Kom i höstform

Kom i höstform


Lägg till tio minuter
Även om du brukar ge dig ut tidigt på morgonen så gör ytterligare tio minuter mindre sömn ingen större skada. Starta alltså morgonpasset lite tidigare, men i ett lite lägre tempo för att garantera en bra uppvärmning. Den ökade distansen kommer att bränna mer fett och öka din uthållighet.

Öka tempot
En gång i veckan, efter fem till tio minuters uppvärmning, spring lite snabbare än vanligt i fem, sex steg och jogga sedan i tio steg. Upprepa detta fem gånger och spring lite fortare varje gång. Ta sedan en promenadpaus i två, tre minuter. Gör sedan fem 90-sekundersintervaller: Gå i 30 sekunder, jogga i 30 sekunder, spring fort i 30 sekunder. Upprepa. Lägg till en eller två intervaller varje vecka.

Spring längre
Öka distansen något varannan helg för att förbättra din uthållighet. Sakta ner tempot (45 sekunder till 75 sekunder långsammare än ditt vanliga kilometertempo), och lägg till 1-1,5 kilometer till varje nytt långpass. Öka distansen till du nått upp till 10-15 kilometer. Gör regelbundna gångpauser.

Lägg till en dag
Spring en kort sträcka i lugnt tempo dagen efter långpasset, det gör dig starkare. Den lätta löpningen kommer också förbättra blodflödet till musklerna och påskynda återhämtningen. Springer du till exempel en mil på lördagen, spring då 3-4 kilometer på söndagen i samma tempo som under långpasset.

Tävla
Att tävla ger extra intensitet till löpningen. Många löpare tycker att det är så roligt att tävla att de försöker hitta en tävling varje helg då de inte har något långpass inplanerat. Planera ett lopp, 5- eller 10 kilometer, någon månad i förväg. Ställ dig långt bak i startfältet på tävlingsdagen och börja långsamt de första 1-2 kilometerna, innan du går in i normalt tävlingstempo. Öka tempot den sista kilometern för en stark avslutning.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Coachens bästa tips inför långloppet

Ska du springa ett maraton eller något annat långlopp? Här får du coach LG Skoogs...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Redo för maraton!

Ska du springa ett maraton eller något annat långlopp? Grattis till en inspirerande utmaning! Här...

Läs mer

Löparens bästa lifehacks

Med dessa 21 tips och tricks blir livet som löpare enklare, snabbare – och hälsosammare!

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Gluten och löpning – så funkar det

Emma Lindblom förklarar hur du tar reda på om gluten kan vara ett problem för...

Läs mer
Prioritet protein!

Protein är viktigt för kroppens förmåga att bygga upp sig efter träningen – men det gäller att prioritera rätt för...

Läs mer
En starkare höst!

Efter en lång säsong kan det vara svårt att hålla löpmotivationen uppe. Här tipsar coach LG Skoog om hur du...

Läs mer
Fem grymma höstpass du måste testa

Att hösten är här innebär inte att du måste sluta springa fort. Här är fem fartfyllda pass du borde testa.

Läs mer