Löpning i snön och test av skor

Löpning i snön och test av skor


Snön faller och det är riktigt halt ute. På lördag är det dags för Sätila Trail och jag är anmäld till 80 kilometer. Det kommer att vara minusgrader, snöigt och halt i krävande terräng.Jag har funderat ett tag på vilka skor jag borde ta då många av skorna jag har hemma funkar hyffsat på snö bara man kortar stegen och saktar ned lite. Jag har inga dubbskor och jag har aldrig provat att springa i skor specifikt tillverkade för vinterlöpning. I somras köpte jag ett par nya skor till Swedish Alpine Ultra, Salomon S-Lab wings som jag har vart väldigt sugen på att pröva att springa i snön med för att testa sulan ordentligt och idag var det äntligen dags. Jag snörade på mig skorna och gav mig ut för att springa de 8 kilometrarna till jobbet och väntade mig att känna mig som Bambi på hal is. Tvärt om, jag hade så bra grepp! Jag kortade steget något vilket bara är en fördel för mig då jag ofta springer med för låg stegfrekvens när jag blir trött. Jag sprang förbi folk på väg till jobbet som halkade runt på gatan och det kändes som om jag var ute sprang en helt vanlig dag. Det tänkta tempot på 5 min per kilometer var inget problem alls och jag trodde nästan att klockan hade slutat att fungera när jag kollade på den, att det helt enkelt inte kunde kännas så lätt på det underlaget i 4:20 tempo. Enda gången då tempot drogs ned och jag hade lite svårt att spring obehindrat var upp och ned för Västerbron. Där hade snön inget fäste i underlaget utan jag kanade runt ovan på snömodden. Då blev det som att springa i hal sand vilket både krävde balans och styrka. Tror nästan inga skor klarar den typen av underlag. Skorna funkade bra hem från jobbet också även om det hade hunnit bli både mer snö och is. Det känns tryggt inför lördag.

DNF eller kriga sig i mål?

DNF eller kriga sig i mål?


Jag har åkt på en höstförkylning! Det är riktigt tråkigt och jag bara vill ge mig ut och springa i det fina och soliga höstvädret. Jag sitter och reflekterar över årets upplaga av Ultravasan. Jag har inte skrivit det tidigare men det var för att det bestämdes väldigt sent att vi skulle springa loppet, närmare bestäm vid lunchtid dagen före loppet. Kroppen kändes stark och bra inför loppet så då beslutade jag mig för att springa för att jag ville så gärna få revansch på förra årets Ultravasa då kroppen inte alls var med mig.

Det var en helt fantastisk känsla att stå vid startlinjen och att få vara med om den magiska starten en gång till. Efter bara några kilometers löpning var den härliga känslan som borta. Jag fick ont i magen och hade svårt att få i mig energi. Det kändes som om allt jag försökte få i mig gick rakt igenom kroppen och ju mer jag försökte äta desto värre blev det. Tänk dig att springa med konstant känsla av att magen krampar och som om du skulle kunna bajsa på dig i varje steg. Det är ungefär lika oskönt och oglamoröst som det låter. Stoppade jag in någon energi blev det som sagt ännu värre. Envis som jag var kämpade jag på i 63 kilometer till Oxberg. Där var jag tvungen att inse efter att ha rådfrågat sjukvårdspersonalen på plats att det inte går att springa nio mil utan att få i sig energi. Jag blev så besviken! Besviken på att magen krånglade medan kroppen kändes bra för övrigt. 63 kilometer löpta och jag kände nästan inget i benen. Banan var mycket bättre än förra året och innehöll mindre spänger och grusväg till fördel för en helt fantastisk skogsstig. Jag var otroligt ledsen över att behöva bryta och inte få gå in i mål men också väldigt trött på att springa och må så dåligt. Jag hade tiden på min sida och jag skulle ha kunnat promenera in i mål men det kändes inte alls kul och jag tyckte helt enkelt att det inte var värt slitaget på kroppen att gå de ytterligare 27 kilometrarna in i mål. Sjukvårdspersonalen gav mig dock ett ganska enkelt val när de sa att om jag fortsatte riskerade jag att eventuellt hamna på akuten med dropp efter målgången. Personalen var väldigt bra och jag är i efterhand tacksam över att de stoppade mig men just där och då känns det ju som om det ”bara” var 27 kilometer kvar.

