienska Turin och många gånger drar han faktiskt än idag på sig IFK-linnet när han tävlar. Skön kille! Stefan planerar att komma till Umeå för Umemilen den 1 september och inte minst ser han fram emot att vara med på ”the IFK gang party”…  (helt ärligt så tror jag att after racepartyt väger rätt tungt i det här fallet). Vem som blir Stefans ciceron under Umeåbesöket är lätt att räkna ut. Allas vår Nicke Berglund – killen som lever i nuet och tar dagen som den kommer är given för uppdraget. Nicke har lovat att se till att Stefan får i sig näringsriktig kost (burgare alt. pizza) och att se till att han kommer i tid till loppet (tidigast 10 minuter innan start). Kolla förresten in bilden från Stefans instagram efter att han för första gången gjort sub-30 på milen (iförd IFK:s blåvita linne). Jag lovar att återkomma med en detaljerad rapport från såväl lopp som party senare i år.

Mitt 316:e RW Blogginlägg

Mitt 316:e RW Blogginlägg


”I never even gave the sun a chance to rise/I took off my wedding ring/I didnt say goodbye (Emily Scott R)

-Sista 11 dagarna: 8 pass cykel, 1 pass stavgång backe, 3 pass styrka och 1 pass Matrixintervaller. Bra svit men knäna är usla. Imorgon skall jag få en tuppkamsinjektion i knäna (Hyalinsyra) Hoppas det funkar. Annars är det över…

-Jag har spridit glädje och klokhet igen. Nya ”klok som en bok” inlägg som gör att alla normalbegåvade kompisar blir en bättre människa. Allt detta gör jag gratis.

-Mitt i min skade-depression har jag ordinerat mig själv den bästa terapin som finns. Nej! Inte alkohol, meditation, chiagröt eller nåt. Jag har sorterat min skivsamling. En avdelning med svenska plattor (2.5 meter i skivhyllan) Samt en avdelning med utländska plattor (15 meter) Underbart läkande och fint. Under de 8 timmar som det tog spelade jag skivor och drack kaffe i min ensamhet.

-Malin är i 23:e veckan av sin graviditet. Hon har fått en mage och gått upp 5 kg. Hon har sprungit 10 mil, 11 mil och 8 mil de senaste veckorna. Mest distans och trösklar samt lite backe. Och igår köpte hon en crosstrainer som hon kommer pumpa sönder när hon inte kan springa.

-London Maraton avgjordes idag. Otroliga löpare! Min idol, Mo Farah låg med i tätklungan i 25 km. Men åt Eilud Kipchoge finns inget att göra. Han har lekstuga med alla.

Kolla passeringarna:

Eilud Kiphoge 1.01.37 på halvmaran 1.01.00 på andra halvan och 2.02.37 i sluttid

Mo Farah 1.01.38 på halvmaran 1.04.01 på andra halvan och 2.05.39 i sluttid

Och vad skall man säga om damsegrarinnaren, Brigid Koskei 1.11.38 på halvmaran. 1.06.42 på andra halvan och 2.18.20 i mål! Och bästa svenska i London Mikaela Larsson 2.31.32 (1.14.59) är ju utomordentligt imponerande.

Grymma tider i Hamburg också: David Nilsson 2.13.29 (1.04) Abraham Adhanom 2.14.44 (1.03) Hanna Lindholm 2.29.35 (1.14.21) Johanna Bäcklund 2.35.11 (1.15.16). Det ser ljust ut för svensk löpning.

-Min musikvägg kräver ett eget blogginlägg egentligen. Ni som fattar,ni fattar.

-Kul spaning av Alex&Sigge om Rafael Edholm. Han har fått storhetsvansinne och tror att Hollywood skall köpa en filmidé som han har. Rafael har sålt in till svenska medier vid 7 tillfällen (sju) under senaste 10 åren att Hollywood är nära. Ingen idé är ens nära att gå i lås. Han fantiserar om budget också  -” Ta den svenska budgeten. Lägg på två nollor och dubbla detta. Då är du nära. Även arvoden är så”!   Så sitter han i gomorron-soffan och säger. Okej Rafael, vi leker med tanken att din svenska budget är 10 miljoner. Lägg på två nollor och dubbla detta så hamnar din filmidé 200 000 000 (2 miljarder) Grattis!

-Eiliud Kipchoge drog in drygt 5 miljoner kronor idag i London. 250 000 dollar i startpengar och lika mycket i prispengar. Kanske en slant för banrekordet och bonus från Nike också.

-Nästa söndag kommer avsnitt 10 i CoachLG podden. Då är sångaren, dansaren och VM trean i Crossfit Kalle Dyall gäst. En fantastisk fin människa med sunda ideer. Glöm inte att lyssna.

-Missa inte dokumentären om Beyonce från Coachella. Finns på Netflix. Hon är otrolig på allt från att sjunga, dansa, koreografera och vara vacker. Hur fan kunde Jay Z vara otrogen mot henne? Om hon var min fru skulle jag dyrka varje steg hon tar och jag skulle aldrig jobba övertid. Bara vara med henne. Ungefär som jag lever med min Lena. Jag dyrkar varje steg hon tar också, trots allt skäll jag får.

-Terminen på Minervagymnasium går snabbt. Förra veckan körde jag Mästarnas Mästare med min klasser. Vinnande grupp i varje klass fick en Nocco energidryck eller en chokladboll. Återstår av terminen är fotboll, friidrott och brännboll. Jag har fortfarande otroligt bra elever på alla sätt.

-Jag har hunnit med två föreläsningar om träning/hälsa mm på Umeå Kommun och Nordea sista veckan också. Trevliga avbrott och kul att sprida mina ideer och kunskap till olika grupper. Jag passar på att lägga in sliden på Klädkod och Tomduscha också. Allt för att göra vårt samhälle bättre.

-Malin klubbkompis och vår nya stjärna Charlotte Andersson vann tjejmilen 21 k igår. På 1.18.46. Hon är 2 barnsmamm och jobbar som lärare. Wow!

-Det fanns en tid (1979) då jag hade tveksamt frisyr och tveksamma glasögon. Ville helst vara rockstjärna. Gick sådär. Ni fattar…

Veckans Hasse:

Jädrar vilken mardröm jag hade innan Påsk! Drömde att alla butiker hade slutat med Påskmust och istället gått över till Nocco. Vaknade sedan och kunde pusta ut…Långfredag är ju annars lika med långpass. Jag drog ut på första 20 km passet på över 1 års tid. Skador vs. Hasse 10-1… men nu vänder det. Notera även bilden efter passet (där jag f.ö. ser ut som ett löparlik) att jag numer är helsponsrad av de stora loppen: Göteborgsvarvet och Umåker Trail. Det går bra nu!!

