Så håller du träningsmotivationen uppe i höst!
Löparprofilen Tony Hatefnejad, en del av arrangörsteamet i Jönköping Marathon, tipsar om hur du håller träningsmotivationen uppe i höst – och berättar varför Under Armour Infinite Elite är en av hans absoluta favoritskor.
[ANNONS FRÅN UNDER ARMOUR] Det är lätt att tappa träningsmotivationen när säsongen är över och höstrusket infinner sig. Därför bad vi löparprofilen Tony Hatefnejad från Jönköping om hans bästa tips för att få till träningen trots dagar med regn, mörker och kyla.
Tony har själv fokus på maraton- och halvmaratondistanserna och har sprungit många lopp. Under senhösten finns både maraton- och halvmaratonlopp inritat i planerna. Som den eldsjäl han en av initiativtagarna till Jönköping Marathon och halvmaraton som går i augusti. Tony inspirerar också många andra löpare genom att dela med sig av sina tränings- och tävlingsupplevelser.
Så håller du träningsmotivationen uppe i höst
När vi träffar Tony på ett regnigt Stockholms Stadion lyfter han flera saker som kan hjälpa träningsmotivationen under hösten.
– Att springa med någon annan ger motivation, så det är ett bra tips om man har den möjligheten. Att anmäla sig till ett lopp längre fram i tiden kan också ge bra motivation, säger Tony Hatefnejad.
Ett annat tips han själv använder sig av är att skriva ner passen som han planerar att genomföra och sedan sätta upp planeringen på kylskåpet.
– Det peppar både mig och kan även engagera familjen. Vet de om att det blir träning så kan de hjälpa till att peppa så att jag kommer ut.
Nedan följer tio tips till från Tony, som kanske kan hjälpa dig att komma ut på ett eller flera pass i höst. Vill du införskaffa nya löparskor så får du även ett bonustips från Tony om hans favoritskor just nu: Under Armour Infinite Elite – en utmärkt mängdträningssko för de flesta av veckans träningspass.
OM TONY HATEFNEJAD
Tony är från Jönköping och anser fortfarande att det är den bästa platsen att bo och leva på. Han spelade tennis i 18 år, från det att han var sju år gammal fram till 2014. Under en skadeperiod började Tony träna löpning – och han har fortfarande inte sprungit i mål med det intresse som väcktes då. Tony är en av initiativtagarna till Jönköping Marathon som avgörs i slutet på augusti.
Tonys tio bästa tips för ökad träningsmotivation i höst!
1. Sätt upp konkreta mål
Att ha tydliga mål kan ge dig något att sikta mot. Det kan vara allt från att förbättra din tid på en specifik distans till att delta i ett lopp, även ett virtuellt sådant. Delmål kan också vara motiverande, som att springa ett visst antal kilometer per vecka.
2. Klä dig rätt för vädret
Investera i kläder som håller dig varm och torr under de kyligare och regniga höstdagarna. Ett bra lager-på-lager-system är nyckeln. Det innersta lagret bör transportera bort fukt, medan det yttersta lagret bör vara vindtätt och vattentätt. Att vara förberedd med rätt utrustning gör det lättare att motivera sig att gå ut.
3. Spring i dagsljus
Hösten innebär kortare dagar, så försök att planera dina löpturer under de ljusare timmarna. Om du kan springa på morgonen eller lunchen, är det ofta mer uppfriskande än att springa i mörkret. Om du ändå springer när det är mörkt, använd reflexer och pannlampa för att vara säker och synlig.
4. Lyssna på musik eller podcasts
En riktigt bra spellista eller en spännande podcast kan göra löpningen mer underhållande. Hösten kan vara en bra tid att lyssna på nya böcker, eller något som inspirerar dig till att fortsätta träna.
5. Variera dina rutter och träningsformer
Förändringar i terräng och miljö kan göra löpningen mer intressant. Variera mellan att springa i skog, på stigar eller runt stan. Prova också olika typer av löpträning, som intervaller eller backträning, för att hålla träningen spännande.
6. Träna med en vän eller en löpargrupp
Det är mycket svårare att ställa in en löprunda om du har en kompis som väntar på dig. En löpargrupp kan också ge en social aspekt till din träning, vilket kan vara motiverande.
7. Belöna dig själv
Ge dig själv små belöningar när du når dina mål. Det kan vara något enkelt som en varm dusch och en kopp te efter ett pass, eller något större som nya träningskläder eller löparskor när du har nått ett större mål.
8. Uppmärksamma de positiva effekterna
Påminn dig själv om hur bra du mår efter varje pass. Fokusera på känslan av prestation och de hälsofördelar du får, som ökad energi och bättre humör, även när det är kallt och grått.
9. Anpassa träningen efter vädret
Vissa dagar kan vädret vara för utmanande för en lång runda. Då kan det vara bra att anpassa träningen efter förhållandena, som att köra ett kortare men intensivare pass eller flytta träningen inomhus till ett löpband.
10. Visualisera framgång
Föreställ dig hur bra det kommer att kännas när du har tagit dig igenom hösten och har hållit igång din löpning. Visualisering kan vara ett kraftfullt verktyg för att hålla dig motiverad.
Bonustips!
– Ett till tips kan vara att belöna sig själv, exempelvis med ett par nya löparskor. Det är ju ganska motiverande att dra på sig ett par nya, fräscha skor som är anpassade till dig och dina behov. Det kan verkligen höja löpupplevelsen. Självklart ska de också användas, så där kan du kanske få lite extra motivation att komma ut. Själv gillar jag verkligen Under Armour Infinite Elite. Det är en sko som sparar benen – så att jag är fräsch till mitt nästa pass.
Därför är Under Armour Infinite Elite en av Tonys favoritskor
Under Armour Infinite Elite är en bekväm mängdträningssko med den senaste HOVR+-dämpningen, som ger en härlig löpkänsla och suverän dämpning. Sulans höjd är 36 respektive 26 millimeter och Infinite Elite har en rocker-profil som underlättar fotens rullning framåt. Ovandelen är tillverkad med IntelliKnit, i ett material som sluter mjukt och skönt om foten och som har bra andningsförmåga. Yttersulan har ett lågprofilsmönster som är påtagligt anpassad till hårda underlag.
Vikt: 274/330 gram (dam/herr)
Häldropp: 8 mm
HÄR HITTAR DU UNDER ARMOUR INFINITE ELITE