Jag fick ganska snabbt plats på en buss som körde från Oxberg till målet i Mora. Väl framme vid målgången gick jag och tog en dusch och ställde mig sedan längs målrakan för att invänta min sambo som fortsatte efter att jag hade brutit och heja på de som sprang in i mål. Besvikelsen över att inte ha kunnat genomföra hela loppet var väldigt stor när jag fick se alla glada löpare gå i mål.

Jag var osäker på om jag hade gjort rätt i att stanna och inte slutföra loppet. Var jag bara vek? Jag rådfrågade efter loppet en bekant som är både läkare och extremsportare om jag kunde ha gjort något annorlunda eller om jag bara var fånig som hade stannat. Jag fick svaret att det enda som man kan göra är att stanna och vänta tills kramperna släpper. Att springa för långt utan att kunna ta in energi kan vara ganska farligt och leda till tråkiga konsekvenser som muskelsönderfall och njursvikt. Efter att ha hört det kändes det faktiskt helt ok att ha stannat, tråkigt men rätt beslut. Det visar också att det faktiskt är väldigt viktigt att lyssna på kroppen till en viss del och att försöka acceptera när kroppen bara inte vill, framförallt när det gäller så låga sträckor som vid 90 kilometer.

Jag är en erfarenhet rikare och väldigt mycket klokare efter detta. Jag vet inte varför det hände och jag har aldrig vart med om det tidigare. Det gör det väldigt svårt att veta hur jag ska kunna undvika det i fortsättningen.

Swedish Alpine Ultra – Man känner att man lever

Swedish Alpine Ultra – Man känner att man lever


Vilket äventyr, utmanande, kärvt och en otrolig upplevelse på flera sätt. Lördagen den 16 juli gick Swedish Alpine Ultra av stapeln. Det är ett ultralopp på 107 kilometer och runt 2500 höjdmeter som går från Nikkaluokta till Abisko. Jag har alltid velat se Kungsleden och Kebnekaise så Swedish Alpine Ultra kändes som det perfekta upplägget och tillfället. Det var också under detta lopp som min älskade sambo gick ner på knä och frågade om jag ville spendera resten av mitt liv tillsammans med honom. Mer om det längre ner i inlägget. Det kommer också att handla om en nära döden upplevelse.

Med totalt 45 startande löpare blir det verkligen en familjär stämning. Eldsjälen Roland gör verkligen ett bra jobb. Jag hade planerat att springa tillsammans med min sambo och på torsdagen tog vi nattåget mot Kiruna för att sedan åka den siste delen med buss till Nikkaluokta. I Kiruna möttes vi av ett ganska flackt och grönt område. Solen sken och det var ungefär 12 grader varmt. Till min förvåning var det inte alls så mycket mygg som jag hade väntat mig. Jag hade väntat mig att jag skulle vara tvungen att vara inomhus eller bli helt sönderbiten men jag såg inte en ända mygga, så var det med den förutfattade meningen. Väl framme i Nikkaluokta möttes vi av ett gäng glada löpare som skulle gå och äta lunch på en restaurang ungefär fem kilometer bort i riktning mot Kebnekaise som tidigare kallats för ”Lapdonlads”. Deras renburgare skulle vara något alldeles extra. Till vår besvikelse hade dock dessa burgare gått åt när vi kom fram. Vi begav oss tillbaka till Nikkaluokta där vi fick tillgång till våra stugor. Under kvällen hölls det sedan ett informationsmöte i kapellet och nummerlappar delades ut. Efter en bättre middag i fjällstugan drog vi oss tillbaka och förberedde packningen inför loppet som skulle starta klockan 8 morgonen efter. Vädret såg riktigt dåligt ut och jag vet att jag kan blir riktigt kall så jag packade för väste tänkbara förhållanden vilket senare under söndagsmorgonen skulle visas sig vara ett klokt drag. I klädväg hade jag två par löparvantar, två buffar, en regnjacka, en underställströja i ull, ett par ullstrumpor och ett par armvärmare. Allt detta vattenpackade jag i påsar för att undvika att de skulle bli blött. I utrustningsväg hade jag en visselpipa, en räddningsfilt i folieliknande material, en 500 ml och en 250 ml mjuka vattenflaskor från Salomon. I matväg hade jag 12 bars av blandande märken, fyra gels, två buljongtärningar och lite smågodis. Jag tvekade länge om jag skulle ha med mina kolfiberstavar men jag beslöt mig till sist att inte ta med dem. Jag bestämde mig för att springa i kjol, t-shirt, vantar, kompressionsvader, löparvantar och ullstrumpor. Jag smörjande fötterna med Sportslick och andra utsatta områden med vaselin. Det som inte brukar skava i vanliga fall kommer att skava om det blir blött.