 

Mitt 315:e RW Blogginlägg

Mitt 315:e RW Blogginlägg


-”Jag vet att det är fel av mig/ Men varje tjej jag träffar jämför jag med dig” (M. Scocco)

 

-”Är det inte det ena så är det de andra, sa tjejen som blödde näsblod”. Precis så känns det för mig nu. Ryggen är riktigt bra och hyfsat stark. Men knäna har blivit usla pga av det 4 månader långa löpuppehållet. Tappad muskulatur och mjukare brosk eller vad tusan det nu är. Nu har jag jobbat med rörlighet och styrka och försökt bygga upp mig. I Portugal genomförde jag mina ledarledda pass, dock med den lättare gruppen. Det var trevligt att få utbilda och lära relativa nybörjare löpningens ABC.

-Janne Wall tipsade om s.k tuppkamsinjektion (Hyalinsyra) som sprutas in i knät med bra resultat. Det skall jag göra nästa vecka och hoppas på en rejäl förbättring.

-Portugal med Springtime är ju som att komma hem. Mina fina ledarkolleger och positiva gäster gör veckan fem plus. Nu fick jag också möjlighet att lära känna Sanna och Jenny Kallur som var precis så fina människor jag hoppats. Min föreläsning fick också bra respons bland deltagarna. Solen lyste i 4 dagar och hudfärgen gick från grå-blå till bronsfärgad.

-Mustafa Muhamed fyller 40 år i år men är i kanonform. 1.03 i Barcelonas halvmaraton och har nu legat på 16-18 mila veckor nere i Portugal. Otroligt fin människa som bjuder på sig själv och sina kunskaper. Ett av hans pass därnere var 3 x 5 km (15.05) med 1 km löpning som vila i 3.45 fart.+ 4 x 2 km i 3.00 fart med 1 km löpning som vila på 3.30 min/km?!  Typ 28 km i drygt 3 min per km.

-Jag fick en helsida i VK plus 3 min 24 sek i VK:s webbtv. Viktigt för en bekräftelseknarkare som mig. Jag kommenterade fystester som olika idrottare gjort samt gav tips om träning och 5 bra övningar. Inspelningen gjordes 3 veckor efter min ryggoperation så man såg inte jättepigg ut. Men ok.. Mina 5 övningar som bör göras ofta är: Draken, huksittande, mountainclimbers, thrusters och hopp med viktplatta.

-Lite löptips från Eliud Kipchoges filosofi. Fyra formhöjande pass beroende vilken sträcka du satsar på.

5 km lopp = 8 x 400 m i 1500 m tävlingsfart. Vila 1 min

10 km lopp= 12 x 400 m i 5 km tävlingsfart. Vila 90 sek

Halvmaraton= 8 x 800 m i snabbare än 10 km tävlingsfart. Vila 2 min

Maraton= 5 x 1600 m i 10 km tävlingsfart. Vila 2 min

-Jag missade Record Store Day i lördags. Hoppas Stefan har kvar nåt fint. Annars åker jag till Liverpool i maj. Där har dom en galet bra affär med bra sortiment/priser. Det släpptes en cool Jonny Thunders platta samt en Thin Lizzy med massa extra mtrl.

-Liverpool är nära ligatiteln nu. Fyra ”lätta” matcher kvar. Alla är i form. Igår pissade dom på Chelsea och Salah gjorde årets mål.

-Malin är gravid i vecka 21 men vann ett 5 km lopp igår på 20.20. Hon skall träna på så länge kroppen funkar. Nu ser man magen och hon blir flåsig snabbare. Lilla Mason (pojke) tar 25% av hennes kapacitet nu. Hennes klubbkompis Charlotte vann Milen på 36.20! Grymt

-GW Perssons dotter Malin har regisserat en stark serie (Netflix) Den heter ”Störst av allt” eller Quicksand på eng. Och handlar om en skolskjutning på en överklasskola i Djursholm.  6 avsnitt med spänning, drama och tragedi. Slutet ganska bra tror jag. Se den!

-CoachLG podden går som tåget. Förra veckan släpptes avsnitt 8 med Peppe Lindholm ”Kan löpning vara rockn roll”? På söndag kommer avsnitt 9 med Martin Enholm ”Från elit till motionär”. Sen återstår Kalle d Dyall, sångare, dansare och crossfitstjärna. Vi har dock bara en sponsor än så länge. (Adidas tack) Vill gärna ha Pet Sounds, Burmans Musik, Cloetta eller Löplabbet.

-Jens Andersson sköter butiken i Portugal. Han brukar dokumentera mina bästa citat i Monte Gordo.

2018 =  Om att det är trist att springa på löpband ”Jag behöver bara en spegel så kan jag roa mig en timme”!

2019 = Om att folk missbrukar energi/sportdryck ” Nu för tiden behöver folk dricka sportdryck för att hämta in posten”

Tack för det Jens. Det kommer mera.

Veckans Hasse:

Ett litet kort axplock om vad som hänt sedan sist:

  • Ni vet ju att LG ska bli morfar, Malin säger att hon bara blir tjockare och flåsigare för varje vecka. Jag har samma symptom så jag och Malin ska ses över en fika för att snacka lite.
  • Anna Rahm, som vann Stockholm Marathon 2006 och har lika många SM-guld som jag har plaketter från Kräkångerslunken (6 st) har hittat hem till Umeå igen och kommer att tävla för IFK Umeå, kul!
  • John Lloyd och Team Idijot förbereder för Umeå Halvmarathon i maj. Kan vara en av Sveriges mest lättlöpta halvmaror. Med rockern John som tävlingsledare är loppet det närmaste Rock’n’roll marathon man kommer i norra Sverige.
  • Apropå Rock’n’roll marathon. I slutet av april åker 25 IFK:are till Madrid för just Rock’n’roll marathon. Några kör milen, andra halvmaran och tuffingarna kör hela distansen. Klubbens löparcoach Liselott Jezek har bokat en gigantisk lyxvilla i centrala Madrid där hela gänget får plats. Poolparty med cava och pata negraskinka för 100 euro kilot som afterrace i trädgården blir en bra final på den löparhelgen!

Over and out! Ut, spring och njut av att vårmånaderna

 

 

Mitt 314:e RW Blogginlägg

Mitt 314:e RW Blogginlägg


”Innan jag var med i Lerins lärlingar var mitt liv i grått. Nu är mitt liv som i färg”(Janni)

-Jag springer igen…

-Malin körde 10 x 1000 m på i 3.40 fart och 10 km tröskel på 4.03 min/km i snitt. Och är gravid i 18:e veckan!

-Jag har världens bästa elever och jobbar på en fantastisk skola. Synd att man bara har 5 år till pension.

-Better Oblivion (med Conor Oberst och Phoebe Bridges) samt Sophie Zelmani har förgyllt veckan

-Måste gå på diet i veckan som kommer. Har tappat min form under ryggskadan. Och eftersom jag har karaktär som Boston-stryparen vad gäller röda Polly och godsaker, så är det nolltolerans som gäller.

