Ont i knät – vad ska man göra?

Ont i knät – vad ska man göra?


Knäproblem kan bland annat bero på att du har för högt eller för lågt fotvalv, att du är ko- eller hjulbent, eller att du vrider foten överdrivet inåt eller utåt när den träffar marken i löpsteget. Att springa i fel skor, och i för många och långa nedförsbackar, kan också vara en förklaring.

”Löparknä” är ett känt fenomen för de flesta som springer mycket. Löparknä yttrar sig på olika sätt, men ger i de flesta fall smärta på utsidan av knäet. Ibland sprider sig smärtan uppåt höften. Det beror på en irritation i det så kallade IT-bandet (Iliotibialbandet), som går på utsidan av knäet över ett benutskott på utsidan av knäleden. Åkomman beror på överbelastning i form av för många löpmil eller för mycket nedförslöpning. Även längdåkare (främst i fristil) och cyklister kan drabbas av löparknä.

För att bli av med besvären rekommenderas stretching, alternativ träning, som belastar andra muskler än löpningen gör, och eventuellt smärtstillande tabletter i en vecka. En del upplever också att man kan lindra besvären genom att massera utsidan av låret med en brödkavel. Smärtan ska helt ha försvunnit innan det är dags att återuppta löpträningen.
Andra problem kan uppstå om knäskålen ligger fel, eller på grund av för mycket broskbildning.

Smärta i knäet kan också bero på artros, en sjukdom som bryter ner brosket i en eller flera leder. Misstänker du att du har artros bör du uppsöka läkarvård för att få sjukgymnastik, antiinflammatorisk medicin och eventuellt kortison. Överviktiga personer löper större risk att drabbas av artros. Allmänna råd för att undvika knäproblem är att undvika asfaltslöpning i största möjliga utsträckning, samt att ta det lugnt i nerförsbackarna.

Styrkeövningar är också en utmärkt preventiv åtgärd för att stärka musklerna som stöttar knäet och på så sätt minska belastningen på själva knäet. Det finns mängder med bra övningar man kan göra hemma i vardagsrummet.

FÖRSTA HJÄLPEN

När varje löppass är en pina för knäna är det definitivt dags för ett löpuppehåll även om det inte gör ont mellan löppassen. Uppsök en ortoped som kan undersöka dig noggrant. Ett knä kan vara skadat på många olika sett, och man ska aldrig underskatta problemen.

Under tiden du väntar på din läkartid kan du göra följande:

  • Kyl knäet och området runt omkring knäet med is flera gånger dagligen.
  • Sträva efter att hålla benet i högläge så ofta du har möjlighet.
  • Pröva eventuellt en kur med ett antiinflammatoriska värktabletter under en veckas tid.
  • Undvik löpning och kör istället alternativ träning som till exempel cykling, vattenlöpning med våtväst och simning (dock ej bröstsim). Alla träningsformer som inte medför smärta i knäet är bra alternativ.
  • När smärtan avtar, börja försiktigt med styrkeövningar som stärker knäna och dess närliggande muskler. Att öka styrkan i muskulaturen runt knäna minskar risken för att drabbas av nya knäproblem.
  • Försök inte att träna ikapp missad löpträning när knäskadan är rehabiliterad. Blanda löpning med gång de första veckorna.
  • Stegra fart och träningsvolym försiktigt när  du börjar löpträna på nytt. Vänta med tävlingar och löpturer i kuperad terräng tills du känner att du blivit riktigt stark i knäna.
  • Fortsätt med förebyggande styrkeövningar.

Här kan det göra ont:

1. QUADRICEPSSENAN
MÖJLIG ORSAK: Inflammation i den främre senan av låret. Små sprickor i senan kan ge upphov till smärtorna.

2. KNÄSKÅLEN
MÖJLIG ORSAK: ”Patellofemoral knäsmärta”, vilket innebär en djup, stramande smärta som kan bero på en allvarlig broskskada.

3. KNÄSKÅLSSENAN
MÖJLIG ORSAK: Inflammation i knäskålssenan (patellarsenan) är det man till vardags kallar ”hopparknä”. Skadan drabbar ofta idrottare som överansträngt knäna och smärtan sitter precis under knäskålen.

