Hur du tränar löpning med hjälp av puls

Hur du tränar löpning med hjälp av puls


Att bara utvärdera sin kilometerfart ger en orättvis bild av träningsintensiteten. Din dagsform, typ av underlag, kupering, väder och vind är alla faktorer som kan påverka ditt löptempo.

Många är till exempel missnöjda över sin tid i Stockholm Marathon för att den är sämre än noteringen i Berlin Marathon. Men då måste man tänka på att banan i Stockholm är betydligt mer kuperad än den tyska huvudstadens.

Pulsklockan ger en mer rättvis bild eftersom hjärtfrekvensen säger mer om din träningsintensitet än vad farten gör.

Genom att räkna ut din maxpuls kan du dela in träningen i olika pulszoner. Dessa zoner använder du sedan för att lägga upp ett varierat träningsprogram.

  • Om du vill springa lugnt bör du träna på cirka 70 procent av din maxpuls, till exempel på 140 i puls om din maxpuls ligger på 200. Vid den ansträngningsnivån är risken för skador minimal och du stärker leder och ligament på ett skonsamt sätt. Vid lägre hjärtfrekvens än 70 procent får inte hjärtat jobba så mycket och du blir därför inte märkbart uthålligare eller snabbare.
  • En mycket populär intensitetsnivå för mer erfarna löpare är 75-85 procent av maxpulsen. I det tempot går det fort. Man flåsar ganska ordentligt, men inte värre än att man kan prata lite med sin löparkompis.
  • Den högsta intensiteten som man klarar av att springa på under en lite längre tid ligger i spannet 85-90 procent av maximal hjärtfrekvens. Ambitiösa löpare planerar in ungefär två till tre pass i veckan då de springer 20-30 minuter i detta tempo, för det mesta i intervallform. Denna typ av träning sliter mycket på kroppen. Efter passet är det extra viktigt att äta, dricka och ta på sig torra kläder.

Nr 8 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Frisk kropp – och knopp! Så påverkas din psykiska hälsa av löpning
  • Tänk dig snabb med mental träning
  • 15 enkla knep för bättre prestation
  • Nya teknologin som förändrar löpningen – för alltid!
  • Så lär du dig känna farten
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så hittar du tillbaka till formen efter semestern

Efter semestern kan det krävas en andra grundträningsperiod för att komma igång med träningen inför...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Fina SM-tävlingar i Malmö när EM-platser skulle delas ut

Sveriges just nu största löparstjärna heter Andreas Kramer. I onsdags så demolerade han det svenska...

Läs mer

Så behåller du vätskenivåerna i värmen!

Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen. Så här...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett

Arena Run arrangeras för femte året i rad på Friends Arena i Solna, den 24–25 januari 2020. Jubileet firar man...

Läs mer
Carolina Gynning, konstnär, skådespelare och löpare

Jag bor på Ekerö, det finns ett spår där som är ungefär två kilometer, där snurrar jag runt. Det är...

Läs mer
Den viktiga vilan

Är vilodagar bättre än att stretcha? Ska jag sova mer eller bara dricka återhämtningsdrycker? Hur man ska göra när man...

Läs mer