-Lyckades bocka av legenden John Holm igår. Hans platta Sordin som kom 1972 räknas som en av Sveriges bästa skivor. Han var sliten men rösten och texterna håller. Vi kommer även att se Bob Dylan i sommar (check på bucketlistan) och Robyn på Sjöhistoriska i augusti ( check igen) Dessutom blir det 20 årsjubileum på Storsjöyran med bland annat The Hives.

-Jo som sagt: Jag har börjat springa igen, 1 km i måndags, 2.5 km i onsdags och 5 km idag. Ryggen håller och flåset är ok. Mitt senaste pass löpning var i dec 2018. Men jag har cyklat 5 pass/vecka i 6 veckor. Nu blir det benstyrka (Knät har blivit sämre under min stillasittande period) och löpning, crosstrainer plus tuffa cykelpass innan Portugal nästa lördag.

-Lilla Malin och Ahmed skall få en kille i augusti (Mason, Tage Skoog) Hon löpte 11 mil förra veckan och är gravid i vecka 18?! Hon kommer träna så länge det känns bra. Sen blir det crosstrainer och efter förlossningen börjar skede två i livet. Med ökad blodvolym och hormonpåslaget så gör hon nog 1.19.45 2020. Hör du det Hasse Nilsson?

-Mina elever fick bada isvak i måndags och skötte sig lysande som vanligt. Jag får alltid vara stolta över dem. Mina fotbollselever utvecklas hela tiden och vi har nu jobbat med 1 mot 1, tillslag och är inne på volley och tillslag med fel fot nu. Mina vanliga klasser ha haft skridskoperiod med en otroligt bra insats och koncentration. Nu har vi Volleyball/Beachvolley några veckor. Jobbdagarna går lätt. Mina kolleger är bra och Gun i skolmatsalen lagar restaurangmat med 5 plus touch.

-CoachLG podden gårt som tåget. Nyss släppta avsnittet med Uhrbohm rusade upp på plats 5 av sportpoddar. (Men avsnittet med Sanna Hed låg etta ett tag) Nu återstår Peppe Lindholm nästa söndag. Sen kommer Martin Enholm och Kalle Dyall. Därefter blir det utvärdering om vi fortsätter. Det är en del jobb med manus, boka gäster, inspelning, resa, klippning( det gör Alex Sjöblom) med mera.

-Lerins lärlingar på Svtplay är kärlek till 100%. Underbara människor på alla sätt. Man ser hur dom växer när dom blir sedda och får skapa tavlor, poesi mm. Alla berättar dock om en hemsk uppväxt med mobbing och utanförskap. Usch. Kolla genast

-Mitt glasögon/cdtrick på Instagram blev en succe. Kolla @lakeof på Instagram.

-Intervalltips: 3 serier med 3 – 2 – 1 min. 3 min loppet går i milfart, vila 1 min. 2 min loppet går 10 sek snabbare än milfart, vila 1 min. Och 1 min loppet går all-in. Vila 2 min. Upprepa 3 serier. Bra variant med tre olika farter och hyfsad volym.

Veckans Hasse:

Nu rullar det på rätt bra med våren! Bra jobbat vädret! Här i Umeå hade vi för två veckor sedan premiär för våra Löparkvällar som vänder sig till alla typer av löpare. Premiärkvällen så var det slask upp över fotknölarna men vi hade ändå 30 peppade löpare på plats. När vi kör kommande vecka så tippar jag på att vi dubblar deltagarantalet. Det absolut roligaste är att se hur många som faktiskt upptäcker löpning som gruppträningsform och inser hur fantastiskt kul det är att få lite draghjälp på passet – allt går så mycket lättare! Snacket efteråt med en massa sköna människor är också helt suveränt. Coolast av dem alla är Sune, 74 år som håller på med de flesta av friidrottens grenar. Han började t.ex. med stavhopp i 60-årsåldern och hoppade nu i mitten av mars 2.51 och kan titulera sig svensk mästare. Nästa år blir han riktigt farlig eftersom han då han är yngst i M75-klassen.

Mitt 313:e RW Blogginlägg

Mitt 313:e RW Blogginlägg


-”Första gången jag såg Kurt Cobain blev det tilt i mig”(Veronica Maggio)

-Det är snart april. Men kolla snödrivorna i Umeå!?

-Röda Polly i kombination av vinylstund i mitt musikrum måste vara porten till himmelriket.

-Jag trodde jag var en bekräftelse-knarkare i elitserienivå. Tills jag såg Per Holknekts Instagram. Jag är inte ens i korpennivå.

-Ryggen spökar fortfarande. Men 5 tuffa cykelpass hann jag med. Och en del core. Nu måste jag börja få igång jogg-löpningen.

-Malin har kört 12 veckor Team Ingebrigtsen. Nu skall hon köra 8 veckor med det modifierade Kenya-programmet. Hon är otroligt konditionsstark men inte så snabb just nu. Skulle kunna springa en halvmara på 1.22-1.23 utan problem nu. Men inte en mil på 37. Vi fortsätter bygga grund.

-Jag funderar på några utmaningar till mig själv för att vara på tå. –”Va fan, du är 61 år. Lägg ned och njut av livet”, säger du! ”-Det är ju det jag gör. Varje dag njuter jag. Och jag älskar utmaningar”, säger jag!

-Idag släpptes  avsnitt 7 i CoachLG podden. Gäst är Fredrik Uhrbom. Vi snackar om hans kollaps på Finnkampen, gårdsfesten efteråt. Hur många intervallpass han kör per vecka. Varför han är sån bra hare/farthållare mm. Blir mycket trevligt. Szacke har fixat vår första sponsor också. Adidas Ultraboost. Tack för detta. Jag väntar på att Pet Sounds, Burmans Musik, Cloetta (röda polly) eller Acne skall höra av sig och vilja sponsra oss.

-Imorgon skall mina Idrott 2 elever på Minervagymnasium bada isvak i Obbola. Det blir minus 2 grader och sol. Det blir karaktärsdanande.

-Kanske några av dessa utmaningar är lämpligt för mig

Utmaning 1: Huksittande 5 min varje dag

Utmaning 2: 10 min i röd zon 3 ggr/vecka

Utmaning 3: Klara 250 watt på cykeltesten

Utmaning 4: Hitta flyt och kontinuitet i löpningen så fort ryggen är bra

Utmaning 5: Inte äta röda Polly på veckorna

-Snart dags för Portugal en vecka med systrarna Kallur, Mommo, Mustafa Muhammed, Abbe, Carolina, Hasse, Emelie mfl. Kan bli magiskt. Få lite färg på min gråa torra hud, bygga Vo2max, fixa rörligheten och min magmuskulatur.

-Linda Eriksson är en turboladdad energitjej som jobbar på IKSU. Hon har alla rätt. Hennes man Andre har haft alla fel. Tills idag då han dök upp på löpbandet med alla rätt. Strumpor, shorts, färgmatchning mm. Äntligen!