Klockan 7:00 var det frukost och klockan 8:00 började loppet så det var ett gäng löpare som hängde på låset till frukosten. Jag brukar alltid ha svårt för att äta innan ett lopp men jag fick i mig lite gröt med lingonsylt och en kopp kaffe.

Efter frukosten begav vi oss mot startlinjen och jag var nervös och förväntansfull. 107 kilometer är väldigt lång och på stenigt underlag i dåligt väder blir det nästan ännu längre. Roland räknade in oss och vi gav oss iväg. 107 kilometer av fjällstig låg framför oss, utan support endast med tillit till oss själva. Telefonteckning finns inte och skulle det hända något längs vägen kan man bara kontakta världen från fjällstugorna längs med vägen. Jag och min sambo hade beslutat redan före loppet att ta det lugnt och njuta av omgivningen och utmaningen. Den första sträckan på 19 kilometer mellan Nikkaluokta och Kebnekaise var fin och terrängen växlade mellan att vara lättsprungen på spänger till att vara ganska stenigt. Under denna sträcka sprang jag tillsammans med tjejerna som sedan vann loppet. Jag har haft en träningsvår med för många förkylningar för att kunna hålla det tempot hela loppet igenom.

Mellan Kebnekaise och Sälka var det platt men stenigt. Man springer förbi Kebnekaise i dalen och det är riktigt vackert. Här passerade vi också det första iskalla vattendraget och efter det var fötterna blöta resten av loppet. Det är viktigt att ha bra strumpor så att man inte får onödigt mycket skavsår eller är blir onödigt kall om fötterna. Några kilometer efter Kebnekaise började det regna och blåsa så väl framme i Sälka passade vi på att köpa Coca Cola och lite chips av en väldigt trevlig stugvärd innan vi gav oss iväg mot banans högsta punkt, Tjäktjapasset, som man passerar efter ungefär 50 kilometers löpning. Det hade hunnit bli ganska blött och lerig när vi tog oss upp mot passet. Väl uppe på passet var det väldigt kargt och stenigt. Vi sprang genom snö och iskallt regn – och smältvatten, över vassa stenfällt och spänger. Nu tyckte jag att smältvattnet var riktigt skönt för jag hade fått skav på lilltårna och i och med det kalla vattnet så domnade fötterna bort ett tag och jag kunde springa utan att känna någon smärta. Kommande sträcka från Tjäktjastugan ner till Alesjaurestugorna på 14 kilometer var den värsta på hela loppet. Det såg lika dant ut över allt och det kändes som om man aldrig kom frammåt. Det var relativt stenigt och med vattendrag som man fick passera med jämna mellanrum. Jag var blöt och kall och jag började se i syne. Alla ledmarkeringar som bestod av stenar med rödmålade toppas såg ut som vandrare och stenar i fjärran blev till stugor. Jag blev riktigt arg när en ledmarkering verkligen såg ut som en vandrare som gjorde armhävningar och jag tänkte att det är verkligen inte rättvist att han har så mycket energi!