4. ILIOTIBIALBANDET
MÖJLIG ORSAK: Inflammation i den långa senan som löper från höften och ner på utsidan av knäet.

5. LEDBROSK
MÖJLIG ORSAK: Artros. Ledbrosket i knäna bryts ner, vilket ger upphov till smärtsamma inflammationer.

6. INUTI KNÄET
MÖJLIGA ORSAKER: Inflammation i strukturer där ledvätskan produceras, alternativt brosksprickor.


Nr 11 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vinterns viktigaste nyckelpass
  • Bästa vinterskorna. Dubbat och odubbat, Stor guide!
  • Åtta misstag du inte vill göra
  • 9 julklappstips till alla löpare
  • Därför ska du testa 14-dagarsmetoden
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 19

Lars Berglund

Mina knän är slut.Läkaren vill operera men jag är 75 år. Finns det medel att spruta in i knäna som löser problemet.
Lars Berglund


Åsa Norgren

Hej, har haft rejält ont i vänster knä i ca 4 mån. Det började med ett hårt tryck iknät, sen började det låsa sig, jag kunde inte cykla, sen i land var det som en knivskarp smärta som högg i knät. Sen började det göra ont när jag gick, det värkte osv. Var på vanlig röntgen och magnetröngen som var ok. Alltsom allt tog det 3 mån, så med smärta dagligen , så sjukskrev jag mej , eftersom röntgen var bra, hänvisade ortopeden mej till familje läkaren, som konstaterade kronisk inflammation i knät, jag har fått 2 kortisonsprutor äter alvedon och pronaxen, men blir inte bra har ont , jag måste ta mera smärtlindring än ordinationen . Vet inte vad mer man kan göra, jag tror det är mer än en inflammation iaf. Vad tycker du???
Med vänlig hälsning,
Åsa


Izabell

Hej, jag är 18 år och har haft ont i knäna i flera år nu, jag har operarat båda knäna för ett år sedan men är fortfarande inte bra och har ont varje dag. Jag har fått laser på knäna, sjukgymnastik, massage m.m äter just nu en kur med arcoxi. vi har slut på idéer vad vi ska göra för att de ska gå över.
Snälla har ni något ?
Med vänlig hälsning, izabell


Jenny Sunding

Hej Izabell! Vi kan tyvärr inte ge något annat råd än att du tar kontakt med en duktig läkare. Vår expert på idrottsskador heter Sten Björnum och han finns på http://www.citysjukhuset.se/ i Göteborg. Hoppas att du snart hittar något som kan hjälpa dig. Mvh Jenny, webbredaktör


maja

Jag har ont i mina knän hela tiden!!!!!!


Marie

Hej! Jag tror detta är mitt problem.
QUADRICEPSSENAN
MÖJLIG ORSAK: Inflammation i den främre senan av låret. Små sprickor i senan kan ge upphov till smärtorna.
Har väldigt ont ovanför knäskålarna! Då hade jag lika mycket smärta ovanför båda!
Fick det under slutet av min graviditet och sedan har det gått lite i vågor men nu har det blivit mycket värre men nu mest ovånför vänterknät. Har börjat med löpning vilket klart kan ha förvärrat det!
Finns det något man kan göra själv för att göra det bättre eller det är doktorn nästa?
Mvh Marie


Marie

Hej! Jag tror detta är mitt problem.
QUADRICEPSSENAN
MÖJLIG ORSAK: Inflammation i den främre senan av låret. Små sprickor i senan kan ge upphov till smärtorna.
Har väldigt ont ovanför knäskålarna! Då hade jag lika mycket smärta ovanför båda!
Fick det under slutet av min graviditet och sedan har det gått lite i vågor men nu har det blivit mycket värre men nu mest ovånför vänterknät. Har börjat med löpning vilket klart kan ha förvärrat det!
Finns det något man kan göra själv för att göra det bättre eller det är doktorn nästa?
Mvh Marie


Jenny Sunding

Hej Marie! Jag skickar vidare din fråga till vår idrottsläkare Sten Björnum som svarar på frågor i varje nummer av RW.
Mvh Jenny, webbredaktör


Anna Persson

Som laserterapeut kan jag rekommendera medicinsk laser som ett bättre alternativ till medicin. Helt smärtfritt och inga biverkningar, dessutom läker/lindrar det de flesta dylika åkommor väldigt bra!


Paul

Hej,
har ont i insida av knäet uppe. Fick detta vid en uppvärmning på fotbollen.
Bara ont vid använder knä. Punktsmärta.
Vad kan detta vara ? Sträckning ?
Mvh Paul


William

Hej!
Igår spelade jag innebandy match, kroppen kändes bra och jag hade inga problem alls förrän halvvägs in i matchen då jag plötsligt trampade snett eller något. Det hög i alla fall till lite i knät, så jag vilade kanske 2-3 minuter och då kändes det bra igen så jag fortsatte att köra. Resten av matchen gick bra utan några fler smärtor. Resten av eftermiddagen hade jag heller inget ont i knät vilket var väldigt skönt. Däremot så har jag rätt så ont i det knät idag (dagen efter). särskilt när jag går upp för trappor eller bara testar att små lunka lite i vardagsrummet. Jag har svårt att säga exakt vart smärtan sitter men jag tror att det är lite under knäskålen, det är lite av en skärrande smärta. Jag vet fortfarande inte heller om det är något allvarligt eftersom det här är den första dagen jag har börjat attt känna av det. Har du någon anning vad detta kan vara och hur jag kan lindra det? Jag har ej testat att träna än men jag är orolig.