 

-Backyard Babies i guldvinyl räddade helgen. Eller förresten så har jag mycket annat som är bra. Men den har snurrat mycket på skivtallriken ett tag. På tal om snurrat så fick Malin Och Ahmed en vinylanläggning av mig + 40 vinylskivor. Jag monterade upp allt åt dem och det lät kanonbra. När jag kom hem ringde Malin och frågade. –” Pappa, hur byter man låt på skivan”? Dagens ungdom är inte uppväxta med vinyl/LP skivor eller knappt CD skivor. Jag svarade snällt : -” Lyft tonarmen med spaken till höger, flytta pickupen till det blanka området mellan två låtar och sänk tonarmen”. Hurra , sa Malin. Det funkade”!

 

-Hasse Nilssons rapport om klädkoden för IFK Umeå löparna mfl på löparnas kväll är fruktansvärd läsning. Jag har slutat besöka Friidrottshallen eller banorna på Campus. Alla löpare har gett upp. Svarta sockar överallt. Splitshorts som är så små att man ser rätt upp i mumindalen. Bräckliga reklams tshirts med konstiga tryck. Fy fasen. Ansträng er. Och fram till dess, skäms!

Veckans Hasse:

I torsdags körde vi motionsloppet ”Löparnas Kväll 3000 meter”. Här snackar vi löparpropaganda där motions- och elitlöpare delas in i jämna heat som passar alla efter förmåga.  5 heat klarades av under torsdagkvällen under vår internationelle friidrottsdomare Göran Keros överinseende. Jag höll mig mest i bakvattnet och skötte resultatrapporteringen samt, viktigast av allt: kollade in efterlevnaden av Coach LG:s manifest ”Klädkod för löpare”.Jag har inte vågat återrapportera till LG ännu.. det såg nämligen förjävligt ut på många håll. Ta bara en titt på startfältet i vårt A-heat. 4 grabbar i svarta strumpor, 4 iklädda t-shirts. Notera särskilt killen med kombinationen: svarta strumpor, t-shirt och värst av allt: gröna knälånga surfarshorts, WTF! Jag tycker att det hade varit helt rätt om vår starter gett en kollektiv varning till hela startfältet och gett dem 10 minuters respit för att gå in i omklädningsrummet och svida om till riktiga löparkläder.All heder dock till nummer 206 Karsten Meier iförd spikskor (utan strumpor – helt rätt!), splitshorts och linne (helt rätt!). Dessutom kan ni notera att Karsten inte har någon klocka – även det helt rätt för banlopp!.  Ja, som ni förstår: bäst klädd vann också loppet. Tid 8.16,7.

Mitt 312:e RW Blogginlägg

Mitt 312:e RW Blogginlägg


-All you need is love/Love is all you need(Beatles)

-Två veckor sen sist. Jobbat hårt, spelat in poddar och varit i Liverpool. Häng med så skall jag berätta.

-Förra måndagen åkte jag till Stockholm och spelade in fyra (4) nya avsnitt av CoachLG podden. På en dag!? Ni fattar att det finns kapacitet i denna smidiga kropp.

På plussidan:

-Kalle Dyall var en fin gäst. Vi pratade om kombinationen av dans, sång och träning. Hur han blev 3.a på VM i crossfit och nu även satsar på 200-400 m löpning. Dessutom sjunger och spelar musikaler.

-Martin Enholms karriär och övergången från elit till motionär. Hans syn på Sveriges löparframtid och hur roddmaskinen blivit hans kompis.

-Peppe Lindholm yrkestrummis, yogis och löpare. Kan löpning vara rock´n roll? Hur många jeans och tatueringar kan man ha. Vem var roligast att kompa av Kicki Danielsson, Dregen eller Tomas Anderson Wij?

-Fredrik Uhrbom om hans karriär, kollapsen på Finnkampen, den legendariska intervjun på Idrottsgalan, om när han ledde New York maraton, hur det är att vara Sveriges bästa hare samt hans träningstips.

-Ni fattar att det blir härlig lyssning framöver.

-Dessutom hade Szalkai fixat poddens första sponsor. Adidas Ultra boost var med i två avsnitt.

På minussidan:

-Planet från Umeå var försenat så jag hade 32 min från Arlanda till Alviks torg. Sprang som en galning genom vänthallarna och tog en taxi som körde som en bankrånare för att hinna. Under löpturen fick jag ont som fan i min opererade rygg (svällde upp och smärtade).Träningsmässigt en usel period av ovanstående själ. LG 3.0 som var på gång är nu LG 0.0

-Sen åkte jag med min son Mattias till Liverpool och såg Liverpool-Burnley 4-2 samt hade Beatles-tema med konsert på Cavern Club och bussrundtur till Penny Lane, Strawberry fields samt där grabbarna bodde. Pubbesök, filmkvällar, mycket fina samtal samt Liverpools bästa skivaffär (vinyler till kanonpris)

 

-Den gamle längdhopparen Peter Häggström startade ett klädmärke för att hylla sin gamla klubb IK Ymer som fyllde 100 år. Kläderna är av retromodell och fabriseras i Sjuhärad. Kläderna har fått mycket uppmärksamhet även utomlands. Här är en hood och mössa. Malin snodde mitt linne. Återkommer senare.

-Jag har blivit mildare med mitt sockerbehov och genomför regelbundet klassiska fruktstunder (eller ”fruitmoments” som jag sa när jag bodde i New York). Kombinationen fruktstund och kaffe från min Jura E6 måste vara porten till himmelriket.

-Många frågar efter mina kloka livscitat (jag körde 20 st i höstas) Ok för mina trognaste fans. Här kommer en till.

-Backyard Babies nya i guldvinyl. Dregen är 100%

-Camilla på Asics tyckte jag behövde muntras upp efter ryggproblemen så det ramlade in ett par svartröda Asics Metaride. Szacke hade varit i Tokyo och provsprungit dem. En härlig passform och en otrolig rullsula som gör det lättare att springa än att gå. Så fort jag är 100% skall dom testas på alla sätt. Och just ja, snygga som tusan till min Acne-jeans också.

-Internationella kvinnodagen har passerat. Herregud vad många fina kvinnor det finns i min omgivning

 

Veckans Hasse:

Ni har väl koll på era kalendrar och missade väl inte Fettisddag? Låter ju annars som en dag som passar de löpare som fuskat med träningen eller..? På mitt jobb på Region Västerbotten så bjöds det dagen till ära på semlor. De flesta nöjde sig med en men jag tyckte mig se en doktorand i form av den nyblivne bronsmedaljören från inomhus-SM, Robin Rohlén smyga in i kylen för att trycka två semlor på raken. ”Körde 8 x 1000 med 1 minuts vila på 3.00” försvarade han sig smaskandes (med grädde på näsan och florsocker runt munnen).Själv har jag nog ätit minst 10 semlor (hittills) i år. Har även försökt hålla uppe träningsdosen till att motsvara intaget =  ett bra tips! Så undviker ni att fettisdag utvecklas till fetonsdag, fettorsdag, fetfredag o.s.v…

Mitt 311:e RW Blogginlägg

Mitt 311:e RW Blogginlägg


There was a time when i was betting high / To many things to do before we die (Backyard Babies)

-Två veckor sen uppdatering. Livet kom emellan som man säger.