Detta var utan tvekan den mest psykiskt påfrestande delen av tävlingen. Väl framme i Alesjaurestugorna gick vi in och fick kaffe av stugvärden. Vi fyllde på med Coca Cola, gjorde lite varm buljong och jag bytte till min torra underställströja och till ett par torra vantar. Sträckan efter Alesjaurestugorna till Abiskojaure var 21 kilometer skulle gå längs en strandbank och vi blev uppmanade att fylla på med vatten innan vi gav oss ut. Någon brist på vatten var det dock inte. Lervälling varvades med bäckar fyllda med regnvatten. Man fick akta sig så att skorna inte blev fast i leran när man halkade fram. Jag tror att den sträckan hade kunnat vara ganska lättsprungen i vanliga fall men i lervällingen var det inte helt enkelt. Ibland kom det spänger och där fanns det buskar som var väldigt blöta och precis i höjd med mina knän vilket resulterade i att jag blev ännu kallare och blötare än tidigare. Efter ett tag lämnade vi sandbanken och gav oss upp längs med berget mot Abiskojaure. Uppe på fjället fick vi bland annat vada genom en sjö där bron var helt borta. Efter 80 kilometer hade vi bestämt sedan tidigare att vi fick börja äta det godis som vi hade med oss. Otroligt gott med godis efter 80 kilometer löpning. Någonstans efter 90 kilometer insåg jag att varje steg jag tog gjorde att jag hade sprungit längre än vad jag någonsin hade gjort tidigare.

Efter att vi hade sprungit ett tag längs kanten på ett berg mot Aboskojaure bad min sambo mig att stanna. Det var kallt så jag satte mig bakom en sten. Då föll min sambo ner på knä (eller någon form av hukande stretching) och frågade om jag ville gifta mig med honom. Jag svarade ganska chockad ja! Jag kan ärligt säga att jag inte kommer ihåg så mycket av omgivningen som han hade valt med omsorg. Jag sprang som i ett lyckorus och helt plötsligt var vi framme vid Abiskojaure vilket innebar att det bara var 14 kilometer kvar till mål.

Regnvattnet hade fyllt på de stora vattendragen och det dånade när vi gick över broarna vid Abisojaure. Sträckan i Abisko nationalpark var som att springa i en bäck. Det vara vatten överallt och risken att snubbla och ramla på en sten eller att trampa snett var överhängande. Helt plötsligt blir vi stoppade av två Engelsktalande vandrare. De sa att vi inte kunde fortsätta. Jag blev irriterad för att jag trodde att de var riktigt berusade och vill hindra oss från att komma i mål. När de strax efter förklarade att de fanns fler löpare som väntade borta i ett vindskydd insåg jag att de menade allvar. Ett vattendrag hade fyllts på av regnvatten och bildat en midjedjup 50 meter lång fors. Om de inte hade stoppat oss så hade det kunnat gå riktigt dåligt. Väl framme i vindskyddet fick vi varma kläder av vandrarna. Vi fick rådet att fylla på med energi och vi kokade buljong. Jag bytte till mina torra strumpor och fick låna en dunjacka. Där satt vi bland sovsäckar och säkerhetsfiltar, 7 löpare med över 100 kilometer i kroppen och 3 kilometer till mål, mat och en varm säng. Efter detta ska jag alltid ha med säkerhetsfillt. En av vandrarna tog sig över forsen för att meddela Abiskofjällstuga och Roland att vi satt fast på andra sidan en fors. Jag blev lite orolig för att vi skulle behöva sitta där resten av natten. När vi blev stoppade vid vindskyddet hade vi vart ingång i strax över 17 timmar. Vi satt i 2-2,5 timmar i vindskyddet och det var riktigt trevligt tyckte jag om man bortsåg ifrån att vi var blöta, kalla och nästan i mål.

Efter ett tag hade vattnet sjunkit undan och vi begav oss mot mål. Sängen har aldrig vart så skön! Dagen efter åt vi en helt magisk frukostbuffé och sa hejdå till alla löpare. Vi fick en tröja och kanske det finaste av allt ett gåvobevis från STF med en meter av Kungsleden per deltagare.

