Simma energisnålt med Total Immersion

Simma energisnålt med Total Immersion


Total Immersion kommer från USA och utvecklades av simtränaren
Terry Laughlin för 30 år sen. Numera utbildar han coacher som blir
certifierade i att lära ut Total Immersion. Total Immersion passar framförallt vid längre distanser men även sprinters kan snappa upp ett och annat som gagnar dem.

Vad är det för skillnad på ”vanligt frisim” och Total
Immersion? –För mig är det som natt och dag att simma ”vanligt” frisim som
jag gjorde förr mot att simma TI. I TI simmar du med ett syfte, det finns en
tanke bakom de olika delarna det består av. Allt hänger ihop men först behöver
du bygga sten för sten och mycket handlar om balans och avslappning i vattnet,
att reducera motstånd och få med core och kick på rätt ställe. Framförallt är
det mycket stimulerande och fascinerande med TI. Det finns alltid något att
jobba med och du kopplar bort allt annat för att fokusera på en sak i taget
, säger Anna-Karin Lundin, Sveriges enda certifierade Total Immersion-coach.

Med Total Immersion involverar man hela kroppen, mer än bara armar och
ben var för sig – höften involveras som en viktig del av stroket. Man kopplar
in bål, armhåla, avslappnad nacke och så vidare och jobbar på en del i taget,
till en helhet. Det gäller också att ta bort det motstånd som finns. –
Kroppen
vill sjunka av sig själv, endast lungorna vill upp
, fortsätter Anna-Karin.
Därför simmar man genom vattnet, inte på det. Allt ovanför vattnet är
återhämtning. 

När jag själv får en lektion i Total Immersion får jag
flera nya termer att tänka på. Eller som coachen säger ”det handlar inte om
kondition, det är teknik
”.

Simma brett för att få stabilitet och balans i vattnet. Tänk två breda spår, ”wide tracks”, att följa med simtagen. Hålla min ”laser” rak, det vill säga hålla
huvudet still men avslappnat. Nacken ska vara lång och huvudet tungt. Dra ned
på bensparken från de tre benspark per armtag jag har lärt mig. Här gäller en
benspark per armtag. Diagonalt.

Anna-Karin använder Aqua-talk, en kommunikationsenhet, vilket gör det lätt att följa hennes
instruktioner. Jag har ett head-set under badmössan där jag hör tydligt allt
hon säger från hennes sändare.

 

Varför har Total Immersion blivit så populärt? – Det är ett smart sätt att simma avslappnat och tekniskt riktigt där hela
kroppen är involverad. Folk får upp ögonen för Total Immersion och efter att ha
testat får många en aha-upplevelser med sin simning. Men för att lära sig
något nytt är det viktigt att ge det ordentligt med tid. Varje ny funktion sägs
ta 100 timmar för muskelminnet att ta till sig. Som vanligt beror det på din
egen insats som att fokusera på sin träning, låta någon titta på dig när du
simmar, titta på filmer och så vidare. 

 Slutligen, varför är Total Immersion? – För att effektivisera din
simning!


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Stark och snabb – på bara 13 minuter!

En ny studie, publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise, visar att det...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Ö till Ö med Jojje Borssén

Jojje Borssén och Joakim Berggren eftersnackar om tävlingen Ö till Ö

Läs mer

Jonas Colting i ny stor utmaning

2014 genomförde Jonas Colting Sverigesimmet där han simmade sträckan Stockholm - Göteborg på sex veckor....

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Fem tips: bli en fena på att simma

För många nya triathleter kan simning vara en stor utmaning. Både det mörka vattnet och...

Läs mer
Östersjösimmet: mot marin nedskräpning

I slutet på juli kommer de två extrema swimrunprofilerna Rasmus Regnstrand och Simon Börjeson simma och springa från Sverige, över...

Läs mer
Simläger för triathleter

Vill du komma igång med din simning inför innesäsongen? Då är simläger ett bra alternativ för att snabbt komma igång....

Läs mer
Testa Swimrun

Efter framgången med tävlingen Ö till Ö där man kombinerar simning och löpning i skärgårdsmiljö och med full utrustning på...

Läs mer