-Jag fick ett bakslag efter min ryggoperation och drabbades av en blödning i den fastsydda muskeln. Några dagars vila och kontroll hos doktor Patrik så var jag på banan igen. Innan detta hade jag genomfört 15 pass på cykel och en massa core.

-Lite problem igen med ryggen efter min vinterutbildningshelg i Hemavan med mina elever. Men nån dags vila så var jag på banan igen. Otroligt bra helg förresten. Eleverna grävde snöbivacker (vissa elever sov i dem på natten) Skidåkning , klädselgenomgång samt ledarskap. Fina elever som fick beröm av både hotellpersonal, bussförare och de i skidbacken. Och ryggbiffen på Hemavans fjällcenter fick en 6:a på en 5 gradig skala. Tack för det.

 

-Fortfarande mest cykelträning + 2 pass crosstrainer. Och styrka för ben och bål. Kan dock ej göra situps och ryggliggande övningar (det belastar såret och ärret. Fyra veckor till Portugal med Springtime och systrarna Kallur. Blir en kamp mot klockan för att kunna springa hyfsat. Imorgon blir det vattenlöpning och styrka.

-På måndag åker jag till Sthlm och spelar in fyra nya avsnitt av CoachLG-podden. Nästa söndag släpps avsnitt 6 med artisten Petter. Härligt avsnitt där vi pratar musik, träning, Så mycket bättre inspelningen och Petters favoritlåt bland annat. Avsnitt 7 blir med kultlöparen Fredrik Uhrbom som har varit en önskad gäst av mina lyssnare. I avsnitt 8 kommer Peppe Lindholm , yrkestrummis och rock´n roll löpare. Avsnitt 9 gästas av Martin Enholm som har svenska rekordet på 800 m inomhus på 1.45.91. Sen skall Kalle Dyall vara min gäst i avsnitt 10. Då pratar vi om hur man kan kombinera sång, musikal, dans och ändå vara 3:a på VM i crossfit. Finns där poddar finns. Förresten så har Anders Szalkai fixat en sponsor till kommande avsnitt av CoachLG. Hoppas det är Pet Sounds, Burmans Musik, röda Polly eller liknande. Teknikern Alex Sjöblom kommer avsluta varje avsnitt med mina favoritlåtar. Förra avsnittet var ”Alaska” med Maggie Rogers. Sen kommer Kacey Musgraves,Better Oblivion, Hurula, Steve Wynn och Julia Jacklin. Magiskt!

-Folk trodde jag var galen när jag berättade i förra avsnittet om när jag gjorde fiskpinnar och blodpudding i brödrosten åt mina barn när Lena var bortrest. Vänta bara tills anekdoten i  avsnittet med Petter. Då kanske jag åker i fängelse!

-Mina elever på Minervagymnasium fick göra en konståkningsuppvisning på idrotten medans jag gled omkring med min Jofa-hjälm från 1974 och såg cool ut.

-Frida Karlsson 19 år ! Ett guld+ ett silver+ett brons på VM. Sju segrar i Lidingöloppet och spel i div 2 i fotboll. Stark personlighet, skön i intervjuer och helt orädd. Herregud vilken stjärna. Och givetvis måste jag bocka det finaste jag kan till Terese Johaug, Tre guld och ett silver samt obesegrad på 12 raka lopp i år. Kom inte och snacka om doping mm. Hon har gjort det otroligt bra efter den hårda och långa avstängningen. Respekt. Sen har vi Ebba, Kalla, Maja D och Jonna från Umeå som kommer utvecklas ännu mer. Ljusa tider för svensk damskidåkning. Umeås egna turbotjej Moa Lundgren är glad igen efter segern i Lettland igår.

-Min vinylsamling är förmodligen hetast i Norrland. Jag har bara fantastiska plattor. Var jag än stoppar in handen i skivsamlingen så trillar det ut klassiker. Och alla mina skivor är i toppklass gällande skötsel mm. Inte ett fingeravtryck eller repa så långt ögat når. Min son skall få ärva hela samlingen plus min Linn-hifi anläggning. Det kommer förända hans liv.

-På fredag åker jag till Liverpool för sjunde gången. Denna gång med min son Mattias. Vi skall se Liverpool-Burnley. Åka på Beatles rundturen, lyssna på livemusic på Cavern Club, äta på Jamie Olivers restaurang, köpa skivor, shoppa kläder och umgås. Och försöka hinna med lite träning också.

-Två av mina favoritpoddar just nu är ”P3 musikdokumentär” som gör djuplodande reportage om en artist varje avsnitt. Intervjuer, musik och anekdoter. Grym resarch på alla sätt.  Samma gäller podcatsen ”Beatles album för album”. Där programledaren och två inbjudna gäster tar oss igenom varje Beatlesplatta låt för låt med kommentarer och historik.

-Team Ingebrigtsens träningsfilosofi funkar året om. Nu dominerar bröderna i inne EM. Dock blev mellanbrodern Filip diskad för att han trampade två steg innanför sargen. Men han blev knuffad av en motståndare så att han blev tvungen för att inte ramla? Lite bollkänsla borde domarna ha. Lillebror Jakob lär väl blåsa hem detta ganska lätt. Kul med 7.51 på Jonas Leanderson och att Kramer gick enkelt vidare.

-Malin kör på med 9:e veckan enligt deras filosofi. Hon ligger på 10-11 mil i veckan med en vilodag, ett långpass och flera pass 2.5mmol och 4 mmol trösklar. På söndag eftermiddagarna är det 15 x 200 m backe med fokus på teknik.

Veckans Hasse: Vad gör ni helgen 12-13 oktober? Inget inplanerat? Om det är så att ni har en lucka i kalendern så ska ni definitivt boka en resa upp till Umeå den helgen. Då kör vi årets terräng-SM på en suveränt fin gräsbana. En idé har grott i mitt huvud ett tag och jag har så smått planer på att sätta ihop det hela till en paketresa. Arbetsnamnet är: ”I LG.s fotspår”. Vi kan t.ex. besöka Burmans skivaffär, ta en busstur ut till LG:s myr för en guidad vandring (medtag stövlar), svänga förbi Godishuset på Mariedal och se deras Pollyhörna. Vi ska givetvis också kolla in terrängtävlingarna som avgörs bara ett stenkast från där LG bor. Köper man ett pluspaket i samband med bokning så kan vi göra så att dagen avslutas med ryggbiff och en förevisning av musikrummet i legendens boning.

Vad tror ni? Känns som ett klockrent koncept!