Summerat så var det ett tufft lopp, stenigt och som alltid i bergen väldigt väderkänsligt. Det var dock ett otroligt fint lopp med underbar stämning. Det är nog inte sista gången jag tar mig an Kungsleden. Loppet kommer alltid att ha en speciell plats i mitt hjärta. Tack Roland, stugvärdar, deltagare och alla andra funktionärer!

Äntligen frisk!

Äntligen frisk!


Maj var en riktig skitmånad. Jag var sjuk och hade ont i halsen nästan hela månaden och missade loppet Kungsholmen runt.  Det är otroligt jobbigt att inte kunna träna som man vill. Jag behöver träningen och mår så mycket bättre då både i kropp och själ. Löpning är för mig både träning och den där lilla stunden på dagen då jag bara kan vara jag och koppla bort allt annat än möjligtvis snitthastigheter och mjölksyran efter intervaller. Ilbland är det bra att bli påmind om att inte ta löpningen för givet, det är helt underbart att kunna springa. I förra veckan sprang jag Blodomloppet och slog min tid från förra året med tio sekunder, 5,3 km på 21:51, vilket var en liten tröst och en förhoppning om att jag inte har tappat allt i löpväg.

Nu närmast är siktet inställt på Swedish Alpine Ultra den 16 juli som är 107 kilometer och går längs med Kungsleden. För en tid sedan fick jag en fråga om hur jag kommer att träna inför loppet, en fråga som jag har tänkt på en hel del. Hur tränar man inför 107 kilometer i fjällterräng? Sanningen är den att det inte är helt enkelt men något som jag vet är att det är bra att träna i liknande terräng som den terräng där loppet går. Jag har därför under den senaste tiden försökt så gott jag har kunnat förlägga min löpträning på stig och i terräng. I helgen tänkte jag ge mig ut på antingen Roslagsleden eller på Sörmlandsleden för att springa ett eller två långpass. Vädret ska ju vara kasst i helgen med riktigt mycket regn och då är det lika bra att spendera helgen i löparskorna. Jag tänker att om jag tränar under riktigt dåliga förhållanden så förbereder jag mig för det värsta och i annat fall kan det ju bara bli bättre. Vädret i fjällen är ju inte att leka med ibland.

Jag ser otroligt mycket framemot att få springa Kungsleden i alla fall oavsett väder. Nu är det en månad kvar och det är bara att köra.

Förberedelse inför Kungsholmen runt

Förberedelse inför Kungsholmen runt


På lördag är det dags för Kungsholmen runt. Det ska bli otroligt kul att springa ett halvmaraton som inte är i 38 grader värme som mitt första, och hittills enda, halvmaraton för ungefär ett år sedan i Taiwan. De senaste veckornas träning har vart bra och jag har fått till en bra mix av långpass, distans, intervaller och lite styrketräning. Under de senaste veckorna har jag också insett vikten av att öva löpteknik och styrka för att kunna orka hålla löpsteget en längre tid.

Efter att jag hade sprungit Premiärmilen kopplade jag in min löparklocka i datorn och det var ganska tydligt att min stegfrekvens dalade efter ungefär fem kilometer. Jag har sedan dess försökt jobba på att hålla frekvensen uppe under mina löprundor. Sluttiden på årets Premiärmilen stannade på 43:59 bara 13 sekunder långsammare än i Berlin i oktober och en minut snabbare än förra årets Premiärmil. Efter målgången på Premiärmilen träffade jag Anders. Det var kul att träffa honom igen, precis som han skrev i på sin blogg blev jag verkligen påmind om hur kul vi hade det i Team ASICS Go Run It.

Veckans träning är lite lugnare och inspirerad av coach LG’s träningsupplägg sista dagarna före ett lopp med 50 minuter distans i måndags, intervaller i tävligsfart på onsdag och 20 minuter distans på fredag. Jag har ännu inte riktigt kommit fram till vilket tempo jag ska försöka hålla under lördagens lopp men jag har några dagar på mig bestämma mig.

