#RWchallenge i april: maratonmånad!
April är en klassisk maratonmånad – så vi kör en ny upplaga av #rwmaratonchallenge som månadens utmaning. Spring 4,2 kilometer om dagen, 42,2 kilometer per vecka eller 42,2 mil under april – du väljer!
Varje månad presenterar vi nya träningsutmaningar i vår Facebookgrupp RW Runstreak 2022 och här på runnersworld.se. Över 2 000 löpare är med i gruppen och inspirerar varandra att ta sig an utmaningarna, och alla är välkomna att hänga på. Det är dessutom helt kostnadsfritt!
April är en klassisk maratonmånad, med bland annat Paris maraton, Rotterdam maraton, Boston maraton, Hamburg maraton och många fler. Och i början på juni går en av årets stora höjdpunkter för oss svenska långlöpare av stapeln: adidas Stockholm Marathon.
För att höja maratonpeppen lanserar vi därför #rwmaratonchallenge – en månadsutmaning med maratontema där alla kan vara med, oavsett hur fort eller långt man springer.
Beroende på kapacitet och utgångsläge kan du välja en av dessa tre varianter i #rwmaratonchallenge under april:
- Spring 4,2 kilometer varje dag.
- Spring 42,2 kilometer per vecka.
- Spring 42,2 mil på en månad.
Den första utmaningen (1) är alltså en klassisk runstreak – du springer minst 4,2 kilometer varje dag under aprils 30 dagar. (Du hittar sju goda skäl till varför en runstreak är en bra anledning här.) Har du bara sprungit lite tidigare, eller om du springer ett par gånger i veckan, är det här en utmaning du absolut klarar av att ta dig an.
Den andra utmaningen (2) handlar om att samla ihop minst 42,2 kilometer per vecka. Du bestämmer själv hur du fördelar distansen på veckans sju dagar, om du vill springa alla dagar (i snitt cirka 6 km/dag) eller om du vill lägga in vilodagar och så vidare.
Eftersom april börjar en fredag startar den här varianten först på måndag 4 april. Den sista veckan (av fyra) får däremot bara sex dagar. Övriga veckor räknas från måndag till och med söndag. För att klara den här utmaningen bör du ha en god grund och redan i dag löpträna 3–4 gånger per vecka.
Den tredje utmaningen (3) handlar om att samla ihop minst 42,2 mil på en månad. Du bestämmer själv hur du fördelar distansen på veckans 30 dagar, om du vill springa alla dagar (i snitt cirka 14 km/dag) eller om du vill lägga in vilodagar och så vidare.
Det här är en tuff utmaning för dig som redan tränar ambitiöst och målmedvetet för att prestera på maratonsträckan och därför har en hög träningsvolym, med löpning 5–7 gånger per vecka.
Känns det här inte som en utmaning för dig? Du kan förstås hänga på – eller fortsätta med – vår vanliga runstreakutmaning, som har pågått sedan 1 januari i år. Då springer du minst 1,6 kilometer varje dag – månaden ut eller så länge du vill.
På vår Facebook-sida (@runnersworldsweden) hittar du vår RWRunstreak-grupp. Gå gärna med där för både tips och pepp och häftiga historier från andra som också genomför en runstreak med oss. Och du får förstås gärna dela din runstreak med oss och alla andra – använd #RWRunstreakSWE i dina sociala kanaler.
Nu kör vi #rwmaratonchallenge – häng på!