Mitt 310:e RW Blogginlägg

Mitt 310:e RW Blogginlägg


”Big boss man, can´t you hear me when i call/ Well, you ain´t so big, you are just tall, thats all”(Hope Sandoval-Mercury Rev)

-Nu är livet lättare igen. 31 dar sen min ryggoperation. Jag jobbar, cyklar, kör core och har någorlunda bra hållning. Framtiden är ljus. Ärret under 4 veckor. Grymt läkkött.

-Veckans träning: cykel 40 min + cykel 50 min + cykel 60 min + cykel 5×4 min + cykel 20 x 1 min + vattenlöpning 14 x 90 sek (svinjobbigt) Plus massor med core.

-Fina vinyler som ramlat in. Long Ryders, Junios Meyvant, Mercury Rev och Paul Mc Cartney

-Kärleksvecka på Minervagymnasium. Alla har varit extra snälla och till och med en 60 årig, ryggopererad idrottslärare fick lite extra kärlek.

-Jag har planerat in ytterligare tre avsnitt i CoachLG podden (spelas in v 10 och har nu totalt 9 avsnitt i pipelinen. Dock utan några sponsorer ännu. Jo Runners World/Hasse Lodin och Springtime/Patrik Yderberg förstås)Kan inte  Alex& Sigge samt Filip& Fredrik dela med sig lite?

Avsnitt 7) Det blir med Martin Enholm (svenskt rekord på 800 m i 1.45.91) övergång från elit till motionär?

Avsnitt 8) Karl Dyall , dansare, sångare och bronsmedaljör på VM i crossfit. Hur kombinerar man träning med artistlivet?

Avsnitt 9) Peppe Lindholm, trummis, yogis och löpare. Kan löpning vara rock´n roll?

-Nästa vecka får man bita i. Måndag jobb vanlig dag – tisdag består av 23 utvecklingsamtal x 20 min – onsdag jobb vanlig dag – torsdag jobb vanlig dag samt Idrottsgalan på kvällen – fredag jobb vanlig dag samt resa till Hemavan(39 mil) med mina elever i kursen Idrott2 – Lördag och söndag består av snöbivackgrävning, skidåkning och andra uteaktiviteter samt en föreläsning i ledarskap samt hemresa (39 mil) Dessutom skall jag klämma in 5-6 träningpass x 90 min. Plus lite vinyllyssning och pussa på frun.

-Hemma-spa är det nya och heta hörde jag. Jag hittade en ansiktsmask från Origins i badrumsskåpet samt en hårinpackning som ger fukt och tjockt,långt hår. Massera in och på med Runners World buffen. Låt verka i 10 min och vips som ny!

-Jag älskar hemmagjorda semlor. Brukar klippa en till två stycken. Min kollega Herman tryckte i sig sju (7) stycken utan att blinka i söndags!?

-Snart blir det resa till Liverpool med min son. Vi skall se Liverpool-Burnley och äta buffé i Bill Shankleys loge. Vi skall åka Beatles rundturen och dricka öl på Cavern Club. Vi skall äta på Jamie Olivers restaurang och köpa vinyler på Liverpools hetaste skivaffär. Och prata om far&son grejer. Plus lite morgonträning förstås.

-Stäm av träningen då och då med Ed Eyestone testen.

-Tiden går för alla. Glasögon och frisyrer också. Här har ni LG 1979-2017-1981-1986

Veckans Hasse:

Ska man tävla och har ambitionen att springa fort så är det förknippat med en helt del smärta och plåga. Som löpare är det något man bara måste acceptera och vara beredd på. Men plågan kan ju även ta sig andra former som t.ex. illamående.Vi har då lämnat allt vad idrottsglamour heter när det handlar om att ”springa tills man spyr”. I klubben hade vi en junior, Micke Jonsson som alltid avslutade banpassen med en pizza i en papperskorg (om han hann).  Eller en annan junior, Elias Bjuhr vann P17 på terräng-SM 2010 och spydde sedan som en gris. Efter segerloppet skulle vi käka segermiddag på en kinarestaurang. Det enda han lyckades få ner var två skedar misosoppa innan det var dags att ratta Gustafsbergsbussen.. (som bonus kan ni se Elias lopp här i ett gammalt Youtubeklipp, han ser lite mör ut efteråt :  https://www.youtube.com/watch?v=lStCdGG9itk&t=4s  har ni ögonen med er ser ni även den färske svenske rekordhållaren Napoleon Solomon som 16-åring) Min egna favoritspya är från en landsvägsstafett där vi i IFK låg i täten. Jag skulle på min 4:e sträcka växla över till Peter Carlsson (3.47 på 1500). På sista kilometern kände jag hur frukosten gick runt som en torktumlare i magen och åkte hiss upp och ner i halsen. Precis när jag skulle lämna över stafettpinnen var det som att någon hade smällt av en champagnekork… men det var inte champagne som flödade… Peter som skulle ta över var smidig som en panter och hoppade vigt undan kaskadspyan och drog iväg på nästa sträcka. ”Det var det värsta vi sett här i Sävartrakten sedan 1808-1809 års krig” var kommentaren från speakern vid växlingen… Så kom ihåg våga bli trött och skäms inte för att visa det.

Mitt 309:e RW Blogginlägg

Mitt 309:e RW Blogginlägg


-”Men jag vet när du håller i min hand/att dig äger ingen alls”(Joel Alme)

-Veckans träning: 6 pass cykel och core. Underbart

-Veckans läkning av ryggen: God

-Veckans kosthållning: Bra mat och dryck, 3 påsar Polly ( 1 gul och 2 röda)

-Jag har också kunnat jobba denna vecka. Och fick ett jättefint mottagande av elever och kolleger. Kändes bra i hjärtat. Jag har dock åkt hem på lunchen och vilat ryggen. Blir trött som fan av att stå och gå. Men nu bygger jag upp mig med cykel och core. Nästa steg blir vattenlöpning och crosstrainer.

-Innan min vecka med systrarna Kallur och Mustafa Mohamed måste jag kunna springa ordentligt. 6-13 april skall ryggen tåla löpning. 46 dagar kvar….

-Har även hunnit spela in 4 nya avsnitt i Coach LG podden. Tyvärr blev avsnitt 4 med fysiologen/testledaren Olof Södergård förstört pga tekniskt fel. Så det måste vi göra om senare. Imorgon bitti (sön 10/2) kommer avsnittet med Lars Södergård (29.43 0ch 2.19 på maran) Vi snackar olika träningsfilosofier som Lydiard, Daniels, Canova och Ingebrigtsens. Samt hur motionärer kan ha nytta av struktur. Vi pratar mängd-fart och LSD, samt cykelträning. Den 24/2 kommer avsnittet med Emma Lindblom där vi pratar kost och träning samt vad man bör ha i kylskåpet. Jag berättar även anekdoten när jag lagade fiskpinnar och blodpudding i brödrosten åt mina barn, när frugan var på kurs. Den 10 mars kommer så avsnittet med artisten Petter där vi pratar musik och träning. Om Petter får uppslag till texter mm under löprundor? Hans favoritlåt ? Så mycket bättre?  Här kommer även anekdoten när jag band min son Mattias och hans kompis med ett hopprep för att åka och lyssna på en stereo?! Alla avsnitt är mellan 28-40 min. Utom avsnittet med Petter som blir ca 60 min.