Tankar efter ett lopp

Tankar efter ett lopp


Under veckan har jag funderat lite över hur man faktiskt påverkas av ett lopp. Hur trött man blir efter att ha vart vaken en hel natt kan nog många relatera till, men hur trött man blir efter att ha sprungit ett lopp utöver att inte sova är lite svårt att förklara. Efter att ha sprungit en ultra påverkas min kropp ganska mycket, särskilt mycket om den är en bra bit över 42 kilometer. Dagarna efter en sådan urladdning sjunker min energinivå och min motivation till att göra något som kräver mycket energi är som bortblåst.

Jag blir också väldigt känslig för det antalet timmar sömn som jag får. Missar jag några timmar sömn veckan efter ett lopp blir jag mycket tröttare än vad jag normalt skulle bli av att missa de timmarna. Kroppen är dock en väldigt häftig maskin som anpassar sig väl efter vad man utsätter den för, den blir hela tiden bättre och bättre. Nu kan jag springa ett lopp i ungefär marathondistans utan att få allt för ont i kroppen. Jämför jag hur kroppen kändes efter förra veckans lopp med hur den kändes efter mitt första marathon är det verkligen som natt och dag. Efter mitt första marathon hade jag så ont i kroppen att jag mådde illa när jag rörde mig och undvek in i det längsta alla former av trappor. I söndags kväll bara timmar efter loppet cyklade jag och min sambo och spelade curling med några vänner. Jag hade inga problem med att röra mig då och inte heller senare under veckan. I veckan har min träning fram till idag, torsdag, bestått utav att cykla mellan 1,5 till 3 mil om dagen. Om en stund ska jag ge mig ut i solen på en löprunda och testa benen lite, det ska bli så skönt! Motivationen är på topp och jag ser verkligen fram emot att ta tag i träningen igen!

Ursvik Ultra – Race report

Ursvik Ultra – Race report


Klockan 3:00 i morse (söndag morgon) var det äntligen dags för start för mig och alla andra löpare som skulle springa tre varv på Ursvik extremspår, det vill säga 45 kilometer och runt 1000 höjdmeter.

Jag har inte haft någon speciell uppladdning inför loppet utan försökt träna på som vanligt och så mycket som jag har hunnit. Dessvärre har jag inte hunnit träna full så mycket som jag har velat under årets första månader men hoppas på att det blir bättre med det framöver. Målsättningen inför årets Ursvik Ultra 45km var att hålla ett jämnt tempo på 1.5h per varv vilket skulle ge en sluttid på 4h och 30 min.

Jag var på plats i Ursvik vid 23-tiden då min sambo skulle springa 75km och starta vid midnatt. Efter att starten för 75km och stafetten hade gått gick jag till motionsgården för att vila ett litet tag, det var ju trots allt mitt i natten. Då de första löparna kom in efter 15km gick jag ut till målområdet för att förhöra mig om i vilket skick banan var i. Förra året var underlaget fruset i spåret men utan is och temperaturen på runt minus 8 garder, i år var det mycket lera och snöfall. För er som inte har testat att springa i skogen med pannlampa i snöfall kan jag berätta att det är ganska jobbigt och svårt att se. Det är ungefär som när man kör bil med helljus i snöstorm, det blir inte riktigt bra. Det är lite speciellt att springa ett lopp som startar mitt i natten med pannlampa på stigar med rötter och stenar även utan snöfall.

Då klockan slog 03.00 gick starten och vi som skulle springa 45:an gav oss iväg. Banan startar med en uppförsbacke så det är ingen risk att man inte får upp pulsen och värmen snabbt. Jag kände redan i starten att mina ben var ganska trötta men det var inte så mycket som jag kunde göra göra åt saken, det var bara att springa. Min plan att springa varje varv på 90 minuter gick fint första varvet, trots snöfall, och jag rundade varvningsplatsen på 1h 29 minuter.

