Prehabbloggen tipsar: så håller du dig hel

Prehabbloggen tipsar: så håller du dig hel


Välkomna till RW! Vad kommer ni att skriva om i bloggen?
– Vi kommer att skriva om typiska löparskador och vad du själv kan göra för förebygga skador genom rätt sorts träning och tänk. Har du redan drabbats av en skada kommer vi tipsa om hur man kan komma tillbaka i löpspåret på bästa sätt. Du kommer att få konkreta tips på övningar för styrka, stabilitet och rörlighet och tips om alternativ träning och vad mer du kan göra för att ”spara” på kroppen för att hindra till exempel överbelastningsskador.

Vad menas egentligen med prehab? Vad är skillnaden mot rehab?
– Prehab kommer från prevention, d.v.s vad du kan göra och träna för att undvika att bli skadad. Rehab är en förkortning av rehabilitering som syftar till träning du bör göra när du redan är skadad och ska läka och bli stark igen.

Vem behöver prehabträna? Varför?
– Alla så klart! Löpare blir ju tyvärr ofta skadade förr eller senare, då sporten är rätt ”tuff” för kroppen. Många av oss vill ju löpträna rätt hårt och konditionen utvecklas snabbare än vad vävnader hinner med i utveckling. Så för att senor, leder och muskler ska tåla din löpträning så behövs kompletterande prehabträning. Detta kommer vi att skriva mer om.

Kan du ge fyra allmänna prehabtips som de flesta av oss borde ägna mer tid åt?

  • Sitt mindre i din vardag!
  • Slarva inte med uppvärmning/nedjogg
  • Planera in 1-2 styrkepass per vecka (ta hellre bort ett löppass om det blir för många pass)
  • Kanske det viktigaste av allt: våga vila!

LÄS PREHABBLOGGEN HÄR!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sju "hacks" som håller skadorna borta

Strategierna som ökar din kropps tolerans för belastning – och minskar risken för skador.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Löparknä? Så gör du!

Plötslig smärta som känns som en spik i utsidan av knät kan vara ett symtom...

Läs mer

Så rehabtränar du hälsenan

Rehabiliteringen av en smärtande hälsena tar tid, kräver mycket träning och en stor portion tålamod...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så slipper du hälsenesmärta

Hälsenebesvär är en av de absolut vanligaste skadorna inom löpning – men det går att...

Läs mer
Därför ska du träna höftböjarna (också)

Höftböjarna har större betydelse för ditt löpsteg än vad du kanske tror – så ge dem lite kärlek redan i...

Läs mer
Så bygger du en starkare rygg – och förebygger ryggont

Med dessa enkla övningar rustar du din rygg för den belastning som löpning innebär.

Läs mer
Därför ska du träna din rörlighet

Är det verkligen nödvändigt att stretcha och träna sin rörlighet som löpare? Ja – och så här kan du göra.

Läs mer