-Helv..e vad man tappar mycket vid inaktivitet. Jag låg i ryggläge ca 10-12 dar och gjorde inget fysiskt på ca 3 veckor. Första cykelpasset hade jag 162 i puls för att cykla 40 min med 75-80 i kadens på medelbelastning? Men idag på pass nr 6 kunde jag cykla 60 min med inlagt 4×4 min intervall i 90 kadens på tyngre belastning och hade 155 i puls. Det finns hopp.

-Maggie Rogers är en stjärna. Googla ”Maggie Rogers-Pharell”och ”Maggie Rogers – dance with some´body” .Otroligt bra.

-Intressant samling med udda rockgrupper-powerpop-garagerockgrupper. Coola gruppnamn och snygg liten box. ”All the young Droogs” heter den med anspelning på Mott the Hooples ”All the young dudes”

-Malin går som tåget med sin Team Ingebrigtsens träning. Snön och kylan har gjort att det blivit alla fartpass på löpband. Och vi har fått justera upplägget lite pga att det är svårt med dubbla pass/dag när hon jobbar heltid. Hon gjorde ett kombipass i förrgår enligt följande: 5000 m 2.5mmol tröskel på 19.30 min + 12 x 400 m (3.30 fart). Såg lätt ut. Ingebrigtesen-bröderna har varit på läger i 4 veckor nu och ser bra ut. Dom gör tävlingsdebut snart.

-Mina elever har gjort egna gruppdanser som slutredovisning i dansmomentet. Otroligt bra fantasi och kul att alla vågar visa upp sig. Allt från Saturday Night Fever till Drake. Om två veckor åker jag till Hemavan för vinterutbildning med en av mina klasser. Bygga snöbivack, åka skidor, klädsel, uteaktiviteter och ledarskap. Hoppas på bra väder. Återstår bada isvak under vecka 14.

-Liverpool har tappat lite på slutet med två 1-1 matcher mot medelsvårt motstånd. Vinst idag och vi leder ligan med 3 poäng. Vecka 11 och vecka 20 skall jag besöka Liverpool och Anfield och se LFC-Burnley samt LFC-Wolverhampton.

-Testa ett innetriathlon : 2 km roddmaskin+5 km cykel+ 3 km löpning utan vila- Totalt 10 km.

Veckans Hasse:

Alltså, våra löpträningar börjar mer och mer likna en Bellmanhistoria. Vi har ju fått hit 2.16-tysken Karsten, dessutom har vi också en snabb dansk som heter Rikki Frederiksen. Sköna killar som hamnat här uppe i snödrivan. På träningarna numera så är det dansken, tysken… och ja, det är väl Bellman som vi saknar? Språket är för det mesta engelska vilket ju ibland leder till språkförbistringar. Appropå språkförbistringar så jobbade jag tidigare i ett internationellt industriföretag där vi hade ett rätt stort utbyte med våra europeiska kollegor.  Bl.a. hade vi en engelsman som jobbade i ett av våra svenska projekt. Efter några dagar här i Umeå så rusade engelsmannen med stress i ögonen in till produktionschefens kontor och drog igen dörren ”I don’t get this! Explain to me:  why do you go around calling each other morons?!?”.   Produktionschefen fattade först ingenting förrän han kom på att det ju var den svenska hälsningsfrasen på morgonen han menade: ”morron”. Så go’morron! Alla löparmorons!

Mitt 308:e RW Blogginlägg

Mitt 308:e RW Blogginlägg


”Jag tog en kula för dig och fick en smula tillbaks/ För dig skall jag göra det tusen gånger om”  (Daniel Adams Ray)

-Veckans träning: ett pass (1) 40 min cykel + core

-Veckans läkning av ryggen: Mycket god på gränsen till utmärkt

-Veckans kosthållning: Bra mat , fruktstund 3 ggr samt 3 Pollypåsar

-Veckans sysselsättning: Förbereda fyra nya avsnitt av CoachLG podden, se fyra avsnitt True Detective, 16 avsnitt Modern Family, 2 tim/dag vinylstund, förbereda kommande skolaktiviteter, dammsugning och dammtorkning vid ett tillfälle, skrivit två träningsprogram samt tyckt synd om mig själv vid ca 30 min/dag

-Veckans skönaste: När Malin plockade bort metallklamrarna ur ryggen

-Veckans present: Den limiterade vinylen av Daniel Adams Rays nya IRL (I’d rather live)

-Malin går som tåget i sitt ”Team Ingebrigtsens” influerade träningsprogram. Mycket tröskelvarianter i både 2.5 mmol och 4 mmol belastning. Plus styrka som gjort hennes löpsteg ännu bättre.

-Garmin Fenix 5S plus är nog marknadens bästa klocka. Den gör allt utom att springa tusingar åt dig. Googla…

-Umeå har haft mellan minus 12 och minus 24 grader i 14 dar nu. Mina elever skall bada isvak vecka 14. Fortsätter detta kommer Nydalasjön vara bottenfryst eller ha åtminstone 120 cm is. Fru Lena har dock cyklat till och från jobbet 2 x 5 km varje dag. Heder

-Nästa blogginlägg skall ni få lite inside-information från kommande podinspelningar med artisten Petter, fd elitlöparen Lars Södergård, dietisten Emma Lindblom och fysiologen-testledaren Olof Södergård.

-Markus Larsson dundersågar Melodifestivalen vid fotknölarna redan efter första genrepet. Vad sägs om följande: ”Förra säsongen var en pärs. Vissa saker kan fortfarande få sansade människor att vakna mitt i natten och skrika av förtvivlan. Under sex veckor i fjol var Melodifestivalen inte ett tv-program. Det var ett ogenomtänkt och obegripligt klotterplank med konfettikanoner. Alla fjantiga idéer och sköna dumheter fick plats samtidigt. Allt var tillåtet, utom ett manus.Det borde inte vara några problem för SVT att överträffa förra årets kollaps. Att lägga en synål på marken och kliva över den är antagligen en svårare utmaning. De fyra programledarna behöver egentligen bara ställa sig framför kameran och säga ”knurp”. Det vore ungefär dubbelt så bra och roligt jämfört med totalsumman av fjolårets samtliga sex veckor.Vad kan egentligen gå fel?”

 Fruktstund är underskattat.

-Veckans vinyler Countryrock och pop från Italien!