Bild från Ursvik Ultra

Under andra varvet började det gå ganska tungt och jag fick krampkänningar under de sista tre kilometrarna in till varvning. Efter 05.00 någon gång började det ljusna och jag kunde äntligen ta av mig pannlampan. När jag kände av hur benen mådde började jag tvivla på att jag skulle ta mig runt och jag var inte fantastisk sugen på att springa ett varv till. Det krävdes väldigt mycket beslutsamhet för att fortsätta och jag bestämde mig för att bara snabbt passera varvningsområdet utan att tänka för mycket. Jag tog en bit banan och lite blåbärssoppa i farten och gav mig ut på det tredje och sista varvet tio minuter efter min tidsplan. Sista varvet var härligt men jobbigt och benen var inte riktigt med mig – det var skönt att veta att jag inte skulle springa ett varv till. Jag var så glad när jag närmade mig mål, även om banan är helt fantastisk och det är otroligt häftigt att springa med pannlampa längs en reflexbana i skogen kände jag att tre varv var fullt tillräckligt för mig idag.Lyckan var stor när jag spurtade in till mål och slutade på en andraplats i damernas 45km-klass.

Bild från Ursvik Ultra

Väl i målområdet väntade det förutom ett gäng härliga människor, där några hade sprungit stafett och andra var funktionärer, också blåbärssoppa och diverse godsaker (pizzabullar, munkar, mm). Sedan var det dags för prisutdelning, vilket för mig är lite ovant men mycket kul, med fina priser.

Jag och vinnaren av 45km-klassen, bild från Ursvik Ultra

Stort tack till Stockholms Multisportklubb för ett mycket bra arrangemang och för att ni var uppe hela natten för att serva alla löpare med god mat och hejarop. Bra kämpat alla löpare som krigade sig runt banan!

Oslagbar känsla

Oslagbar känsla


Känslan av att sitta vid frukostbordet med min gröt och en kopp svart kaffe Nyhetsmorgon i bakgrunden efter att ha klarat av morgonens träning är helt fantastisk. Mina nuvarande jobbtider gör att det passar bäst för mig att lägga in en del av min löpträning på morgonen. Även om det känns riktigt jobbigt att ta sig upp ur sägen när klockan ringer vid 0515-tiden är det helt klart värt det. När skorna väl är knutna och man har kommit ut är det inga problem och det ger mig så mycket energi för dagen. Detta är något som jag helt klart borde ha testat tidigare.

Att se resultat

Att se resultat


I helgen har mina föräldrar vart på besök i Stockholm och det har vart härligt att få lite tid med familjen. Vi började dagen med en mysig frukost hemma hos mig innan det var dags för dem att åka söder ut. Efter att de hade åkt hem gav jag och sambon oss ut på ett långpass. Det blev 19 kilometer i 5 minuterstempo längs en ganska kuperad sträcka. Precis lagom för en söndag som denna. Vädret var grått men det var uppehåll och lagom kallt. Jag hade, för första gången på länge, på mig pulsbandet under passet. Min löparklocka (Garmin Forerunner 620) mäter Vo max och ger en prognos för hur snabbt man skulle kunna springa 5km, 10km, halvmaraton och maraton. Sedan sist jag testade har mitt Vo max förbättras och jag ser fram emot att se framsteg och förbättringar under våren. Det är fantastiskt att se små framsteg. Det ger så mycket inspiration och motivation när det känns lite tyngre med löpningen, särskilt då det nu är mindre än en vecka kvar till mitt första lopp för säsongen 2016 – Ursvikultra (45km)!

Fast i djungeln..

Fast i djungeln..


.. av pannlampor. Jag behöver en pannlampa inför Ursvikultra då loppet går mitt i natten utmed en reflexbana. Hjälp – vad ska jag köpa för någon lampa? Det finns många olika märken och modeller samt att prisspannet är otroligt brett. Jag trodde verkligen inte att det skulle vara så svårt att hitta en pannlampa. Vad är viktigast, antalet lumen eller vikten? Ska man ha uppladdningsbart batteripack eller vanliga batterier? Ska batterierna sitta fram, bak eller ska man ha dem i löparvästen? Så många frågor och svaret blir alltid att det beror på vad man ska använda lampan till. Jag söker en pannlampa som har tillräckligt många lumen, inte är alldeles för tung och som håller länge då jag kanske vill springa ett längre lopp i framtiden då tidsaspekten blir viktig. Vad använder ni för lampor och varför ni just den?

