Han stretchade tio minuter om dagen i en månad – så här gick det
”Jag tyckte, som många andra, att rörlighetsträning var slöseri med tid – när man kan lägga den tiden på att springa liksom?
Det svider att jag hade så fel. Efter att jag tränat för hårt fick jag besvär i höften och sjukgymnasten fick mig att inse mina svagheter och stelheter och det faktum att vi sitter stilla för mycket.
Han ordinerade att jag skulle göra rörlighetsträning 10 minuter om dagen. Det kändes som han hade ordinerat kung fu när jag skulle testa ”Modifierad duva”.
Många människor står och häger med höften åt höger vilket gör att vänster höft lätt blir stel. Den här övningen hjälper till att åtgärda det menade han. Så jag testade. Och det händes som att höften skulle slitas isär – på ett bra sätt.
Ett annat tips jag fick var att andas djupt igenom stretchen istället för att räkna sekunder eftersom det får musklerna att slappna av lättare. Jag höll i och gjorde övningarna som uppvärmning på gymmet eller framför tv:n. Och efter en månad var smärtan borta!”
Vill du också bli rörligare? Testa de här övningarna – 10 minuter varje dag i en månad.
Djup knäböj med motvikt
Ta två lättare hantlar och placera en foam roller, kudde eller liknande mellan dina lår. Sätt dig ner i en knäböj så djupt du kan. Försök runda ryggraden genom att ”dra in svansen”. Sitt kvar i fem djupa andetag. Gå upp igen, repetera 3-5 gånger.
Modifierad duva
Stå på alla fyra med en kudde eller liknande under vänster knä. Flytta bak höger knä bakom och till vänster om din vänstra vad. Sjunk ner med överkropen och lägg vikten åt de främre benet. ”Gunga höfterna fram och tillbaka i två minuter och känn hur det sträcker i höften. Byt sida.
Latshäng
Häng i ett räcke. Knip ihop skinkorna och tippa bäckenet framåt, som en ostbåge. Andas och känn hur det drar i sidan på ryggen. Häng kvar i fem andetag. Upprepa 3-5 gånger.
För fler tips på rörlighetsövningar – kolla in de här artiklarna:
Yogaövningarna som gör dig till en vassare löpare
10 rörlighetsövningar som gör dig till en starkare löpare
Så yogar du dig till ett bättre löpsteg
Antal kommentarer: 5
Morgan Pettersson
”-då hände det här!”
Vad hände då? Han rehabade och blev bra…jaha?
Vad hade han förväntat sig?
Daniel
Känns som en sån där sponsrad artikel man ser på Aftonbladet. Pinsamt.
M
Hm, bra övningar, men… upplägget? Känns bara som översatt redaktionsmaterial. Vem är ”han”, som sen skriver citerat under formen ”jag”? Verkar ju bara vara en random träningsmodell på bilderna.
Runners World: jag föredrar när ni skriver med egna ord, det är vad jag har som anledning till att köpa er papperstidning. En vettig träningstidning med eget innehåll, av egna författare (som man gärna vill se namnet på, vems åsikter, resereportage eller träningsupplägg det är). Annars blir det lätt som konkurrenterna, typ Aktiv Träning, eller som Outside var. Anonymt material, bara översatt-känslan, typ matrecept med ingredienser som har namn man hittar i en dansk matbutik istället för en svensk.
Ta hellre betalt för ert innehåll även på nätet, typ medlemskap, och håll kvaliteten!
Jag tippar bäckenet framåt som en ostbåge så länge.
I all välmening,
M
M
Kanske just för att ert eget material vanligtvis är bra skrivet och läsvärt, som man så tydligt märker skillnaden? Det är så jag menar.
M
Här finns den riktiga artikeln (hela) http://www.menshealth.com/fitness/stretch-every-day-result