Sju anledningar att testa en runstreak

Sju anledningar att testa en runstreak


Att genomföra en runstreak som #RWRunstreakSWE är något du gör för dig själv – och det finns goda skäl att testa det. Här är sju!

1. Du kommer att stärka din självkänsla

Du kommer att kunna bocka av en uppfylld målsättning – varje dag. Du kommer med andra ord kunna känna dig sjukt nöjd med dig själv, dag ut och dag in. Det är bra för självkänslan. 

2. Du kan testa gränsen för din förmåga

World Marathon Challenge är en kort men brutal maratonstreak. 2019 var det 37 löpare som sprang de sju maratonloppen på sju kontinenter – på sju dagar. Michael Wardian vann med en genomsnittlig tid på 2.58.30.

3. Alla kan göra det

Att springa 1 600 meter, en engelsk mil, varje dag är något som alla som kan springa kan klara – det gäller dig med. 

4. Du kommer att springa på de mest oväntade ställen

Kanske på en strand runt en liten ö, eller runt din köksö, eller över ett trasigt staket, eller under en stjärnhimmel, eller i dina drömmars lopp, eller i mardrömsväder, eller …

5. Du kommer att se fram emot det

Genom att träna dig själv till att se fram emot löpningen så kommer du att utveckla förmågan att se möjligheter i stället för problem. Det handlar om att byta fokus från ”jag känner inte för att springa i dag” till ”jag kommer att känna mig nöjd när jag har genomfört dagens pass”.

Ett sätt att göra det är att till exempel bestämma dig för att lyssna på någon bra podd under löprundan, i stället för att fokusera på att rundan är något du bara måste klara av.

6. Du kommer att bli starkare

Att genomföra en runstreak innebär en daglig belastning av allt från muskler till senfästen och skelett. Resultatet är att dessa strukturer stärks – så länge du inte överbelastar dem med för långa eller för hårda pass. 

7. Du kommer att springa – helt automatiskt

När en ny vana håller på att etableras kopplas vetskapen om en framtida belöning och det du gör för att få belöningen ihop i våra hjärnor. Genom att den här processen upprepas om och om igen blir själva handlingen – att ge sig ut och springa i det här fallet – en näst intill automatiserad rutin. Till slut blir den dagliga rundan en så självklar del av ditt liv att du kanske inte ens tänker på att du gör det. 

Läs också om Runner’s Worlds runstreakutmaning under januari!

Nr 1 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Bästa träningsplanen!
  • Allt om löpband – Smarta tips &tricks
  • Så stärker löpningen immunförsvaret
  • Prestera Mera! Träna, är ocj vila vid rätt tidpunkt
  • 6 grymma träningsmetoder
  • Vägen mot Tokyo. Charlotta Fougberg är starkare än någonsin
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Häng med på RW:s maratonmånad! - Runner's World

[…] en klassisk runstreak – du springer minst 4,2 kilometer varje dag under septembers 30 dagar. (Du hittar sju goda skäl till varför en runstreak är en bra anledning här.) Har du bara sprungit lite tidigare, eller springer ett par gånger i veckan, är det här en […]



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Nu kör vi #RW3HChallenge – häng på du med!

Nu kör vi #RW3HChallenge – häng på du med!


Utmaningarna #RWRunstreakSWE och #RW2828Challenge har lockat flera tusen RW-läsare att träna med oss. Måndag 1 mars är det dags för nästa månadsutmaning – #RW3HChallenge!

Den nya månadsutmaningen handlar om att springa minst tre timmar sammanlagt varje hel vecka under årets tredje månad – mars.

Vi börjar den 1 mars (som är en måndag), och räknar veckor från måndag till söndag.

Under mars månad blir det alltså under fyra hela veckor man ska samla ihop minst tre timmar löpning per vecka – totalt minst tolv timmar löpning under månaden.

Den här utmaningen handlar alltså inte om att träna varje dag – utan om att få ihop sammanlagt minst tre timmar löpning per vecka.

För att kunna göra det på ett säkert sätt bör du ha grundat med löpträning tidigare under vintern, så att du inte ökar på träningsvolymen för snabbt. Dina tre timmar kan förstås fördelas hur du vill under veckan (men det är klokt att inte försöka riva av allt under helgen). Se också till att lägga in tid för återhämtning efter tuffa eller långa pass.

Så gör du!

Är du en av de som startat en runstreak med oss under januari och är sugen på att hålla i den? Det går förstås utmärkt att hänga på #RW3HChallenge ändå. Förläng helt enkelt din dagliga 1,6-kilometerslöpning då och då, så att du kommer upp i minst tre timmar löpning per vecka.