Bilden nedan visar att man tager vad man haver och när man inte har någon pannlampa fick lösningen bli en ficklampa under pannbandet. Det fungerade hyffsat bra men det är inte optimalt 😉

Nya mål och utmaningar

Nya mål och utmaningar


Den senaste tiden har det vart fullt upp för mig. Jag har sedan senast jag skrev här jobbat mycket, hunnit med att vara sjuk flera gånger, ordnat en möhippa, bytt arbetsgivare och nästa fått magkatarr. Nu har jag äntligen haft semester i tre veckor och på måndag börjar jag mitt nya jobb. Jag har blandat löpningen med mer styrka och nu är jag redo och full av energi för att ta upp en mer strukturerad och målinriktad löpträning igen och jag ser verkligen framemot år 2016.

Mitt mål inför 2016 är att bli en starkare och snabbare löpare. Jag kommer att lägga in mer styrka i mitt träningsschema och även springa fler kortare lopp. I den bästa av världar hade jag gärna velat bli bättre på alla distanser samtidigt men man måste ju börja någonstans. För att kunna förbättra min marathontid behöver jag förbättra min miltid. För att kunna göra det måste jag öka min träningsmängd till runt sju till åtta mil i veckan och öva på att springa för mig obekväma pass med hög puls under en längre tid. Därför kommer jag att springa fler millopp i år jämfört med föregående år.

Att träna inför ett mål är väldigt viktigt för mig. Jag har inte helt bestämt alla lopp som jag ska springa i år ännu. De lopp som jag hittills är anmäld till och har bestämt mig ör att springa är

  • Premiärmilen 10 km
  • Ursvikultra 45 km
  • Swedish alpine ultra 107 km

Jag skulle gärna ha sprungit ASICS Stockholm Marathon i år igen, men det krockar tyvärr med en väns bröllop så jag kollar just nu efter ett annat marathon att springa i vår/ tidig sommar.

Vilket marathonlopp skulle ni rekommendera?

Utöver detta vill jag springa Ultravasan igen. Loppet var helt magiskt och jag vill ge mig själv en chans till på 90 kilometer med bra förutsättningar utan att vara sjuk veckan innan starten.

Träningsupplägg för veckan

Träningsupplägg för veckan


För att jag ska få in all träning som jag behöver för att utvecklas som löpare och för att jag ska känna mig motiverad behöver jag göra en veckoplanering. Genom att göra en planering vet jag när jag ska göra vad och då känns det genast mer motiverande att träna. Det blir också lättare att prioritera träningen eftersom att man redan har planerat in den. Det är annars lätt att man skjuter på träningen till nästa dag eftersom att man velar och tror att man inte har tid. Den där extra tiden dagen efter infinner sig sällan.

I veckan har jag planerat in att köra fyra löppass och två styrkepass. Just nu har jag inte tillgång till gym då jag är i Lausanne så det får bli styrka med kroppsvikt.

Måndag: Backintervaller, 12 stycken i lång backe

Tisdag: Vila och promenad

Onsdag: Pulserade tusingar, 10 km

Torsdag: Distanspass, 60 min

Fredag: Styrka

Lördag: Långpass, 120 min

Söndag: Styrka

Detta är en preliminär plan som jag gärna följer men den är inte helt skriven i sten. Det kan hända saker som gör att man får flytta runt lite i planeringen men det kan även tillkomma något distanspass. Det är viktigt att lyssna på kroppen. Man ångra nästa aldrig de passen som man gjort, utan de man inte gjorde.

Glöm inte att rösta på din favorit i Team ASICS Go Run It! Sista dagen är på torsdag!

Du kan rösta här!