Jonas Colting i ny stor utmaning

Jonas Colting i ny stor utmaning


Hur är upplägget kring det här äventyret?
– Jag simmar med min träningskompis Thobias Pettersson. På åtta dagar rundar vi Phuket och till vår hjälp har vi ett supportteam med båtar, filmare och fotograf.  Vi simmar i snitt minst 15 km/dag. På kartan är det 120 km men i verkligheten simmar man aldrig i en helt rak linje. Vi försöker starta tidigt varje dag och vi kommer att bo på Apollos anläggning Thanyapura, säger Jonas.

Vad är bakgrunden till denna utmaning?
– Det här är ett äventyrs- och välgörenhetsprojekt tillsammans med Apollo Sports och Thanyapura. Vi vill dels promota Phuket och den fantastiska miljön i vattnet och på land men också lyfta frågan kring bevarandet av världshaven, vår planets viktigaste ekosystem. Sedan är det ju naturligtvis en push för simning i allmänhet och open water-äventyr i synnerhet. Lokalt driver Thanyapura en insamling till ett lokalt barnhem genom vår simning.

Har du fått med dig några simkompisar?
– Ja, Thobias som jag tränat med i 25 år. Dessutom kommer vem som helst att kunna vara med och delta på valda delar av respektive etapp och därigenom bidra till vårt syfte.

Hur du kom på den här idén?
– Jag var i Phuket och tränade och tycker om tanken på stimulerande äventyr som mål för träningen. Att simma till något eller runt något är djupt tilltalande för mig. Tanken föddes på plats och vid efterforskningar så visade det sig att ingen har simmat runt ön.

Hur har ditt träningsupplägg varit för att mäkta med det här?
-Vi kommer att simma 15 km om dagen i snitt med etapper på mellan 13 och 18 km. Jag har tränat som ”vanligt” men med lite större simfokus. Jag och Thobbe hade en träningsvecka på Playitas där vi simmade 50000 meter och sedan har vi kört några träningshelger med 16000 meter simning på två dagar. Därtill en höst och vinter med lite mer styrketräning än vad jag annars hade jag gjort kanske.

Kommer du vara rädd för fula fiskar under resans gång?
– Nej. Fiskar o hajar skrämmer mig inte. Men jag har respekt för havet. Den största realistiska risken är maneter och vi har en gel som vi ska smörja in oss med som gör att vi har ett visst skydd mot dem om vi skulle simma in i något sådant. Annars är det ju tveklöst värmen i vattnet, solen och saltet den största utmaningen.

Kan man följa detta på något sätt?
– Ja, via mina sociala medier och genom min Youtube-kanal. Sök på namnet jonascolting.

Hur kommer ni att fira målgång 6 april?
– Det återstår att se och det blir ett angenämt problem. Antagligen med en stor fest för alla inblandade då det krävs ett stort team för att ro något sådant här i land. Men först ska vi simma i 35 timmar så vi tar inte ut något i förskott J

Vad blir dina kommande utmaningar i år?
– Jag vill gärna köra några triathlon och några större swimrun. Jag är anmäld till SM på halv IM i Vansbro och till Ö till Ö. Kanske blir det en IM också men vi får se hur kroppen känns längre fram. Dessutom ska jag köra ett tufft etapplopp på MTB; Trans-Alp.

Majnumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Spring bort din stress
  • Trailfeber
  • 14 trailskor testade
  • Maratonspecial
  • Fokus på rumpan
  • Maxa milen
  • Vila med Yinyoga
  • 6 löparprylar du inte kan vara utan

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!

Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!


Löpare: Charlotte Karlsson

Inför sommarens alla härliga löprundor har du nu möjlighet att göra ett riktigt klipp!
Prenumerera på RW och få ett par snygga Sunpocket Atletics sol/löparglasögon till ett värde av 890 kr på köpet! 

Passa på!
10 nummer av RW, värde 990 kr (butiksvärde)
1 par Sunpocket Athletics, värde 890 kr

För endast 699 kr! 

Sammanlagt värde 1 880 kr!
Du sparar hela 1 181 kr!

Ja tack ta mig till erbjudandet! Klicka här!