Veckans Hasse: Fy tusan vilken kall januari. Det gäller att klä sig rejält på löprundan för att slippa frysa. Antar att ni alla springer i superunderställ av funktionsmaterial. Tro det eller ej men jag har fortfarande en grå långärmad Crafttröja från 1995 som jag fortfarande använder. Den håller passformen och är helt luktfri (nåja..). Anta att tröjan kostade 300 spänn och att jag har haft den i 24 år… Det blir sådär 12 kronor per år. Har jag sedan haft den i snitt 30 dagar per år så landar vi på 40 öre per pass! Här snackar vi investering! Superunderställ är framtidens pensionsfonder och kommer att ersätta allt vad värdepapper heter. Kom ihåg var ni läste det först!

Mitt 307:e RW Blogginlägg

Mitt 307:e RW Blogginlägg


Take my hand, take my whole life too/For I can’t help falling in love with you” (Elvis)

 -Veckans träning: noll pass (0)

-Veckans läkning av ryggen: God, på gränsen till mycket god

-Veckans kosthållning: Bra mat och dryck. Dock 4 påsar Polly

-Veckans sysselsättning: Skriva halvmaraton artikel till Runners World nr 3, Skriva svar på ”Fråga Coachen”, Skriva två träningsprogram, sammanställa omdömen till mina elever, se säsong 1-2 The Office UK, se säsong 7-9 The Office US, se A star is born, spela vinylskivor, reflektera över framtiden.

-Elva häftklamrar i ryggen

-Imorgon (söndag) släpps avsnitt 3 i CoachLG podden. Gäst är fotbollstränaren Andre Jeglertz. Längd på avsnittet: 27 min 32 sek. Några citat ur podden –”Fotboll är en löpsport” och ”Träning skall inte vara ballonger, serpentiner och kladdkaka”.Vi hade ett bra snack och Andre förklarade varför löpningen var viktig för honom som coach också.

-Jag har hamnat i konflikt med mig själv angående min hygien. Man får ju aldrig ”tomduscha”, alltså duscha utan att ha gjort nåt fysiskt innan. Där minimikravet är 15 min jogging eller 25 situps+25 pushups. De tre första dygnen efter min operation duschade jag inte. Bara tvättade ansiktet, underlivet och borstade tänderna. Sen fick jag några övningar av sjukhusets sjukgymnast (spänna magen, lyfta höften,lätta squats, samt sträcka benet bakåt) Då omvandlade jag det till ett halvt pass. Så du kunde jag duscha varannan dag. Nu är mitt hår rent, min haka rakad och jag luktar som ett spädbarn igen.—

Veckans kärlek till Antonia, Camilla. Patrik och Pär. Pollyförrådet är fullt igen.

-Jag längtar tills jag får gå ut med min Country Levisjacka med pälsfoder igen. Och vinka åt grannarna.

-Jag längtar tills jag får svettas igen. Och bli sådär blank på hela kroppen så man kollar länge i   spegeln efteråt.

-Jag längtar tills jag får bli trött av ansträngning. Typ crosstrainer, armcykel, cykel och matrixmaskinen. 20 x 1 min med 30 sek vila

-Jag längtar tills jag kan springa igen. Lång backe 10x 90 sek, 5 x 4 min, 25 st 45-15

-Jag längtar till skolan och mina kolleger och elever. Och Guns luncher.

-I vår (9-11 mars) så är det Liverpool-Burnley 3 dagar med min son. Underbart roligt att visa Mattias allt som Liverpool har att erbjuda.

-I vår (11-13 maj) så blir det Liverpool-Wolverhampton 3 dagar med min kompis Håkan. Vår 7:e Liverpoolresa. Och kanske får fira guldet i Premier League

-I vår(6-13 april) så kör jag (förhoppningsvis) en vecka i Portugal med Springtime (Musse, systrarna Kallur, Carolina, Mommo, Micke, Hasse mfl. Kolla nedan.

-Vi fick ingen idrottsminister denna gång heller. Amanda Lind är kombinerad kulturminister (och lite idrott) Hon gillar att lajva, se vinterstudion och vill införa konstnärs och kulturbidraget igen?

-Alex Schulman sågade Fredrik Lindström i veckan och menade att han kommer undan med felaktigheter eftersom han är en ”auktoritet”. Lindström påstod att svenskar fokuserar på kvadratmeter yta när man köper bostad. Vilket inte görs i andra länder. Där inte bostadens storlek nämns i annonser enligt Lindström. Detta googlade Schuman och det visade sig att visst stod kvadratmeteryta mm i annonserna på bostäder utomlands. –  Det är nånting med det där, med en auktoritet som inte är en auktoritet som gör att jag blir superirriterad. Fredrik Lindström sitter i soffan och leker vetenskapsman. Det är babbel! Avslutar Schulman

-Therese Johaug! Respekt!  Åtta av åtta.

-Ebba Andersson! Respekt! På pallen 5 ggr

-Moa Lundgren och Frida Karlsson! Respekt! 3 guld på JVM-U23VM

-Knepig presskonferens inför helgens världscup i Ulricehamn. De svenska damerna är glada och avslappnade. De ser framemot helgen och VM med stora medaljhopp. Så långt är det underbart. Så blir det herrarnas tur och då handlar det om att dom hoppas det går hyfsat och jag gör mitt bästa. Och lägger krut på att spy galla på Anders Blomqvist. Jaja……

Veckans Hasse:

Så himla kul när satsningar lönar sig! Doroteakillen Patrik Wikström som tävlar för IFK Umeå är ett bra exempel. Helyllekille och svärmorsdröm som verkar kunna springa hur mycket som helst. Som bäst har det blivit 2.31 på maran och givetvis har då 2.30-gränsen hägrat…Efter jul satte han sig på ett plan ner till Kenya för 3 veckors hård träning på hög höjd. Första veckan innebar 24,5 mils löpning och hela 4150 höjdmeter. Andra veckan 14 mil och lite mer fart i passen. Grymt bra sparring på passen med drösvis av snabba löpare i träningsgruppen.  Sista veckan, nedtrappning och prepp inför hemresan som skulle gå via Dubai och Dubai marathon som en formtest. Som uppladdning för maran så avslutades Kenyvistelsen med en rejäl festmåltid: get (kanske inte den vanliga laddarmaten för en löpare).Loppet gick sedan av stapeln i fredags med start kl. 07:00 på morgonen. Flack bana, bra temperatur och Patrik var full av självförtroende. I jämn fart checkades kilometrarna av och låga 1.13 på första halvan följdes av höga 1.13 på andra halvan och katjing: 2.27.55 i mål – nytt PB! Om jag tittar i kristallkulan så tror jag att Patrik kan springa snabbare än så. Främst har han stora utvecklingsmöjligheter på de lite kortare distanserna som även kommer att hjälpa honom att ta nästa steg på maran. Förresten, är ni intresserade av Kenyansk träning? Läs ”Train hard win easy” av Sverigebekantingen och förre Spårvägenlöparen Toby Tanser. Fascinerande läsning och jäkligt inspirerande!