Simning för dig! innehåller träningsprogram, teknikinstruktioner, inspirerande personporträtt, pryltips, träningsråd inför Vansbrosimmet och mycket mera.
Per Englund och Daniel Lönnberg, med totalt 40 år i simsporten, delar här med sig av sina bästa tips i nio fullmatade kapitel för att du enkelt ska lära dig simma på riktigt eller ta din simning till nya nivåer.
Bilder från ”Simning för dig!”
Ur innehållet:
Förbered din tävlingsutrustning dagen före loppet. Ställ fram dina löparskor, nåla fast nummerlappen och fäst tidtagningschipet. Se till att din träningsklocka och mobil har fulladdade batterier. Ett busskort/kreditkort och någon sedel kan vara bra att ha om du skulle behöva bryta loppet och ta dig hem för egen maskin. Packa även ner tejp så att du kan tejpa bröstvårtor och eventuellt tår, och vaselin för att smörja in gren och armhålor.
• Varmt och soligt: Ett luftigt linne, sköna shorts, en keps, solglasögon och vattenfast solskyddsmedel.
• Svalt och mulet: Ta med en extra tröja eller jacka som du kan slänga när du fått upp värmen.
• Kallt och regnigt: Håll värmen före start med överdragskläder och en stor soppåse som du drar över dig. Mössa och vantar är sköna att ha på, och lätta att ta av om du blir för varm.
Här är ett exempel på hur en packlista inför ett maraton kan se ut:
• Ditt startbevis, din nummerlapp, tidtagningschip och en karta över start- och målområdet.
• Löparkläder för alla sorters väder.
• Solskyddsmedel och solglasögon.
• Två par löparskor som du trivs med, och ett extra par skosnören.
• Extra säkerhetsnålar att fästa nummerlappen med.
• Rena strumpor, mössa/keps, handskar och kanske armvärmare.
• Nagelsax, nagelfil och fotkräm.
• Vaselin eller talk att smörja gren och armhålor med.
• Tejp för bröstvårtor och tår.
• Sportkakor, energidryck, gels och en vattenflaska.
• Ett vätskebälte/löparbälte att bära gels, mobil och extrapengar i.
• Träningsklocka med laddare.
Ge dina fötter lite extra omvårdnad veckan före loppet. Slipa bort hårdheter, klipp naglarna och smörj fötterna med mjukgörande salva så minskar risken för skavsår.
Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 11 gånger (helår) för bara 437 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och på webben. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!
Att springa allsidigt är A och O för att undvika överbelastningsskador. Springer du enbart på asfalt är skaderisken högre än om du varvar med löpning i skogen eller i elljusspår.
För den optimala och natursköna löpupplevelsen är terrängskor ett positivt tillskott på skomarknaden. De är extra förstärkta för att tåla löpning bland rötter och stenar och många modeller finns i Gore-Tex-material, vilket innebär att de är vattentäta, men transporterar bort fotsvetten. Idag har nästan alla löpskotillverkare en terrängmodell och det finns, precis som när det gäller traditionella löparskor, allt från väldämpade och tyngre modeller till minimalistiska och tunnare skor. Här går vi igenom några av de punkter som kan skilja en terrängsko från den traditionella löparskon. Gå till din lokala sportbutik för att få hjälp att hitta just din favorit.
1. Tåbox: På terrängskorna är tåboxen en aningen större än på vanliga löparskor, främst för att foten ska kunna ha ett visst utrymme framåt i alla nedförsbackar.
2. Skyddande lager: För att skydda fötterna från vassa stenar, pinnar, grenar, vattenpölar och regn är terrängskon gjord av kraftigare material. Flera modeller finns i Gore-Tex, som släpper ut svett, men utestänger vatten.
3. Snörningen: Skosnörena får inte sticka upp för mycket, då kan de fastna i rötter och grenar.
4. Plösen: Eftersom många terrängskor är gjorda i vattenavvisande material är det viktigt att vatten inte läcker in vid plösen.
5. Hälkappan: Precis som på en konventionell löparsko måste skon omsluta hälen ordentligt. Skillnaden ligger i att terrängskon har en extra förstärkning i häldelen.
6. Tåskydd: Detta är en mycket viktig del av terrängskon. Utan extra tåskydd kan det göra rejält ont att slå i rötter och stenar.
7. Vridstyvhet: Terrängskon är tillräckligt flexibel för att klara ojämna underlag, men ger samtidigt stabilitet åt foten så att man inte trampar snett.
8. Främre delen av sulan: Till skillnad från vanliga löparskor har också framfoten på terrängskon en grövre sula för att skydda fötterna.