 

Är du redan prenumerant?
Klicka här, så kan du köpa ett par Sunpocket Athletics till kanonpris. 

Erbjudandet gäller i Sverige och så långt lagret räcker.

 

Sponsrat inlägg
Fem tips: bli en fena på att simma

Fem tips: bli en fena på att simma


  1. Satsa på tekniken. Många tror att man blir bättre på att simma bara man simmar mycket. Tyvärr är det inte riktigt så enkelt. För att ta du ska ta dig en eller flera nivåer framåt är det viktigt att lägga ner tid på att träna upp tekniken eftersom simning är en tekniksport. Tränar du dedikerat på tekniken lär du dig den också snabbare. Kontakta en simcoach och ta några simlektioner för att få snabba och effektiva tips. Han eller hon ser oftast snabbt vad just du behöver träna extra på. Med några enkla råd och knep kan tränaren få dig att simma mer effektivt.

  2. Simma långt. Träna upp din uthållighet så du orkar simma 1,5 gånger så långt som simsträckan är på tävling. Vet du att du klarar av att simma så långt ökar du ditt självförtroende om att du faktiskt klarar distansen på tävling, även om du skulle tvivla på simtekniken.

  3. Träna i öppet vatten. Nu är det kanske lite kallt i vattnet för att börja simma i öppet vatten. Men så snart temperaturerna stiger – lämna bassängen och hoppa i havet eller sjön! Det är viktigt att du är bekant med hur det känns att simma så som det kan vara när det är tävlingsdags. Lägg tid på att träna upp så du kan andas på båda sidor – för du vet aldrig vad det är för väder på tävlingsdagen. Är det stark vind och höga vågor blir det svårt att andas. Då kan det underlätta att kunna andas på bägge sidor så du kan variera.

  4. Behåll lugnet i vattnet. Fokusera på att hitta lugnet i tävlingssituationen när det väl är dags för tävling. Försök att inte bli så stressad av trängsel, sparkar, kallt vatten, tight våtdräkt och fula fiskar. Detta för att du ska undvika att lägga för mycket av din viktiga energi på sådant som gör dig ofokuserad och kanske gör att du hetsar i väg i onödan när startskottet går. Stressar du i väg i starten kommer med stor sannolikhet tröttheten som ett brev på posten – snabbare än vad du tänkt dig.

  5. Gå med i en klubb. Att simma med andra triathleter är alltid motiverande och lärorikt. Och framförallt kul! Gå med i en simklubb eller triathlonklubb och du kommer att utvecklas snabbt. Än finns det tid att bli snabb i vattnet till säsongen tar fart på allvar.
Östersjösimmet: mot marin nedskräpning

Östersjösimmet: mot marin nedskräpning


Hur kom ni på idén till detta?
– Idén kom egentligen när Simon satt och kollade på en karta och fastnade med blicken över Ålands skärgård. Vi tränar och tävlar i Swimrun sedan ett par år tillbaka och fastnade för äventyret, för något som är ogjort och detta är ett sätt att utforska swimrun med nya vinklar, säger Rasmus Regnstrand, en av de två killarna som ska genomföra Östersjösimmet.

Ni gör detta äventyr i syfte att förebygga nedskräpning i Östersjön. Berätta mer om det!
– När vi bestämde oss att vi ville ge oss på det här projektet kändes det som en naturlig sak att få med miljöaspekten. Vi nyttjar vår natur i träning, tävling och på fritiden, så det kändes därför viktigt att själva kunna försöka bidra med något bra. Nedskräpning är något som alla upplever, både i stadsmiljö men tyvärr även i naturen. Både Jonas Coltings Sverigesimmet och Oskar Kihlborgs olika miljöprojekt har också varit stora inspirationskällor. 

Hur förbereder man sig själv fysiskt och psykiskt inför detta? Vad behöver man för utrustning inför en sådan här resa?
– Utrustningen är såklart viktig, och det har varit viktigt att få använda produkter som vi trivs med. Vi är väldigt glada att kunna samarbeta med Addnature som i sin tur kunnat hjälpa oss med kontakter till de varumärken som vi tycker är bäst. Träningsmässigt har förberedelserna varit ganska enkla, träna mer och träna längre, hehe. Men motivationen har varit hög och bägge två tycker det ska bli skitkul, så de psykiska förberedelserna hänger väl med när man känner att kroppen svarar bra.