Hur passar du in en utmaning som en runstreak eller #RW3HChallenge med din vanliga löpträning? Det är enkelt.

Håller du igång en runstreak så tränar du på som vanligt, men de dagar du i vanliga fall hade vilat tar du en 1,6 kilometer lång återhämtningsjogg.

Vill du haka på #RW3HChallenge och har svårt att nå tre timmar löpträning per vecka med ditt nuvarande upplägg? Addera något lätt distanspass eller återhämtningpass per vecka så att du når minst tre timmar totalt.

Håll gärna ögonen fortsatt på runnersworld.se för ännu mer träningsinspiration under mars månads utmaning. Glöm inte att dela dina pass med oss under #RWRunstreakSWE och gå gärna med i vår#RWRunstreakSWE-grupp på Facebook för att ta del av alla deltagarnas pepp och tips.

Nu är det snart vår – det här är ett perfekt sätt att komma igång på allvar med löpträningen inför säsongen. Häng på!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!


Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.

Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor).
• Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.

  • Din rabatt: 50 %, ditt pris: 546 kronor!

Här gör du din beställning!

 

Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️  Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app

*Går ej att kombinera med andra erbjudanden.

 

Här gör du din beställning!

 

Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.

Funktioner:

  • 22 timmars speltid
  • Superb säker passform
  • Kraftfullt ljud
  • Långvarig komfort
  • Touch control
  • Bluetooth 5.0
  • USB-C
  • 10 m trådlös räckvidd
  • Laddningsbox ingår naturligtvis

Här gör du din beställning!

Nu är det dags för #RW2828CHALLENGE

Nu är det dags för #RW2828CHALLENGE


Utmaningen #RWRunstreakSWE startade om den första januari i år, med målet att vi skulle springa minst 1,6 kilometer varje dag under månaden. Nu är det dags för nästa månadsutmaning. Den 1 februari startar vi #RW2828Challenge – häng på!

Den nya månadsutmaningen #RW2828Challenge går ut på att köra valfri träningsform, minst 28 minuter varje dag under februaris 28 dagar.

Vad du räknar som träning bestämmer du helt och hållet utifrån dina egna förutsättningar. Men vi förespråkar att du varierar din löpträning med andra träningsformer som simning, skidåkning, gång, styrketräning, rodd, cykling, yoga … ja, du väljer helt och hållet efter vad som funkar för dig.

Är du en av de som startat en runstreak med oss under januari och är sugen på att hålla i den? Det går förstås utmärkt att hänga på #RW28/28Challenge ändå. Antingen förlänger du helt enkelt din 1,6 kilometer långa dos av daglig löpning så att du kommer upp i (minst) 28 minuter. Eller så adderar du alternativträning till din runstreaklöpning, så att du når 28 minuter totalt – antingen i anslutning till löpningen eller som ett separat pass (målet är 28 minuter sammanlagd träning varje dag).

Styrketräning för bål och rygg, rörlighetsövningar eller yoga kan vara skönt för återhämtningen. Likaså kan lätt, mjuk konditionsträning i form av cykling, simning eller skidåkning vara ett effektivt sätt att få lite aktiv återhämtning som inte belastar kroppen lika hårt som löpning.

Hur passar du in en utmaning som en runstreak eller #RW2828Challenge med din vanliga löpträning? Det är enkelt. Träna på som vanligt, men de dagar du i vanliga fall hade vilat tar du en 1,6 kilometer lång återhämtningsjogg – eller lägger in 28 minuter alternativträning.

Håll gärna ögonen på runnersworld.se för ännu mer träningsinspiration, dela dina pass med oss under #RWRunstreakSWE och gå gärna med i vår #RWRunstreakSWE-grupp på Facebook för att ta del av alla deltagarnas pepp och tips.

Häng på!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Antar du utmaningen?

Antar du utmaningen?


Nu upprepar vi succén från i fjol med #RWRunstreakSWE. Under hela januari ska vi springa minst 1,6 kilometer varje dag. Är du sugen på att anta utmaningen tillsammans med oss? Surfa in på vår Facebooksida och gå med i RWRunstreak-gruppen för maximalt med pepp och utbyte av insikter och åsikter.

Håll också ögonen på siten för dagliga motiverande tips och möten med inspirerande människor som gör en runstreak. Tillsammans grejar vi det här. Nu kör vi!

Tre tips på vägen för dig som vill genomföra #RWRunstreakSWE:

1. Övertyga en kompis att hänga på – tillsammans kan ni peppa varandra att hålla i och hålla fokus. 

2. Spring på din bästa tid. Är du en morgonmänniska så träna det första du gör, så behöver du inte fundera något mer på det resten av dagen.

