Han stretchade tio minuter om dagen i en månad – så här gick det

Han stretchade tio minuter om dagen i en månad – så här gick det


”Jag tyckte, som många andra, att rörlighetsträning var slöseri med tid – när man kan lägga den tiden på att springa liksom?

Det svider att jag hade så fel. Efter att jag tränat för hårt fick jag besvär i höften och sjukgymnasten fick mig att inse mina svagheter och stelheter och det faktum att vi sitter stilla för mycket.

Han ordinerade att jag skulle göra rörlighetsträning 10 minuter om dagen. Det kändes som han hade ordinerat kung fu när jag skulle testa ”Modifierad duva”.

Många människor står och häger med höften åt höger vilket gör att vänster höft lätt blir stel. Den här övningen hjälper till att åtgärda det menade han. Så jag testade. Och det händes som att höften skulle slitas isär – på ett bra sätt.

Ett annat tips jag fick var att andas djupt igenom stretchen istället för att räkna sekunder eftersom det får musklerna att slappna av lättare. Jag höll i och gjorde övningarna som uppvärmning på gymmet eller framför tv:n. Och efter en månad var smärtan borta!”

Vill du också bli rörligare? Testa de här övningarna – 10 minuter varje dag i en månad.
 

Djup knäböj med motvikt
Ta två lättare hantlar och placera en foam roller, kudde eller liknande mellan dina lår. Sätt dig ner i en knäböj så djupt du kan. Försök runda ryggraden genom att ”dra in svansen”. Sitt kvar i fem djupa andetag. Gå upp igen, repetera 3-5 gånger.


Modifierad duva
Stå på alla fyra med en kudde eller liknande under vänster knä. Flytta bak höger knä bakom och till vänster om din vänstra vad. Sjunk ner med överkropen och lägg vikten åt de främre benet. ”Gunga höfterna fram och tillbaka i två minuter och känn hur det sträcker i höften. Byt sida.

Latshäng
Häng i ett räcke. Knip ihop skinkorna och tippa bäckenet framåt, som en ostbåge. Andas och känn hur det drar i sidan på ryggen. Häng kvar i fem andetag. Upprepa 3-5 gånger.


För fler tips på rörlighetsövningar – kolla in de här artiklarna:

Yogaövningarna som gör dig till en vassare löpare

10 rörlighetsövningar som gör dig till en starkare löpare

Så yogar du dig till ett bättre löpsteg


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 5

Morgan Pettersson

”-då hände det här!”
Vad hände då? Han rehabade och blev bra…jaha?
Vad hade han förväntat sig?


Daniel

Känns som en sån där sponsrad artikel man ser på Aftonbladet. Pinsamt.


M

Hm, bra övningar, men… upplägget? Känns bara som översatt redaktionsmaterial. Vem är ”han”, som sen skriver citerat under formen ”jag”? Verkar ju bara vara en random träningsmodell på bilderna.
Runners World: jag föredrar när ni skriver med egna ord, det är vad jag har som anledning till att köpa er papperstidning. En vettig träningstidning med eget innehåll, av egna författare (som man gärna vill se namnet på, vems åsikter, resereportage eller träningsupplägg det är). Annars blir det lätt som konkurrenterna, typ Aktiv Träning, eller som Outside var. Anonymt material, bara översatt-känslan, typ matrecept med ingredienser som har namn man hittar i en dansk matbutik istället för en svensk.
Ta hellre betalt för ert innehåll även på nätet, typ medlemskap, och håll kvaliteten!
Jag tippar bäckenet framåt som en ostbåge så länge.
I all välmening,
M


M

Kanske just för att ert eget material vanligtvis är bra skrivet och läsvärt, som man så tydligt märker skillnaden? Det är så jag menar.


M

Här finns den riktiga artikeln (hela) http://www.menshealth.com/fitness/stretch-every-day-result



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

5 övningar som gör att du kan springa snabbare – längre

Undvik skador och håll farten uppe med den här enkla styrkerutinen.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

6 bästa knepen för att hålla träningsmotivationen uppe

De bästa tipsen för att peppa igång träningen och hålla motivation och träningsglädje på topp...

Läs mer

Fem enkla styrkeövningar du kan göra – utan att gå till gymmet

Du behöver inga tunga vikter eller dyra gymkort för att bli stark. Här är fem...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Två pass du måste testa!

”Åh, äntligen nära krönet! Då får jag springa 100 meter till!” LG Skoog bjuder på...

Läs mer
Szalkais favoriter: Tröskelträning för alla

Ett av Anders Szalkais favoritupplägg utgår från tröskelpasset – ett nyckelpass för långdistanslöpare som vill höja farten. Så här kan du...

Läs mer
Vårens stora skotest 2019

Den snabba utvecklingen har gjort att löpar-skorna aldrig har varit bättre. I dag är stötdämpande och stabila löparskor lättare än...

Läs mer
Löpskolning del 1: 180 steg i minuten är inte optimalt!

Ett av de mest klassiska råden inom löpteknik är att du bör hålla en stegfrekvens på 180 steg per minut....

Läs mer