9. Mittfoten: Även mittfoten har förstärkningar. Det är visserligen skönare att springa med en mer flexibel sko, men en vridstyv sko ger bättre stabilitet.
10. Dämpning: Nästan alla löparskor är mer eller mindre dämpade och stabiliserade för att ge support på ojämnt underlag, så även terrängskorna.
11. Yttersula: Profilen på en terrängsko är grövre och mer mönstrad. Det ger bättre fäste på lera, snö, våta bergsknallar och hala stigar.
Tajta till det!
Kompression är en stor trend inom träningskläder just nu. Här är tajtsen och strumporna som blev bäst i test i RW:s kompressionstest i nr 11, 2014.
CEP run tights 2.0 har kompressionspaneler runt vader och lår, och mer flexibel lycra runt knäna. Bred linning med snöre, liten ficka baktill med dragkedja och platta sömmar. Herr- och damstorlekar. Pris 1 300 kronor. Falke running compression energizing är en strumpa med graderad kompression och ”kylande” material. Fyra storlekar (dam och herr) utifrån skostorlek och vadomkrets. Pris 450 kronor.
Se till att synas
Det finns gott om reflexkläder på marknaden, bra med tanke på hur viktigt det är att synas som löpare i vintermörkret.
Soc visible vest är sydd i ventilerande mesh med stora reflexdetaljer och snörning i sidorna för storleksjustering. Dammodell, i fyra färger. Pris 99 kronor. Asics reflective vest är även den gjord i mesh, som gör att den andas och är lätt att bära. Dam och herr. Pris 150 kronor.
Här hittar du fler tips på reflexkläder
Dofta gott
När kläderna börjar lukta – trots att de är nytvättade – kan linnevattnet från Washologi vara lösningen. Spraya på dina plagg som en uppfräschning mellan dina tvättillfällen eller tillsätt några kapsyler i strykvattnet. Producerat i Småland utan tillsats av polycyclic musk och färgämnen i parfymen, för miljöns skull. Pris 135 kronor (1 liter).
En annan svensk väldoftande produkt är Smellwell. De färgglada påsarna placeras bland skor och annan idrottsutrustning där de tar bort dålig lukt genom att absorbera fukt och neutralisera pH-balansen. En påse varar i cirka 3 månader. Pris 89 kronor (för 2-pack).
Bästa ljudet
Fågelkvitter, kompissnack eller naturens tystnad i all ära – ibland är det en riktigt bra spellista som behövs för att göra löprundan komplett. Hörlurarna Rio från Urbanista sitter där de ska tack vare silikonvingarna. De är dessutom både vattenavisande och lätta att rengöra. Pris 399 kronor.
Hårda paket från oss!
En bra bok under granen går hem hos de flesta. Inför det nya året kommer dessutom en dos träningsinspiration väl till pass. I vår webbutik har vi just nu fina julpriser på:
Nyfiken på årets julklapp? Såklart du är! Om du tecknar en ny prenumeration, eller förlänger din befintliga, med 12 nummer så får du även aktivitetsbandet Garmin Vivofit. Allt för endast endast 899 kronor (totalt värde 1794 kronor). Du hittar erbjudandet här!
Nu kan du som prenumerant dessutom beställa GPS-klockan Garmin Forerunner 10 för priset 695 kr (ord pris 1195 kr). Här beställer du klockan i svart och här finns den i rosa.
1. Gococo mössa i kokosfiber. Pris 150 kr.
2. Craft Brilliant light jacket. Pris 800 kr.
3. New Balance Hi-Viz Beacon jacket. Förutom vanliga reflexdetaljer har Hi-Viz Beacon jacket en ny typ av teknologi på ärmarna och ryggen: Ladda jackan under en lampa och tyget lyser av sig själv när du ger dig ut i mörkret. Pris 1 400 kr.
4. 2XU träningsväst, modell MC2486a (herr) och WC3010a (dam). Pris 1 399 kr
5. Adidas Reflective vest. Pris 299 kr.
6. Gripgrab Running thermo. Pris 300 kr.
7. Saucony Ulti-Mitt II. USB-LED-lampa, innerhandske med fingervantar och överdrag (syns på bilden) som fälls över när det är kallt. Pris 399 kr.
8. Salomon Park media armband. Löparmband med reflexdetaljer och plats för värdesaker. Pris 249 kr.
9. Nike Flash tights. Pris 1 100 kr (dam) och 1 000 kr (herr).
10. Asics Gel-FujiSetsu G-TX. En lätt och dynamisk off-road-sko som har utformats särskilt för löpning under vintern. Metallbroddar för fäste på isiga och snötäckta stigar. Ovandel i GORE-TEX. Pris 1 600 kr.
