Prehabbloggen tipsar: så håller du dig hel

Prehabbloggen tipsar: så håller du dig hel


Välkomna till RW! Vad kommer ni att skriva om i bloggen?
– Vi kommer att skriva om typiska löparskador och vad du själv kan göra för förebygga skador genom rätt sorts träning och tänk. Har du redan drabbats av en skada kommer vi tipsa om hur man kan komma tillbaka i löpspåret på bästa sätt. Du kommer att få konkreta tips på övningar för styrka, stabilitet och rörlighet och tips om alternativ träning och vad mer du kan göra för att ”spara” på kroppen för att hindra till exempel överbelastningsskador.

Vad menas egentligen med prehab? Vad är skillnaden mot rehab?
– Prehab kommer från prevention, d.v.s vad du kan göra och träna för att undvika att bli skadad. Rehab är en förkortning av rehabilitering som syftar till träning du bör göra när du redan är skadad och ska läka och bli stark igen.

Vem behöver prehabträna? Varför?
– Alla så klart! Löpare blir ju tyvärr ofta skadade förr eller senare, då sporten är rätt ”tuff” för kroppen. Många av oss vill ju löpträna rätt hårt och konditionen utvecklas snabbare än vad vävnader hinner med i utveckling. Så för att senor, leder och muskler ska tåla din löpträning så behövs kompletterande prehabträning. Detta kommer vi att skriva mer om.

Kan du ge fyra allmänna prehabtips som de flesta av oss borde ägna mer tid åt?

  • Sitt mindre i din vardag!
  • Slarva inte med uppvärmning/nedjogg
  • Planera in 1-2 styrkepass per vecka (ta hellre bort ett löppass om det blir för många pass)
  • Kanske det viktigaste av allt: våga vila!

LÄS PREHABBLOGGEN HÄR!


Nr 11 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vinterns viktigaste nyckelpass
  • Bästa vinterskorna. Dubbat och odubbat, Stor guide!
  • Åtta misstag du inte vill göra
  • 9 julklappstips till alla löpare
  • Därför ska du testa 14-dagarsmetoden
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sju av tio friidrottare skadas – varje säsong

Sjuttio procent av alla friidrottare drabbas av överbelastningsskador enligt ny svensk avhandling.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Koll på håll!

Det är ett välkänt löparproblem – du har bra fart, är nere på PB-tider och...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Den viktiga vilan

Är vilodagar bättre än att stretcha? Ska jag sova mer eller bara dricka återhämtningsdrycker? Hur...

Läs mer
Tips och råd om förkylning och löpning

Kan man springa bort en förkylning? Om du bara är lite snorig, ja. Om du har ont i halsen och/...

Läs mer
Träna upp dina svagheter för att förebygga skador

De flesta äldre löpare har koll på sina svaga punkter – läxor som ofta gjorts den hårda vägen. För även om generna...

Läs mer
Spring bort din smärta!

Tidigare skulle smärta tas på största allvar och det gällde att vila från löpningen när kroppen sa ifrån. Men senare...

Läs mer