3. Planera mera. Livet är inte förutsägbart, tack och lov, men det innebär också att du kommer att behöva ta till nödlösningar ibland. Tänk då på att du är värd de där minuterna löpning varje dag. 

Läs också: Sju anledningar att testa en runstreak!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Succén är tillbaka – anta utmaningen du också!

Succén är tillbaka – anta utmaningen du också!


Den första januari 2021 drar vi igång #RWRUNSTREAKSWE igen. Under hela månaden springer vi minst 1,6 kilometer varje dag – 31 dagar i sträck. Häng med! 

Att springa 1,6 kilometer varje dag under en hel månad kan förändra ditt liv. Du kommer bevisa för dig själv att du är bättre på att se möjligheter än att uppfinna ursäkter, att du har en stark inre drivkraft och att du klarar av att genomföra ett uppsatt mål. Det är verkligen inte illa. 

Varför 1,6 kilometer? Det är förmodligen Ron Hills fel. Den brittiska olympiern och före detta världsrekordhållaren sprang nämligen minst en engelsk mil – 1 609 meter – varje dag i över 52 år. Det är i hans anda och fotspår vi och alla andra runstreakare springer. 

Det är i Ron Hills anda och fotspår vi och alla andra runstreakare springer. 

Den där 1,6-kilometersrundan är också en port till oändliga möjligheter. Det är en chans att övertyga den där icke-löparen i din vänskapskrets genom 1,6 kilometer lugn, skön, daglig löpning. Eller så är det en utmaning att ta dig an tillsammans med dina löparkompisar. Men en runstreak är förstås ingen tävling utan något du gör för dig själv. Och även om du kör solo så är din runstreak ett dagligt åtagande om egentid och själavård. 

Läs också: Sju anledningar att testa en runstreak

Det fina i kråksången? Att bestämma sig för en runstreak – oavsett om det handlar om 1,6 kilometer om dagen eller någon annan distans – innebär att du behöver struktur och disciplin. Och det är två viktiga fundament för den som vill lyckas i sin träning. 

Dessutom slipper du beslutsångesten. Du behöver inte vela över om du ska träna i dag eller vänta till i morgon, eller ens fundera över hur långt du ska springa. Det är bara att snöra på dig skorna och ge dig ut. Får du feeling efter 1,6 kilometer så är det bara att fortsätta. Annars kan du återvända hem igen, nöjd över att du uppnått ditt mål för dagen. 

Så gör du!

Hur passar du in en runstreak med din vanliga löpträning? Det är enkelt. Träna på som vanligt, men de dagar du i vanliga fall hade vilat tar du en 1,6 kilometer lång återhämtningsjogg. Om du ska köra alternativträning på gymmet så kanske du kan springa dit som uppvärmning – eller köra 1,6 kilometer på löpbandet. Du kommer alltid att hitta möjligheter att få in din dagliga dos löpning. 

Vi startar den 1 januari. Antingen kör du januari ut och är nöjd med det, eller så fortsätter du så länge du vill och orkar – kanske till och med året ut. 

På vår Facebook-sida (@runnersworldsweden) hittar du vår RWRunstreak-grupp. Gå med där och få tips, pepp och ta del av häftiga historier från andra som också genomför en runstreak med oss.

Du får också gärna dela din runstreak med oss och alla andra. Använd #RWRunstreakSWE i dina sociala kanaler. 

Tillsammans grejar vi det här – nu kör vi!

PS. Vill du belöna dig själv eller visa världen att du är en runstreaker? Kolla in vår snygga Runner’s World runstreak-tröja i funktionsmaterial – perfekt att springa i, dag ut och dag in.

Läs också: Så håller du nyårslöftet – eller klarar en runstreak


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Åtta yogapositioner som alla löpare borde testa!

Åtta yogapositioner som alla löpare borde testa!


Yoga kan ge en löparkropp förbättrad flexibilitet och ökad muskelstyrka, och stärka oss mentalt genom ökat fokus och mindre stress. Många anser att yoga också är den perfekta återhämtningsträningen för löpare. Den minskar spänningar i musklerna och återställer kroppens rörelseförmåga, så att du kan springa bättre nästa gång du ger dig ut.

Dessa yogaövningarna är perfekta att göra efter ett löppass eller när du har en ledig dag. Tänk på att övningarna kan kännas en smula obekväma i början, särskilt om du aldrig har prövat yoga tidigare och dessutom har strama muskler av många års löpträning. Börja med att göra övningarna försiktigt och pressa aldrig på så att det gör ont. När du fortsätter med rutinen kommer du upptäcka förbättringar – både på och utanför yogamattan!