Hur är samspelet mellan er två? Det är till exempel rätt vanligt på Ötillö att en går in i väggen och den andre drar.
 I egentligen allt som vi har tagit oss för har vi varit väldigt jämna i, vi har därför aldrig på tävlingar tidigare använt lina mellan oss som nästan alla andra gör. Vi är också nära kompisar sedan länge, vi trivs bra ihop både privat och i träning och tävling. Vi försöker ha kul och snacka skit så mycket det går!

Hur mycket träning ligger bakom och under hur lång tid har ni förberett er?
 Idén föddes förra sommaren men blev egentligen inte till verklighet förrän framåt jul. Sedan dess har vi förstås insett att vi måste steppa upp träningen, våren har gått bra med mycket löpning men även simning i bassäng. Tyvärr bor Simon i Norge och jag i Stockholm vilket gjort att vi inte kunnat träna ihop så mycket som vi önskat.

Hur och när går starten? Vad har ni för tankar, och hur långt är första simmet och löpsträckan?
 Vi startar den 23:e juli om vädret tillåter. Vi vill inte starta om vinden är för hård så vi har några dagars väntetid. Första 2-4 dagarna är simning över Ålands Hav då vi endast passerar ett fåtal kobbar, en total simsträcka på ca ett maraton. Detta är såklart en prövning men är förhållanden på vår sida ska det nog gå vägen!

Vad finns det för faror/ risker med denna expedition? Kommer det finnas bevakning med er hela vägen?
– Vi har följebåt för alla exponerade simningar, med god säkerhetsutrustning för att kunna kontakta omkringliggande båtar, kustbevakning och yrkestrafik. För löpningarna är vi mer självförsörjande.

Hur orkar man med en sådan här utmaning?
 Haha, bra fråga. Vi har ju inte prövat än men vi tycker det är en sjukt tuff grej så det blir är en bra motivation. Vi bägge har en ganska bra träningsbakgrund som vi känner att vi kan stå ganska stabilt på.

När beräknar ni springa över Åland? Var kan publiken se er och heja på?
 Vi beräknar landstiga Åland någon gång mellan 24 och 31 Juli beroende på väder. Det bästa är att hålla koll på hemsidan www.ostersjosimmet.com där man kan följa oss via GPS-tracking och också se hela bansträckningen.

Sista löparsträckan är ett är maraton tydligen. Vad är era tankar kring det?
 Det är lite ångest måsta jag erkänna. Vi har bägge ganska bra med mil i benen i år, men eftersom vi tycker det är betydligt roligare att springa i skogen har de där längre landsvägspasset tyvärr uteblivit. Men eftersom vi har hela dagarna på oss så tror jag ändå att vi kommer få till distanserna så länge inga skador sätter sig i vägen.

Ni kommer leva i våtdräkt i flera dygn, hur ser ni på det?
– Det blir kul!

Hur lång tid tänker ni att detta äventyr kommer att ta?
 11 dagar är planen, men den kan komma att justeras något år bägge håll beroende på förhållanden, hur kroppen känns och hur pass tuff terrängen är när vi springer obanat. Tidplan och alla övrig info finns på hemsidan för de som vill följa oss när vi sätter igång i slutet på juli.

Kort fakta om marin nedskräpning i Östersjön
Marin nedskräpning är ett av de största miljöhoten för våra hav. Miljoner ton skräp dumpas varje år i havet och idag finns stora mängder plast i världshaven, även i Östersjön. Mer än en miljon fåglar och 100 000 däggdjur dör varje år världen över efter att ha fastnat i eller ätit plast som de hittat i havet. Var tredje havsfågel äter plast i tron att det är föda.

  • 97 % av det skräp som hittas är engångsprodukter slängt eller tappat av enskilda konsumenter
  • Över häften av det skräp som hittas i Östersjön består av plast
  • 80 % av allt skräp i Östersjön kommer i själva verket från land och transporteras till havs via bland annat vind och vattendrag
  • Fisk från Östersjön är förbjuden att äta i hela Europa, dock inte i Sverige
  • Musslan du äter innehåller mikroskräp som har brutits ned och återfinns i musslornas cirkulationssystem.