Oscar

Jag spelade fotboll och klev snett så mitt knä vred sig, jag har haft bandage, is och voltaren men det hjälpte faktiskt inte vad ska jag göra och det var för en väcka sen jag klev snett


Stefan

Hej
Jag har sprungit 4 ggr/vecka i nästan ett år och aldrig haft någon knäskada.
Men idag så kom en smärta runt knät,smärtan kommer när jag springer samt om jag har setat stilla ett tag.
Vad ska jag göra?? Is? Stretcha ? Alternativ träning ? Och bär kan jag köra alternativ träning? Funderar på att cykla .
/Stefan


Gerd Österling

Jag har smärtor i höger knä som strålar ner i hela benet samt ger smärta i låret. Har tagit Citodon samt Ibumetin som läkare skrivit ut detta har inte hjälpt.
Läkaren sade att det var ledbandet runt knät som var uttänjd. Borde jag inte bli röntgad jag känner oro för dessa smärtor.


Britt-Marie jonsson

Har ont i höger knä. Strålar upp i låret ock även nederbenet. Har gjort en röntgen där det står att det är lätt artros men smärtan vill inte ge med sej. Har ätit Ipren en tid men det hjälper inte. Har smörj med muskelsalva typ Voltairen. Undrar om det finns någon hjälp. Jag är inte överviktig 64 kilo 163 lång försöker gå korta sträckor men det gör så ont. Ska gå på artrosskola här i Sandviken. Undrar om någon ortoped skulle kunna kolla på mitt knä. Mvh. Britt-Marie Jonsson.


marwar

”Skadan drabbar ofta idrottare som överansträngt knäna”
Här snackar vi analys på hög nivå. Nya R.W i ett nötskal.


Magnus Panzarstål

Massera?
Fick till mig för ett tag sedan att man…
Har man problem i höger knä att man kan massera och köraed foamroller osv.
MEN, enligt andra uppgifter så menar Dr. Eric Berg att man skall även massera och dylikt på motsatta sidan, dvs vänster ben om man har problem. Ökar man blodflödet i vänster så blir det inte sådant högt tryck i höger ben.
Då dessa är sammanlänkade osv….
Men vad vet jag


Mirza

Hej,
Jag vill dela min erfarenhet av det onda i mitt vänster knä. Sedan i försommar ficka jag allt mer ont i knät när jag sprang. Och det på stället precis under knäskålen (dvs. nummer 3 i illustrationen ovan). Det var inte svullet men det var känsligt ett par dagar efter löpturen och sedan nästan försvinna. Jag förberedde mig för min första halvmara (Stockholm halvmara) och körde på med träning fast det gjorde ont men inte så mycket att jag fick avbryta träningen för det. Succesivt blev läget värre och jag fick lägga in extra vilodagar, löptränade bara två dagar i veckan. Då kände jag att det var intervaller som orsakade mest problem jag uteslöt dem och körde mera backar istället. DÅ vände det! Då fick jag mindre ont i knät och kunde springa långa pass så som man ska inför en halvmara. Det slutade så att jag sprang halvmaran utan någon känning alls i knät 🙂
Alla får dra egna slutsatser men jag kommer försöka träna bort det onda om det kommer igen.


Göran

Jag har ont i knä svårt att gå kan inte sträcka ut benet för ont då.värker i knä hela tiden



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sju av tio friidrottare skadas – varje säsong

Sjuttio procent av alla friidrottare drabbas av överbelastningsskador enligt ny svensk avhandling.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Koll på håll!

Det är ett välkänt löparproblem – du har bra fart, är nere på PB-tider och...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Den viktiga vilan

Är vilodagar bättre än att stretcha? Ska jag sova mer eller bara dricka återhämtningsdrycker? Hur...

Läs mer
Tips och råd om förkylning och löpning

Kan man springa bort en förkylning? Om du bara är lite snorig, ja. Om du har ont i halsen och/...

Läs mer
Träna upp dina svagheter för att förebygga skador

De flesta äldre löpare har koll på sina svaga punkter – läxor som ofta gjorts den hårda vägen. För även om generna...

Läs mer
Spring bort din smärta!

Tidigare skulle smärta tas på största allvar och det gällde att vila från löpningen när kroppen sa ifrån. Men senare...

Läs mer