Det är inte antalet kilometer som räknas – utan vad du gör under själva passet. I alla fall om du vill springa snabbare. En bra väg att gå är att köra norska intervaller – precis som Marit Björgen och andra toppnamn inom norsk längdskidåkning.

Som nybörjare inom löpning är träningen ganska okomplicerad. All typ av regelbundet löpande ger egentligen förbättringar. Men i takt med att löpförmågan förbättras behöver träningen detaljstyras allt noggrannare om du vill ha effekt. Du som har hållit på ett tag med löpning upptäcker att det blir allt svårare att höja löpkapaciteten ytterligare. Kroppen har helt enkelt vant sig vid en viss träningsbelastning och för att utvecklas måste träningen därför förändras på något sätt. Strävar du efter att kunna löpa fortare måste träningen göras progressiv, det vill säga träningsstimuleringen måste på ett eller annat sätt gradvis stegras.

Att öka träningsvolymen (löpa fler kilometer) är naturligtvis ett sätt att öka träningsbelastningen, men fler eller längre distanspass ger ofta ytterst begränsad effekt på erfarna löpare. Dessutom är det ofta svårt att avsätta ytterligare tid för träning i ett redan pressat dagsschema och samtidigt kunna balansera detta mot tillräcklig återhämtning.

---