Läs mer här om hur du kan hjälpa till att bidra till minskad nedskräpning i Östersjön.
Läs mer om Östersjösimmet här.


Expeditionens sim- och löpsträcka. (Klicka på bilden för större karta)

 

Foto: Lotta Nummelin, Östersjöfonden. 

10 tips för öppet vatten simning

10 tips för öppet vatten simning


  1. Träna Öppet Vatten! I bassängen kan man lägga grunden för teknik och vattenkänsla men för att bli bra på OW- (open water) simningen så måsta man träna just i öppet vatten. Du har inte ett svart sträck i botten du kan följa för att simma rakt, ingen vägg där du kan vila vid. Istället måste du kunna hantera strömmar, vågor och kallare temperatur.
  2. Navigering är ett måste att träna på. Målet bör vara att kunna navigera med så lite energi som det går samt utan att förstöra din rytm. 2 snabba tips är att inte andas samtidigt som du lyfter huvudet ur vattnet för att navigera, samt att inte lyfta huvudet för högt upp ur vattnet för då kommer benen sjunka och rytmen störs.
  3. Våtdräkt. Där är det allra viktigaste passformen, skulle jag säga. De flesta tjänar på att ha en våtdräkt med mycket flytkraft eftersom effekten kommer bli att du får ett bättre vattenläge. Dräkten ska heller inte sitta för hårt vid axlarna utan materialet måste vara flexibelt så att du obehindrat kan bibehålla teknik och rytm.
  4. Starten är det moment som jag skulle säga är det absolut jobbigaste och för många väldigt ångestfylld. Adrenalinet pumpar, det är mycket folk runt omkring och när startskottet avfyras går man från 0-100 på en millisekund. För att undvika den där värsta mjölksyrachocken rekommenderar jag att värma upp ordentligt. Först kanske på land och sedan passa på att simma in lite om det går innan för att få upp pulsen. Är det din första triathlontävling eller OW-tävling så skulle jag rekommendera att lägga dig på kanten och inte i mitten av startfältet.
  5. Nyttja draften! Man kan spara otroligt mycket energi på att ligga bakom någon annans fötter så istället för att köra slut på dina krafter de första 200 meterna så hitta någons fötter!
  6. ”Vattenkänsla” är otroligt viktigt och inte bara för att du kan få till bättre teknik men också för att känna dig bekväm i vattnet. T ex om du får en smäll i ansiktet och simglasögonen hamnar på sniskan ska du vara tillräckligt bekväm att snabbt kunna lägga dig på rygg, rätta till glasögonen och fortsätta i samma tempo. Det enklaste sättet att öka din vattenkänsla är just att vara ofta i vatten så mitt tips är att försöka få in minst 3 simpass i veckan.
  7. Axelstyrka. Simningen är överlag en skonsam träningsform men när man går från att simma i bassäng där man ”vilar” axlarna i varje vändning och sedan till OW-simning där man i princip aldrig får någon vila kan skador uppkomma. Lägg in 15 min axelstyrka innan dina simpass eller när du ändå kör styrka på gymmet.
  8. Teknik skiljer sig en del från simning i bassäng och det kan vara bra att lägga in teknikmoment som navigering, draft, eller hur man rundar bojar utan att förlora för mycket energi och sin rytm. Att kunna andas åt båda hållen är också något man bör träna extra på (även om du vanligtvis bara andas åt ett håll).
  9. Träna med en grupp. Dels blir träningen mycket roligare men du blir också bättre förberedd att simma i grupp och kan lättare fokusera på moment som du tycker är extra jobbiga i en mer avslappnad miljö än just tävling.
  10. Lita på din träning och hitta din rytm! Även om starten kan vara kaotisk är det viktigt att inte stressa upp sig allt för mycket, det kommer bara påverka dig negativt i slutändan. Behåll lugnet och lita på att din träning har gjort dig tillräckligt förberedd för att nå dina mål.

För mer tips och inspiration kan du läsa mer på Mikaelas blogg 

Jonas Colting gör comeback?

Jonas Colting gör comeback?


