Nedkylning med is, vila, ortopediska åtgärder och smärtstillande preparat kan minska obehaget av hälsporren. Men tyvärr har skadan en tendens att komma tillbaka om man inte fokuserar på själva orsaken, så har du ofta smärta i fotvalven så kan följande övningar – som ska genomföras dagligen och barfota – vara till stor hjälp.
Brukar dina långpass begränsas av knäont? Då kan du behöva bygga upp knästyrkan och tåligheten...
Läs mer
Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World tillsammans med ett par Defunc...
Läs mer
Strategierna som ökar din kropps tolerans för belastning – och minskar risken för skador.
Läs mer
Plötslig smärta som känns som en spik i utsidan av knät kan vara ett symtom...
Läs mer
Rehabiliteringen av en smärtande hälsena tar tid, kräver mycket träning och en stor portion tålamod...
Läs mer
Hälsenebesvär är en av de absolut vanligaste skadorna inom löpning – men det går att undvika.
Läs mer
Höftböjarna har större betydelse för ditt löpsteg än vad du kanske tror – så ge dem lite kärlek redan i...
Läs mer
Med dessa enkla övningar rustar du din rygg för den belastning som löpning innebär.
Läs mer
Antal kommentarer: 6
Thomas Libäck Leg Ortopedihgengör
Bästa ni
Du kan INTE träna bort hälsporre, en benutväxt på grund av långvarig inflammation!
PLANTARFASCIIT kan man undvika genom att öka muskelaktiviteten!
Nina Nyström
Hej Thomas!
Texten kommer ifrån den RW:s internationella materialbank. Däremot har vi valt den mer folkliga benämningen ”Hälsporre” framför ”Plantar fasciit”. Men jag tycker att det framgår ganska tydligt att texten handlar om skillnaden den muskulära aktiviteten gör för att förebygga/bota benägenheten att utveckla hälsporre.
/Webred
Ingr Nordlinder
Har haft hälsporre för 1,5år sen vilken behadlade med laser, men nu är det onda på utsidan foten.mellan hälen o lilltån. kan det också vara en typ av hälsporre, det bränner även på ovansidan, stretchar och har även sulor gjutna ef. min fot, Vad är det?
Jon
Jag har fått lära av min sjukgymnast att eftersom Plantar Fasciit är en inflammation bör man inte utföra provokativa övningar för Plantar Fascian som vadpress/tåhävningar.
Finns det något stöd för att ovanstående övningar har någon läkande effekt (påskyndande av läkning) på problemet eller bör övningarna främst utföras i förebyggande syfte under ej inflammatoriskt tillstånd?
Jenny Sunding
Hej Jon! Prehabbloggen här på runnersworld.se har skrivit en serie om plantar fascit som jag rekommenderar att du läser:
http://www.runnersworld.se/blogs/prehabbloggen/fakta-och-myter-om-halsporre-plantar.htm
http://www.runnersworld.se/blogs/prehabbloggen/fakta-och-myter-om-halsporre-plantar-2.htm
Lycka till! Mvh Jenny, webbredaktör
Ann Sundén-Cullberg
Har inte så ont i hälen utan mer i främre fotdynan intill tårna