NEDÅTGÅENDE HUND

Stretchar baklårsmusklerna, vaderna och fotvalven.

SÅ GÖR DU Börja med att stå på händerna och knäna. Handlederna ska vara i position under axlarna och knäna under höfterna. Spreta med fingrarna och pressa handflatorna mot mattan. Knip med tårna och lyft knäna från golvet. Försök nu att försiktigt sträcka på benen och pressa upp höfterna mot taket så att du står i ett upp- och nervänt V. Andas djupt tio gånger. När musklerna känns mjukare kan du sträcka ut benen allt mer genom att trycka hälarna mot mattan.

LÅGT UTFALL

Stretchar höftböjarna, stärker baklårsmusklerna och vaderna.

SÅ GÖR DU Utgå från den ”nedåtgående hunden”, ta ett steg framåt och sätt höger fot mellan händerna. Sänk vänster knä samtidigt som du håller höger knä på plats och sträcker vänster ben bakåt. Tryck till med vänster fot och pressa bröstet upp mot taket. Svep ut med armarna åt sidorna och sträck dem uppåt. Sträck på nacken och lyft blicken mot taket. Håll positionen under tio andetag och upprepa sedan övningen med start med vänster fot.

FOTSTRETCH

Minskar risken för hälsporre genom att stretcha skenbenen och fotvalven.

SÅ GÖR DU Knäböj på mattan med böjda tår och stussen mot hälarna. (Om det är svårt kan du placera en kudde mellan hälarna och stussen). Andas djupt tio gånger. Sträck ut tårna med fotryggen mot mattan, placera händerna bakom dig på mattan och luta dig bakåt samtidigt som du försöker lyfta knäna från mattan. Även om knäna lyfter minimalt från mattan kommer du känna en skön stretch av skenbenen och fotvalven.

LIGGANDE BENÖPPNING

Stretchar baklårsmusklerna.

SÅ GÖR DU Ligg på rygg med utsträckta ben. Böj höger knä, lägg ett yogaband, en handduk eller scarf runt fotvalvet på höger fot och håll båda ändarna av bandet med höger hand. Försök nu att sträcka ut höger knä. Pressa försiktigt benet emot dig vartefter baklårsmusklerna tillåter, men pressa inte på för hårt. Övningen ska ge en skön stretch av baksida lår. Håll positionen under tio andetag och upprepa sedan med det andra benet.

LIGGANDE DUVA

Lättar på spänningar och stelhet i höfterna.

SÅ GÖR DU Ligg på rygg med böjda knän och låren parallella i höftbredd. Stoppa in vänster hand och arm genom utrymmet mellan låren och för höger arm längs utsidan på höger lår. Knäpp händerna under höger knä och flexa vänster fot. Om huvudet lyfter från mattan bör du placera en kudde under huvudet. Håll positionen under tio andetag, och upprepa sedan med start med höger hand.

LIGGANDE KOANSIKTE

Förbättrar rörelsevidden i höfterna; mjukar upp stela baklårs- och sätesmuskler.

SÅ GÖR DU Ligg på rygg och korsa benen i knähöjd så att tårna pekar åt sidorna i motsatt håll. Håll höger fot med vänster hand – och vänster fot med höger hand. (Eller håll i skenbenen om det är mer bekvämt.) Dra hälarna mot kroppen, därefter åt sidorna och lite uppåt. Håll positionen under tio andetag, byt benposition och upprepa.

LIGGANDE RYGGRADSROTATION

Mjukar upp nedre delen av ryggen och stretchar sätesmusklerna.

SÅ GÖR DU Utgå från ”Liggande koansikte” och vrid benen sammanslingrade åt höger, samtidigt som du vrider överkroppen åt vänster. Sträck ut armarna åt vardera sidan. Vrid huvudet åt vänster och vila under tio andetag. Byt sida.

BEN MOT VÄGGEN

Mjukar upp spänningar i benen, fötterna och ryggen; stretchar baklårs- och sätesmusklerna.

SÅ GÖR DU Ligg på rygg med benen upp mot en vägg och stussen nära väggen. Vila i den här positionen under tio andetag eller i upp till tio minuter. Du kan råka slumra till – men å andra sidan är sömn den viktigaste återhämtningsmetoden.

Läs också: Yoga är inte så olikt löpning som man kan tro!

Antal kommentarer: 1

Antiinflammatorisk kost och livsstil

[…] för alla nivåer som du kan inspireras av. Om du känner dig stel och orörlig passar yoga bra. Välj en träningsform som du tycker om och kom ihåg att den bästa träningen är den som […]



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in