11. Puma Faas 600 powered. Stabil löpsko med Pumas Night Cat system som innebär att skon utöver reflexer också har en uppladdningsbar LED-lampa. Pris 1 300 kr.
Spring säkert!
1-7 december har vi temavecka här på runnersworld.se. Vi skriver om reflexkläder, hur du lägger upp träningen och hur du klär dig bäst i kylan, tips på ban- och löpbandspass, vilka löpargrupper du kan springa med, och mycket mer. Kort och gott: Tips som gör det roligare att springa när det är kallt, halt och mörkt ute! Dela gärna med dig av hur du lägger upp vinterlöpningen på bästa sätt. Använd vår hashtag #RWspringsäkert. Håll utkik efter våra tips här på sajten och i våra sociala medier: facebook, instagram och twitter.
Det första jag funderar över när jag ska anta jobbet som aktivitetsbandstestare är på vilken arm den funktionella accessoaren ska sitta. Enligt flera forum på nätet väljer många tennisspelare högerarmen för att bandet då plockar upp swingarna på bästa sätt. Men eftersom jag är löpare och vevar lika mycket med båda armarna, och dessutom är intresserad av den estetiska aspekten väljer jag vänster arm. Mitt första band blir ett rött i gummi från Jawbone, som med sin våglika yta påminner mer om ett smycke än ett mätinstrument.
Kvantifiering är en stor trend just nu och det går att få statistik på det mesta i livet. Exempelvis tar det ungefär 17 minuter för mig att somna från det att jag lagt huvudet på kudden. Det säger i alla fall min mobilapp som aktivitetsbandet är kopplad till. När jag visar upp smycket på vänsterarmen för en psykolog jag känner ryggar han tillbaka istället för att heja på. – Herregud, det där skulle vara en katastrof för många av mina patienter, utbrister han. Andra psykologer hävdar motsatsen – men oavsett om det är hälsosamt att kvantifiera livet eller inte är banden en markör för att visa att man hänger med. Det är nämligen inte bara statistiken man vill åt – utan också reaktionerna från allmänheten.
Jag brukar kalla Nikes Fuelband med gulddekoration, som pryder många armar kring Stureplan, för den nya Rolexklockan. Visst är bandet betydligt billigare än den ikoniska klockan, men som statusmarkör är den minst lika effektiv. ”Passivitet har blivit passé och alkohol har blivit omodernt”, som en stjärnkock jag träffade nyligen uttryckte det. Istället är det motion som gäller, vilket gör att det mesta i sportvärlden numera förpackas snyggt. Fler och fler exklusiva aktivitetsband kommer ut på marknaden och bara under modeveckan i New York, som gick av stapeln i september, presenterades två. Ett av dem är ett samarbete mellan Opening Ceremony – förmodligen den just nu coolaste butikskedjan i världen – och Intel. Tillsammans har de skapat en digital accessoar i ormskinn som dekorerats med pärlor och döpts till MICA, som står för My Intelligent Communication Accessory. Prislappen? Cirka 7 000 kronor. Ett annat aktuellt exempel på hur aktivitetsbanden just nu genomgår en moderiktig makeover är märket Fitbit, som samarbetar med designern Tory Burch. Ett ytterligare exempel är CuteCircuit som gör band som ändrar färg.
När jag efter sex dagar som aktivitetsbandstestare ska vara med i SVT:s Gomorron Sverige och prata om hösttrender sitter det röda bandet på vänsterarmen. Bara några minuter före sändning funderar jag på om jag inte borde haft ett svart istället för att matcha klädseln? Hjälp – modepanik! Men försent att ändra sig.
I egenskap av modejournalist förutspår jag att aktivitetsbanden kommer att bli mer och mer exklusiva, som dyra smycken som ska signalera att man sportar. I egenskap av löparjournalist förutspår jag att vi kommer att tröttna på att få statistik på allt i livet. Jag kan därför tänka mig att många i framtiden kommer att bära aktivitetsbanden enbart för att de ska synas. Ungefär som Rolexklockan – för vem kollar egentligen vad klockan är på sin arm idag?
SÅ FUNKAR ETT AKTIVITETSBAND
1. Polar Loop Misty Blue, 945 kr
2. Garmin Vivofit, 1 200 kr
3. Nike+ Fuelband Black Total Crimson, 1000 kr
4. Jawbone Up24, ca 1 300 kr
5. Fitbit Flex, från 700 kr
Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in