Berätta, vad har du gjort det senaste året?
– Det stora projektet under 2014 var att simma 640 km mellan Stockholm och Göteborg samtidigt som jag samlade in pengar till WaterAid. Båda delarna gick fint! Jag kom fram helskinnad och jag samlade in 720 000 kr. Sedan körde jag också två etapplopp på MTB, bland annat det ökända Cape Epic i Sydafrika. Så jag har väl inte direkt legat på latsidan även om det inte blivit någon triathlon!

Du har fantastiska meriter från långdistanstriathlon med bl a medaljer från VM 2001 och 2004, EM-silver 2007, två segrar på Ultraman och en rad segrar i Ö till Ö. Vad har varit hemligheten bakom dina framgångar?
– Jag började med triathlon 1990 och kunde under många år bygga upp en stor kunskapsbas och erfarenhet. Vi var alla våra egna tränare på den tiden! Rent träningsmässigt så hittade jag mitt egna koncept tidigt och har haft en intuitiv approach till hur och vad jag ska träna, samtidigt som jag följt en generell röd tråd. Under många år tränade jag också med mycket hög kontinuitet vilket spelat en central roll för min utveckling. Jag var mycket sällan sjuk och aldrig skadad under en väldigt lång period.
Dessutom bestämde jag mig tidigt för att också lägga tid och möda på den kommersiella delen av idrottandet. Utan ekonomiska resurser kan man inte tävla på elitnivå särskilt länge eller väl.

Snacket går om att du är på väg tillbaka i tävlingsdräkten. Vad säger du om det?
– Ja, det hoppas jag i alla fall! Både motivation och målsättning finns där och sedan gäller det att frigöra tid samt få kropp och psyke att samarbeta. Jag har höga krav på mig själv gällande träning och satsning så den stora utmaningen för mig är att anpassa ambition till förutsättningar. Det är lite skillnad på att vara 42 år gammal jämfört med 32 eller 25 och min naturliga instinkt är att kompensera för bristande fysik med att träna mer än innan men det är en farlig fälla att gå i.

När kan man i så fall se dig på tävlingsbanan?
– Jag kommer dels att köra ett antal swimrun-tävlingar och Ö till Ö den 7 september är ju ett av mina stora mål naturligtvis. Jag skulle naturligtvis gärna köra Kalmar men också SM på halv-Ironman.
Det blir nog ingen tävlingspremiär förrän i juni.

Hur planerar du din träning inför tävlingssäsongen?
– Jag har en röd tråd som jag följer och anpassar mig därefter intuitivt till hur jag tränar dag för dag. Jag har en väldigt bra koll på vad jag behöver göra i träningsväg för att komma i form. I synnerhet de sista sex veckorna är jag duktig på att höja formen några snäpp.
Just nu tränar jag väldigt lite triathlonspecifik träning utan kör mycket styrka/rehab samt längdskidåkning. I allmänhet har jag mer fokus på styrka och intensitet tidigt på säsongen och lägger på uthållighet och tävlingsspecifika pass längre fram.

Vad tycker du är viktigast om man vill utvecklas i sin triathlonträning?
– Att man har kontinuitet, en livsstil i balans och förmågan att förstå vad man tränar för. Många tar för stora risker i sin träning och tror att kort och hårt är nyckeln till en bra Ironman.

Du är en engagerad coach och har många järn i elden. Hur hinner du med din egen träning?
– Jag har förlikat mig med att jag har en annan livsstil nu än tidigare. Förr om åren hade jag nästan alltid sovmorgon, massor av vila och allmän ställtid, vilket ju var perfekt för min återhämtning. Nu gör jag ju så många stimulerande och tillfredsställande saker så det kommer ju naturligtvis på viss bekostnad av mitt egna idrottande. Nyckeln för mig just nu är dels att jobba smart och delegera arbete till andra i mitt företag och dels att dedikera ett antal dagar varje vecka åt träning på heltid. Så det är planering och prioritet helt enkelt!

Vad är dina fem bästa tips till triathleter?

  • Sätt upp tydliga mål.
  • Omge dig med bra träningskompisar.
  • Planera in coola träningsäventyr.
  • Undvik crossfit.
  • Prioritera återhämtning.