Hantera långpassens mentala spöken

Hantera långpassens mentala spöken


Förra veckan lade vi ut en uppskattad artikel om långpass, där vi gick igenom grunderna för hur långpass bedrivs på bästa sätt rent löparmässigt. Men även om du vet att du springer efter en bra plan så kan huvudet spela dig ett spratt. Så här hanterar du några av långpassens vanligaste fällor:

DU ÄR TRÖTT
Sänk tempot och ta promenadpauser. Om du till exempel har sprungit i tre minuter och gått i trettio sekunder, spring istället i en minut och gå i en minut. Om du är ute och springer längre än timme, ät något som innehåller cirka 100 kalorier varje halvtimme för att hålla energin uppe.

DU ÄR UTTRÅKAD 
Att springa tillsammans med någon, kolla pulsen och kilometertider, ägna sig åt ordlekar eller problemlösningar håller hjärnan igång. Du kan till exempel räkna stegen i två-minutersperioder för att kontrollera att du håller jämn fart.

DU TVIVLAR 
Det är inte ovanligt att plötsligt börja tvivla på att man kommer att klara den nya, längre löprundan som man gett sig ut på. Motverka negativa tankar med positiva mantran som ”Jag klarar av det här.” Eller: ”Jag är stark.” Dela upp distansen i etapper, ta gångpauser och fokusera bara på en etapp i taget.

DU HAR SPRUNGIT FEL 
Det är frustrerande att springa fel, särskilt om det innebär en omväg när löppasset är långt i sig självt. Lägg in fler eller längre promenadpauser. Efteråt kan du belöna dig själv med något extra, som en god middag.

DU ÄR TÖRSTIG, HUNGRIG, FRUSEN ELLER OBEHAGLIGT VARM
Den här typen av problem förebygger du genom att förbereda dig ordentligt innan löpasset. Använd ett vätskebälte och ta med energikakor eller energigel. Om vädret är kyligt, knyt en långärmad tröja runt magen. Är vädret varmt, se till att ha tillräckligt med vatten för att kyla av huvudet var 10:e till 15:e minut. Placera gärna ut vattenflaskor utefter löprundan iförväg så att du har extra gott om vatten att dricka och skölja dig med under varma dagar.


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Jenny

Ladda ner en bra ljudbok att lyssna på under passet så glömmer du tiden 🙂


Otto Elmgart

”Men som vid alla olika träningspass händer det att man stöter på fysiska och mentala utmaningar när man springer långt. Här följer några tips på hur du undviker dem.”
Undvik dem inte – sök upp dem!
Sedan krama dem, brotta ned dem – gör vad du vill med dem. Och lär dig något om dig själv på kuppen!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sveriges skolor springer – runt jorden!

Under vecka 20 ska Sveriges skolor tillsammans försöka springa, gå eller rulla hela sträckan runt...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Håll koll på löpformen! Här är passet du ska testa

Coach LG Skoog tipsar om hur du enkelt kollar av hur din löpning utvecklas.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer
Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både mandlar och olivolja. Perfekt att...

Läs mer
Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs bästa tips – och 7...

Läs mer
Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din träning!

Läs mer