Sista långpasset innan adidas Stockholm Marathon eller?
I nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon den 3 juni, som görs i samarbete med adidas, får du följa RW:s chefredaktör Anders Szalkais förberedelser inför hans 25:e Stockholm Marathon – 30 år efter hans första lopp. Här berättar det sista långpasset innan maran – 25 km med fartökning – eller blir det ett långpass till?
Med två veckor kvar till adidas Stockholm Marathon la jag in mitt sista långpass, tror jag, innan loppet. Det blev ett 25 km pass med en fartökning, ett upplägg som jag har i ”mina maratonprogram” och som jag tycker funkar bra på både mig själv och många andra löpare i slutfasen in mot en mara.
Jag kände mig lite seg innan ”start” – så jag passade på att testa in min kommande tävlingssko adidas adizero adios PRO 3, och det ger nästan alltid lite extra energi att köra i just tävlingsskon.
Jag körde på växlande underlag där runt 15 km kom sprangs på skogsstig eller parkväg, och runt 5 km asfalt och själva fartökningen som jag la in efter 14 km körde jag på löparbana.
– Just att lägga in fartökningen på exakt sträcka som en bana erbjuder gillar jag – då blir det riktigt konkret och jag blir lite taggad. Nu var tanken inte att jag skulle maxa, men målet var att springa klart snabbare än min ”målfart” på maran.
Första kilometern på fartökningen gick på 3:57, och sen ökade jag lite efterhand och sista kilometern i fartökningen gick på 3:42. 5 km avsnittet gick på 19:08, vilket är klart snabbare än vad jag tror mig kunna hålla på maran.
Så från det passet tar jag med mig en bra känsla, men funderar ändå lite på om det var mitt ”sista långpass” eller om jag ska springa något till långt?
Om man fått in flera och bra långpass i uppbyggnaden, tycker jag att man ska springa det sista långpasset just med 13–14 dagar kvar till loppet. Det långpasset ska inte vara det längsta inför loppet, utan några kilometer kortare. Det ska företrädesvis gå i lugn långpassfart, men man får gärna precis som jag gjorde idag lägga in en fartökning under 2–5 kilometer under passets andra halva.
MEN om man har missat många långpass i uppbyggnadsperioden, eller om man känner att långpassen verkligen är de pass som mentalt ger mycket positiv energi, kan man ha nytta av att lägga in ett sista långpass med bara en vecka kvar till loppet. – och det är det jag funderar runt nu…
Svar på mitt upplägg kommer såklart här nästa vecka….. och du som laddar precis som jag inför maran – stort lycka till med din toppformsformel.
Läs också: Del 2 i nedräkningen
mot adidas Stockholm Marathon
Läs också: Del 1 i nedräkningen
mot adidas Stockholm Marathon
